什么是真正的健身入门？

大概两三个月之前，有一位小伙伴在公众号后台问了我这样一个问题：什么是真正的健身入门？

因为公众号后台留言五天之后就被自动清理，我已经不能完全准确地复述他的问题内容，只记得他大概的意思是说：自己在健身房练好久了，越练越觉得自己是小白，越练越觉得健身涉及的知识太多太广，这让他很迷茫，不知道什么时候才能真正入门，怎样才算真正入门。

这个问题瞬间吸引了我。要知道，每天面对后台N多条“冉教练我该怎么瘦肚子”、“小腿粗怎么办”、“您私教课多少钱一节”这种咨询，如此一个好问题，是多么让人兴奋！只是，思考良久后，我发现我被问住了……

这个问题之所以难回答，是因为“健身”本就是一个非常大的概念。在当下大众的认知中，提到健身，想到的就是健美，练就一身强壮的肌肉也成为了健身成功的标识。但实际上，健身中有非常多的体系，包括力量举、体能训练、功能性训练、crossfit等等，健美只是其中之一。从更广义的角度去理解，足球篮球等运动专项、老大妈老大爷热爱的广场舞和太极拳，也都算健身。

另外，每个人健身的目的不同，有的人可能只想要一对厚实的胸肌，有的人想跳得更高、跑得更快，有的人想舒展筋骨、调整体态，有的人想有效减肥，这让这个问题更加难以解答。

但是，想要安全有效地达到不同目标，在基础层面健身者都需要经历一个相同过程，概括来说就是：在发挥基本关节功能和学会控制核心的前提下，准确掌握人体的几大基础动作模式（蹲、推、拉、旋转等），基于基础的动作模式，初步发展基础力量，逐渐进阶。这就是相对科学的健身发展流程，不管是什么训练体系，几乎需要经历这个过程。

我觉得，完整地经历这个基础阶段并得到实质收获后，才算真正的健身入门。

有很多人，尤其是姑娘，泡了三四年健身房，始终只是用跑步机椭圆机，再玩几组小哑铃，从没做过多关节大肌肉群运动，这一定算是健身小白。我有学员跑过好多场马拉松，成绩也都不错，但是刚来我这时，发现他各个关节非常僵硬，协调性极差，很难合理调动身体各个部位，他在我眼里，仍然是一张运动白纸。我也遇见过极限健身发烧友，俄式挺身、人旗等动作都能轻松完成，但是并不会做一个标准的深蹲，这当然也不算入门。如此的例子太多太多。

所以，掌握各种花里胡哨的健身玩法就算入门了吗？肌肉多厚多壮就算入门了吗？能举起更大的重量就算入门了吗？我认为标准不是这样的，对于大众来讲，健身本应该是一种极为基础的东西，人们的一切运动目标，都应该建立在这个基础之上——标准的动作及一定的力量储备。

对于大众来讲，我们健身的目的，并非是肌肉多大，力量多强，或者形体多瘦，也不是单单追求某一专项的表现，而是让身体每一个部位返璞归真到它本来的功能。速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，协调发展。这个目标的前提，一定是对身体各个部位的控制与掌握，能做出标准的动作，基于标准的动作，逐渐加强基础力量。以此路径，长久地发展下去，自然会收获美好的形体，也能更加顺利地适应各种运动专项，这个过程也能让人越来越理解自己的身体。

当然，最重要的，还是训练过程中心态的改变。

健身对于很多人来说，就像是一个很喜欢、但是还没开始谈恋爱的姑娘。你知道她很好，能给你带来很多东西，但是你对她并没有真正的感情。即使你尝试接近她，开始和她在一起，你也并不适应。因为她对你的要求太多，你有时候会觉得很痛苦很难坚持，短时间你也并没有收获到实质的快乐，反而要付出更多。

但是，时间久了，你们找到了相处的方法，感情慢慢培养了起来，你也体会到了她的好，发现了她对你的改变。于是，和她在一起，成了很自然的事。你不需要刻意地强制自己，她已经融入了你的生活。

是的，当你不再需要坚持，自然而然地去健身的时候，你才真正地走入了她的世界，这就是真正的健身入门。

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 作者：失落滴趴趴熊

本次评测OPPO Watch2为什么值得买众测提供，感谢大妈提供的众测机会，手表非常的好用，我会站在客观公正的角度认真的夸夸这款非常好用甚至可以部分替代手机的安卓表皇——OPPO Watch2

智能手表能够替代手机吗？

如果一个月前有人提出这个问题我一定会嗤之以鼻

直到趴趴用上了支持eSIM功能拥有50+豪华APP阵容的OPPO Watch2

例如穿着清凉的户外健身中，手机是一个不小的累赘。OPPO Watch2既支持eSIM卡可以实现拨打电话，而且支持微信、百度地图、网易云音乐/QQ音乐，能导航、能听歌还可以保证通讯畅通不会失联

如果你想要一个安静的环境集中精力工作或者沉思，把手机扔得远远的，OPPO Watch2可以给你一个比“禅定”更少打扰的环境

PS：如果久坐的话记得关闭OPPO Watch2的久坐提醒

对于打工人来说，过去趴趴起身活动找同事聊天的时候总是要揣上手机，怕老板会找我现在翘班摸鱼说走就走，有电话用手表就可以接，手表的微信除了把玩的时候就没打开过，有急事谁发微信啊

