杠铃卧推怎么做

摘要：杠铃卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，也是锻炼胸肌的王牌动作。但想要掌握好杠铃卧推，其实没有那么容易。一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。要怎样做卧推，才算正确，才算标准呢？下面和小编一起了解一下杠铃卧推的动作要领和注意事项吧。杠铃卧推怎么做

1、平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

2、下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

3、上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

4、反握平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

5、史密斯机平板卧推

躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

6、宽距俯卧撑

双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。

有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。

注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。

7、杠铃仰卧上拉

仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。

8、上斜拉力器卧推

躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。

杠铃练习：通过杠铃卧推练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。

杠铃卧推注意事项

1、一定要热身，使用小重量卧推热身，从空杆做起，慢慢往上加重量

有的朋友可能感觉奇怪，我已经在跑步机上跑了十几分钟了，为什么还要做小重量热身？

跑步是热身，热身并不等于跑步。

做上4组小重量卧推，能够激活三角肌前束、肱三头肌和胸肌，让你的训练变得更加顺畅和完美。

2、保持平衡和稳定

卧推的时候如果出现不平衡，失去稳定，将会带来极大的风险，所以你的注意力一定要高度集中，身体不能松懈。

大重量的时候，一定要有一个小伙伴在旁边保护，健身安全第一。

3、核心收紧

收紧核心，不但可以帮你保持稳定和平衡，还能让你的卧推变得更加轻松。

4、挺胸沉肩，夹紧肩胛骨

挺胸沉肩，夹紧肩胛骨，这样能让你的胸肌更好的发力，也能让你的身体更加稳定，还能保护你的肩膀。

为什么有的健身爱好者做卧推肩膀疼，就是这一部没做好。

5、双脚要踩实地面，不要抬起来，不要踩在卧推凳上

经常会看到有人在做卧推的时候，将双脚抬起踩在卧推凳上。这么做的话，你的身体容易失去平衡，带来极大风险。

6、头部放松，保持固定

有的人卧推大重量的时候，头部会乱动，还会抬头，这是很不好的习惯。

放松你的头部，不要乱动，集中注意力，感受胸肌的发力，你的训练效果会更好。

7、杠铃落下的动作要缓慢

许多健身爱好者在做卧推的时候，速度会非常快。

在做卧推时，杠铃落下的速度太快，容易造成伤害，并且降低了对肌肉的刺激。

正确的做法是用力控制杠铃缓慢下落，这样可以增加肌肉的参与，是刺激肌肉生长的关键方法。

　作为一位兢兢业业的人民教师，总不可避免地需要编写教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。那么教案应该怎么写才合适呢？下面是我为大家收集的小班教案9篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、引导幼儿积极参加户外活动，体验合作游戏的乐趣。

　2、培养幼儿合作游戏的能力。

　3、学习参与制定规则进行户外活动的方法，获得合作游戏的经验。

　 活动准备：

　1、教师事先准备1—2个幼儿会玩的可合作进行的户外游戏。

　2、为幼儿准备适于合作游戏的户外活动器械，如沙包、自制拉力器、球等。

　 活动过程：

　一、请幼儿自由谈论自己喜欢的游戏，如：老狼几点了，木头人等，并说出自己喜欢玩的原因。教师将幼儿的讨论结果进行记录，在日后的户外活动中有计划的进行。

　二、老师带领幼儿到户外活动场地，请幼儿就已准备好的器械讨论可以进行的游戏，教师引导幼儿讨论简单的游戏玩法及规则。

　三、组织幼儿进行游戏，幼儿可自由结伴玩刚刚讨论创编的新游戏，也可玩已玩过的游戏，教师提醒幼儿注意安全。

　四、游戏后请幼儿说说游戏中有趣的事，体验一起游戏的乐趣。

小班教案 篇2

　科学小实验现象明显，操作性强，能充分满足幼儿的好奇心与探究欲望，幼儿可通过对材料的操作、观察、比较、分析，从实验的过程和结果中发现或推断事物的特征及其相互联系，因而具有一定的挑战性，小班科学小实验材料的投放。幼儿园通常将科学小实验活动安排在中、大班开展，小班幼儿是否适宜开展这类活动呢通过实践探索和案例分析，我们深深体会到只要提供符合小班幼儿身心发展特征和认知规律的材料，科学小实验活动也能在小班开展得有声有色。

