4个习惯加速男人变“糟老头”，吸烟还好，排第1的喜欢也尽量少做

对于这些原因可能会导致衰老的速度，其实每一个人都不愿意提前步入衰老的队伍，导致男性衰老过快的原因，吸烟只占其中的一条，并不算是最重要的，男性衰老过快的原因是什么？看看你中了几条？

动作二：下肢拉伸

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，手臂拉紧拉力器。

腿部尽量往胸部处抬起，注意后腰需要紧贴住瑜伽垫，不然很容易造成腰部不适。

鼻子呼吸嘴巴吐气，跟随动作均匀的呼吸，一组20个，做两组。

动作三：卷腹动作

卷腹训练可以帮助你消除肚子的赘肉，还可以锻炼到你的下腹部，腿部和背部也同时拉伸到。

双手握紧拉力器的握把固定在胸前，双脚踩住拉力器，上半身离垫子几厘米，收腹用腹部力量将上半身和腿部卷起，注意不要用脖子使劲，很容易练出猥琐颈。

每组30个，坚持两组。

以上三个动作坚持半个月，你会发现身材有型了，继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了（如图示）。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

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结语：人是不能不服老的，但是你可以让你衰老速度慢一些，小编希望天下男性朋友们放松心情，从容地应对生活，保持健康的身体，拥有年轻的状态！在新的一年里，让一根拉力绳来帮助你减脂增肌，让你比同龄人显得年轻吧！

1屈腿卷腹：仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。

2坐姿抬腿：坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。

3辅助转身：借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。

4控腹：屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。

5健身球坐姿：最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。

6转体仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。

7侧抬髋部：屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部

健身房专业Y训练

1悬垂举腿：双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

2拉力器负重转身：将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。

3仰卧举腿：头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。

4悬腿提膝双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。

5拉力器屈体收腹：双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。

　作为一名优秀的教育工作者，有必要进行细致的教案准备工作，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。我们该怎么去写教案呢？以下是我为大家收集的小班游戏教案《揪尾巴》，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇1

　活动目标

　1、积极尝试松紧带圈的多种玩法。

　2、了解松紧带的多种玩法，大胆创新。

　3、发展走、跑、跳等基本动作。

　4、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　5、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　活动准备

　松紧带圈人手一个；录音机、磁带；课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。

　活动过程

　一、开始部分

　听音乐玩变形人的游戏。拿松紧带玩变形的游戏。(可以变成8字、小园、长园等)

　二、基本部分

　1、分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　2、集中演示。

　排成男孩和女孩两路纵队，师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的？(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　3、幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法，也可以和你的朋友一起玩。(幼儿再次尝试)

　4、游戏“揪尾巴”。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　三、结束部分

　1、放松活动。

　2、最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

　教学反思

　培养了幼儿肢体的灵活性，促进幼儿健康成长。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇2

　活动目标：

　1激发学生积极参与体育活动的兴趣。

　2发展协调、灵敏的素质，促进智力开发。

　3让幼儿学会去探索更多的玩法。

　活动准备：

　假尾巴15条

　活动过程：

　一、热身活动

　师：小朋友们，等下我们就要进行一场比赛，现在大家跟着我活动一下身体，这样等下才能表现的更好。（带领幼儿抖抖手脚，练习立定跳，在原地跳跃）

　二：介绍游戏规则

　师：（教师示范）：现在我请配班老师将尾巴夹在裤腰上在规定范围内逃跑，由我来揪尾巴

　师：我请个别小朋友来示范一下老师刚刚说的玩法：请6个小朋友上来，3个带尾巴，3个揪尾巴。

　师：小朋友，刚刚这6位小朋友玩的对吗？在跑的过程当中我们要注意什么呢？在跑得过程中，我们要注意安全，不能故意把小朋友推到，知道了吗。

　三、进行游戏

　师：现在，我来分组，一半的小朋友将尾巴夹在裤腰上，一半的小朋友去揪小朋友的尾巴，一定要记住不能跑出规定范围，跑出范围的小朋友，老师就要请你休息一下了，看看别的小朋友是怎么玩的。预备，开始！（幼儿开始玩）师：xxx小朋友玩的真好，老师真喜欢你！（表扬玩的好的小朋友）（点出玩的不好没有遵守规则的小朋友）

