有什么办法能减腿部又不会长肌肉

1 跑步，慢跑，大腿带小腿，不要拿小腿去蹲，自然摆臂，可以适当扭胯，感觉跑的很舒服就对了。
2 椭圆机，这是女生玩儿的我觉得最好的，腿部发力不是很大，但是对于全身减脂有良好的效果，而且有提臀的功效。
3 跳绳 传闻能瘦腿
4 地上垫块砖，前脚掌踩上去做垫脚运动，一次三十个做4到6组。
以上说的运动都是能瘦腿的，其实跑步是最有效的，因为下肢脂肪都能有效的运动起来，但是很多人腿越跑越粗是因为第一，跑步姿势太僵，不够放松，第二就是运动以后没有做急时的拉伸放松运动，血液没有回流导致肌肉成块儿。对于上面所说其他运动也一样，不管做什么下肢运动，在做完后起码都要压压腿抻抻筋，亲亲拍打拍打，再按摩按摩，这样就可避免腿“长肌肉”的风险。
还有一点你可以考虑的就是全身减脂，人的身体还是匀称的，很少有上下差别特别大的，一般人瘦了，不管是肚子啊还是腿自然也会瘦下去（西方人那种大肚子小细腿儿那是遗传，没办法，我曾经见过一个老外挺着三尺的肚子底下那腿儿比姑娘还细。）
再有就是你要多动少坐，人一坐着时间长了，下肢脂肪就开始沉积，吃完饭以后别剧烈活动，但是也别干坐着，慢慢溜达溜达，这样就可以避免脂肪的“积少成多”
最后要说的就是不知道是不是你对自己太苛刻想要很多明星啊或者网上的那种美腿，第一，明星的身材都是靠几十年没吃过一顿饱饭来维持的，咱没必要做那自虐的事情，第二，网上99%的美图都是PS修片过的，不可信，真是那么美腿的几个人那不也都被挖上电视了么，不是人人都有的。其实你可以摸摸自己的脚脖子就知道自己的腿能有多细了，腿再瘦也不可能瘦过脚脖子的对吧。
PS：网上那些小方法什么的都不是一天两天能见效的，可能俩月下来能看见那么点成效，但这么长时间你全身减脂的效果肯定更明显对吧。饮食法的更是扯淡，那个没什么可琢磨的，还不如去看看养生食谱。那些瘦腿的器械产品什么的就不要信了，蒙人的，管用的话就不会有这么多人来百度问了，辣椒膏可以试试，但是对皮肤刺激太大，一般人受不了。
祝减腿顺利