勒布朗詹姆斯的训练

　　看勒布朗·詹姆斯如何训练。

　　为王者量身而做，成就非凡体魄。

　　举例来说，詹姆斯在一个振动台上完成他的深蹲组数，这听起来很奇怪，但是科学家已经发现这样能成倍提高耐力和力量。(低水平频率可能帮助中枢神经系统活化较多的肌肉细胞。)他的主要动作无非是俯卧撑和引体向上，不过除此之外，他也喜欢在椭圆机上练习做脚踏车训练。

　　这表示你不需要让他来帮你练就大块的傻肌肉，詹姆斯会亲口告诉你，一个篮球员身上的一身效率型肌肉是如何打造出来的。

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　　练习

　　在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:31 回复此发言

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　　3 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期一

　　●俯卧撑

　　我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。

　　●引体向上

　　两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。

　　●哑铃前荡

　　俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

　　●龙门架水平臂屈伸

　　左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，每组10次。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:31 回复此发言

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　　4 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期二

　　●哑铃深蹲

　　双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。

　　●健身球卷腹

　　平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。

　　●负重台阶训练

　　两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

　　●哑铃单腿提踵

　　一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:31 回复此发言

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　　5 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期四

　　●哑铃上斜卧推

　　双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。

　　●单臂哑铃推举

　　成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。

　　●高拉力器背肌训练

　　面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。

　　●单臂俯身划船

　　左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:32 回复此发言

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　　6 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期五

　　●单腿深蹲

　　站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝弯曲，使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直到右脚跟触地。

　　●哑铃侧蹲

　　呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。

　　●单腿健身球卷腹

　　平躺地面，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90˚悬空。双臂贴地。在训练过程中，球上腿弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。

　　●跳绳

　　坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量。

周一至周五都是朝九晚五，周六日部分营业，且营业时间缩短，中午除对公窗口外，其余不休。

办卡要带本人身份证。

具体时间，建议咨询中信银行电话：95558 进行确认，以免白跑

作为这一届最年长的全明星，詹姆斯是怎么训练自己的呢

詹姆斯现在已经14次进入全明星首发阵容，而现在詹姆斯的身体的身体状态依旧没有下滑的迹象，在全明星赛中最后命中关键球带领勒布朗队战胜史蒂芬队，也时隔三年再次捧回全明星的mvp的奖杯。

作为本届全明星赛最为年长的全明星，他很严格对带自己的身体，詹姆斯在一个振动台上完成他的深蹲组数，这听起来很奇怪，但是科学家已经发现这样能成倍提高耐力和力量。(低水平频率可能帮助中枢神经系统活化较多的肌肉细胞。)他的主要动作无非是俯卧撑和引体向上，不过除此之外，他也喜欢在椭圆机上练习做脚踏车训练。

这表示你不需要让他来帮你练就大块的傻肌肉，詹姆斯会亲口告诉你，一个篮球员身上的一身效率型肌肉是如何打造出来的。

在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。

他每次都严格的要求自己，很爱惜自己的身体，在这次比赛后他也说：“我很尊重年轻球员，我爱他们。毫无疑问，他们是下一代，他们要继承传统。我最引以为傲的一件事就是能够照料好我的身体，确保我每晚都能登场比赛，让自己持续地进步。

哪个篮球手环最稀有

另外，詹姆斯纪念版、贾莫兰特篮球手环、库里手环等等，只要是你喜欢的支持的球队，都可以稀有。

荣耀手环5。篮球手环是一款基于动作识别技术的智能电子设备。该手环最稀有是荣耀手环5，因荣耀手环5造价高，发行售卖少。篮球手环能够识别在篮球运动时的肢体动作语言，并转化为运动数据记录保存。

nba联名篮球手环限量版。nba会员限定手环指的是nba联名篮球手环限量版。NBA是美国职业篮球联赛，NBA联赛是由美国“全国篮球协会”创办的比赛。

推荐HIPLAY人工智能篮球手环，它是一款专门为篮球运动员设计的手环，它可以识别篮球运动的各种动作，比如投篮、运球、跳跃，并具有分析篮球运动员各项数据的能力。

“文能提笔安天下，武能上马定乾坤”，用这句话来形容荣耀手环5篮球版其实一点也不为过。在专业性上，双模式佩戴，能够通过鞋扣开启运动模式，依托六轴运动传感器反馈最专业的运动数据。

当然是小米手环。小米手环价格便宜，功能多。

op手环没有篮球模式该怎么选着

经查询华为手环7没有篮球是因为未下载篮球模式，这款手环定位是中端产品，功能不多。

打开后可以监测你的心率情况，生成一个运动数据，跟其他运动模式上的数据记录是一样的。

开启/结束锻炼。在手环主界面上下滑动，选择并进入“锻炼”页面。选择运动类型，上下滑动屏幕点击选择不同的运动类型。

室内运动模式。小米手环在运动方面，新增19种运动模式，做到了室内、室外多场景全覆盖。支持户外跑、跑步机、健走、户外骑行、椭圆机、划船机这6种运动模式的自动识别，无需单独设置更加省心省力。

篮球模式它能够实时感知记录关键数据，堪称您的篮球小助手，记录您的每一次跳跃动作、高度、腾空时间，同时还有运动时长、距离、卡路里消耗、活跃时间等基础数据分类监测。

1、荣耀手环5篮球手环是一款专业的篮球运动监测设备，也是nba篮球巨星麦迪同款系列，也是比较稀有实用的篮球手环。荣耀手环5篮球手环价格也是非常昂贵，一条就价值2000元美金。

