自由泳抓水推水技巧动作详解

自由泳抓水推水技巧动作详解,第1张

  每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快,而且它会使你更有效率。这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确,你将会在同样的速度下游得更轻松。以下是我为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍,希望能帮到你。

  自由泳抓水推水技巧

 1、入水技术

 当你手入水,要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长,同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线,这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手,沉肘肘低于手——八戒注)

 2、扩展技术

 当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要),确保你的手掌面向池底,但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节),我们需要你保持手掌是平着张开,手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

 3、初始的抓水技术

 全程无沉肘,感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶,(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水, 这是你在抓水中保持高肘的全部。

 一个易记的方法是想象这样的行为,即当你游泳时,要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时,向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位,有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。

 4、拉水通过技术

 集中你的努力(加速)向你身后后压水,手掌一直向后“看”。配合良好的滚身,这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。

提高自由泳抱水推水效率的方法

 陆地练习

 1、橡皮筋拉力器,英发的(60元),做“拉皮条”练习,每天4组,每组50个。(男孩子一定要练,我因为不喜欢一切陆地运动,没做过)

 2、把一瓶矿泉水当作哑铃来举,曲小臂举,锻炼肱二头肌,每天4组,每组100个。游泳的肌肉练习要求小重量,多次数。

 水里练习

 1、我觉得最有效果的就是“单臂划手,异侧呼吸分解游”,一臂置于体侧,另一臂划水,异侧呼吸,如果做不到S划水,就会很费劲,特别强调推水的力度。

 2、大腿夹板子,戴划手掌练习。注意夹着板子虽然不用打腿,但还是要保持“超直”的流线型,脚面绷直,两脚的大拇指紧贴着并拢。注意看自己的水下动作,是否做到入水在水面向前伸直,外划,高肘抱水,抱到胸下,用力加速推水,推直。

 臂的练习

 1、单臂游,一臂前伸,一臂用力划水,体会抱水和加速划水的动作。

 2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游,体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。

 3、划行游,右一,左一;右二,左二;强调长划水,注意从入水到推水结束的路线,要尽量超过正常配合技术的划水长度,以延长划步提高划水质量。

 4、从右二、左二,右一、左一的划行游转入正常技术的配合游,体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉,即自由泳划水动作的全过程。

 5、一臂前伸,一臂(置)于体侧,做后交叉的分解配合游,要求尽力加大动作的幅度,提高划水的时效,以增强对动作的控制能力。

 6、戴划水桨的技术游,体会高肘移臂和抱水的动作,增强水感。

 7、划水结束后,拇指擦打腿侧后,再擦体侧肋部,经耳边至肩延(长)线处入水,体会高肘移臂的动作。

 8、靠近池壁游,迫成高肘移臂。

 根据上面的第5条,多多练习,很快就能体会抱水,推水的效果了。

游泳注意事项

 1、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

 2、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

 3、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

 4、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

 5、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

 

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5 自由泳腿部打水动作原理讲解

拉力器可以锻炼肌肉的力量,在家也可以轻松健身,下面就说说拉力器的锻炼方法。

01

上举式

双手握着拉力器的两端,把手举过头顶,这种方法可以锻炼上臂的力量,一开始不适合高强度练习,要选小一些的拉力器,或是减少弹簧的数量,以免伤到筋骨。

02

坐拉式

这种专门用来坐着练习的拉力器,可以用双脚蹬在套中,两手拉动拉力器,随着身体往后仰,拉力器就被拉长,这种方法可以锻炼腰部肌肉,减掉小肚子。

03

翘起式

两手握着拉力器的两端,把拉力器套在两只脚上,脚不挨地,身体往后仰,这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉,也比较适合女性。

04

背拉式

把拉力器固定在墙上或架子上,两个拉力器之间要比肩宽,人背对着拉力器,握着拉力器的两端,用力向前拉长,这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉,特别适合男性锻炼。

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