一、小班幼儿关注事物表象——材料应有助于凸显科学现象

　小班幼儿的观察水平较低，往往只关注事物的表面特征和非常明显的现象，对多种材料的比较探究和细致观察有困难，不善于整体或多角度地去发现事物内在的联系，因此为小班幼儿提供的材料应简单、直观、有趣，以引发幼儿与材料充分互动，饶有兴趣地探索事物间的简单关系。

　在小实验“不塌的纸桥”中，教师提供了不同厚薄、折叠成不同形状的纸张，让幼儿用纸与积木配合搭成一座桥，并往“桥”上放物品，比较哪种纸桥抗塌的力最大。由于教师提供了多种材料，且各种材料所引发的科学现象差异不够明显，致使幼儿不知先做什么后做什么，只知胡乱堆放，几乎没有察觉纸的厚薄、折叠形状与所放物品多少之间的关系。正因这些材料及其蕴含的科学现象超出了小班幼儿的观察能力和理解水平，他们很快转移注意，玩起了搭积木、折纸飞机等与实验无关的游戏。

　而在小实验“吹气袋”中，幼儿则表现出不同的兴趣与行为。教师将吸管伸入小号保鲜袋中，再用橡皮筋扎紧袋口，使袋子与吸管的衔接处密封。幼儿通过吸管往袋中吹气，袋子因充气而膨胀、因漏气而干瘪的现象十分明显，幼儿很感兴趣。他们一会儿吹气，一会儿放气，一会儿比谁的袋子鼓，一会儿往空中抛接。凸显的科学现象引发了幼儿反复操作与观察的兴趣，使幼儿感知了空气的存在，并体验到了空气的多少与袋子大小间的关系。

二、小班幼儿知识经验贫乏——材料应注重生活性

　教育实践经验告诉我们：幼儿新经验的获得建立在已有经验的基础上，已有经验的状况影响着幼儿当前探究的兴趣、注意力和持续性，园长之友《小班科学小实验材料的投放》。由于幼儿科学知识经验贫乏，因此小班科学小实验材料应来源于幼儿生活，使幼儿的探究建立在一定的生活经验基础上并能在生活中持续探究，以有助于幼儿知识经验的建构。

　如在小实验“玩玩变变”中，教师以醋、碘酒等为主要实验材料。醋遇苏打粉会变出“会冒泡的水”，用醋浸泡鹌鹑蛋会变出“没壳的蛋”，等等；碘酒遇糨糊会变出“蓝色的画”，用碘酒涂抹地瓜雕刻的“小人”会变出“蓝色小人”等。这些小实验的主要材料都是幼儿熟悉的，因此他们备感亲切，不仅敢大胆操作，而且惊异于这些日常用品能产生那么多有趣的变化，探索兴趣油然而生。许多幼儿回到家中还准备同样的材料，与爸爸妈妈一起做实验。因此来自生活的科学小实验有助于小班幼儿与材料积极互动，促使他们建构新经验。

　 三、小班幼儿直觉行动思维占优势——材料应突出操作性

　小班幼儿直觉行动思维占优势，一旦离开操作，他们的注意和思维就会发生转移。因此，小班开展科学小实验活动应更多地选择操作性强的材料，从而支持幼儿持续地感知操作与现象变化间的关系，实现教育目标。

　如在小实验“变大变小”中，教师起先让幼儿通过观察镜子的凹面、凸面来感知物体成像的变化，又引导幼儿通过观察万花筒来感受图案变化的多样性，但幼儿并不感兴趣。究其原因，这个活动主要通过观察来感知，操作动作单一，对小班幼儿来说缺乏趣味性。而在小实验“搅泡泡”中，幼儿可以不断重复舀、倒、搅、看等动作，他们不时地用勺往水中加洗洁精，用搅拌棍搅拌，同时可以直接观察到泡泡的变化。看到物体随着操作而发生明显的变化，幼儿的兴趣越来越浓，他们主动要求增添材料，并兴奋地宣告自己的发现，等等，积极性、主动性得到了充分发挥。

