如何锻炼三角肌你知道吗?

如何锻炼三角肌你知道吗?,第1张

三角肌是位于上臂骨的一块肌肉,包裹着我们的肩膀,一直延伸到我们的背部肌肉群,是一块非常大,又相当显眼的肌肉。如果三角肌练好了,整个人的块头就会显得非常壮、非常结实、健美而具有魅力。如果三角肌练好了,绝对比腹肌还有胸肌什么的绝对能够吸引到异性的青睐。

三角肌练好了绝对是非常好看的,那么,三角肌怎么练习才好看呢?要么就不练,要练就练犹如钢盔一般的三角肌!

首先,我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉,非常显眼,练好了我们的块头一下子就起来了。那么我们要怎么练前束?站姿拉力器前平举、哑铃交替前平举、实心球前平举、徒手前平举等,凡是和前平举有关的运动都可以锻炼到前束。

接着是三角肌的中束,个人认为中束其实比前束还要重要。因为中束直接决定着我们的身体宽度。我们多多练习中束,就会拥有一个厚实而饱满圆润的肩膀。那么我们要怎么去练中束?哑铃侧平举、拉力器侧平举、徒手侧平举、单臂哑铃侧平举等,凡是侧平举相关的动作都可以非常好地练中束,帮助我们的三角肌变得更加饱满起来。

最后是三角肌后束。后束非常难练,而且不显眼,不出风头。但是我们却依旧要练,而且要认真练习才可以呢。为什么呢?因为一个完美的三角肌就是要每一个部位都要照顾到,不可以遗漏任何一个地方。如果后束不练,前束中束就不会太好看,这也是很多新手容易犯的错误。

另外,当我们练习结束后,要做拉伸运动。帮助三角肌放松和肌肉拉伸。帮助三角肌变得更加饱满、更加结实,经常做三角肌拉伸,三角肌也会变得更加好看。这也是我们练出好看的三角肌的好办法。并不是只去做运动,用最大的力度,肌肉就能变得好看。要记住,我们还要于正式训练之后做很多后续的补充才可以呢,肌肉才会长得好。

除此之外,想要肌肉长得快,就要记住营养的及时补充。这一点非常重要。我们最主要是补充蛋白质,蛋白质中含有可以转为构成肌肉的重要的物质,所以我们要多多食用含有丰富蛋白质的食物。另外,我们要记住,在结束训练的20分钟,补充蛋白质是最好的。

我们这个时候如果不方便吃东西,可以适当吃一些蛋白粉,用蛋白粉帮助我们的身体补充蛋白质,方便又省劲。所以当我们在完成了训练之后,就可以为了三角肌补充优质蛋白质了。其实,不仅仅是三角肌,所有的肌肉都是需要蛋白质的帮助的。

那么这究竟是为什么呢?因为在健身的时候,我们的肌肉纤维以内运动而被撕裂了。我们多多食用蛋白质,就可以帮助肌肉重新愈合。当肌肉开始愈合的时候,我们的肌肉就会变得更加粗壮、结实,肌肉纤维会比之前更加的大。这就是我们通过健身增长肌肉的原理。

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