如何让我游泳游的更好更轻轻松呢？

我每周游泳2——3次，每次半小时，可以比较轻松的连续游蛙泳1000米，不追求速度，只是慢慢地游，中间不停顿。我自由泳正在学习阶段，动作还未规范协调，所以暂时不能长距离游。

建议你每次可以200米蛙泳＋50米自由泳＋200米蛙泳＋50米自由泳，这样交替着游，累的时候就用仰泳调节一下，建议中间尽量不要停顿，可以不求速度，放松着游，尽可能游长一点的距离。

你说每次游一个半小时，但是估计你停下来的时间比游泳的时间要多，这样不好，浪费时间不说，天气冷的时候，长时间泡在水里对皮肤健康不好，还容易着凉。连续不停的游45分钟足够了。

以上意见，仅供参考。

　仰泳，又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。下面是我整理的仰泳动作要领，欢迎阅览。

　仰泳手臂动作分解

　入水

　完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

　提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角

　抱水

　充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

　提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置。

　划水

　完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

　出水

　完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。

　空中移臂

　提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备。

　仰泳腿部动作分解

　直腿下压

　膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。

　提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快

　屈腿上踢

　完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

　提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积

　仰泳呼吸换气技巧

　仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。

　注意事项

　仰泳膝盖不能弯

　很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。

　仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

　另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打水的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

　行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

　仰泳呼吸：别让自己总喝水

　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

　仰泳最注重的身体的'平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

　仰泳腿部常见错误及纠正方法

　1、打腿时膝部露出水面

　直接原因：a：屈髋。

　b：大腿下压不够。

　纠正方法：a：髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动。

　b：通过直腿打水体会动作要领。

　2、腿下沉，踢不出水花。

　直接原因：a：怕呛水，头部位置太高。

　b：打腿幅度太大，大腿下压太深。

　纠正方法：a：学会正确的呼吸方法，强调稍仰头微挺胸，形成平直仰卧姿势。

　b：小幅度快频率打腿。直腿下压放松，屈腿上踢用力。

　3、小腿踢水。

　直接原因：a：大腿过于紧张，只靠膝关节屈伸来打水。

　纠正方法：a：强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作。

　b：通过直腿打水体会动作要领。

　仰泳的游泳技巧

　仰泳，也称背泳，就是脸朝天，背躺卧在水面上，靠双手向后方划水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。

　有时游累了，可以自然地躺在水面上，仅仅靠双腿打水，也能够滑行，相当于在休息，所以仰泳也获得很多人的喜爱。

　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

　2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

　2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

在我的世界中，正常游泳姿态是脸朝下游的，不过其实也是可以仰泳的。不知道大家有没有过这样的经历？每次去游泳池或者哪里游泳的时候，看着一些人能够仰泳而自己却只能正常游是不是好羡慕？那就快来看看我的世界仰泳要怎么做到吧，学会后就去让你的小伙伴们羡慕去吧。

在我的世界中，想要达到仰泳的目的其实很简单，不需要命令方块，也不需要插件，更不需要打MOD，只需要用到一个小小的彩蛋就能达成。

在游戏标题界面，进入设置，然后在通用设置里找到档案，点击进入。

接着不管你原来叫什么名儿，将它改成Grumm。

这个是我的世界很早以前的彩蛋，任何生物制药改成这个名称，其整个模型都会进行倒立。

进入地图后，或许在水中看不出来，但是在陆地上，玩家就能很清晰地发现，游戏人物是头朝下倒立行走的。当然啦，如果你的小伙伴不知道这个彩蛋的话，那他们就会很懵逼啦，还以为你加装了什么插件呢。

　仰泳手臂的划水动作是我们游仰泳的时候产生的主要推进力，划水的好坏也就直接影响速度的快慢。仰泳的划水分为入水、划水、出水、空中移臂四个主要的部分。下面是我为大家带来的仰泳的划水技术解析，欢迎阅读。

　1入水

　仰泳划水技巧：入水

　仰泳手臂入水动作应该与身体的转动协调配合。入水臂如水时，身体向同侧转动，这样可以加深入水深度。入水点在头前，同侧肩的延长线上。手臂伸直，肘关节不能弯曲，小指领先入水，手掌朝外，切入水中。

　2向下划水和抓水

　仰泳划水技巧：向下划水和抓水

　随着身体围绕纵轴转动，充分伸肩，手臂外旋屈腕，使手掌对准水。逐渐屈肘，前臂内侧和手掌对准后方，手指朝外。这个阶段就是向下划水和抓水。抓水结束时，肘的位置仍然高于手掌。

　3向上划水

　仰泳划水技巧：向上划水

　向下划水以后，随着身体继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时沿对角线向上滑动，使屈肘的成都逐渐加大。当手臂划到肩下与水平面垂直的时候，身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲也大道了最大，约90-120°。和爬泳高肘划水相似，也称为高肘划水，只是方向和爬泳是反的。

　4鞭状推水

　仰泳划水技巧：鞭状推水

　当手划水到划水路线最上方，手掌距离水面5-15cm，开始向下划水，俗称鞭状推水。身体开始向划水臂的异侧转动，手臂加速划水在大腿下完全伸直。

　第二次向上划水

　推水结束后，手臂转动掌心向上，手臂向上向内划水接近大腿，转入出水阶段。这个阶段时间很短，而且不是所有人都能体会到这个细小的动作带来的效果，所以要多加练习。

　仰泳划水技巧：第二次向上划水

　1出水

　划水完成后，手臂旋转，掌心朝内，大拇指领衔出水。

　2空中移臂

　手出水以后，手臂应该迅速直臂移动，上臂要贴耳。移臂前半段掌心朝内，当手臂到头上与水平面垂直的时候，手臂内旋，掌心向外，准备入水。

　空中移臂的动作与身体转动也是有联系的。在移臂前半部，身体正好向移臂异侧转，让整个手臂，肩，身体一侧都露出水面。但当手臂一道头上时，身体开始向同侧转动，有利于入水点增长。

　仰泳手臂的陆上训练先练习站立训练。然后可以仰卧在长凳上练习。水中练习可以双人练习，请一人抓住双脚，使我们可以仰卧水面。泳一般是打六次腿划手两次。呼吸就自然呼吸。移臂的时候吸气，划水的时候呼气。

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。