关于一些基本操作方面的东西，比如按键、手势功能趴趴并不会浪费篇幅做太多的展示，感兴趣的可以去看看其他小伙伴的试用报告

OPPO Watch2在设计上并没有进行太大的改款，跟前代一样采用圆角矩形的表盘，表面覆盖也是双曲面玻璃

平时观看美观确实更美观，但是也经常会有两个反光的亮条影响观看屏幕

OPPO Watch2机身左侧是外放喇叭的所在，外放音量还是令人满意的，但是音质那么小的腔体大家就不要苛求了

OPPO Watch2机身左侧两颗按键分别是Home键和多任务&开关机键，中间的开孔是麦克风的所在

机身有那么多开孔还能做到游泳级别的防水，不得不感叹OPPO是真的强

OPPO Watch2机身背面是传感器、充电触点的所在

心率检测时，会放射出绿色的光束

表带采用按键式锁扣紧固，固定非常牢固，不过如此的固定模式没办法白嫖“友商”表带还是略显遗憾

OPPO Watch2表带采用氟橡胶材质，亲肤性良好

表带多余的长度别回表带内部，能够进一步提升手表佩戴的紧密度

总体来说，OPPO Watch2的外观设计——在不犯错的基础上做到了美观精致

OPPO Watch2的底层上创新非常大胆，她分别搭载了两颗不同类型的处理器，其中高通骁龙Wear 4100主打性能，让OPPO Watch2能够导航、听歌、聊微信，Apollo4s可以以极地的功耗随时检测心率血氧

与两套芯片相搭配OPPO Watch2同时运行Android和RTOS两套操作系统，最黑 科技 的地方是OPPO watch2的全智能模式下两套系统可以实现无缝切换共同工作

重负载的应用场景Wear 4100和Android系统接管提供顺畅的APP使用体验，轻负载情况下Apollo4s和RTOS为你省电

OPPO称之为“双擎混动”技术

对了，为了方便自行开发功能OPPO Watch2并没有采用相对封闭的谷歌Wear OS而是对开源的Android进行魔改后安装到了OPPO Watch2中

如此的底层开发强度，也不是小厂能够做到的，而这一切，都是为了体验

PS：趴趴其实是不喜欢干巴巴的讲技术讲底层的，但是这部分内容太过重要了，所以后面不会再有这样的技术介绍了

做了如此复杂的底层科普之后，得到的结论就是OPPO Watch2能够同时拥有“真智能手表”的功能和“大号手环”的续航

由于开通了eSIM卡功能且刚刚上手肯定要体验更多的功能，但是实际测试趴趴手上的OPPO Watch2 46mm全智能模式仍旧能够达到3天多的续航表现

而低功耗的轻智能模式，抱歉，趴趴测评时间有限根本没办法探底他的续航极限

如果OPPO Watch2绑定手机与号码手机不同的情况下，需要注意选择开启独立通话和短信功能，避免发生发生了OPPO Watch2无法与手机同时响铃的问题

OPPO Watch2充电发挥了“充电五分钟，通话两小时”的OPPO传统优势，Watch VOOC 20可实现“闪充10分钟，够用一整天”，60分钟可以充满

最近工作比较忙，每次等趴趴回过神来看手表都已经充满电了

趴趴对于手表的第一需求就是运动 健康

一是可以实时监测运动心率，保持“减脂心率”可以最大化运动效率；二是记录运动全程也方便分享社交网络；第三睡眠监测、久坐提醒等都是非常实用的功能

这些功能OPPO Watch2都能够方便实现，而且还有额外的惊喜

比如OPPO Watch2内置的5分钟轻松健身APP，把课程装进了手表直接通过手表的屏幕扬声器指导你进行5分钟的简单运动当然，考虑到续航的问题，也仅限于5分钟的短课程

PS：OPPO Watch2也可以在开启 健康 APP中的健身课程的时候辅助记录心率

趴趴尝试了自己比较容易实现的三种运动：跑步、游泳、椭圆机

再加一段蹦床课，由于没有这一项目只能选择“自由训练”模式

其中跑步和椭圆机运动中，可以实时检测心率帮助实现“减脂心率”的保持，相对比较实用

但是游泳模式下只能显示距离、时间、圈次却不太实用，而且计算折返的算法竟然是通过检测手部划水的启停判断，趴趴泳池中间因为中间鼻夹松动停下来调整一下，竟然就多被计算了50米游泳距离

这样的游泳运动监测，基本上只能用于社交分享

聊完游泳这里再顺带聊聊防水，有扬声器和麦克风的OPPO Watch2无法做到机身的完全密闭,OPPO Watch2下水的话需要开启“水下模式”开启后为了防水机身不再发声和震动，另外手表的触控也被屏蔽，需要长按导航键恢复普通模式才能够正常使用退出水下模式后，手表会开启超声波排水功能，最后提示你甩掉喇叭处的积水

虽然操作有点复杂，但是两次下泳池有用，至少防水功能上是完全没有问题的

趴趴睡觉是有打鼾问题的，OPPO Watch2本身能够监测鼾症问题，但是趴趴从来没有尝试成功过一次

但是某一天的睡眠记录中，提示睡眠呼吸“重度风险”应该是血氧浓度的两个低谷提示由鼾症造成的呼吸停滞，想想还是蛮害怕的

另外OPPO Watch2还支持压力检测，仔细看看自己从周一到周五越来越高的压力曲线，感觉还是蛮符合实际的

如果早几天到手OPPO Watch2的话，应该能够记录到最近的飙升吧

APP是智能手机的核心，但是对于手表来说好像没那么重要

但是还是那句话“我可以不用，你不能没有”，其实OPPO Watch2的应用虽然算不上“好用”但是绝大多数应急是完全没有问题的

OPPO Watch经过两代的发展，现在适配的APP达到了50+的数量，基本上你经常使用的APP你都可以在手表上安装

虽然都是手表定制的简化版，但是核心功能基本上都具备

比如OPPO Watch2搭载的“儿童微信”就能够实现手机端、电脑端、手表端同事在线，微信支持表情等的读取，支持微信支付（显示付款码），但是只支持语音回复无法输入文字