2、如果他喜欢打篮球的话，推荐你买HIPLAY智能手环，这个手环是专门为篮球运动设计的，里面有很多功能，可以帮助提高球技水平，帮助篮球训练，不过这个手环是走简约风格，你要是喜欢花里胡哨的，建议考虑清楚再买。

3、NBA、CBA的球星喜欢佩戴的手环，是硅胶手环，颜色不一，有些是自己喜欢的颜色，有些事球队的颜色。作用更多的是装饰物。手环是人类发展历史上的一种配饰，在不同时期不同场合对于不同的人物具有不同的意义。

4、对于篮球爱好者来说，荣耀手环5不仅拥有专业篮球监测，还能提供相应的指导建议。对于篮球习惯的养成和自身篮球素养的提高都有着显著的提升，除了自己使用外也非常适合家长买给热爱篮球运动的孩子作为礼物。

5、小米手环2是不错的选择，其拥有042英寸OLED显示屏，能显示时间、心率、步数、里程、热量、电量6种常规信息，能显示久坐、APP、来电、短信、手机&手环闹钟、运动达标7种提醒信息。

6、可能确实能调节状态，但是更多还是心理作用吧。而且球星戴的大多是防汗的手环，没听说有人因为一个手环就提升了身体能力的。

运动手环哪个品牌好一点

bong2·迷你蓝牙智能手环bong2佩戴起来非常的舒服，外观也很简约时尚。有5种颜色可以选择，满足了不同人的不同风格。软件开放平台的后期拓展性高，硬件运作和同步功能稳定。

荣耀手环华为荣耀手环外观多彩时尚，搭载了1．4英寸超薄曲面屏。除了具有市面上普通智能手环的运动追踪与睡眠监测等功能外，还额外追加了通话功能与NFC支持。该设备内置标准USB接头，随时随地自由充电。

手环比较好的牌子是华为品牌。华为手环是华为公司推出的一款智能手环，有华为手环6Pro、华为手环华为手环华为手环B华为手环B2等多款产品。华为技术有限公司，成立于1987年，总部位于广东省深圳市龙岗区。

运动手环哪个好耐克FuelBandSE耐克FuelBandSE这款智能运动手环早在13年就上市了，不仅时尚，效用还非常好，至今也是非常受用户欢迎的运动追踪器。

运动手环哪个牌子好最好的智能手环乐心Mambo2智能手环乐心Mambo2智能手环在心率监测、计步、睡眠监测等主要的几项功能上表现都不错，佩戴也很舒适，适合热爱运动的人佩戴，是值得推荐的一款智能手环。

watt是瓦特的意思，代表该设备的功率。

瓦特是国际单位制的功率单位。瓦特的定义是1焦耳每秒，即每秒转换、使用或耗散的以焦耳为量度的能量的速率。在电学单位制中，是伏特乘安培乘功率因数。

单位转换：瓦特由对蒸汽机发展做出重大贡献的英国科学家詹姆斯·瓦特的名字命名。这一单位名称首先在1889年被英国科学促进协会第2次会议采用。1960年，国际计量大会第11次会议采用瓦特为国际单位制中功率的单位。人们常用功率单位乘以时间单位来表示能量。例如，1千瓦时就是一个功率为1千瓦的耗能设备在1小时内所消耗的能量，等于3、6乘以1000000焦耳。

这是一个公式换算的问题：1000KJ等于1000千卡。

以下为换算公式：

一大卡=1千卡=1千焦

1千焦(kJ)=2389卡路里(cal)

1卡路里(cal)=00041859千焦(kJ)

1卡=418焦耳 

1千卡=418千焦 

1卡=000418千焦

1卡代表使1克的水升高1摄食度所吸收的热量

1千卡代表使1000克的水升高1摄食度所吸收的热量

千焦是力学中常见的功的单位，1千焦=1000焦耳，热量（Joule）的公制单位，简称“焦”，是为了纪念英国著名物理学家詹姆斯·普雷斯科特·焦耳而创立的。

在健身和饮食中，常常遇到两个词：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kj），其实它们都是热量单位。换算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡1卡＝4．182焦耳 

食物中可以提供热量的营养素叫生热营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和酒精。每克的碳水化合物或蛋白质可以提供4千卡，热量每克的脂肪可以提供9千卡，而每克的酒精可以提供7千卡。 

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

好，你每天都有一两个小时练习就好。但最重要是在坚持。你有兴趣那就更好办了。

早上锻炼身体是最好的时机。刚睡了觉起来全身都肌肉都比较紧。首先要跑步活动胫骨，做一点热身操之类的。然后针对性的练习。可以做府鄂撑、引体向上。仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉。这些做起来都比较累，而且都有极限。只要你每天都打破一个极限。两个月下来你就已经很强壮了。

在打篮球之前也要做好热身运动。这是做运动的基本常识。一般篮球都在下午打比较合适。打篮球可以酥松筋骨，也能增加你的肺活量。这是个中度式的运动。打完篮球后稍休息一下冲个热水澡，感觉全身舒适。

每天你都能有这个步骤的话，就能达到你的要求。在提醒你一句。“运动的本质就是在于坚持”

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瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

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锻炼大腿力量的方法

练好大腿肌

腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。

一、运动强度

运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。

在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。

二、动作选择

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。

三、多组合训练原则

当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。

四、循序渐进原则

在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。

五、合理的间歇时间

大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。

参考资料：

http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=1149