　师：好了，现在我们交换过来，刚刚揪尾巴的小朋友带上尾巴，让刚刚带尾巴的小朋友揪尾巴。（游戏开始）（惩罚：跑出范围外视为犯规，将停止游戏一次。）

　师：小朋友，现在2个小朋友一组，我们来看看还有什么样子的玩法。（幼儿随意玩，探索更多的玩法）

　活动结束

　师：刚刚有个小朋友玩的很好，现在我们一起来学学，所有的小朋友，把尾巴拉起来，连成一条小火车，搭着小火车回教室。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇3

　活动目标

　1、乐意和同伴一起游戏，体验游戏的快乐。

　2、能在指定范围内躲闪跑。

　活动准备

　彩色布条平整的场地

　活动过程

　一、游戏开始：

　1、幼儿想想怎样玩布条。

　幼儿到圆圈内带上自己的尾巴当“小猴子”，老师当“大老虎”要去抓“小猴子”的尾巴。

　2、教师带领幼儿玩玩法，把布条塞进裤腰，让对方揪出布条。

　3、教师讲解玩法规则：幼儿自由在圈内，教师数“一二三”，幼儿开始在指定的范围内四散跑开不被对方揪尾巴，但不得推拉，揪下对方尾巴就请回到“老虎”的家，幼儿继续进行游戏。

　4、教师提问：怎样不被对方捉住尾而自己却能保护好自己的尾巴？鼓励幼儿快跑躲闪身体灵活动作要快。

　二、幼儿自由玩揪尾巴

　1、上局玩下来获胜的小朋友换当老虎进行揪尾巴。

　2、教师提问：要怎样才能够保护好自己的尾巴。

　3、互相交流分享各自的玩法。

　延伸活动

　将幼儿探索的新玩法揪尾巴的游戏，回家后请家长与幼儿一起玩，共同体验游戏的快乐。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇4

　一、活动目标

　1发展幼儿四散跑的能力和锻炼快速躲闪的能力。

　2遵守游戏规则，体验游戏的乐趣。

　二、活动准备

　自制长尾巴

　1开始部分

　（1）请幼儿说说什么动物有尾巴，谁说出一个动物名，即给按上一条布尾巴。

　（2）模仿小动物走路，来起到活动身体的效果。

　2基本部分。教师和幼儿共同游戏

　游戏开始，教师说“捉尾巴的人来啦”！小动物四散跑开，教师想办法把小动物的尾巴揪下来，小动物利用转身、变速跑、左右躲闪等方法保护自己的尾巴，被捉到尾巴的'幼儿暂时退出游戏。没被捉掉尾巴的小朋友在自己的手腕上套一根牛皮筋。讨论：怎样做才不会被别人揪下尾巴。

　幼儿游戏：幼儿两人一组互相捉尾巴，胜利者套一根牛皮筋。（做两遍）男女小朋友互相揪尾巴，胜利者套一根牛皮筋。

　3．结束部分

　（1）数一数自己在这次活动中一共的到几根皮筋。

　（2）告诉孩子得到几根皮筋回活动室就可以的到几颗糖果，让孩子体验成功的喜悦。

　（3）老师会把小朋友找到的保护尾巴的好办法告诉小动物，他们一定会很高兴的。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇5

　活动目标：

　1、练习快跑和躲闪的动作，提高幼儿灵敏、协调等身体素质

　2、培养幼儿能在游戏中友爱互助的良好品德。

　3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　活动准备：

　稻草错成的尾巴若干，稻草搓成的绳子若干，活动前幼儿学习将“小尾巴”塞进裤腰的方法、“踩尾巴”的游戏音乐

　活动流程：

　热身运动——自主探索——运动——分享交流

　活动过程：

　一)热身运动

　1、队列练习

　列队成四路纵队，听口立做动作：立正、稍息、向前看齐、齐步走、左右转弯等

　2、听着音乐做绳操(绳子是由教师事先用稻草搓好的稻草绳)