支付宝能够用的也只有支付码和乘车码功能

比如OPPO Watch2能够连接蓝牙耳机播放音乐，网易云音乐、QQ音乐、喜马拉雅等APP也都进了应用商店

但是，“网抑云”好多音乐无法通过手表播放，也很令人郁闷

对了，OPPO Watch2也可以通过扬声器外放音乐的，效果当然就是听个响

PS：趴趴只用Apple Music和“网抑云”，其他没会员基本不用

但是OPPO Watch2的地图导航功能就比较实用了，趴趴认为这是她可以短时替代手机工作的核心应用

对了，OPPO Watch2还有一些独特的功能例如 游戏 辅助、自拍控制等需要搭配OPPO手机才能够实现的，还有要买理想、长安欧尚电动车才能实现的车钥匙和远程控制功能，由于趴趴囊中羞涩也只能搁置体验

说实话，趴趴还真的挺想有一部OPPO旗舰手机体验下全部生态的

（疯狂眨眼、疯狂暗示ing~）

体验下来，手机能做的事情OPPO Watch2基本上都可以做，虽然可能没有手机做的快或者体验更好（打 游戏 除外）

手机不能做的运动记录、 健康 监测功能OPPO Watch2也能够实现

可能OPPO Watch2不能督促你运动健身，但是她能够辅助你更好的运动健身

可能OPPO Watch2无法取代手机，但是在你想要专心工作、学习、运动的时候让你既可以获得安静的环境又不至于“失联”

而且智能穿戴设备会越做越好，也许手表本身很难取代手机，但是手表监测&手机计算&眼镜显示呢？是不是既有监测又有高性能还附带100寸大屏？！是不是形成了一套生态闭环？！

展望未来只是“画饼”的话，现实中的OPPO Watch2依然是“最好用”的智能手表之一，如果你想要拥有一块智能手表，建议你买OPPO Watch2

人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。

我总结了5大类可能在疫情中短期和长期受益的行业，与你分享。非学术研究或投资建议，而是从个人角度的观察，也包含了对疫情生活的记录，很可能有失严谨和全面，期待抛砖引玉，听到你的思考。

第一类：健康防疫类

站在健康防疫最前线的行业，是新冠疫情来临之后受益最直接最明显的，基本上每天的新闻里你都能听到它们的产品被提及。

生产防疫物资PPE的厂家：例如生产N95面罩的3M, Honeywell，疫情以来一直处于供不应求的状态。国内早期曾经出现过各个省之间截流口罩的事情，更是在欧美各个国家之间上演，3M就曾经因为把口罩优先供给加拿大，而被美国媒体吊打。

生产清洁和消毒产品或提供清洁服务的公司：疫情期间，Lysol，Clorox生产的消毒湿巾，消毒喷雾，基本上在Amazon和Walmart都处于长期断货状态。你如果能刷到一罐，可以说是你的幸运日了（但是不能喝啊）。疫情复工之后，公共场所消毒清洁需求会暴增，提供这类服务的公司也会从中受益。

相关的医疗器械公司：位于美国疫情中心的纽约州州长Cuomo在每日的疫情简报上，有过一句名言：我一个月前对于人工呼吸机（ventilator）一无所知，而现在我做梦都在想它。除了生产呼吸机的公司，通用汽车（GM），Tesla都开始改造生产线制造呼吸机，也有不少初创公司都在进行呼吸机的修理再利用，或开发“分叉”设备把一个呼吸机变成2个到4个等。”

相关的制药公司：不管是做抗体，做药品，做诊断试剂盒，新冠疫情都会直接让一批制药公司受益。美国制药商Moderna Inc宣布已经交付首批新冠病毒疫苗，研究人员将进行第一批人体试验。这一消息令公司股票直线上涨，CEO Stephane Bancel也一下子挤入亿万富翁的行列。

健康家电：例如空气净化器、除菌洗碗机、除菌洗衣机、消毒柜、净水器、蒸汽拖把，家用紫外灯，臭氧仪等与健康生活相关的小家电产品

第二类：生存“必需”品

这里的生存”必需品“，之所以打引号，是因为它并不仅仅包括传统定义里的必需品，也包含在后疫情时代，可能被某类人群定义为“必须”的产品。

超市，食物，必需品：2月底3月初，美国政府开始正视疫情之后，美国人民也掀起了轰轰烈烈的囤货潮，而囤货的首选就是价格便宜量又足的Costco。各地的Costco无不大排长龙，以至于Twitter上出现了一个著名的#costcocorona标签。

至于屯的东西，从著名的厕纸，消毒纸巾，矿泉水，各种食物，酒水等，五花马门。也有位大哥被拍到屯了四大盒杜蕾斯 - Twitter网友评论道 “we all have our priorities” 只能说我们各自有自己的优先级。

