昨天练得二头肌酸疼胳膊伸不直了，应该停止修炼么

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）如果全身酸痛的话那就休息一两天再去，跟教练说一声就好了，你是顾客，你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没练好可别怪人家）

平时很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么，第二天酸痛更是意料之中的事，再说你请了私教，有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货

吊单杠，或者做引体向上做背肌的训练，附身划船这些动作，用重物代替哑铃，背部训练主要是背肌和二头肌在发力。你肱三头肌疼应该是昨天练了胸肌或者专门练了肱三，建议你以后安排健身计划的时候把肱三头和胸肌安排在每周的最后几天然后休息1到2天再进入下周的健身训练计划中。肱三头肌是手臂主要力量的来源， 所以放在最后做不要让肱三头影响其他肌群的训练。

你可以扫我头像，里面有教练专门定制个人健身计划

锻炼不应该用合适这个词，因为每个人体能都是不一样的！你这个胳膊会酸的情况，是正常的，坚持四到五天后，就会感觉不到这种酸痛的感觉了！其实锻炼不一定要多少器材，自己喜欢就好！可以综合举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，跑步！这都是日常可以办到的，锻炼也没必要过量，感觉今天尽力就好了！开始可能会感觉到第二天有点疲惫，但是久了，会发现锻炼让人变得更有活力，更有精神！往夏天过，是展示线条的时候了！贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒！如果坚持下去，你会喜欢上这种肌肉酸痛的感觉的！完全是自己亲身体体会，希望可以帮组到爱健身的你！