　教师自编，上肢——下蹲——体转-腹背——踢腿——整理运动

　二)基本部分

　1、请幼儿想想两人怎样玩稻草绳

　请幼儿自由找一朋友，分散练习，教师巡回指导。

　2、请会玩揪尾巴的幼儿示范玩法，教师讲解玩法规则：两人面对面站立，数一二三，同时开始左右挪动，湖性揪对方的尾巴，但不得推拉，先揪下对方尾巴为胜，幼儿进行游戏。

　3、教师提问：怎样不被对方捉住尾而自己却能捉住别人的尾巴鼓励幼儿躲闪灵活，捉的动作要快。幼儿再次练习揪住尾巴的为胜利

　三)自由玩稻草

　1、教师提问：你们知道，稻草除了有这些玩法，还有其他什么有趣又好玩的方法吗自己去和好朋友一起玩一玩，好不好

　①有的孩子探索垒高跳

　②有的孩子把稻草装进蛇皮袋里 做成了一个大大的垫子

　③有的孩子把稻草扎成一捆，套上马头，骑在身下，做成了马头琴。

　2互相交流分享各自发现的新玩法。

　四)延伸活动：运动项目多

　将幼儿探索的玩法保留一段时间，利用晨间、户外活动鼓励幼儿自由组合玩游戏，教师及时表扬发现新玩法的孩子。离园时还可以邀请家长与幼儿一起继续探索稻草的多种玩法，增减辅助材料，共同体验快乐，增进亲情，发展想象力和创造力。

　五)活动建议

　在体锻活动中，再玩此类游戏时，可对运动量、密度作适当的调节。也可根据气候、季节的变化，决定游戏的次数。在重复练习中，角色亦可自由选择变换，提高幼儿参与活动的兴趣。

　活动反思：

　这个游戏小朋友十分喜欢，只是不知道正确的玩法。今天我们利用体育活动时间玩玩这个游戏，这个活动主要是训练幼儿灵活性，怎样摆脱别人的追捕还要能捉到别人，通过几次的练习玩耍还是比较灵活的。教师在整个活动中很放得开，放开地让孩子们玩，让孩子们自主探索在观察到一些现象后给予特别指点，并和全班幼儿共同欣赏幼儿的新经验，通过一步步分享新经验，层层递进，自然地达到了教学目标。孩子们在玩中学习，智力得到了提升，身体得到了锻炼，情感得到了升华，达到了健康教育的目标。

　小百科：尾巴，读作：wěi ba 基本的意义是指动物的身体器官，因其在身体的后部，后来延伸为事物主要部分的跟随部位。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇6

　游戏目标

　1、发展幼儿躲闪跑的能力，提高反应速度和灵敏性。

　2、能遵守游戏规则，喜欢参与游戏，体验体育游戏的乐趣。

　游戏准备

　尾巴若干条、即时贴、游戏音乐、口哨、气球、篮筐。

　游戏过程

　1、基本玩法——两两对揪，学会躲闪，熟悉游戏基本玩法。

　玩法：每名幼儿的屁股上挂一条尾巴，听到口令后开始游戏，在保护好自己的尾巴同时将别人的尾巴揪下来。幼儿都在一个大圆圈里快速躲闪，不让别人揪到自己的尾巴，同时设法去揪别人的尾巴，被揪到尾巴的幼儿淘汰出圈。游戏反复进行。

　指导重点：引导幼儿在观察、参与中了解游戏规则，熟悉游戏基本玩法。

　评价重点：能否在保护好自己尾巴的同时将别人的尾巴揪下来。

　2、创新玩法-------分组进行，体验合作的乐趣。

　玩法：分组进行游戏，同组的尾巴颜色相同，同组间的小朋友要保护好自己队友的尾巴，同时想办法去揪别的组的尾巴，在规定时间内揪下对方尾巴数量多的组获胜。

　指导重点：引导幼儿与同伴合作，相互保护，想办法揪别的组的尾巴。

　评价重点：看幼儿能否相互合作。

　3、挑战难度-----群体互踩尾巴，提高躲闪反应能力。

　玩法：每名幼儿后面系一条带气球的长尾巴，在圈内快速躲闪跑，相互踩尾巴上的气球，在保护好自己尾巴的同时将别人的尾巴上的气球踩破。

　指导重点：鼓励幼儿尝试各种方法去踩别人的尾巴，并且保护好自己的尾巴。

　评价重点：是否在踩别人尾巴的同时，保护好自己的尾巴。

　4、游戏结束

　游戏反思

　本节课结合幼儿所探索的方法来进行更近并组织成游戏，既体现幼儿自主学习的理念，又锻炼了幼儿的感知能力、协作能力，达到预期的教学目标。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇7

　活动要求

　1．通过尝试松紧带圈的多种玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。

　2．培养幼儿的尝试精神和创造力。

　3．继续培养幼儿遵守集体规则的良好品质。

　活动准备

　松紧带圈人手一个；录音机、磁带；彩色气球若干，并分两组挂在墙上。

　课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。

　活动过程

　一、开始部分

　幼儿拿着松紧带圈自由进入场内，听到哨音后集合成4路纵队做松紧带圈操。

　二、基本部分

　1．分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　2．集中演示。

　师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　3．幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法。(幼儿再次尝试)