在囤货的品类里，食品和生活必需品，尤其是紧急食品（Emgergency Food），迅速买断货。美国的一个畅销的户外食品品牌Mountain House，到现在多种冻干食物仍然断货。这些食物的好处是不占地方，保质期长达30天不，月不，年，30年但是我看了一眼品类，什么肉末意大利千层面，芝士马克罗尼意面，我还是多买两罐梅林午餐肉和豆豉鲮鱼吧。

“末日生存”产品：经历美国疫情的过程中，也让我发现了一个以前从来没有关注过的人群，“末日生存者” Doomday Prepper。简单的说，这是一小群坚信地球会以各种方式毁灭并持续不断做好准备的人。

国家地理频道早在2012年就曾经出过一个纪录片，其中有一集就讲了这位叫做Donna Nash的大妈，认为世界很可能会遭受到一场类似于超级大流感的呼吸系统瘟疫，在家里准备好了大量的防疫物资，并且全家老小会经常进行防疫演习。

这群末日生存者，早就准备好了应对瘟疫，地震，火山，战争，甚至外星人入侵。他们的准备程度不一，从最基本的家里随着存着一些罐头食品，到最夸张的修建或购买“地下堡垒”Bunker，如遇紧急情况，可以钻到里面避难，入门级的掩体定价在6万到10万美元。这本是一个极其小众的人群，兢兢业业为了小概率事件，做好完全准备，你可能觉得它们有点神经病。

但万万没想到，新冠疫情就竟然给了他们一次证明自己的机会。

You never know，Donna Nash大姐的youtube 视频下充满了8年之后的2020年，全球各地网友的五体投地和膝盖。据说许多生产地下堡垒的公司的订单也都排到了明年。所以，我猜，末日生存市场会在疫情后大幅增长。

家防系统：由于疫情，很多人居家时间变长，并且出于经济动荡可能引发犯罪上升的考虑，对于家庭安全系统的需求上升。所以，家防（Home Security）也是美国在新冠疫情中受益的行业。这里的家防是广义的家防，比如传统的家居安防系统ADT systems，智能门铃 Ring，智能摄像头Arlo等等。

美元店 :美元店例如Dollar General等向来被认为是在经济下行期投资组合里的“安全牌”。实际上，不仅仅是这次危机，自2007年以来，尤其是在广大中西部非大城市的地区，美元店非常流行，一旦开了美元店，老百姓超市就去的就越来越少。

据统计，美国07年到17年之间美元店新店开业数，是同期超市开业数的5倍，远远超过其他类型的零售业。说起来，算是美国版的下沉市场。

第三类：宅家生活类 （“Homebody”）

2020年3月中，美国各个州陆续颁布了“宅家令”，一向喜欢出去浪的美国人民也不得不开始了宅家生活。各种服务于宅家场景的产品和服务其实之前也都存在，受益于疫情使用量和普及度得到显著提升。除了下面提到的，远程医疗，移动支付等行业也有增长，这里不赘述。

线上娱乐：包含流媒体（Netflix，Youtube），短视频（Tiktok），社交（Instagram，FB，Reddit, Nextdoor, Snapchat最近一次季报大涨40%），游戏（Nintendo Switch可是一机难求），虚拟现实 VR等等。别的不说，以我家为一个小样本，加州3月中开始”宅家令“以来，我们家经常会出现这样的场景：

吃晚饭的时候全家一起在Youtube看盗月社吃播或《最强大脑》

白天兜兜糖糖做完了一天的功课后，玩半个小时Roblox

老孙吃完饭葛优躺在沙发上一边看Tiktok一边傻笑

下午我一边跟着Keep锻炼，一边看Youtube里的Vlog

周末的时候，全家跟着Nintendo Switch 上的《Just dance》跳 《江南Style》

在家健身（Home fitness）：2012年成立于硅谷的home fitness代表Peloton，以家用健身单车/跑步机+订阅直播课模式，在短短几年间迅速成长，用户量达百万级，在疫情之前的2019年7月刚刚上市。

追根溯源，美国人民对于健身的热情那是无比高涨的，家里地方也大，还有人专门把车库或地下室改造成家用健身房。隔离期间，我微信朋友圈里都在秀厨艺，大家开玩笑等到都能炸油条了就隔离的差不多了；而我Instagram里都在发健身video，我觉得可能等到大家都可以burpee就差不多了。

这次疫情期间，除了Peloton之外，很多新产品和新趋势也逐渐冒头，比如说：

各大线下健身房和瑜伽馆，纷纷通过Youtube Live，Instagram Live，Zoom开展每日线上云训练，有个别的还开始尝试收费。Youtube上许多健身博主爆红，比如你是否知道大明湖畔的帕女士（Pamela Relif）；

更多的家用健身产品涌现出来，比如Nordic Track，除了动感单车，还有跑步机，椭圆机；比如Mirror：一块类似穿衣镜的设备挂在墙上，可以把家里变成一间小的运动工作室，售价 1495 美元，内容侧重瑜伽、普拉提和其他力量训练，看着挺酷的。

而且根据调查，即使在疫情过去之后，很多消费者还会选择在家锻炼，所以这次疫情对于消费者的行为改变是很持久的，这对Home Fitness行业也是大利好。

线上学习：相比起国内K12线上学习疫情期间的大爆发，美国向线上学习的转变显得准备不足，热潮也似乎来得并没有那么明显。

从个人体会来说，国内很多学校都是当地政府统一采用已经商业化的线上学习产品，所以可以迅速铺开。而我所在的加州，自2月份小学开始停课以来，老师们开始所谓的“紧急线上教学”，一直都是自己在出教学方案，发布在Google教室里，虽然有用到一些App和网站，和定期的Zoom的师生视频，但是整体更多的是给学生传达任务，让学生自学，并没有很好的实现线上“教”的部分。

