三头肌怎么练效果最好？

徒手的话就做俯卧撑。俯卧撑的难度越大对三头肌的刺激效果越强。

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

胸大肌：俯卧撑。

背阔肌：自抗力模仿爬绳。

三角肌前束：自抗力模仿哑铃前平举。

肱二头肌：自抗力模仿哑铃肘弯举。

肱三头肌：自抗力模仿哑铃臂屈伸

股四头肌：深蹲。

腰腹：仰卧起坐，侧弯，转体。