　4．游戏“揪尾巴”。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　5．竞赛活动：

　○○○○○两 ○两分墙

　场地布置： ○○○○○组←——4m——→○组别上 △△△△△幼 ○气挂 △△△△△儿 ○球在 交待规则：

　将幼儿分成两组，用各自手中的松紧带圈当弓箭射向吹足了气的气球，比一比看哪一组幼儿在1分钟射炸的气球最多。

　三、结束部分

　1．放松活动。

　幼儿一边听音乐，一边将松紧带圈结成两根长绳，分组变成各种图形：如走圆、三角形、五角星等。

　2．最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

　说课

　本节课的重点，是让小朋友利用松紧带圈的可变性，想像出多种玩法，达到锻炼的目的，从中培养小朋友的尝试精神及创造力。

　完成重点所采用的方法是尝试、讨论、再尝试，最后达到本节课目标。

　本节课难点是如何让小朋友利用松紧带圈的可变性来想像创编出比较科学的玩法。

　解决难点的方法：课前让幼儿观察松紧带圈，让小朋友把松紧带圈分解成圈和绳，了解松紧带有弹性等不同点，然后再根据已有的有关圈、绳的玩法，再来创编松紧带圈的玩法，可当圈玩，可当绳玩，还可利用弹性创编出拉长、缩短及弹射的玩法。

　松紧带圈玩法介绍如下。

　1．当圈玩的有：手指绕圈跑、跳，或单脚跳；拉弓射箭；打气筒；做松紧带圈操；拉力器(可两人同时做)，等等。

　2．当绳的玩法有：揪尾巴、两人炒豆子游戏、跳皮筋等等。

　3．利用其具弹性的玩法有：拉锯子、二人三足走、蹦跳人(单、双脚蹦)、练习臂力的背拉、松紧带圈等。(包括前面谈到的拉弓射箭、拉力器、炒豆子等)

　4．利用松紧带圈还可以组织幼儿进行竞赛类的活动，如接力赛、跳土堆、钻山洞比赛。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇8

　一、设计意图

　《幼儿园工作规程》明确指出：“幼儿园要积极开展适合幼儿的体育活动”，游戏《揪尾巴》是本土传承的一个民间儿童游戏，有着浓厚的群众基础，游戏的互动性与能动性强，材料使用简单，游戏活动有一定的技巧性与难度性，从而提高游戏活动的趣味性；《揪尾巴》游戏不仅能提高孩子们快速跑和躲闪的能力，体验民间游戏的快乐，而且能在游戏中培养幼儿的规则意识。

　二、活动目标

　1练习快跑和躲闪的动作，提高幼儿身体的反应能力与协调性。

　2喜欢体育运动，体验游戏过程中的快乐情绪。

　活动重点：在运动中懂得躲闪别人的追逐；

　活动难点：快速的运动反应能力

　三、活动准备

　1废物小布条人手一条；

　2幼儿做操音乐与游戏音乐。

　四、活动过程

　（一）导入活动

　1引导幼儿观察场地四周，注意场地的安全。充分利用周围环境资源，进行准备活动，练习走、跑交替走，锻炼幼儿运动灵敏性；

　2听音乐进行有序的准备活动。

　（二）热身运动 ----红、黄方框若干个

　1教师以游戏的口吻与孩子进行互动游戏，练习快速左右移动，锻炼孩子的快速反应能力：

　听口令跟着教师右移动快跑；

　听口令跟着教师左移动快跑；

　增加难度：听口令移动，与教师移动的方向相反。

　（三）基本部分

　1游戏《揪尾巴》

　幼儿自由探索-------怎样才能快速躲闪别人的追逐并护住尾巴。

　2师幼互动游戏

　游戏规则：

　①教师做揪尾巴的人，小朋友将彩带当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　②在游戏规则中特别强调教师哨子声响时才能开始揪对方的尾巴。

