脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉？脚蹬拉力器练背部肌肉的方法是什么？

      想要锻炼背部肌肉的人，可以使用脚踏张紧器来锻炼背部。 踏板张紧器是锻炼背部的好方法。 如果长期坚持健身是可以减肥的。 让我们来看看踏板张紧器是如何锻炼背部肌肉的。

一、踏板拉拔器如何锻炼肌肉

     1、弹簧张紧器锻炼对锻炼背阔肌有很大的作用

        拉伸弹簧张紧器时，需要背阔肌的收缩力。 锻炼背阔肌的主要方法是将张紧器绕在一根柱子上，如衣架的铁柱，或将两个弹簧张紧器固定在一个地方，双手握住一端，双脚平行站立， 弹簧张紧器。

     2、将张紧装置套在柱子周围，如户外晾衣架的铁柱

        用双手拉一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉紧张紧装置。 做以上几组练习时，拉伸前要注意关节的运动，可以做关节圈运动3分钟到5分钟。 

二、如何用踏板拉马训练背部肌肉

      1 背阔肌

          动作要领：脚下踩8字绳，双脚站立与臀部同宽，身体弯曲与地面成约45°角，双手握住两侧把手，放 将上臂放在身体两侧，吸气，呼气 呼吸时将绳索拉向两侧。 吸气恢复。 您也可以使用长绳进行此练习，并根据您的力量选择阻力。

     2、上背部肌肉、背阔肌

       动作要领：准备同上，展开上臂，做划船练习。 与俯身划船略有不同，上臂外展更多地作用于上背部肌肉。

     3背部肌肉

        动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，微微前倾，微微抱胸，双手握住把手，双臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，同时拉动双臂 同时双臂向后，双臂放在身体两侧，呈挺胸姿势。 吸气恢复。 这个动作可以通过两种方式进行，肩膀向外张开，身体两侧收紧，加强不同的肌肉群。

三、背部练习要领

      1、反手引体向上是指掌心朝身体，正手引体向上是指掌心朝外。

      2 在垂直拉动中，背阔肌参与度更高； 在水平拉动中，菱形肌和斜方肌中部的参与度更高。 一般来说，躯干越接近垂直，背阔肌参与的越多； 躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉就越多。 这些知识对于发展全面和平衡的背部很重要。

      3最低点拉伸，中点（顶点）挤压，想着用肘部拉重。  95% 的举重者在背部训练期间活动范围不足。 就像有些人用半蹲代替深蹲，他们想用大重量展示自己，而不在乎获得正确的动作。

     4 做背部肌肉锻炼时，一定要挺胸，不要放松身体。 如果你关心你的腰部健康，这在所有动作中都是非常重要的，如果你想锻炼你的背部，就必须严格遵守。 当你做这个动作时，保持你的胸部抬高并保持你的胸部向上。 这使脊柱保持自然曲线。 负重下背部弯曲是下背部受伤的第一大原因，所以在做运动时要让脊柱保持自然弯曲。

拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。

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侧拉

一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。

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背拉

还可以把拉力器放在身后，两手握着拉力器的两头，用力展开双臂，这种方法可以锻炼背部肌肉，最好是有了一定的基础之后再这样练习。

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脚蹬式双手拉

还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器，两脚踩在拉力器一端的套子里，两手握着拉力器的另一端，双手用力往后拉，这种方法，可以锻炼腹部肌肉，女性比较适合用这种方法练习。

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脚踩式单手拉

用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。

　　脚蹬拉力器能练胸肌，但是效果不是很明显，用拉力器练胸肌的方法：

　　1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

　　2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

　　3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

　　4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

　　5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。

　　6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼

产后调理，以体质为主。有人说产后调理是女性“改过自新”的好机会。如果产后身体调理做得好，不仅可以恢复女性产前的身体水平，还可以将女性产前的虚弱体质转化为健康体质，让女人以后的生活更加幸福、美满，身体也不会因为生孩子而受到不好的影响。

生孩子是女人一辈子的大事，也是一个家庭非常重要的事情。当孕妈妈健康的生下婴儿以后，应该也要用心调理自己的身体，坐好月子，让自己的身体恢复到生产前的正常、健康的状态。