其实美国一直都有给学生”在家上学“Homeschool的选项，当你选择homeschool时，市面上有不少全的线上学校可以注册参加。

疫情期间，我研究了其中的一家比较大的平台叫做K12com, 也是一家上市公司。任何适龄的美国学生，都可以通过这家平台注册当地的线上公立学校，而且是完全免费的，资金是由美国各个公立学区提供。注册之后，它会给学生寄来笔记本电脑，课本，每个班级会有固定的老师，每天会有一小时到两小时的线上真人教学时间，其他的时间需要家长帮助学生完成当天其他内容的学习，课程包含语言艺术，数学，历史，科学，音乐，还有第二语言的选项，可以说是相当成熟了。

为什么在疫情期间，美国不能大规模地使用这样已经成熟的线上平台，快速铺开线上教育？

电商，生鲜电商和外卖：疫情期间，可想而知，线下实体店遭殃，而电商迎来了一波高潮。下图列出了电商销售品类20年3月和19年3月的对比，除了意料之中的囤货之外，你也可以从中看到美国人民隔离时期最为喜闻乐见的活动：做面包，举哑铃，看电视，喂狗，拼拼图是不是天下大同呢？

另一个在疫情中极大受益的行业则是生鲜电商，其实Amazon Fresh，Instacart，Postmates，这样的服务存在美国已经有一段时间，但是和中国相比，一直增长不是很明显，新冠疫情和宅家令给他们带来了一个巨大的助推力。

但是除了Amazon Fresh，其他的几家生鲜和外卖服务，都是零工经济的模式，依赖于普通人注册成为送货者，去超市人肉为买家购物结账送货。这种较为松散的组织，和国内自建仓库的模式相比，在疫情下，出现了很多问题：

一是疫情严重时，送货者人数不足，导致超市货品充足，买家却订不到送货时间；

二是和超市之间没有协议和合作，如果超市要求排队进场，控制卖场人数，送货者需要长时间排队，或者买家在App上选好的商品，会经常没货；

三是送货者挑选货品能力差别大，行为规范没有保障，会出现替换的商品极其不靠谱；

四是送货者没有得到足够的PPE防护，工资不高，已经组织了多次罢工。

个人长期还是看好类似于Amazon fresh，Weee，亚米这种从货源到配送，打通整个供应链的生鲜送货服务，也期待着新冠疫情能够成为这项服务的加速器。

第四类：远程办公和基础设施

远程办公是疫情后增长迅速的一类2B产品。在1，2月份的时候是国内的讨论热点，而到了3，4月份，成了美国的热门。视频会议软件Zoom不必说，经历了日活快速上亿，又因为安全问题被推到风口浪尖，股价也是忽高忽低犹如坐过山车，但却是极少数的疫情期间逆势增长的股票之一。疫情期间，非常常见的景象是大人在Zoom里办公，小孩在Zoom里上课，全家都住在Zoom共和国里。

远程办公不仅仅是视频会议，也包含广义的团队协作工具如Slack，MSFT Teams，JIRA，Dropbox，以及针对某些人群和垂直行业的产品，例如针对设计师的合作工具Figma，线上白板工具Miro，针对开发者刚刚宣布小团队免费的GitHub等。

虽然有些地区的宅家令结束了，但是很多科技公司宣布继续在家工作，Slack宣布员工在家工作的磨合期刚过，效率提升，因此不会要求返工，Amazon最近更是宣布其员工可以在家办公到10月2日。

可以预见，这一波远程办公对于未来的影响是深远的，不仅仅限于如何让员工可以在家工作，更是如下图里Box CEO所言，如何把和客户和供应链的互动线上化，电子化，让整个公司运营可以自动化和数字化。

另外一类疫情中受益的2B产品，则是支持着整个需求旺盛的宅家经济和远程办公的硬件和软件基础设施。

比如说通讯网络，音视频云如Agora，云服务如AWS，以及某些SaaS平台。比如Shopify，作为支持了1百万家网络电商的SaaS平台，疫情期间就经历了超爆发的增长。其CTO发推说，现在每天都是黑五的流量水平，很快会翻倍，需扩容急招程序员中。

当所有人都在淘金的时候，卖淘金工具的往往稳赚不赔。疫情利好宅家经济和远程办公，而这些产品背后的软硬件基础设施提供者也是最大的受益者。

第五类：新技术和“新常态”行业

上面谈到的四类都是目前已经我们明显可以看到的成型行业，而疫情也会让一些现在非常小众，甚至还不存在的新技术和新行业走到台前。我认为这里包含三类：

第一类，很多新技术，会因为新冠得到极大的发展和普及。

在新冠这样一个大强敌面前，科学家和公司使出了各种可能的”十八般兵器“。举例来说：新冠初期，当美国西雅图有第一例输入性新冠病人时，大家都记得为防止感染，动用了机器人医生来治疗和监测病人，而医生则坐在隔离病房外操作；在疫情期间，美国面向华人的电商网站亚米网，和小马智行汽车，合作试用了无人驾驶车送货；英伟达开源了造价仅400美金的呼吸机图纸；各国尝试利用3D打印机打印呼吸机；大疆无人机在深圳被用于无人机送药等等