　3逐渐深入，进入主题，男女孩列队练习《揪尾巴》活动

　男孩做揪尾巴的人，女孩保护自己的尾巴不被揪下来。（反之）

　游戏玩法：

　（1）游戏开始，幼儿在老师的提示下给自己带上“尾巴”，所有参与游戏的孩子都要遵守游戏规则，听教师指令后开始揪对方的尾巴。

　（2）男孩是揪尾巴的人，学习快速追逐女孩的尾巴，而女孩则要学习懂得怎样躲闪男孩、保护好自己的尾巴。

　教师小结：表扬能按游戏规则活动的幼儿，推选2—3组幼儿示范练习。

　游戏反复进行。

　4逐渐加深难度：游戏《揪揪乐》（自由的玩） ，也这是本次活动的重点。 游戏玩法：

　(1)男女孩都是揪尾巴的人，也是有尾巴的人

　(2)听教师指令，音乐声起男女孩互揪尾巴，能保护自己的尾巴同时又揪到别人的尾巴者即为胜利者。游戏可以反复进行。

　游戏规则与注意事项：

　（1）要跑快一点，别人才揪不到我的尾巴，我要跑得比别人快，才能揪掉其他小朋友的尾巴。

　(2)参赛者不能用手推拉，但可以想办法躲闪别人的同时揪掉其身后的尾巴，进一步锻炼其身体的灵活性与快速反应能力。

　（3）最后能把别人的尾巴揪掉并保护好自己的尾巴的幼儿为胜利者。

　5活动高潮《揪尾巴、乐翻天》----练习幼儿的快速反应能力与协调性，是本次活动的难点。

　游戏玩法：

　（1）三五人一组，每组站一个框；

　（2）每人既是揪尾巴的人，同时也是有尾巴的人；

　（3）三五人在自我选择的圈内一起相互揪尾巴，能保护自己的尾巴、又能揪住别人的尾巴最多，且没出圈外者为胜。

　游戏反复进行。

　五、放松活动

　游戏《彩旗乐》，轻音乐起，跟着音乐做四肢放松动作，活动自然结束。

　六、游戏延伸活动

　放学后与邻居好朋友一起玩《揪尾巴》，真正体现民间游戏活动的大众性。

　七、活动反思：

　通过揪尾巴这个游戏可以锻炼孩子的反应能力、团队协作能力、下肢力量和身体的协调性、灵敏性，让他们在快乐的游戏中得到锻炼，快乐的成长。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇9

　一、活动目标：

　1、发展幼儿躲闪的灵活性及跑、跳能力。

　2、鼓励幼儿动脑筋，自己想出玩的方法。

　3、通过模仿猴子的协调幼儿动作，同时让幼儿感受运动的快乐。

　二、活动重难点：

　1、重点：发展幼儿躲闪的灵活性及跑、跳能力。

　2、难点：通过模仿猴子的协调幼儿动作。

　三、活动准备：

　1、制作尾巴若干。

　2、选择适宜安全的活动场地。

　四、活动过程：

　1、引入激趣：

　（1）老师播放动画片《西游记》主题曲带领幼儿一起在音乐声中欢快地跑跳，做各种有趣的小动物动作，最后模仿小猴子动作。

　师："小朋友们，你们喜欢孙悟空吗？为什么？孙悟空最喜欢比划什么动作呢？"

　幼："喜欢，因为孙悟空很厉害，会打妖怪……"

　师："现在老师要看看哪位学孙悟空学得最棒了。"

　幼儿跟老师模仿孙悟空的动作，进行放松活动。

　(2)音乐停，老师戴上猴妈妈头饰，做猴子动作，问幼儿象不象猴子？还缺什么？（尾巴）。老师转身露出藏好的花绳（当尾巴）问幼儿："你们想当小猴子做游戏吗？"

　"小朋友们，老师现在是不是更像小猴子了呀！"问师。

　"是"幼。

　(3)请幼儿戴上头饰，每人找一条"尾巴"别在腰后。

　师："现在我请小朋友跟老师一样，变成一只真正的猴子怎么样？老师给你们一人找了一根猴子尾巴，然后把尾巴按上"

　2、游戏介绍：

　（1）所有的幼儿将自制的尾巴塞在幼儿身后的的裤子上，幼儿两人面对面站着，教师数"一""二""三"，数到"三"时开始闪躲，相互抓住对方的尾巴，先揪下对方尾巴者为胜利。

　（2）幼儿围成一大圈，看老师和一名幼儿玩"揪尾巴"游戏。

　3、游戏技巧：

　在躲闪的同时去揪对方的尾巴，谁先揪住谁先胜，游戏可反复进行。

　4、游戏规则：不能推拉对方。

　5、游戏开始：

　（1）幼儿分散，二人一组自由组合玩"揪尾巴"游戏。

　6、游戏结束：

　（1）老师把幼儿集中起来，启发幼儿想出新的花绳玩法。

　（2）请幼儿把花绳别在腰后，跟在老师身后，学猴子学样做动作，在音乐中结束。

　五、活动延伸：

　在课间活动带领幼儿多次玩耍这个游戏。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇10

　活动目标

　1、指导幼儿练习自然走、躲闪跑和追逐跑。

　2、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　4、培养幼儿健康活泼的性格。

　5、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　教学重点、难点

　练习自然走、躲闪跑和追逐跑。

　活动准备

　布老鼠若干，小花猫头饰一个。

　活动过程

　游戏的玩法

　1：教师戴头饰扮成小花猫，幼儿每人拖一个布老鼠。

　2：游戏开始，老师和幼儿一起说儿歌

　小花猫

　小花猫，本领大。

　小老鼠，最怕它。

　“ 喵喵喵，喵喵喵”

