哪种运动对减肥最有效？

首先，不管哪种运动，最好是有氧无氧一起结合起来，要先进行伸展等热身避免拉伤等再无氧后有氧。有氧要40-60分钟，维持在最大心率的60-70%。运动到你，喘气、出汗才可以。有氧20分钟之后就开始消耗脂肪组织，比如跑步，跳绳，或者椭圆机之类的。如果是没有运动基础的童鞋，需要小火慢炖，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，然后再加上无氧训练。但是总归最重要的一点就是坚持不懈，才能最终达到减脂的效果2如果是刚开始减肥的初期，我建议楼主先从有氧运动开始，比如慢跑和椭圆机，我自己家里购买了一台美国爱康跑步机，这样方便我每天定时运动，不用去健身房，而且不受外在天气等因素影响。我初期每天30mins慢跑+20组仰卧起坐运动，然后还有一些额外简单运动，因为买这个跑步机时，他们还送了我两个有氧小件：一个是壶铃，用来力量锻炼，增强耐力，还有抗阻训练，锻炼不同肌肉群，还有一个是泡沫轴，运动拉筋，可以说是纤体神器了。这个我一般是跑步后恢复肌肉，用泡沫轴，很酸爽也很有效。(采纳答案）

不知道大家有没有关注过很多ins上的健身KOL， 大家经常晒的不仅仅是健身日常、健康餐饮、健身装备 and 超级好身材。以下我们就一起来看看slenderplus束腰怎么样。

还有一个经常陪伴他们的就是运动型束腰了。

束腰的产生是欧洲女性为了保持腰部纤细而用的束腰带，之后便是后来发展来的胸衣、腰封等等，这些甚至沿用至今：老式的这些束腰产品穿戴都非常不适，不仅是对腰部严重压迫，对肋骨、还有胯骨都有非常大的压力;真的紧到缺氧：

想起当年《加勒比海盗1》中女主英国演员Keira Knightley 被胸衣勒到缺氧，掉入海里的情景; 还有《灰姑娘》里面Cinderella的姐姐为了取悦王子拼命的让她系紧胸衣就知道了;

真的是效果明显，有的时候人为的行为!真的是可以改变一些体型上的缺陷的，特别是在长期坚持的情况下,不过真的一旦过度就会成为病态。(下面那张照片真的美吗你的肋骨和内脏都装哪里、)

这两年作为时装的搭配束腰又火爆了一把，时尚达人明星都将腰封作为搭配神，当然了一部分是没有实际的束腰效果的：但是再视觉上是可以想当拉高腰线提升腿长的既视感的。

主流的美体、穿搭腰封其实并不适合运动，通过下面几个问题大家就知道为什么我觉得不适合了。(那么我在下面好好跟大家普及运动时候怎么正确使用束腰)

1、平时健身房练哪些

女生最多的确定一定以及肯定是：核心(腰腹)、臀部、手臂蝴蝶袖 和有氧运动(跑步、椭圆机、跳操、瑜伽一类的)。

2、能带着束腰练的项目

应当是除了核心之外的项目都可以用的。但是，目前市面上真正能健身的束腰，还是屈指可数的，根据人体工程学设计需要考虑到练习臀部时做深蹲的姿势是可行的。

之前应朋友推荐，使用了澳洲代沟的一个束腰，包装比较简单感觉塑性效果也不错，但是一个严重缺点，没有考虑过亚洲人的身材，高度不合理： 顶住胸、还压住屁股和我的胯骨，我如果穿那个基本每次穿一会我的屁股、两侧胯骨和胸下方都会有明显的痕迹，还会把bra顶起来成一个悬空状态(蜜汁尴尬) 其实都怪我自己身材不好，是个矮子

ATTENTION!!!!!!! 跟大家科普下， 长期压迫胸腔会造成口气、以及肺部、呼吸系统的疾病哦!所以务必控制使用时间和强度!!

怎么适合带着健身

让我一度怀疑每天带着的人是不是因为腰太粗带着拍照比较细;(肯定有人是这个因素，要粗不可耻，只要在变细的路上就对咯，谁还没有个胖黑史呢)欧美澳洲这些品牌考虑到不同腰高度的比较少，为了美不怕勒、并且人家身材好呀。

塑性效果自然是好的，毕尽十几二十根钢骨啊!每次解开都明显的勒出钢骨的痕迹，需要大约1-2小时才缓解。针对于小个子的身材，发现了一个非常小众的法国品牌束腰——SLENDER PLUS ，从包装也能看出，设计师的细致啦。

