练就好身材的运动器材有哪些？

　　好的运动器材不一定就是昂贵的，适合别人的也比一定是适合你的，运动选择适合自己的运动器材就是最好的。那么，如何选好运动器材运动好器材挑选原则是什么呢下面就让我来告诉你。

根据目的选择运动器材的技巧

目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

　　目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合运动器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合运动器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合运动器完全能够满足你的一切需求，目前多功能运动器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。>>>室内运动器材完美选择方案

目的：减肥

主要器械：跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。

跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

目的：腿部和臀部减脂的塑造

主要器械：踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚运动形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。

“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。

另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

主要器械：整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。

整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。

还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要器械：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;

拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打物件，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

目的：轻松拉伸，舒缓运动

主要器械：泰诺健个人运动器

它不仅是运动器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。

瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动运动等都能与个人运动器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动

目的：减肥并提高心肺功能

主要器械：跑步机、椭圆机或运动自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。

至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

正确使用运动器材的方法

1讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。

然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2循序渐进

任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。

最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。

因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

今天和大家分享的是如何战胜懒惰的心魔，扎扎实实健身3个月时间，达到身体第一个阶段的蜕变！健脑、健身、健心的复合型运动，最终达到的是和身心平衡，身心的健康！谁都想拥有好身材，但是为什么总是会放弃了？总是达不到好的效果呢？其实你不是懒，而是你的方法不对！

我的体脂肪是308开始的，经过大概2个月时间的训练，我达到了225；体重从553下降到了539kg，而且中途我的体重还有反弹，

首先：大家回答我一个问题：如果你做一件事情，你觉得有目标容易达成，还是没有目标容易达成？答案很明显，那就是：有！目！标！

但是问题来了！目标切记：假大空！目标需要是一个人！找健身达人，如果她的文字和身体素质和你差不多，然后练出来的样子也和你想要的比较接近，那就选择它做你的对标！我当时在网上选择了一个臀部超级夸张的欧美博主作为我的对标，她的臀部可以说价值四位数以上，我在整个健身机会中都以她为我的目标，我经常看的视频，整个人就是打了鸡血一样。

第二点：目标好了之后就是做计划，没有行动指南，再好的梦想，也还是可能会破灭的，所以我买了一100天的行动指南本，很漂亮，为的就是激励自己，大家可以看到：我会记录我每天的运动计划：

第一阶段：第一个月——身体适应期我给自己制定的是练2天休息1天

每天的运动我会这样去规划：

第一部分：6mins-10mins 热身运动

选择椭圆仪、跑步机、Hip

注意1：

初学者，没有矫正过跑步姿势的人，建议选择椭圆仪，不然很容易伤害膝盖，并且用小腿跑步）

注意2:

如果你是白天运动，来一杯无糖美式咖啡作为运动前的打底可以一定程度加快脂肪的燃烧）

注意3:

这个阶段时间不宜过长，为的是活络胫骨，为后面的运动做准备

第二部分：40mins-45mins 无氧器械训练，第一个月身体还在适应的过程中，所以我的强度不会太高，而是练2天休息1天，下面是我每天无氧器械练习的安排，一周大概可以把全身的大小肌肉轮个遍

周一：臀部：臀腿训练

周二：胸部肌肉训练+腹肌训练

周三：休息+游泳+吃鸡胸肉+牛肉

周四：背肌训练+腹肌训练

周五：手臂（肱二头肌、肱三头肌）+肩部练习

周六：休息+游泳+吃鸡胸肉+牛肉

周日：小肌肉、深层肌肉训练

第三部分：30mins 有氧训练：椭圆机、跑步、游泳、健身房其它运动量比较大的健身操

第二部分结束之后，紧接着是有氧训练，特别适合我这个体脂肪在30的“大胖子”，如果体脂肪率在25以下的慎用哈，我是典型的梨形身材

这个时候身体完成第二部分的无氧训练后已经最大化的激活，这个时候来一个心率控制在140以下的有氧，简直就是把脂肪的厮杀上演到了最大化！但是这个时候已经有点疲惫了，可以给自己来电音乐，或者看着iPad上的电视剧来做；