　今天要把老鼠抓。

　被踩着尾巴的停下。

　3：幼儿轮流扮小花猫和老鼠。

　4：教师注意观察幼儿活动情况，引导幼儿在追跑中练习改变方向、急停、躲闪。（可根据幼儿的活动量和活动兴趣决定活动次数）

　教学反思

　培养了幼儿肢体的灵活性，促进幼儿健康成长。

对幼儿来说，体育游戏活动首先是自我表现的方式和途径。幼儿进行体育游戏活动，可有效的促进孩子学语、走路、认字及活动能力的提高，为以后童年，少年期学习生活奠定基础，并符合终身教育、终身体育、素质教育的思想，对孩子的心理、生理发展具有积极的促进作用；还可完整教育体系，建立新的幼儿教育理念，促进教育科学飞速发展。在学前教育阶段，我们可以通过体育游戏教育发掘幼儿的潜能，塑造幼儿健康活泼的个性，促进幼儿全面和谐的发展。

幼儿园的体育是通过早操（间操）、体育课和户外体育活动等组织形式来实现的。1996年6月1日国家教育部颁布的《幼儿园工作规程》规定，幼儿的户外活动时间在正常情况下，每天不得少于二小时，每日户外体育活动不得少于一小时。而我班先从体育活动、晨间锻炼这两方面着手让我班体育活动的发挥其教育价值，促进幼儿身心和谐发展。

一、平日的集体体育活动

1、激励幼儿主动、自信地参与活动

在以往的体育教学活动中，总有一部分幼儿当演员，一部分幼儿老当观众。那些天赋好的幼儿经常有机会表现，而那些条件较差的幼儿却因自卑而不敢表现。如果我们任其自然，这部分幼儿不仅失去了学习体育知识技能的机会，还可能导致一定的心理缺损。我们应将体育活动作为手段，让每个幼儿都能积极、主动、自信地参与到活动之中，满足幼儿自我表现的需要。基于这一思考，我设计了小步递进的“阶梯”，一些起步较低，由易到难的系列体育活动。活动中提出合适的要求，尽可能使教育个别化，使每个幼儿都能按各自的步调发展。如：肩上挥臂投掷，我们将这一活动三个不同高度，幼儿可以根据自己的能力进行选择高度。这组活动的技能要求并不高，目的是让幼儿轻松自然地进行体育活动，在难度不高的自我表现中体验成功。

另外，在体育活动中，尽可能给每个人幼儿当领头人的机会，如让幼儿担任裁判、排头、主角等，使不同发展水平的幼儿都能满足自我表现的需要，树立自信心。

注重幼儿的探索发展

布鲁纳认为发现法能激发智慧潜力，培养内在动机，有利于学会发现的技巧以及记忆的保持。由于幼儿年龄小，坚持性与忍耐性较差，他们不能长时间在看不到进步的情境中探索，因此我们应有目的创设有利于幼儿探索发现和积极操作的环境，以激发其探究内驱力。如在体育游戏“贴着报纸走”中，我们和幼儿一同探索报纸贴在胸前不用手扶怎样才不让它掉下来，问题提出后，幼儿自由自主探索，有的快走、有的快跑、有的仰起身子等，想尽各种办法不让报纸掉下。在这过程中，表现出幼儿专注的学习态度；幼儿的独立性、自控能力和责任感等良好的心理品质也得到培养；同时也充分发挥了幼儿的想象力、创造力和探索精神。

培养幼儿的创造意识

在体育游戏活动中，不能只强调体育游戏规则和方法，还应引导幼儿去开发游戏、创造游戏。因为体育游戏活动包括感受、想象、理解、创造等思维阶段，它对培养幼儿的创造意识及能力具有独特的作用。

