按摩瘦腿有用吗

有用啊

　　

瘦腿方法

　　

干洗腿

　　

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　

揉腿肚

　　

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　

扭膝

　　

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　

扳足

　　

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　

轮蹬

　　

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　

搓脚

　　

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　

暖足

　　

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　

饮食瘦腿

　　

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

　　

　　

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

现在很多女性会穿高跟鞋，穿久了小腿不舒服，而且有些人的小腿还会很粗，腿型不好看，需要减肥瘦腿，瘦腿的方法也有很多，通过按摩的方式可以帮助瘦腿，按摩可以促进腿部的血液循环，加速脂肪的燃烧，按摩一些穴位能够很好的瘦腿。

1、穴位按摩也能瘦小腿

一、敲胆经。按摩开始前，先尝试敲胆经，促进大腿与小腿之间的循环更为畅通，同时还能让小腿的肌肉活络起来，祛除体内的寒气方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次，接着从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧，反复敲打50次。

二、敲打飞扬穴。飞扬穴在承山穴下方1寸，这个穴位与腿部的血液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。方法：由于飞扬穴所在穴位肌肉较为厚实，采用敲打方法效果会更为显著，可以用拳头用力敲打，以感到微微疼痛位置，如此反复敲打3分钟左右。

三、按压昆仑穴。昆仑穴位于外脚踝的后方，在脚踝和跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按摩刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒，如此反复按压2分钟即可。

四、敲击脚底。每天晚上睡觉前手掌握成拳头，敲击脚底。做法：以脚掌为重心，有节奏地敲击，每只脚敲100下，力度控制在脚底稍微有疼痛感。这个按摩方法可以促进全身血液循环，帮助内脏排毒，加快腿部脂肪燃烧速度。

五、赤脚行走。现在很多公园或者绿道都设有卵石路，这些小石子有按摩脚底，促进腿部减肥的作用哦。如果没有时间到公园，也可以在家准备一张带有圆润突起的垫子，脱掉袜子赤脚行走两分钟。让掌心得到最大的按摩，刺激毒素的排出。

2、冬天哪些习惯会发胖

1、吃太快

这是现代人的通病，忙到连吃东西的时间都很短，吃太快没有仔细咀嚼会对肠胃造成负担、消化不良，所以容易变胖。

2、不吃

或许会有人觉得从一天三餐缩为一天两餐就可以变瘦，不过这样该吃正餐的时候不吃，反而会造成强烈的空腹感，导致下一餐吃更多喔

3、为了抒发压力大吃

空腹就容易火大情绪化，肚子填饱心情才会比较平静，有过度饮食习惯的人约有75%其实都是为了抒发压力。

4、觉得浪费而吃过量

看到还剩一点点觉得浪费就想吃完，结果就吃太饱了，要避免这种情况，就是点餐不要点太多，自己煮饭也只要煮得适量就好了。

5、熬夜

晚上看电视、上网、打电动，熬夜睡眠不足会影响调整食_的贺尔蒙分泌异常，会变得比以往更想乱吃。

6、开着灯睡觉

没想到开着灯睡觉也会变胖!因为光线影响可能会让人无法熟睡，不能熟睡也会很难分泌分解脂肪的贺尔蒙，让身体代谢机能下降。

1、瘦腿

腿太粗穿什么都是比较难看的,女性都喜欢修长美腿,越来越多的人习惯用腿部按摩的方法来给自己美腿,经常按摩腿部能促进血液循环防止脂肪的堆积,对瘦腿是有效果的。我们用手抱着一侧的大腿,然后从腿根部用力向下按摩一直到脚腕然后又从脚腕按摩回大腿根部,反复十几遍。日后每天有时间就坐上几次能防止水肿和静脉曲张。或者将腿放平在床上然后两手夹住腿肚呈螺旋式揉动。每侧揉20-30次,总共6个来回。

2、提高免疫力

现在无论是男女老少,平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病,现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%,身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。让身体状况变差,这里痛那里痛,还会让肌肉松弛,出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经,有效提高身体免疫力。

3、提高减肥效果

通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况,而身体每上升一度,身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效帮你快速瘦身。

4、缓解退行性骨关节炎

腿部按摩能够帮助缓解对退行性骨关节炎,因为腿部按摩的话,能够帮助我们有效地进行良好的活动,能够帮助局部缓解疼痛症状,能够起到活血化瘀。能更好地帮助去除关节积液。患有退行性骨关节炎的这种疾病,而且平时患者最好是要用一些镇痛药物的配合治疗。患者平时应该多吃一些豆制品,促进肌肉骨骼关节代谢,有助于帮助我们更好的对于病损的部位进行修复。

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腿部按摩禁忌

1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。

3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩腿部按摩有禁忌,手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。

4、要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当,以免损伤内脏。

5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如整形、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。

7、自我按摩重在坚持,刚开始按摩减肥时,会出现全身酸痛,但只要坚持下去,酸痛感就会消失。

8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

参考资料：

养生网  《腿部按摩作用》

瘦小腿肌肉最有效运动

　瘦小腿肌肉最有效运动，小腿粗壮实困扰很多女人的问题，特别是一些经常站立或者行走的人，而合理的运动不仅你能减肥，还能帮助我们瘦小腿肌肉，以下分享瘦小腿肌肉最有效运动，一起来学习吧。

瘦小腿肌肉最有效运动1

　 按摩法瘦腿

　 方案一：按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　 方案二：按摩+拉伸运动

　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　 方案三：拍打软化肌肉

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　 在床上做伸展动作瘦腿

　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的'动作，约做个30分钟即可休息唷！

　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　 其他瘦腿方法

　 1、站立提腿法：

　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　 2、坐着提腿法：

　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

　这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　 3、坐着直腿、提脚跟法：

　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　 在日常生活中瘦腿

　1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

瘦小腿肌肉最有效运动2

　 重塑小腿线条

　1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。

　2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

　3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。

　 注意：

　尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

　 伸展小腿肌肉

　1、双脚交叉站立。

　2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

　3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。

　 注意：

　注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　 紧实小腿线条

　1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。

　2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

　 注意：

　初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

　 拉松小腿肌肉

　1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。

　2、交换双脚，重复动作10次。