第四部分：30mins 拉伸这部分是每天小拉伸，隔一天来一个大拉伸，小拉伸的话主要针对当天练了哪里拉伸哪里，好的肌肉软如棉花，硬如钢铁，伸缩自如，所以大家不要小看拉伸，到位的拉伸会让人流汗，因为拉伸也是肌肉在做运动；拉伸完了自后你会特别舒服，拉伸可以让你的肌肉可持续化的使用，不容忽视。

第三点：也是这个里面最最最最重要的一点，就是学会给自己阶段性的仪式感，你想想看，如果你是一个意志力特别薄弱的人，但是如果别人总是给你鼓掌，你总是看到自己一点点进步，是不是有一股成就感可以支撑你不断的战胜自己薄弱的意志力？但是如果你是一个意志力刚强的人，如果外界环境天天打击你，说你不好，然后你做的事情也没有成就感，就像人入错了行一样，你就算意志力再刚强也会想要放弃？所以人性的特点就是要不断的给自己创造阶段性的成就：

第一：我会分阶段给自己拍照，看到自己身材的变化，分享到社交媒体上，会收获掌声和他人的好奇，有人来问我怎么健身，我会耐心解答，这样的话能够帮助到他人自己也会很快乐；这里的拍照还可以邀请边喜欢摄影的人来给你拍照，这样的话，拍照的质量比较高，看到自己美美的样子，更不想失去这份美丽，自然就会鼓励自己啦！

第二：我会用本子记录下来自己的身体变化，基本上每个月我都会更新我的最新数据，做到结果量化，如果身边指标没有往好的方向发展，会给自己一定的压力，但是总体来说看着自己的数据不断的攀升，这种成就感会让自己爱上健身的

关于我是如何记录这些数据的话，大家可以看：

（1）我会记录我做的是什么部位的训练，今天的有氧、无氧和跳操各做了些什么，实践是多少

（2）无氧的器械我做的具体是哪一个设备，我做了多少组，每组多少个（一般来说我至少做4组，每组我现在是1520个，我刚开始练的时候是12个为一组），建议大家最好是找那种可以帮你自动计数的健身房，因为这样的话你可以更多的聚焦在你肌肉的感受上，而不是还要自己数数

（3）有氧运动我具体做了多久，选择了什么样的有氧运动我会写下下来，今天是游泳，明天是跑步，后天是椭圆仪，还有可能是快走散步，跳舞，丰富多样化，这样自己对自己的运动了如指掌

第三：注重知识的分享，不断的把自己健身的事情告诉身边的人，和它们交流每天怎么练，要怎么去注意饮食，会发现有很多可以和别人聊的地方，这种社交性也会给你成就感

第四：也是我现在努力的过程，我正在准备考教练证书，我始终觉得健身：是一个健脑、健身、健心的复合型运动，最终达到的是和身心平衡，身心的健康！所以的话，最后想要学得更加精的话，除了身体的实践训练，专业知识的不断补充也是非常必要的哈

第五：有氧运动可以多样化，比如今天跑步了，明天可以换游泳，后天可以换户外打羽毛球（剧烈的打羽毛球可能会变成无氧，要注意）都是可以的，这样可以增加自己对运动的新鲜感

第六：找一个靠谱勤快的小伙伴一起健身，人是社会的动物，如果说可以把一个孤立的事情社会化，你的阻力会小很多，运动也是这样的。

1 适用你的减肥方法不一定适用他人

     人体可不一样。我们每个人虽然看起来差不多，但是身体里面的生理生化环境却是千差万别，一个人一个样。

2 为什么要补充蛋白质和水？

       减肥时，身体中的两种物质会迅速减少，一个是糖原，一个是蛋白质。在糖原和蛋白质丢失的过程中，我们的身体伴随着丢失大量的水分。 并且同时人会丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失，会带来基础代谢率的降低，这会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥也会越来越难。