当然，培养创造力并不是要摒弃模仿，在体育游戏活动中模仿是需要的，它是最初的学习方式，但必须较快地跨越这一分阶段进入探索期，引导幼儿大胆创新、独立思考，发现自己的独特见解。如在游戏小鱼中孩子把“小雨”改成“虫儿虫儿草中爬，小鸡小鸡来吃虫，虫儿虫儿快快爬”等等面对这些稚嫩的创造，我都予以肯定、鼓励，并引导他们当众表现。游戏《老鼠笼》中引导幼儿将游戏增加难度。扮演“老鼠笼”的幼儿边念儿歌边在圆圈上顺时针走动，增加“老鼠”钻出的难度等。在此基础上，我们为幼儿创设了宽松的环境，由浅入深地引导创造，展示自己的才能。只有让幼儿按自己的条件、方式、愿意去做，他们才能学得主动，才能发挥想象力和独创性。尽管幼儿的表现还十分稚拙，但都是真情实感的流露，体现了他们独特的想象力和创造力。

强调活动中的交往合作

许多体育游戏活动是需要合作才能完成的，如赛跑、接力、游戏等，因此我们应把个体创造和群众的合作紧密地连成一个整体。既要尊重个体发展，又要注重群体的交往合作。如为了在接力赛跑中让自己所在的那组获胜，每个人都要参与，一会是呐喊助威者，一会又变成参赛者，在这一过程中幼儿人人有任务，个个有责任，每个幼儿都是团体中的重要角色，他们在坚守自己“岗位”的同时，逐渐摆脱自我中心，分享合作的喜悦。

二、晨间体育锻炼

晨间体育锻炼是幼儿体育活动的一种基本组织形式，也是幼儿每日体育活动的重要组成部分。早晨的空气凉爽、清新，在此时进行适当的体育锻炼，既可以提高幼儿肌体对外界气温变化的适应能力，又可以激发和恢复幼儿肌体主要器官的机能，使幼儿精力充沛、精神愉快地开始一天的生活，促进幼儿身心的健康发展。可是以往的晨间活动，常常是形式上热热闹闹，实际上质量不高。幼儿对晨间活动的兴趣不大，起不到积极作用。为此，我们也进行了一些有关的讨论及调整。

首先，要了解晨间体育锻炼它具有那些特点？

1、环境开放性，

2、选择自主性

3、内容丰富性

4、人际交往的频繁性

其次，晨间体育锻炼最最不能缺少的就是----------材料；

它不仅可以引发幼儿进行活动的主动性和积极性也直接影响幼儿参与的活动的积极性和活动的质量。因此，合理的投放活动材料也是我们需要认真考虑的。

提供种类多样、数量充足的活动材料。如投掷-----沙包，可以投远----------沙包的重量和大小；还可以投准----------各种图案的靶子或是可以击中掉下的小球等。

环境的创设和材料的投放尽量考虑幼儿的年龄特点、能力和兴趣差异，吸引不同特点的幼儿参与活动，满足不同幼儿的活动的需要。如小班------活动技能易掌握的、模仿性强、数量充足，能促进平衡、走、跑能力发展的活动材料。中班------能促进身体协调发展的、发展钻爬动作能力的活动材料。大班-------提供动作技能高、能满足幼儿一物多玩的需要、能促进综合素质提高、发展追逐、躲闪技能、运动强度较大的活动材料。（见附表）

自制材料。简单、可玩和艺术性并安全从而达到锻炼的效果。可乐瓶----梅花桩

民间的体育活动：滚铁环、跳房子等

根据季节的投放：春夏-------活动量小----沙包、拉力器； 秋冬------运动量大、活动强度大-----蹦蹦球、呼啦圈

再次、在晨间锻炼中教师的指导方法

（1）、给予必要的保护和帮助。如晨间锻炼整体的活动量要适度，不宜过大过小，活动量过大会让幼儿一直处于兴奋状态。影响下面要进行的活动。活动量过小则无法起到锻炼的作用。因此，根据幼儿的情况，提醒幼儿交换不同的运动项目，可以采用集体交换，利用音乐、手势或其他信号提示(比较适合年龄小的幼儿)，也可以在自由选择的基础上提醒交换，逐步让其养成自主交换的习惯，以此来自我控制活动量。

活动量调控要兼顾集体与个别，让大部分幼儿能够处于动静、急缓交替的状态中，保持一定的运动节奏。对个别特殊幼儿需要随时提醒，避免其过热或过累，保持适度运动状态。

另外，可以根据场地划分时要考虑小块的休息区域，可以摆放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或卫生纸等．满足不同孩子的需要，培养孩子自我保健的意识。