新冠疫情如果持续1到2年，可以想象会加速这些新技术应用在更广阔的的场景里。不仅如此，也会有很多现在不存在的新技术，在机器人自动化，疫苗研制，AI药物开发，人造食品，线上医疗，感染定位和追踪等领域加速开发。

第二，要和疫情打持久战，一些帮助我们应对疫情后新常态的行业业态也会应运而生。

这里可能会包含一些老业态的第二春，或者已有行业通过另一个方式实现。举个例子来说，自从韩国发明了”Drive Through“ 新冠检测之后，各国都纷纷效仿。在美国，为了避免接触，Drive Through外带，Drive Through **院，也变成了新潮流。不仅如此，教堂没法去，但是人们总得有地方忏悔，所以已经开始有神父提供drive through忏悔服务；维加斯和俄勒冈甚至还出现了Drive through脱衣舞俱乐部。

另一个例子，Airbnb早在16年推出了”体验“产品，就是由当地人设计的独特的小众旅程体验。疫情以来，Airbnb迅速上线了”线上体验“，目前已经有50个体验，售价从1元到40元不等。比如，花16美金，让你可以和一小群人一起，去农场里看小羊，并学习制作羊奶奶酪，你愿意吗？

归根结底，所有线下场景和人群接触的行业都会受到新冠疫情的影响。怎么办？这时候一条路是转到线上，比如Airbnb的线上体验， 一条路则是尽量”无接触“， 比如Drive Through的脱衣舞俱乐部。这些尝试，和推出无接触外卖的饭店，推出VR看房和真人视频看房的房产平台一样，是线下行业在尝试寻找疫情之下的生存之道。

很难说这些尝试里，哪些会成功，哪些会失败，但是不尝试肯定是死路一条。

第三，疫情会严重打击甚至摧毁一些行业，但是如果背后的用户需求还存在，这些生态系统里的”空位“里 就会滋生一些新的机会。

举个例子，疫情之后，本来就走下坡路的美国**院更加是雪上加霜，即使疫情好转，也可以预见很多人不会愿意和陌生人坐在一个公共的密闭空间里。如果有一天，**院不存在了，这个位置会是谁来补呢？视频网站例如Netflix固然早已经抢占了大部分，但是**院还承载社交的功能。

之前看LadyGaga组织的全球公益演唱会的时候，我的几个朋友就一边开着Zoom聊天，一边各自在全球各地看演出，这是一个很朴素的解决方案，但是就满足和同时欣赏内容和私密交流的功能。

Netflix近期上线的Party 浏览器插件，就可以让你邀请好友和你一边看剧，一边聊天，算不算是对**院的社交功能的一种尝试取代呢？

再比如说，很多B2B公司都以行业展会作为获取销售线索的重要渠道，在接下来的一两年里，线下大会都很难举办，那么销售们从哪里去找线索呢？仅仅是把线下大会移到线上，很可能是行不通的。怎么解决？尝试做一系列的小规模讲座，以内容取胜？考虑和客户重合的其他2B公司合作，互换销售线索？

阿里巴巴当年在非典之后，迎来了外贸电子商务平台的爆发增长。这一波新冠疫情对线下行业展会的打击，会不会出现一个交换2B销售线索的平台？那些从前办行业展会的人，会不会转型成为垂直行业的“超级连接者”，专门负责给公司和软件供应商之间牵线搭桥？

有一点可以肯定的是，只要底层需求在，这些疫情带来的行业空缺肯定会被填上。只是填满的方式，可能并不一定符合我们现在的想象。

不要浪费一场好的危机

新冠疫情，可能会彻底改变很多人和生活方式，许多行业的命运。但对于上面提到的五类行业，也可能是千载难逢的机会。但是疫情给这些行业带来的帮助又是不同的，有的持久，有的短暂，有的可逆，有的不可逆，有的极为关键可能改变生死，有的却是可有可无。

我把疫情对行业的帮助总结成两个维度：

第一个维度是疫情的影响是长期的，还是短期的。防疫物资和紧急食品的供不应求，最终会过去，所以是短期的；而消费者从线下零售店转到线上电商购买，软件产品转向云端基础设施，这个趋势在疫情之前已经开始，在疫情中得到加速，在疫情之后也会继续，所以是长期的。

第二个维度是这个产品本身，目前是大众产品，还是小众产品。受益最大的产品，是那些有潜力成为大众产品，但是目前只在小众市场流行的。这类产品，有可能借势跨过所谓的”鸿沟“，实现在大众市场中的传播。比如Zoom，Peloton，Instacart，都属于这一类，right product at right time in the right place，可谓幸运，这里可能有机会让小公司突袭，诞生出新的巨头。而如果本身已经是大众产品，例如视频，游戏，疫情固然可以带来一波增长，但是这个增长幅度是相对小的，更像是火上浇油，也更偏向大玩家的游戏。

有好的计划去哪都管用，说一些减脂心得

减脂是大学问，在你开始阅读以下文字之前，请务必先搜看一本纪录片，BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》，虽然不是非常全面，但可以在很大程度上改变你对减肥常年存在的误区。

减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为吃、睡、动。

没错，吃和睡的重要性，远大于运动。如果你学不会科学的吃，足够的睡，那请停止你的运动，因为再多的运动，都将变为无用。

俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。

第一，不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。

如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。BK我以前每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也绝对不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。

