上臂围现在不到25CM，想要变成30CM怎么做？？

你多穿点衣服不就可以了吗 呵呵 开玩笑

我是健身教练 你要进行肱二头肌肉 和肱三头肌肉的锻炼
十二、肱二头肌 位于上臂前面皮下。 近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。 采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量
十三、肱三头肌 位于上臂后面皮下。 近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。

反手杠铃弯举
正手杠铃弯举
哑铃锤式弯举
哑铃交替弯举
集中弯举
单臂俯身前弯举
斜板弯举
俯身杠铃弯举
托板杠铃弯举

拉力器高位弯举
拉力器低位弯举
拉力器集中弯举
拉力器仰卧弯举
史密斯拖拉弯举
胸前单臂弯举
竞力弯举
器械弯举

正手颈后臂屈伸
反手颈后臂屈伸
俯身臂屈伸
窄距卧推
仰卧臂屈伸
拉力器下压
窄距俯卧撑
拉力器单臂下拉
拉力器俯身下拉
单臂颈后臂屈伸
拉力器过顶臂屈伸

双杠臂屈伸
背后臂屈伸
拉力器脱肘臂屈伸
史密斯臂屈伸
拉力器臂屈伸下拉
器械臂屈伸
仰卧直臂下压

如果你有更多需要我可以用和文字指导你如何锻炼，给你做运动计划

本教练为健身爱好者提供网络健身指导，让热爱健身的朋友都科学的动起来,有健身（增肌、减肥）愿望的朋友加QQ：67675166细谈