　 四、小班幼儿自我意识正在发展——材料应人手一份

　小班幼儿自我意识的发展进入了一个新的阶段，他们很容易因物品的归属问题引发争执。这提示我们为小班幼儿提供实验材料应人手一份，使幼儿将注意力更多地集中在操作和观察上。

　如在小实验“盐不见了”中，教师为每个幼儿提供了一套玻璃杯、搅拌器，但没有提供人手一份盐，结果幼儿都想把盐罐占为己有。在教师多次引导下，幼儿才同意将盐罐放在桌子中间共同使用，但仍出现“抢盐”现象。此时，幼儿的注意力完全在“占有”上，根本不去关注“盐不见了”这一现象。材料的公用成了小班幼儿科学探索活动的干扰因素。

　在小实验“会变色的胸牌”中，因“溶液”是共用的，幼儿在操作中也出现了争抢现象，导致三种不同“溶液”混用，影响了实验效果。为此，教师作了调整，将三只小瓶子用透明胶捆成一排，分别装入这三种“溶液”，并贴上不同的颜色标志加以区分，棉签也贴上与瓶子颜色对应的标志。由于每个幼儿都有属于自己的“神奇的水”和棉签，不仅解决了“争抢”问题，也避免了因混用棉签而影响实验效果的现象。

　 五、小班幼儿安全意识和防范能力薄弱——材料须作细致处理

　由于小班幼儿的自我保护能力较弱，安全意识淡薄，教师需要预见可能出现的问题，对材料作更细致的安全处理或选择替代品，以确保幼儿的安全，支持幼儿的自主探索。

　在小实验“神奇的镜子”中，教师特意选择包有光滑外边的镜子；在小实验“变色的水”中，教师选用有橡胶头的滴管；在小实验“我做汽水”中，为避免幼儿喝“水”，教师不用吸管作搅拌棒，而用塑料棍或筷子；在小实验“搅泡泡”中，教师选择的透明鱼缸或透明塑料罐厚重、矮胖，以免碰碎、碰翻，教师还在搅拌棒的两端做明显标志，帮助幼儿区分手握处与搅拌处，以免手指直接接触溶液，等等。

　在幼儿操作和探究的过程中，教师还要善于观察发现不安全因素并及时排除，使幼儿在安全的环境中自主有序地开展实验活动。

　总之，适宜的材料是引发小班幼儿开展科学小实验活动的重要因素。此外，教师还应以合适的方式引导他们感受操作过程与结果的关系，帮助幼儿获得新经验。

小班教案 篇3

　 活动目标

　1．初步尝试选择喜欢的材料装饰小包。

　2．巩固材料的使用方法。

　 活动准备

　1．废旧报纸、各色水粉颜料

　2．各色即时贴

　3．小包纸样

　 活动流程

　欣赏感受——回忆用法——幼儿操作——玩玩小包

　1．欣赏感受

　出示范例，问：“这小包漂亮吗？”

　说说小包上的花纹是用什么变出来的？

　2．回忆、演示材料用法

　纸团：要点—用力把纸团小，才去蘸颜料。

　即时贴：贴在空的地方，不贴重复。

　可以一起用在包上。

　3．幼儿操作

　鼓励幼儿愿意选择喜欢的材料制作。

　注意留出空处，可以用不一样的材料。

　老师及时帮助个别幼儿。

　4．玩玩小包

　拿着小包走走玩玩，说说自己用什么材料变出花样来的？

　 活动结束：

　宝宝是否愿意自由选择与别人不一样的材料？对选择材料的兴趣？

小班教案 篇4

　活动目的：

　1、倾听故事，知道帮助别人是一件很快乐的事情。

　2、能说出绳子是如何帮助小老鼠和小羊的。

　活动准备：

　1、一根细绳子和一根粗绳子。

　2、挂图、故事磁带。

　活动过程

　1、教师先出示一根细绳子，引发幼儿兴趣，让他们说说这是什么；然后出示一根粗绳子并进行比较，让幼儿说说哪根绳子粗，哪根绳子细。“你们知道它们有什么用吗？这是两根能干的绳子，它们经常帮助别人。”