考虑到束腰的使用时间不可以太长，或者健身出汗会拿掉，设计了好看的束口袋。更加便于携带也保证了贴身物品的干净卫生。

臀部后侧的剪裁非常适合 健身人群，采用了后短前长的设计，妈妈再也不担心我的翘臀被压住了，并且前方的弧度保证了小肚子收紧紧。

如何选择合适的尺寸

指标有两个：

腰的高度：即胸下围到肚脐眼下方的高度，还有就是大家熟知的：最小腰围 (高腰围)

两个高度供选择：

两个款式：标准款、和更轻薄的夏季款 都是9跟鱼骨支撑

(下图为夏季款)

我买的是短款的标准款，因为标准款从外观看起来更时尚哈哈，有两条字母logo的边。

SLENDER PLUS 束腰的材质：内里棉质、外材质天然乳胶编织代替以往的正片橡胶更加透气，支撑发力的鱼骨也用啦天然橡胶鱼骨代替钢骨，不影响弹性和塑性效果的情况下最大限度提升舒适感。

(下图为标准款)

做练习臀部的负重训练时候：如 硬拉、 深蹲、深蹲踩椭圆机、大腿外展器械等等 如果说发力不当，姿势不正确对腰的伤害是累计不可逆的，一个束腰不但可以矫正我们平时的站姿、坐姿、更可以在健身时候矫正错误的姿势，大大减少了对腰部的伤害，帮助我们减少腰部的运动伤。

ATTENTION：任何束腰都不适合做核心的训练、有任何折叠动作都不要使用，一个是的会对内脏过度挤压、损坏束腰;另外千万不要求快，还没适应多久立刻给自己缩小腰围拼命往小的拉。前提是你有坚持运动，束腰是可以起到腰部塑性的加成效果的;如果你长期佩戴，but没有运动，千万别给自己轻易增加难度，要知道身体VS身材,还是身体更重要呢。希望大家有天都能成为自己梦想的身材 ! :)

(以上照片部分为网络照片，故没有移除水印，如涉及版权请及时联系，kind regards)

首先，不管哪种运动，最好是有氧无氧一起结合起来，要先进行伸展等热身避免拉伤等再无氧后有氧。有氧要40-60分钟，维持在最大心率的60-70%。运动到你，喘气、出汗才可以。有氧20分钟之后就开始消耗脂肪组织，比如跑步，跳绳，或者椭圆机之类的。如果是没有运动基础的童鞋，需要小火慢炖，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，然后再加上无氧训练。但是总归最重要的一点就是坚持不懈，才能最终达到减脂的效果2如果是刚开始减肥的初期，我建议楼主先从有氧运动开始，比如慢跑和椭圆机，我自己家里购买了一台美国爱康跑步机，这样方便我每天定时运动，不用去健身房，而且不受外在天气等因素影响。我初期每天30mins慢跑+20组仰卧起坐运动，然后还有一些额外简单运动，因为买这个跑步机时，他们还送了我两个有氧小件：一个是壶铃，用来力量锻炼，增强耐力，还有抗阻训练，锻炼不同肌肉群，还有一个是泡沫轴，运动拉筋，可以说是纤体神器了。这个我一般是跑步后恢复肌肉，用泡沫轴，很酸爽也很有效。(采纳答案）

说到 instagram「第一网红」，毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 （Selena Gomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 instagram 女王纪录，现在有其中一项居然被迅速打破了！

▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片，她喝著印有自己的歌词的可乐瓶，现在的赞数已累积了 631 万，是 Instagram 史上最多赞的照片。

▼不过现在这个纪录被火速刷新了！窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的性感写真，碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录，现在赞数依然在飙涨中，许多粉丝看好这张照片能够突破千万。

平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？

有氧运动

中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。

在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；

2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练；

3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。

一周练几次？练多久？

训练频率

每周3-4天，每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。

​

研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动；BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围，可参考下表

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面我给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1力量 训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2肌肉 大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3爆发力 爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4跳弹力 弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5心肺 一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲训练感受

翘臀必深蹲，一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二张图是八月末拍的，这个暑假哪也没去，就在健身房撸铁，不得不说，效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的，当时腰部还有赘肉，臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了，现在一看，不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组

负重深蹲三组，每组20个

负重臀桥三组，每组15个

其他背部，腿部器械练习，

三组动作，每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins   拉伸～

另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了。

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的运动了。这很容易做到，不需要任何设备。我们来谈谈作为力量训练的深蹲。

是深蹲力量训练吗？

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有一句话:不蹲的健美运动员不是真正的健美运动员。走进健身房，那些不遗余力练深蹲的，才是老兵。

下蹲对每个运动员来说都是一个有意义的动作。也是每个人都必须尝试的动作。被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合运动。运动主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。对提高身体爆发力和整体力量很有帮助，是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，一个经典的下蹲运动已经演变。