3 减肥的神秘途径

    减肥神秘途径可以让人舒舒服服、快快乐乐地迅速减肥。实际上，哪有这种好事。明星可能穿得比我们好，住得比我们好，但有一条，他们跟 我们一样——想减肥，也要受罪 。

4 局部减肥

    梨形身材的女人最喜欢局部减肥，但减重时身体会调动全身的脂肪进行分解，不会只分解腹部脂肪，所以科学有效局部减肥目前确实是做不到的，除非你去抽脂。

1体质指数

    我国的标准， B MI值185～239算体重正常 ，24～28算超重，但还不算肥胖，超过28算肥胖。

 B MI不区分脂肪和肌肉，有些人超重，是脂肪太多；但也有些人超重，是肌肉比例大，比如力量型运动员。他们体重大是因为肌肉发达，所以不能叫“胖”。

2 皮褶厚度

   评价减肥效果的数据，因为它能直接反映出皮下脂肪的增减，同一个人只要手法固定，位置固定，那么脂肪变化的趋势就能准确地反映出来。

评判标准：用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量量双折皮肤的厚度。

3腰围，

       测量总体脂肪和腹内脂肪量的一个近似指标。若女性的腰围大于80 cm，男性的腰围大于85 cm

也可使用腰臀比对是否肥胖进行判断，用腰围除以臀围，如果女性的腰臀比大于08，男性的腰臀比大于09，则可以诊断为向心性肥胖，当前有用腰围替代腰臀比对向心性肥胖进行预测的趋势。

4脂肪的含量。若女性大于30%，男性大于25%，就可以诊断为肥胖。

1 最大心率计算公式，就是207-07×年龄。比如一个人26岁，他的最大心率就是207-07×26=189。当然，这是针对健康人来说的。

2 运动类型

  21 持续性有氧运动 ：比如步行、快走、跑步、骑自行车、游泳、椭圆机训练、划船机训练，还有强度基本稳定的健身操等。

  22 高强度间歇性运动 

 高强度间歇运动有两个最基本的要求，其中之一就是高强度。这个高强度，一般来说要高于90%最大摄氧量。

不少研究都发现，H I IT在运动愉悦感、可接受性、耐受性方面都比持续性中等强度有氧运动要好。低强度有氧运动倒是不费劲，但是因为需要时间很长，所以太枯燥，很多人也难以坚持。

  23 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法

尽量多走，多站，多活动。站着看电视、看书，打电话时来回踱步，跟朋友说话时边走边说，步行上下班，多爬楼梯，故意把车停远一些，等等，都属于NEAT减肥法的具体措施。NEAT减肥的好处是灵活性强，

3 运动对体内的作用

1模块化减肥饮食

   餐桌上摆着各种不同的食物，都是一份一份的。虽然多种多样，但有一个特点，每一份食物的热量都是一样的，比如都是100千卡。

   假如今天我们计划摄入1000千卡热量，那就不用再去考虑每一种食物自己的热量，不管什么食物，随便挑选10份就可以。

  九大类包括：蔬菜、水果、坚果及种子、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油。

         每一类都提供一份备选食材清单，清单类的每一份食材热量都一样。

  如蔬菜类：提供了几十种备选蔬菜，每一份的重量不一样（但都是很方便的整数克），但每一份的近似热量都是50千卡。

  意大利面：主食选择意大利面，蔬菜选择番茄，洋葱，肉类选择牛肉，再选一份植物油。

 2一份完美的食材表

    21 首先是 购买方便，都是我们常吃的水果 ；其次，高热量的水果，比如榴莲、大枣、牛油果等，里面都没有。

    22 肉类表里面的分量是带皮带骨的分量，比如鱼肉，就包括鱼头和内脏等不能吃的部分。带壳的，比如田螺之类的可食部分比例非常小，所以大家看见1份1公斤多别害怕，分量主要在壳上。