　2、教师出示，告诉幼儿故事名称，并按照挂图顺序有表情地讲述故事。

　3、提问：小老鼠为什么哭？是谁帮助了小老鼠？细绳子是怎么帮助小老鼠的？小羊为什么哭？谁帮助了小羊？粗绳子又是怎么帮助小羊的？你们说绳子能干吗？

　4、幼儿完整地听一遍故事，教师引导幼儿学故事中的对话。

　活动结束

　小朋友一起听音乐。

小班教案 篇5

　活动目标

　1主动探索利用不同材料制造出不同的声音。

　2感受自制声音的乐趣。

　3发展幼儿的观察力、想象力。

　4让幼儿学会初步的记录方法。

　活动准备

　1纸盒、有盖的瓶子、豆子、脸盆。

　2白纸、塑料纸、餐巾纸。

　3纸杯、玻璃纸、塑料杯、小木棒若干。

　4小旗、金箍棒、扇子、蒲扇。

　活动过程

　(一)开始部分

　教师利用谈话引入主题。

　师：“孩子们，我是小小魔术师，今天我要给大家变一个魔术。”

　(二)基本部分

　1制造声音。

　教师出示一只空瓶子摇一摇，请幼儿听一听有没有声音。再拿出一颗豆子摇一摇，请幼儿听一听有没有声音。

　师：“现在我要变魔术了，注意看好了。”

　教师将这两个没有声音的东西变得有声音，只要把豆子放进瓶子，盖好瓶盖，摇一摇，你们听到什么了

　教师小结：声音原来是制造出来的，现在我要考一考你们，看你们谁能制造出声音来。

　2分组制造声音。

　(1)教师介绍四个部分的材料，鼓励幼儿去每个部分探索，尝试让这些东西发出声音来。

　(2)幼儿分组自由探索，教师进行指导。

　如“瓶罐区”重点引导幼儿用不同的器皿装豆子，听一听声音有什么不同。

　“纸区”引导幼儿听一听挥动纸、搓搓纸发出的声音。

　“杯子区”引导幼儿敲击不同的杯子，尝试对着不同的材料的杯子说话，听一听声音有什么不同。

　3说一说自己的发现。

　(1)你们是怎么制造声音的制造出来的声音像什么

　(2)声音表演会

　要求幼儿用手里的东西来制造表演出这些声音。

　下雨天场景(模仿下雨、打雷)摇晃豆盒像下雨声。

　打电话(用嘴对着被口说话)

　着火了(揉搓塑料纸)

　刮风(摇动旗子)

　4了解噪音的危害，结合实际对幼儿进行教育，教育幼儿要保护嗓子和耳朵。

　师：孩子们，刚才我们自己制造出很多声音，但是，你们知道什么时候该让声音大一点什么时候该让声音轻一点吗奥，对了，小朋友们睡觉时或爸爸妈妈下班回来时，我们要轻轻地走路、轻轻地说话，回答问题时，要高声回答。孩子们，在我们的周围有的声音优美动听，如优美的歌声、动听的琴声、小鸟叫声、小河流水声。而有的声音像汽车喇叭声、小朋友大吵大闹的声音、电钻钻洞的声音，这些声音非常的刺耳，影响我们的身体健康，叫噪音。我们如果听到很响的声音时，要马上按住耳朵并张大嘴巴，平时也不要大吵大闹，要保护好嗓子和耳朵。

　(三)结束部分

　在音乐《小鸟飞》的伴奏下，带领幼儿到室外去寻找能发出声音的物体。

　活动反思：

　孩子们通过“动脑想、动手做、用眼看、用耳听”了解到不同的材料会发出不同的声音。兴趣和欲望得到了很大的满足，同时也教会了幼儿认识事物的方法。整节活动孩子的兴趣很浓，活动中体验到了成功与快乐。