第二，减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。

所谓戒糖，就是所有含糖的东西不吃，包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。BK我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。所以，在减脂阶段，请不要吃任何含糖类的食物，或者更严格来讲，请不要吃任何非必要性食物，嘴馋想吃的东西，一律不吃，甚至一粒口香糖。

所谓少油，很好理解，油炸和脂肪类全戒，较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西，也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。

所谓主食戒精细碳水，简单的说，就是米饭、面粉、糯米，所有这些东西不吃，用粗粮代替（必须吃粗粮而不是完全不吃主食，燃脂需要碳水化合物摄入），请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食，都用粗粮代替；粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食，光吃菜；除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充，不然晚餐后不吃任何东西，而晚餐尽量在6点前完成。

第三，让你们参考一下我减脂过程中的饮食方式（现在已恢复常态且完全不反弹）。

早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替）；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。\

请各位想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。

吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。你们都不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。

运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。

吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，但过程相当缓慢。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。

注意要点：

第一，所有运动前后的拉伸和对关节的保护动作无比重要，具体方法请问度娘，但一定要明白，无比重要，必须做到位、做充分，而且女孩子要想有修长线条，拉伸必不可少；

第二，对减脂而言，有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效，我是要求到一小时的，如果你只进行了30分钟，间断后再继续，是完全无效的；

第三，速度并非越快越好，燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间，简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成；

第四，最推荐的项目是跑步，每天一小时跑步距离在75公里到10公里之间，对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们，如果没有伤病，任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；

第五，对减脂而言，蛙泳几乎无用，君不见泳池里大妈大伯每日蛙泳一两个小时但仍旧自带多层泳圈吗？必须自由泳，距离一公里起不间断，如果你能游到，那效果比跑十公里还好，但是……我说的是如果你能游到……其他有氧项目不再一一介绍；

第六，减脂周期长短因人胖瘦而异，我142体重，45天后后变成128，觉得有点减过头了，就把有氧停止了。如果体重基数大一些的，从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。减脂过程中不要过分着急，科学饮食和保证睡眠的基础上，一般体重的大幅变化要至少在持续运动20天后才会突然开始。

非常要注意的是，请不要使用任何药物或者代餐减肥方法，药物会伤害身体并反弹，代餐减肥虽对身体无害，但一旦恢复正常饮食，也会迅速反弹回原体重。（科学补剂比如CLA、左旋、淀粉控制剂、强效咖啡因、复合维生素、乳清分离蛋白粉之类不属于药物，专业大品牌出产的都很科学安全，什么纽某莱之类就算了，这些可以根据个人需求配合运动服用，且在减脂过程中复合维生素是必须服用的，因为脂肪需要一些特定的维生素作用才能充分燃烧）

望采纳！！！

分析：哺乳期的妈妈肥胖是在所难免的，因为除了饮食增加，运动减少。最重要的是妈妈体内的孕产激素分泌让妈妈会持续肥胖，胖多少都有可能。

解决方案：妈妈在逐渐恢复饮食运动的同时，通过Hicibi孕产营养阻断妈妈对热量的吸收，同步分解妈妈体内囤积的脂肪，逐渐恢复妈妈体内的激素，恢复正常体质。

母乳期可以减肥吗，怎么减？母乳期怎么减肥还不影响奶水？“罗马不是一天建成的”，体重也不是一天就涨上来的。所以减肥这个事情，需要循序渐进。分娩后，短时间内你就会减掉不少体重，这个重量来自于婴儿、胎盘和羊水，多少取决于你宝宝的大小和羊水的量。经常有朋友问我：Miu妈，我太胖了，可是还在喂奶，能减肥吗？我的答案是：当然能！而且，哺乳期是减肥的黄金期，效率是正常减肥的几倍不止啊。我们要是说起产后肥胖很多妈妈都首先会说孕产期营养过剩，没有运动等等，好吧，这只是一小部分。

最重要的是孕产激素是产后发胖源！

记住这个名词：孕产激素！

孕产激素使产后女性比一般人群更难减掉肥肉，同时又因为三重激愫（孕激愫,产激愫,催产素）的剧烈变化让你不停的长肉，并且在哺乳期间还会不可避免地再次出现肥胖。所以产后妈妈想要减重还不影响母乳就需要通过科学的方法来帮助妈妈恢复，母乳期结合Hicibi孕产降脂营养首先做到降低孕产期妈妈体内分泌的孕产激素，主要表现为回归正常体重范围，提升自身能量消耗循环，Hicibi在此过程中通过均衡激素分泌，恢复妈妈体内的代谢分解能力，阻断妈妈对热量的吸收，通过代谢调节体内自体脂肪的消耗，从而达到体重减轻但不影响妈妈母乳喂养。

每个女人都有她心中的希望，MIu妈也不例外，在马尔代夫的海岛屋，蓝蓝的天空和清澈的海水，鱼儿游来游去，我终于换上买来很久，终于可以展现身材的粉红比基尼，头发被海水打湿，瘦感的身材，给自己来一张，让所有男人都目瞪口在的自拍照。让所有女人都嫉妒要死的自拍照，朋友圈我来了，让你们看清楚，我和模特还有什么区别，哈哈~~~

母乳期可以减肥吗？你们都想错了吧，别瞎用错方法了

你知道哺乳会消耗多少热量吗？根据临床数据，1毫升的母乳平均消耗06-07大卡的热量。相当于，哺乳1000毫升就会消耗掉600-700大卡。这是什么概念呢？我们来看看60分钟各种运动消耗的热量吧：