     23鸡蛋1个算1份，鸡蛋清4个算1份。  鸡蛋，全蛋的话每天只限2份，也就是2个全蛋。蛋清则不限量。

     24 大家在喝牛奶的时候，建议可以全脂脱脂交替着喝。另外，因为牛奶、酸奶的热量密度低，奶类不限份数。

     25豆类也限制每天最多3份

     26坚果种子类所以每份的量都很少，而且每天最多吃2份。这样既能满足我们对坚果营养的需要，也不容易导致热量超标。

     27  主食选择，一方面突出粗粮和薯类，另一方面也兼顾了加工食物时的灵活性，也就是大米，白面还是要有的。

     28 植物油是5克一份，每天限制3份。其中炒菜，橄榄油最好；冷调，其他的植物油都可以。

3 模块化饮食法如何应对减肥平台期？

    31 有一种“设定点理论”，就是说每个人的体重都有一个“设定点”，到了这个点，身体就会比较稳定地保持体重。高于或者低于这个点，身体会想办法把体重调回所谓的“设定点”。

     32  本身饮食结构不合理，脂肪吃得太多，添加糖吃得太多，那么单纯改变饮食结构，不用刻意限制饮食热量，就能获得减肥的效果，这是有不少研究证实的，等体重下降不明显了，出现平台期后再进入第二阶段，开始限制饮食热量或逐步增加运动。

1女性月经

    一个女生如果吃得太少，运动消耗太多，没有多余的热量和营养孕育后代，身体干脆也不会让她生育。不生育，排卵也就没意义。不排卵，月经也就没了

2 免疫功能

     免疫功能一般就是上呼吸道感染的发生率。上呼吸道感染，我们最熟悉的就是感冒 。

31公斤脂肪组织，7700千卡左右的能量消耗

     一个普通身材的女性，慢跑1小时（速度约7千米/小时），也才只能消耗300千卡左右的热量。

所以，想要通过运动直接消耗7700千卡热量，就需要慢跑将近26个小时 ，而想要通过节食消耗7700千卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！

4体重不变

   在减肥的过程中，脂肪减少了若干公斤，瘦体重同样增加了若干公斤，这样体重没变，但人也确实是瘦了。

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，

训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，

是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，

它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

坚持普拉提训练，会改善肌肉线条，体型；使核心区域更加有力量。

亚洲人的体形多半为梨形，而且臀、腿；腰腹是最容易囤积脂肪的地方。

瘦还分为减重和减脂等。

如果更看重形体的话，可以采取些有氧训练最有效(包括跑步机、椭圆机、登山机、有氧舞蹈等选择)。

帮助减脂，普拉提提高核心能力，塑形！

结合起来效果更加明显。

以上对普拉提做了一个综述，包括垫上、辅助器械、瑜伽球等。

健身器材使用宝典 练就好身材

健身器材使用宝典 练就好身材，健身可以促进身体的新陈代谢，使用健身器材来运动可以很好地帮助我们锻炼身体，舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看健身器材使用宝典 练就好身材，知识。

健身器材使用宝典 练就好身材1

目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

目的：减肥

主要器械：跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。

跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

目的：腿部和臀部减脂的塑造

主要器械：踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。

“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。

另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

主要器械：整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。

整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。

还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要器械：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；

拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

目的：轻松拉伸，舒缓运动

主要器械：泰诺健个人健身器

它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放；功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。

瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动

目的：减肥并提高心肺功能

主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。

至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

怎样正确使用健身器材

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。

然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进

任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。

最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。

因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

健身器材使用宝典 练就好身材2

如何去正确地使用健身器材

1， 热身 （也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。

有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2， 放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次，四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

如果是想要正确的去使用一些健身器材的话，就一定要注意热身运动，因为这是非常关键的一点的，如果是为了节省时间，不去做热身运动就进入了高强度的训练的话就会导致自己的心肺功能受到障碍，所以对自己的健康是完全没有好处的，那么最好还是要做一个比较好的拉伸运动。