在健身房锻炼 一天跑步一天锻炼肌肉正确吗？ 还有就是在锻炼肌肉的那天里 需要跑步吗？跑多久？

这个要看你是要锻炼肌肉还是要塑身了，跑步可以锻炼你的小腿，大腿部肌肉，如果是背部，腰部，腹部，胸部，以及胳膊，需要正确的器械来锻炼，前期联系1/2小时为好，最好在上器械之前锻炼一下体能，不建议开始就猛来，这样肌肉拉伤或者你感觉疲惫，第二天你会感觉浑身没劲甚至酸痛你会对健身失去兴趣！有什么不懂可以来问我！我对健身还有点小知识

如果你后天中午要测试3公里，那么今天和明天的练习可以帮助你提高体能和准备度。然而，你需要在今天的练习中注意不要过度训练，以避免身体的疲劳和受伤。

以下是一些具体的建议：

1 今天的练习可以采用轻松的跑步，如慢跑或快走，以保持身体的活动状态，同时减轻肌肉的疲劳。

2 你可以尝试将3公里分成3个1公里的段，每个1公里段采用全力完成，中间休息3到5分钟。这样可以提高你的耐力和跑步技巧。

3 明天的练习可以继续保持轻松的跑步，同时加入一些加速和变速的练习，以增强你的心肺功能和肌肉耐力。

4 在完成练习后，要注意充分的拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳和预防受伤。

总之，今天的练习以轻松为主，保持身体的活动状态，同时减轻肌肉的疲劳。明天的练习可以逐渐增加难度，以增强你的体能和准备度。在练习过程中，要注意适当的休息和恢复，以避免受伤和过度疲劳。

跑步是不会影响

肌肉

的，反而还可以把多余的

赘肉

脂肪

减掉。不过长期长跑

小腿

会变粗长肌肉，建议跑布前后按摩下小腿，我有亲身经验！放心跑吧！