深蹲是有氧还是无氧？

无氧是关于我们的身体在不同运动强度下提供能量的方式！区分有氧运动和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同，身体使用的供能系统也不同。运动中的三大能量系统:ATP/CP系统，乳酸(糖酵解)系统，有氧系统！前者属于无氧系统，后者属于有氧系统！

下蹲是有氧还是无氧？

深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决于你的运动强度！如果徒手慢慢深蹲，连续运动30分钟，这样强度的身体代谢方式更倾向于有氧代谢。如果你做的是重度深蹲训练，或者快速剧烈的深蹲，几十秒力竭后还不能坚持，那么你更喜欢无氧运动！

另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。别人的有氧可能就是你的无氧！新手举重对于专业力量选手来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

蹲下是为了什么？

1力量训练者称深蹲为“力量训练之王”。深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！下蹲时使用的是最大的肌肉群，几乎全身所有肌肉都参与其中，包括辅助肌和固定肌。所有的健身动作中，下蹲的功最大，其次是硬拉。

2重肌深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长还能促进全身肌肉的生长。下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。

3爆发力爆发力训练主要是重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。重度深蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。深蹲和爆发力是首选。

4弹跳训练太多。但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。是主要的参与肌肉群。对于基本要求腿部力量和弹跳的训练队，深蹲。

5心肺无氧训练对心肺训练没有帮助。但是每个人都知道深蹲对增强心肺功能非常有好处。练深蹲的时候会有喘不过气，头晕等现象。不要害怕。通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。但意味着深蹲可以代替有氧心肺训练。

是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

一般做有氧(慢跑)15分钟s。

四种手臂动作，两个头和三头肌，每组15个，共四组。

负重深蹲三组，每组20个。

负重髋桥有三组，每组15个。

其他背部和腿部设备练习，

三组动作，每组15~20个。

最后有氧(跑步机或椭圆机)拉伸20mins ~

另外，不要在意体重。以前会刻意关注，稍微加一点重量就会在意很久。其实我的体重不代表什么。现在胖了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来更瘦更有型了。这不代表我胖。

可以，普通慢跑鞋、休闲鞋什么的都可以。

老爹鞋（外文名：Clunky Sneaker，又叫Dad Shoes）是一种运动鞋，其特征是设计繁复、乱中有序的层次感，外观有点笨拙厚重，没什么科技感，但又是复古气息十足，有“老爹”的气质。老爹鞋是最近很流行的一种鞋款，顾名思义，就是老爸的鞋，也就是90年代的那种运动鞋、旅游鞋。外形看起来十分老气，而且笨拙，甚至可以说是有点丑，但它却是今年秋冬最大的潮流趋势。而且它几乎男女通吃，在INS上已经成了出镜率最高的鞋款。复古风盛行的当下，老爹鞋的流行也似乎在情理之中。这类鞋款无论是从设计还是材质上来看都没有科技感，复古气息十足，颜色也很低调，一般就是黑的、白的、藏蓝的、军绿的。

今天和大家分享的是如何战胜懒惰的心魔，扎扎实实健身3个月时间，达到身体第一个阶段的蜕变！健脑、健身、健心的复合型运动，最终达到的是和身心平衡，身心的健康！谁都想拥有好身材，但是为什么总是会放弃了？总是达不到好的效果呢？其实你不是懒，而是你的方法不对！

我的体脂肪是308开始的，经过大概2个月时间的训练，我达到了225；体重从553下降到了539kg，而且中途我的体重还有反弹，

首先：大家回答我一个问题：如果你做一件事情，你觉得有目标容易达成，还是没有目标容易达成？答案很明显，那就是：有！目！标！

但是问题来了！目标切记：假大空！目标需要是一个人！找健身达人，如果她的文字和身体素质和你差不多，然后练出来的样子也和你想要的比较接近，那就选择它做你的对标！我当时在网上选择了一个臀部超级夸张的欧美博主作为我的对标，她的臀部可以说价值四位数以上，我在整个健身机会中都以她为我的目标，我经常看的视频，整个人就是打了鸡血一样。

第二点：目标好了之后就是做计划，没有行动指南，再好的梦想，也还是可能会破灭的，所以我买了一100天的行动指南本，很漂亮，为的就是激励自己，大家可以看到：我会记录我每天的运动计划：

第一阶段：第一个月——身体适应期我给自己制定的是练2天休息1天

每天的运动我会这样去规划：

第一部分：6mins-10mins 热身运动

选择椭圆仪、跑步机、Hip

注意1：

初学者，没有矫正过跑步姿势的人，建议选择椭圆仪，不然很容易伤害膝盖，并且用小腿跑步）

注意2:

如果你是白天运动，来一杯无糖美式咖啡作为运动前的打底可以一定程度加快脂肪的燃烧）

注意3:

这个阶段时间不宜过长，为的是活络胫骨，为后面的运动做准备

第二部分：40mins-45mins 无氧器械训练，第一个月身体还在适应的过程中，所以我的强度不会太高，而是练2天休息1天，下面是我每天无氧器械练习的安排，一周大概可以把全身的大小肌肉轮个遍

周一：臀部：臀腿训练

周二：胸部肌肉训练+腹肌训练

周三：休息+游泳+吃鸡胸肉+牛肉

周四：背肌训练+腹肌训练

周五：手臂（肱二头肌、肱三头肌）+肩部练习

周六：休息+游泳+吃鸡胸肉+牛肉

周日：小肌肉、深层肌肉训练

第三部分：30mins 有氧训练：椭圆机、跑步、游泳、健身房其它运动量比较大的健身操

第二部分结束之后，紧接着是有氧训练，特别适合我这个体脂肪在30的“大胖子”，如果体脂肪率在25以下的慎用哈，我是典型的梨形身材

这个时候身体完成第二部分的无氧训练后已经最大化的激活，这个时候来一个心率控制在140以下的有氧，简直就是把脂肪的厮杀上演到了最大化！但是这个时候已经有点疲惫了，可以给自己来电音乐，或者看着iPad上的电视剧来做；

第四部分：30mins 拉伸这部分是每天小拉伸，隔一天来一个大拉伸，小拉伸的话主要针对当天练了哪里拉伸哪里，好的肌肉软如棉花，硬如钢铁，伸缩自如，所以大家不要小看拉伸，到位的拉伸会让人流汗，因为拉伸也是肌肉在做运动；拉伸完了自后你会特别舒服，拉伸可以让你的肌肉可持续化的使用，不容忽视。

第三点：也是这个里面最最最最重要的一点，就是学会给自己阶段性的仪式感，你想想看，如果你是一个意志力特别薄弱的人，但是如果别人总是给你鼓掌，你总是看到自己一点点进步，是不是有一股成就感可以支撑你不断的战胜自己薄弱的意志力？但是如果你是一个意志力刚强的人，如果外界环境天天打击你，说你不好，然后你做的事情也没有成就感，就像人入错了行一样，你就算意志力再刚强也会想要放弃？所以人性的特点就是要不断的给自己创造阶段性的成就：

第一：我会分阶段给自己拍照，看到自己身材的变化，分享到社交媒体上，会收获掌声和他人的好奇，有人来问我怎么健身，我会耐心解答，这样的话能够帮助到他人自己也会很快乐；这里的拍照还可以邀请边喜欢摄影的人来给你拍照，这样的话，拍照的质量比较高，看到自己美美的样子，更不想失去这份美丽，自然就会鼓励自己啦！

第二：我会用本子记录下来自己的身体变化，基本上每个月我都会更新我的最新数据，做到结果量化，如果身边指标没有往好的方向发展，会给自己一定的压力，但是总体来说看着自己的数据不断的攀升，这种成就感会让自己爱上健身的

关于我是如何记录这些数据的话，大家可以看：

（1）我会记录我做的是什么部位的训练，今天的有氧、无氧和跳操各做了些什么，实践是多少

（2）无氧的器械我做的具体是哪一个设备，我做了多少组，每组多少个（一般来说我至少做4组，每组我现在是1520个，我刚开始练的时候是12个为一组），建议大家最好是找那种可以帮你自动计数的健身房，因为这样的话你可以更多的聚焦在你肌肉的感受上，而不是还要自己数数

（3）有氧运动我具体做了多久，选择了什么样的有氧运动我会写下下来，今天是游泳，明天是跑步，后天是椭圆仪，还有可能是快走散步，跳舞，丰富多样化，这样自己对自己的运动了如指掌

第三：注重知识的分享，不断的把自己健身的事情告诉身边的人，和它们交流每天怎么练，要怎么去注意饮食，会发现有很多可以和别人聊的地方，这种社交性也会给你成就感

第四：也是我现在努力的过程，我正在准备考教练证书，我始终觉得健身：是一个健脑、健身、健心的复合型运动，最终达到的是和身心平衡，身心的健康！所以的话，最后想要学得更加精的话，除了身体的实践训练，专业知识的不断补充也是非常必要的哈

第五：有氧运动可以多样化，比如今天跑步了，明天可以换游泳，后天可以换户外打羽毛球（剧烈的打羽毛球可能会变成无氧，要注意）都是可以的，这样可以增加自己对运动的新鲜感

第六：找一个靠谱勤快的小伙伴一起健身，人是社会的动物，如果说可以把一个孤立的事情社会化，你的阻力会小很多，运动也是这样的。