跑步和健身哪个更减脂

跑步和健身哪个更减脂,第1张

跑步和健身相比较,跑步容易瘦。跑步属于一种有氧运动,在跑步的过程中需要大量地消耗能量,所以也容易消耗脂肪。而健身属于一种无氧运动,虽然可以达到减肥的效果,但和跑步相比较,跑步容易瘦。但无论是跑步,还是健身,若能够长期坚持,同时配合健康的饮食习惯,都可以达到减肥的目的。此外,长期跑步可以锻炼机体的力量、耐力以及协调性和灵敏度,而长期健身可以增加机体的肌肉,能够促使力量得到提升。所以,若想要快速达到减肥的目的,可以选择跑步,但如果想要增加肌肉力量,可以选择健身。具体还要根据自身要求来选择,此外,无论是跑步,还是健身,都要注意循序渐进。

跑步有减肥(脂肪肉)的作用,但是,效果慢。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

跑步最直接的就是锻炼腿部肌肉,不管是小腿和大腿,跑步的过程中都会让腿部肌肉抖动,减少其中的脂肪从而增加肌肉的含量。现在很多人由于长时间工作坐在那导致臀部和腿部都积累了很多肉,所以在跑步的过程中也可以让这些肉得到足够的运动,平时看起来会比原来更有美感。

跑步对于我们的大脑也是非常有好处的,因为在跑步的过程中会增加我们大脑的循环速度和供应量。曾经有一本书写到经常跑步的人会延长寿命,会比不跑步的那些人长寿很多,身体素质也会好很多,对于我们大脑的智力也会有更好的开发。跑步对我们的肺部功能也有很好的提高,有很多人在生活中会发现自己的肺活量非常小,没跑几步路就觉得喘不上气。这也完全是因为平时运动量太少造成的,这个时候就要引起我们的注意了,只有经常跑步会使我们的肺活量提高很多。肺活量提高了也会使肺部功能强壮很多。

这样也会带动其他器官一起运动,对我们的身体是非常有好处的。跑步对于女性的乳房也是很好的,因为女性体内会代谢出很多的毒素,跑步会带动我们乳房的运动,增加排汗量,可以把一些垃圾排出到体外,这样会大大降低女性得乳腺病的几率。

对我们的膝盖也很有好处,在跑步的过程我们的膝盖会产生很多乳酸,这些乳酸对我们的膝盖也有一定的保护作用,通过体内的代谢,会生成氧气,对我们的膝盖是非常有帮助的。还可以瘦手臂,在跑步的过程中,我们的手臂也会跟着我们的步伐摆动的,经常抖动会甩掉我们胳膊上的脂肪,对我们瘦手臂有很大的帮助。

跑步是减肥最有效的方式之一

短跑没有效果,只会增加小腿肌肉,必须要长跑。你看看奥运会上长跑的都是细细的身材。

长跑的时间要依据个人情况而定,我的情况是开始时坚持20分钟,然后每天增加5分钟。最后每天平均跑50分钟就差不多了。要匀速跑,这是考验耐力的过程,如果你觉得过程枯燥可以带个mp3听听歌。

开始阶段体重基本没有任何变化,这种情况要维持1周时间。但是你可以量一量自己的腰围,会明显小很多。这就说明,你身上的肥肉在转变为肌肉。质量没变,密度变了。

接下来体重会迅速下降,然后又降到一个平稳期,维持一段时间,又开始下降,如此循环。

所以,我总结的经验是:

跑步很减肥,但是主要是减肥肉。跑步就是一个让你肥肉转变成肌肉的过程。

在转变肌肉的过程中会消耗体能,以至于体重也跟着下降。

也许你会问:长了肌肉会不会很难看,我告诉你,女生的肌肉再怎么长也不会跟男性那样突出来,这是由女性自身的特点决定的,你大可放心。

另外,在跑步的过程中,一定要注意好实物的进补,多吃有营养的食物,以保持体力,千万不要节食,这样反而会增加体重。

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