生孩子也是从母亲身上“掉”下一块肉，如果母亲不好好恢复，以后很容易留下一些后遗症，到时候就追悔莫及了！如果产后不好好恢复，等十年、二十年、三十年，回头看，你的身体会比那些好好做了产后恢复的女性差了很多！

产后身体调理的重要性在于产后坐月子期间。当然，健康不等于一个大补丁，体质也不是一个月就能完全转化的。要保持最佳状态，必须营养均衡，适当休息，规律运动，心情愉快。掌握了产后恢复的诀窍，你当然能够恢复得比一般人更好！

王夫人就是这种情况，她在10月份怀孕，最终生下了一个7磅重的婴儿。她松了口气。还没来得及思考如何恢复身体，我马上面临一个尴尬的问题，尿失禁。每次她开心地笑着咳嗽，尿液就无法控制地排出，这让她很尴尬。

但是相信很多孕妇妈妈都有这样的情况，明明自己以前是非常正常的，为什生了孩子以后就突然变得这么松弛了呢？当然这种情况，光依靠补充营养、好好休息是没有办法顺利恢复的，还需要孕妈妈行动起来，锻炼自己的身体。

很多人不知道怀孕以后应该如何调理身体，难道要每天躺在床上养着吗？其实并不是这样的，总的来说，孕妈妈产后恢复需要掌握这4个核心点：

1、最基础的调理

从最基本的调理人体自身的体质，让气血能够正常运行，为以后的产后修复提供基础保障，让体质能够形成平衡状态。比如疏通经络，调和气血，保养肝肾，调理卵巢。这些调理，妈妈可以和老公学习一些这方面的知识，在家里也可以进行，或者到医院进行专业的咨询。

2、清除毒素、排掉淤堵

分娩后排除体内所有毒素，让人体正常代谢打通，排除分娩后的一些隐患，保证身体健康。比如清宫化瘀、通便润肠、消残乳等。这个步骤非常的关键，妈妈们一定要记得。

3、体型上的恢复

让身体自身的身体损伤得到修复，体型得到恢复。避免怀孕和分娩时对身体造成的伤害，保持身体和怀孕前一样。比如：瘦身、瘦身、保养乳房等。

4、身体素质的恢复

因为怀孕、分娩、哺乳等受损器官都要修复，当器官恢复后，就要恢复其原有的功能，使人体处于动态平衡状态。比如：骨盆矫正、身体虚弱调理等。

妈妈们想要让身体恢复得好，少不了的就是要做运动，对身体进行锻炼！只有使用正确的锻炼方法、掌握正确的锻炼步骤，才能够让身体有效恢复，重新塑造苗条、迷人的曼妙身姿！

那么我们应该做什么运动来锻炼身体呢？最适合孕妇妈妈的，不是那些让人大汗淋漓的户外活动，而是一款瑜伽运动，也就是普拉提·拉力器运动！

普拉提·拉力器运动

普拉提的基本原则其一是致力于人体核心内容的工作，它将有益于协助人体的脊椎、盆骨对齐、肩膀的部位，让孕妈妈的全身都得到充分的锻炼，很多女明星产后都在练习普拉提！

那么，“普拉提”搭配拉力器该怎么使用呢？在这边，教给大家几招！

第一种方法：提臀瘦腿练习

平躺在瑜伽垫上，两手紧握拉力器，脚踩脚蹬子，顶起上身时收腿，尽可能把膝盖骨往胸口靠，与此同时向前向后使力，伸拉时尽可能使身子成一条平行线。一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这招首要针对于大粗腿和“大屁股”坚持锻炼一个多月后你可以发觉大腿和臀部的赘肉会越来越紧致很多。

第二种办法：瘦腰腹练习

这一个姿势相似于仰卧起坐，锻炼时留意要将承受力集中化于腰腹，随后与此同时前前后后运动，在做这一个姿势时，留意鼻子呼吸，嘴巴呼气。一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这一个姿势首要针对于的是水桶腰和腰腹的小赘肉，保持打卡的小仙女，30天后腰腹就能见到非常明显改变。

第三种办法：瘦腿高效率练习

平躺在瑜珈垫上，随后两脚踩住脚蹬子。腿部往上顶起，与身子呈九十度，两腿垂直向下伸拉，一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这一个姿势能完全损耗腿部脂肪且塑形的作用，保持打卡30天就会有非常明显改变，一双纤细美腿会使你都感觉到吃惊！

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力特别好！

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不好打滑。