屈手臂时,肱二头肌与肱三头肌分别处于什么状态

放松状态。肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒张的。伸直的时候肱三头肌是收缩状态，胧二头肌虽然也有少许收缩，但并不明显，主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反，肱二头肌是收缩状态，而肱三头肌是微收缩状态。

这次给大家整理一组关于手臂力量强化的训练动作，在健身训练中手臂的力量是尤为重要的。在进行上半身的训练时不管你练哪个部位都需要强大的手臂力量支撑，像练背，练胸，练肩等都需要你的手臂有足够的力量支撑，如果你的手臂没有足够的力量，当训练进行到下半程时，手臂力量力竭了，无法控制器械。

那么你的训练就会进入非常危险的情况，因为手臂只有进入力竭状态时，即便你其他部位的力量充分也是于事无补的，还是无法稳定的控制器械，因为其他部位的力量以及无法再传递到手臂了，要想稳定的控制器械，还是需要手臂自身有强大的力量。像你在做卧推训练时，其实主要的发力的部位是手臂，而不是胸肌。

在做卧推时我想大家都有明显的感觉，当手臂力量耗尽时，自己感觉胸部的力量还是充足的，但是上推时胸部的力量好像就是发挥不出来，而且对于杠铃的控制也逐渐变弱，手臂和肩膀的抖动也越来越严重，其实这都是因为手臂力量不足而造成的情况，如果你想做好卧推练好胸肌，那么强化手臂的三头肌力量和手臂力量是必须要做，如果你要想练好背部，那么强化手臂的力量也是必须要做的，因为练背时二头肌发挥重要的作用。

很多健身的小伙伴经常忽略对手臂的专项强化训练，都是把手臂训练与其他部位一起训练，从来没有进行过单独的二头肌专项训练，也没有进行过单独的三头肌强化训练，而且认为手臂在训练时不管练哪个部位都可以训练到，没有必要抽出单独的训练日进行单独的强化训练。

其实这种想法和认知是对健身最大的误解，虽然每次上半身训练都能强化手臂，但是那种复合训练手臂都是参与性训练，刺激深度并不是特别强，也无法深度强化到手臂的深层肌群，其实不管练哪个部位要想对肌群强化的有深度，必须要进行专项定向的强化训练，这样的训练才会更加有效，对肌肉刺激更加有深度，对于力量的提升才更有帮助。

所以在此建议每一位热爱健身的小伙伴都要重视手臂力量专项强化，这对于后续的训练非常重要，因为随着训练进度，身体对器械的重量要求越来越高，当你使用的器械重量提升上去了，而你手臂自身力量还没有替身上去，那么训练的安全风险无疑就会增加，所以大家要经常的对手臂进行强化，尤其是你在递增的器械重量后感觉到手臂和肩部在训练时有颤抖的情况，那么你就要立即对手臂力量进行强化。

给大家整理一组关于新手初期的胸肌+肱三头肌训练计划，每一个人都想要练好胸肌，但是要练好胸肌就必须要练好手臂的肱三头肌，如果肱三头肌练不好，你也别想练好胸肌。

因为练胸肌主要的发力部位是肱三头肌，而不是胸肌本身，像训练胸肌的主力训练动作，卧推，飞鸟等动作主要的发力都是手臂肱三头肌，所以要练胸肌必先练肱三头肌，练好手臂力量不仅提升你练胸肌的质量，同时对于你训练其他部位都有重大的影响。

提升你整体的训练质量，手臂力量的加强可以直接增强对肩部的保护，我们都知道肩部是一个非常脆弱的部位，尤其是肩关节，不仅无法承受大重量，而且极容易被磨损，如果训练者的基础力量不够，在训练时身体的颤抖，都会增加肩关节的压力，加重肩关节的磨损。

在健身训练中肩关节因磨损受伤的训练者不在少数，有很多人可能都遇到这种情况，在做卧推时或者其他动作时，只要使用的器械稍大一些，肩关节内部就会出现隐痛，其实这都是因为肩关节压力增大磨损原因所致，要想避免这种情况的发生，避免肩关节磨损，那么在训练一开始就应该加强肩部的自身的力量训练和手臂的力量训练，其实在你练胸肌和背部的时候肩部都有参与并且发力，像做卧推训练时三角肌前束也会发力，在你练背部时三角肌后束也会发力。

所以当你做一些动作时，如果使用大重量，虽然这些动作并不是训练肩部的动作，但是肩部也会参与，当重量超出肩部的承受范围后，就会增加肩部的磨损。所以建议更开始的入坑健身的新手，要先强化一些部位的基础力量，然后再上大重量训练，否者直接上大重量超出自己的能力范围，就会增加训练中发生意外的几率。而当你强化手臂的基础力量以后，这种发生训练的意外的基础就会直接降低。

这次为大家整理的这组胸肌+肱三头肌训练动作组合，非常适合新手训练，无论是新手提升基础力量还是熟悉动作都是非常棒的动作，这次的联合训练组合一共6个动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1胸肌训练动作，自重俯卧撑，一共做60个，做3组

动作2胸肌训练动作，交替卧推+飞鸟，这个动作是卧推与飞鸟交替完成，每组做10次。

动作3胸肌训练动作，史密斯机平板卧推，每组做10次。

动作4胸肌训练动作，杠铃片卧推，每组做10次，这个动作是专注于胸肌中缝的训练

动作5肱3头肌训练动作，史密斯机臂屈伸，每组做15 - 12次

动作6肱3头肌训练动作，绳索肱3头肌屈伸，每组(每一边)做15 - 12次

收缩。骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，伸直手臂垫球时肱二头肌和肱三头肌的状态收缩。与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。例如，屈肘动作和伸肘动作的产生。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。