俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事？

这是由于你现在的训练强度，已经满足不了你肌肉的生长了，所以想要达到肌肉酸痛的效果，就要加强训练强度。比如说如果之前每组做12个，5组训练的话，那么可以相应的加到每组20个，训练7组，这样逐渐提升训练强度也是健身中很必要的过程，想要锻炼胸肌，还有以下几种有效方法：

1、杠铃卧推

利用杠铃卧推的方式锻炼胸肌是目前为止让胸肌成长速度最快的一种方法，我们可以选择在家里自己买杠铃练习，或者到健身房去练习，建议初学者根据自己的自身条件，选择杠铃的重量，同样要分组去练习，一般的情况下，可以每组12个分5组间隔休息30秒。

2、哑铃卧推

哑铃卧推不但可以锻炼胸肌的增长，还可以帮助胸肌周围细小肌肉的锻炼塑形，这种训练方式可以搭配俯卧撑和杠铃卧推一起进行练习，这样组合练习的话会让你的肌肉不光是生长的非常迅速，而且会变得越来越美观，不过需要注意的是，同一部位的肌肉我们应该隔天练习。

3、单臂俯卧撑

相对于传统式的双臂俯卧撑，单臂俯卧撑给我们带来的训练强度要大得多，因为这相当于你一只手就承受了大概半个身体的重量，当然如果你能坚持训练的话，那么训练的效果也是相当快速的，如果你觉得双臂俯卧撑已经满足不了你的训练目的的话，可以试着做一下单臂俯卧撑。

您好！您说自己感觉不到胸肌的酸胀，是因为您的胸肌已经适应了您的训练计划，刺激不够而造成的，您可以改变一下自己的训练方式，比如做些握推，飞鸟，拉力器扩胸等，都可以有效的发展胸部肌肉。祝您成功！

1肌肉膨胀需要大重量少组次 2 大重量少组次肌肉会痛 小重量多组次 肌肉会酸 3俯卧撑本身就是肌肉群的训练 不是孤立针对胸大肌的 ，对胸肌 三角肌前束 背阔肌 肱三头肌 二头肌 腹肌都有刺激。4 并不是你认为标准就是标准，胳膊发酸已经证明你的发力方式是针对胳膊肌肉。。。。。以上

酸疼感说明你的肌肉纤维破裂需要吸收营养来增长，向楼主说的情况每天俯卧撑很好，不过如果只是简单的锻炼很难起到酸疼也就是增长，增肌有很多方法。

一:大重量刺激，就拿推杆领来说吧重量不断的增加才能增肌。二:就是小重量多次数这个比较适合楼主

如果你没有时间去健身房，那么你可以靠综合重量也就是多次数的练习，俯卧撑练习到力竭为止，这样可以做3-5组。像您说的双杠是辅助练习一般是练习胸部外延和三头肌的(也就是你二头正下方的肌肉)。锻炼不要在乎每天多少下，量力而为吃多少练多少，希望能帮助你