小班教案 篇6

　 画画彩虹小班教案反思

　 活动目标

　1、观察、欣赏彩虹的形状和色彩，感受大自然的`美，激发涂画彩虹的兴趣。

　2、学习用红、橙、黄、绿青、蓝、紫等色彩涂画彩虹。

　3、学习耐心、有序地进行操作。培养细致的工作态度。

　 活动准备

　1、课件：-彩虹

　2、涂色：彩虹

　3、幼儿用彩色笔

　 活动过程

　一、引发兴趣，启迪思维。

　1欣赏有关彩虹的，说说在哪里见过彩虹，它是什么形状的？

　2引导幼儿想想彩虹有哪些颜色？

　请幼儿互相议论彩虹有些什么颜色。

　二、交代要求，幼儿涂画，教师指导。

　1启发幼儿想想：

　离太阳近的用什么颜色？

　把色彩排列好，然后用一种颜色涂画一条色环。

　2想想怎样可以把颜色涂得均匀，又尽量少涂出界外。

　3鼓励幼儿做事要耐心、认真，有始有终。

　三、评价作品

　欣赏所有作品，请涂色好的幼儿介绍自已是怎么涂画的。

　（从方向、力度等方面引导）

　鼓励本次活动有进步和能耐心细致操作的幼儿。

小班教案 篇7

　 教学目标：

　孩子们从书中读懂了好朋友的含义，能够找到一个真正的好朋友，这是一件非常幸福的事情教学重点孩子们能从书中读懂了好朋友的含义教学难点知道能够找到一个真正的好朋友，这是一件非常幸福的事情

　 教学准备： 绘本、ppt

　 教学过程：

　一、故事导入

　1播放音乐

　2利用ppt 让孩子观看大图书

　3教师操作ppt，讲述故事内容

　二、问题互动

　1故事中的两个好朋友叫什么？

　2他们在一起会干什么？

　3他们一起游戏时开心吗？

　4在阳光下，他们干什么？

　5阴天时他们干什么？

　6是谁在诺顿受伤的时候为他包扎的？

　7谁要离开了？谁会伤心？

　8故事的最后，诺顿有没有回来故乡？

　三、再次欣赏故事

小班教案 篇8

　 活动目标：

　1、增进幼儿探究、解决问题的能力，发展幼儿合作、表达、交流的能力。

　2、培养幼儿乐于助人的同情心与爱心。

　3、了解脚的外形特征、作用，进行保护脚的安全教育。

　 活动准备

　1、小中大三幅脚丫图。

　2、欢快的音乐两段。

　3、脚丫宝宝一个。

　4、彩珠若干，报纸人手一份。

　 活动过程：

　 1、导入

　利用多媒体出示小中大三幅脚丫图。提问：请小朋友猜猜看这是谁的脚丫

　 2、小脚做游戏

　⑴动一动小脚。

　录音机里传来一段轻快的音乐，我和孩子们一起随着音乐念着儿歌动起了小脚：双手撑住地，两腿放轻松；小脚腕儿，你在哪儿

　请你出来转一转；左三圈儿，点点头，右三圈儿，点点头，左摇右摇点点头；一前一后真有趣，前前后后点点头；脚趾娃娃快快来，一起和我跳跳舞，一二三四……八二三四。活动完了小脚，在老师的建议下，孩子们一起脱掉了袜子。

　⑵数一数小脚。

　孩子们把袜子脱掉以后，兴奋极了，一个个摸起了小脚。我便故意大声地边点脚丫边数数：“1、2、3、4、5，呀!我有五个脚趾。”孩子们被我这么一说也纷纷数起来。我便让他们互相数数，并提醒他们，要慢慢点、慢慢数，点一个脚趾数一个数，(因为小班孩子手口一致点数的能力还不太强)。