（2）、加强有目的的引导和帮助。每周最好有1-2个指导重点，注意观察幼儿的活动表现，并通过一物多玩等不断提高幼儿晨间活动的技能。垫子----要求幼儿合作玩耍，幼儿有的两个两个搭起来，像小山一样或鼓励幼儿创新将把垫子连成一长条，引出双脚在垫子左右行经跳、单脚连续跳、左右脚跨跳，从而提高了幼儿跨跳的技能。不同的玩法丰富了活动的内容，促进了幼儿想像力、创造力的发展，也使幼儿不断获得成功的快乐，增强了自信，使幼儿思维活跃，真正成为晨间活动的主体。与此同时我们还注意幼儿的个体差异，因为每个幼儿来自不同的家庭，受到不同环境的影响和教育，其性格和能力都有差异。为了使每个幼儿在晨间活动中都得到不同的锻炼，我们在每个活动区域里都分层次和难易摆放活动器材，满足不同幼儿的活动需要。如毽子，有的毽子有绳子拴着，孩子可以拎着踢，有的毽子用球拍拍等。

（3）、建立必要的活动规则

建立活动的规则是为了让幼儿更好的融入活动中并将自己的技能得到发展，当然选择活动的规则包括选择前、选择后以及交换活动区的规则。每个活动区都有规则存在，有的是幼儿自己制定的，有的是老师和幼儿共同制定的。

（4）评价和奖励的促进作用

在晨间活动中我们还用鼓励、肯定赞扬的语气、语言和眼神暗示，奖励每个获得成功的幼儿。著名的“皮格马利翁效应”说明，“适度的期望和信任会激发幼儿的自信心”，这种期望和“暗示”会使儿童获得一种信任和力量，进而驱使他们追求进步，获得成功。同时积极向上的语言“暗示”和行为“暗示”，对于处在自信心形成和发展过程中的幼儿来说，显得尤其重要，无疑会激励和强化幼儿的自信心。在晨间活动中，对待不同幼儿在同一活动中的不同表现，我们都给予不同的暗示和鼓励。对轻松达到目标的幼儿，我们用肯定的语言鼓励“不错，继续努力”。并用行为暗示，让幼儿在新的要求下尝试新的方法；对认真努力费一点儿劲达到目标的幼儿则给予小贴花奖励，并用语言鼓励“做的好，再接再厉”；对目标完成得非常好的幼儿，则把他们当榜样，给其他幼儿做示范等，使全体幼儿身心都得到健康发展。

总之，在组织体育活动时，教师应为幼儿提供充分活动和表现能力的机会，鼓励、引导幼儿去探索、尝试、创造，使幼儿全身心地投入到活动中，真正成为活动的主人，充分体验和享受活动的乐趣。

肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所在。因为肩部所有的肌肉从肩胛骨开始，通过肩关节和上臂的股骨相连。

 

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成，常用动作有手臂外抬起，如你和别人打招呼或者道别；手臂外旋转，如演唱会随着节奏晃手；手臂内弯曲，如交叉双臂于胸前的姿势。

 

许多人由于长时间劳作，导致肩袖肌群损伤，一直也不知道是那儿出了问题，认为是自己的背阔肌或者斜方肌不够强壮，于是着急着去锻炼、或者让背部休息，但是再过一阵子，又开始疼痛，问了一些大神和教练之后，才知道原来是自己肩袖肌群出了毛病，于是又花大量时间亡羊补牢。

 

我们可不要做那种人，肩袖肌群虽然是小肌群，但是它的重要性却不言而喻，我们只要在健身计划中，一周挑出很小的一段时间锻炼，就可以让自己有很大的程度避免肩袖损伤了。

 

下面，就给大家带来3组锻炼肩袖肌群的锻炼动作，每个动作锻炼2-4组，每组做8-15次。

第一个动作：拉力器伸缩内旋

站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体测，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。换另一只手，做同样动作

 

第二个动作：拉力器伸缩外旋

和第一个动作类似，不过是把拉力器从内旋换成外旋。锻炼的肌肉也不一样，第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌，第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。。如果没有拉力器，或者没时间去健身房，可以用拉力绳代替。

 

第三个动作：哑铃上旋

双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。

运动强度并不是全由动作（难度）决定的。

打个比方，做一个俯卧撑没什么强度，连续五十个俯卧撑可以算高强度。

再打个比方，强力冲刺100米，对成年男性来说不怎么样，对儿童来说可以算高强度了。

所以是不是高强度运动，其实是看最大运动心率来衡量。