也就是说，母乳1000毫升消耗的热量和慢跑1小时相当！再多喂一些，就相当于每天游泳1小时了。是不是很赞啊？简直是躺赢嘛。可以说，每一个哺乳期的妈妈，都是瘦身变美的超级潜力股。

但是如果妈妈以为仅仅依靠母乳喂养减肥就能恢复到孕前水平那我要告诉各位妈妈你太天真了，我们来看看为何这么说？

产后肥胖的妈妈首先就是受困于体内的孕产激素分泌

a孕激愫

孕激愫可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后恢复中有百分之37的女性，孕期水肿会携带一生。

b催产素

生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是第二轮发胖。

c产激愫

生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激愫可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激愫没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

这三轮激素分泌使得妈妈无论怎么减都会持续肥胖，所以要解决就需要从根本抓住，恢复产后激素，母乳妈妈可以通过Hicibi在加速激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。

其次结合分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪，使得母乳期的妈妈快速减肥。（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）

母乳期怎么减肥？抓住关键点

首先你要知道哺乳妈妈每天需要多少热量

在哺乳期，妈妈每天摄入的热量不应该低于1800卡路里这些热量应该来源于营养丰富的食物，比如：全谷物、水果、蔬菜、优质蛋白等。中国传统月子中那些食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、煮熟的蔬菜和水果等，并不能有效地帮助你产奶，很可能会是你减肥路上的绊脚石。产后的妈妈只要均衡饮食就好，吃肉优于喝汤，果蔬不需要煮熟。通过Hicibi油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。Hicibi孕产降脂可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

通过Hicibi对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量，这样想瘦下来就很容易了。

宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重05～1千克。妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充Hicibi的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。

在合适的时间，循序渐进地开始运动

医生建议，产后6-8周，也就是说过了产褥期，就可以开始运动了。

剖宫产妈妈的伤口需要更长的愈合期，产后至少3个月内， 任何对可能牵拉或压迫伤口的运动都要避免。包括仰卧起坐、卷腹、负重锻炼等等。一定要记住：轻柔，适度，逐渐加量。要给身体充分的恢复和重启的时间。（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）

关于母乳期减肥的几个问题，现在告诉你吧

产后减肥要同步收紧皮肤

通过Hicibi来阻断体内的脂肪生长，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。研究表明，Hicibi孕释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度，这也是目前产后新减脂科技带来的优势，

运动会使奶量减少吗？

保住宝宝的口粮，这可是我们新妈妈最最看重的问题了。事实是，母乳的分泌量，除了跟新妈妈的饮食、身体状态有关，更多的，是跟孩子的需求量有关。想增加产量，及时规律地排空乳房，缩短哺乳间隔时间是最有效的。另一方面，运动会让新妈妈的身体状态变好，新陈代谢加快，也对提高母乳产量有好处呢。

运动会影响母乳的味道和营养吗？

我们新妈妈的运动，强度要轻一些，量力而行，循序渐进。比如，瑜伽、慢跑、椭圆机等等。在身体可承受范围内的运动，是不会对母乳中的乳酸含量产生影响的，当然也不影响母乳的营养成分。

常常有人说，运动后的母乳是热的，酸的。我想问：这是孩子说的吗？

科学运动就可以了，完全没有必要被一些道听途说的言论所羁绊。这个担忧往往并无必要，因为哺乳妈妈的运动很少有剧烈的无氧运动，即使产生乳酸，运动后短时间内也会代谢掉，当妈妈运动完回到家，洗个澡过后，乳酸早已不再产生影响，我们不需要担心孩子拒食，更不需要把乳汁挤出来扔掉。

减肥药和减肥茶等就不要尝试了

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）

明确Hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？有的新妈妈会说：为了孩子，胖就胖吧，我忍了。甚至会认为：我为孩子做了这么大牺牲，老公有什么资格嫌我胖啊？Miu妈觉得，这样的想法都可以理解，但不全对。我们每一位妈妈，都首先是一个独立的个体。愉悦自己，永远要先于一切。

你想啊，下面这些场景是不是更美好：

♥ 身体轻盈，陪孩子玩多久都不会因为虚胖而疲惫；

♥ 去幼儿园参加家长会，孩子觉得你是最美腻的妈妈；

♥ 等孩子大了，翻看相册的时候，不会因为自己当年的臃肿而掩面叹息

不是有那么一句话吗：腰围是少女和中年大妈的分水岭。

妈妈们一起来守住我们的腰围！（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）L

减脂的运动应该为中低强度的有氧运动。器械练习你把握好重量和次数组数也是一样的，并且有它自己独到的优势哦。（最为常见的中低强度有氧运动有：大众游泳、健步走、慢跑等）

健身贵在坚持！

运动时把握低强度，多次数，长时间（40分钟以上，身体适应以内），配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

也许我有点答非所问，但我说一下科学的指导方向，做个大概的建议吧

一定要有计划的健身，应该做到：

1/健身前的准备活动

2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等

3/每个动作应该注意的事项,适当的展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等

4/健身后的放松

5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃

6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯

补充一下：肌肉的生长跟雄性激素挂钩等等，女性想要练出肌肉来是有很多客观条件的，在大众健身范畴里通常是不会有你所担心的问题出现的。如果你实在不放心，那我推荐水下健身，它能帮你打造优美曲线的同时还能让你的皮肤更细致水灵等等等当然还没肌肉块（能有女性想要的肌线条并富满弹性）。

说在最后 祝心想事成··· 开心就好