　⑶挠一挠小脚。

　“孩子们，我们刚才数小脚，知道了每只脚都有五个脚趾，现在我们来挠一挠自己的脚，再挠一挠旁边小朋友的脚，看看有什么感觉。”

　⑷闻一闻小脚。

　挠了大约三四分钟后，我稳定了孩子们的情绪，然后提议“孩子们我们来闻一闻小脚有什么味道”，再想一想“有的小朋友的脚为什么有味？用什么办法让我们的脚千干净净，舒舒服服”？（要天天认真洗脚，天天换袜子，还要换鞋子，这样我们的脚就不会有难闻的味道了）

　 3、了解小脚的特征

　⑴提问：这里都有什么呀(珠子、报纸)

　①提出要求：用脚丫把它们捡起来，把报纸撕碎。

　②让幼儿相互商量捡、撕的办法，鼓励幼儿用多种方法探索操作，教师观察并指导幼儿。

　⑵交流探索过程。

　①提问：谁来告诉大家，你是怎么捡的用脚丫的什么地方捡的(引导幼儿大胆交流)

　②幼儿说到哪个部位，教师就引导幼儿认识哪个部位（出示脚丫宝宝的示意图）。(脚趾、脚面、脚掌、脚心、脚跟)

　 4、用游戏的方法巩固脚丫的外形特征游戏：

　指小脚。教师说哪个部位小朋友指哪个部位，看谁指得快又对。

　 5、集体探讨脚丫的作用

　①提问：脚都会干什么让幼儿用动作表示出来。

　②师生共跳《脚丫舞》，体验快乐。

　 6、探讨如何保护脚丫

　① (出示脚丫宝宝)提问：怎样保护脚丫如果没有脚会怎么样

　②教育幼儿同情、帮助残疾人，培养幼儿的爱心。

　 活动延伸：

　区角活动时印下幼儿的足迹，明年再来看脚丫是不是长大了一些，并祝愿小朋友快乐健康地成长。请幼儿继续探索脚丫的其它秘密。

小班教案 篇9

　 活动目标

　1、引导孩子感受一起玩雪、赏雪的快乐。

　2、通过撕纸，促进幼儿小肌肉群的协调发展。

　3、通过观察，让幼儿初步了解雪花的特征。

　4、了解雪在不同温度下的变化。

　5、培养探索自然的兴趣。

　 活动准备

　1、音乐：小雪花

　2、趣味练习：贴雪花

　3、：雪景

　4、白纸若干。

　 活动过程

　一、导入

　谈话导入活动。冬爷爷给我们送来了礼物，看看是什么礼物

　二、展开

　1感受雪花，欣赏优美的雪景()

　告诉幼儿雪是冬季才会有的自然现象，引导幼儿仔细观察雪的颜色、特征。

　2欣赏故事《冬爷爷的礼物》

　提问：

　(1)冬天来了，莹莹来到花园里，发现有什么变化

　(2)冬爷爷送给莹莹的礼物是什么

　(3)雪花是什么样的

　3组织幼儿布置冬天的环境，放音乐。

　(1)撕雪花：每个幼儿一张白纸，让他们撕成小碎片，比一比谁撕的最小。

　(2)布置雪景：洒落雪花，感受下雪的场景。

　4趣味练习：贴雪花

　按照雪人身上的数字贴出相应数字的雪花。

　引导幼儿进一步观察雪的变化，并体验和小伙伴共同游戏的快乐感觉。

　三、结束

　欣赏故事《下雪了》

拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了你的训练，肌肉才会生长来“对抗”你的训练。不要把一次的训练量拆成几次来练，那样肌肉感受不到“压力”，另外也不要天天练，因为肌肉纤维在训练时是会被磨损的，生长肌肉是靠之后的两天来做修复生长的，所以不要天天练，要有足够的休息时间（48小时）。

再具体一点：每次练8-12组，第一组做到你力竭，休息不能超过1分钟做第二组，这8-12组都是每组做到力竭，前一半的组数休息时间一定不要超过1分钟，而后面的组与组之间间歇可以稍微长一点，但是不能超过2分钟