长跑可以作为老年人锻炼的项目吗？

中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”

　　疑问1：

　　老人可长跑健身吗

　　——运动心率好又坚持日久的，没问题

　　各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。

　　对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。

　　运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要小心了。

　　其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。

　　疑问2：

　　中老年人运动风险在哪儿

　　——心脑血管意外最要命

　　“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。

　　这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

　　再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

　　疑问3：

　　中老年人最适宜什么运动

　　——慢跑快走游泳都可以

　　那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用

　　医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

　　其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。

　　疑问4：

　　哪些中老年人不宜运动

　　——严重心律失常或严重高血压

　　坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。

　　比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，再考虑运动。

　　类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。

　　专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。

跑步机和户外跑道都是很好的锻炼方法，前者注重训练的有效性控制，后者是训练的验证和享受。

1、在跑步机上跑步是被动运动，在户外跑步是主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么必须以这种速度驱动身体(虽然在同一个地方，但仍然需要支付相应的体力)。在户外是不同的，想达到这个速度，必须主动打开腿，摆动手和身体向前。

2、由于跑步机受运行区域的限制，一般只能提高速度，而且不敢扩大步幅。所以，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但振幅小，而踏板不够。而道路跑步时，身体会微微向前，脚跟踏板用力，脚趾向前，增加步幅。

3、与跑道相比，跑步机使用得更多，且会有加速但没有获得足够的步幅的情况。特别是在快速跑步时会偏离最好的跑步姿势，所以在纠正姿势问题上跑步机优于户外跑步。

4、不同的人在跑步机上感觉不同，有些人觉得省力，有些人觉得费力。但从理论上说，使用跑步机比在户外跑步更省力，而且体力的消耗相比户外跑步来说比较小。

5、由于跑步机的阻尼功能和运行带的弹性,能稍微减少一点膝盖收到的压力。道路运行不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤。

总的来说,跑步机更适合于正常的训练和初学者纠正跑步的姿势。当然，在雨和雪霾天也是最好的选择，其余的时候路跑是最好的选择，无论是跑步机跑步还是户外跑步，都比坐着好。

问题一：一个人一天需要多少卡路里 一个健康的成年女性一天需1700-1900大卡；一个健康的成年男性，一天需1800- 2200 大卡

如果是要减肥的，就用体重多少斤乘以10、11、12，就是减肥期间应该维持的量

千卡=大卡

大卡=卡路里

一千焦=1000焦耳

一卡路里=418千焦

问题二：一个人一天摄取多少卡路里 人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 138 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 68 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 96 x 体重(kg) + l9 x 高度(cm) - 47 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由11 - 13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 96 x 46 + 19 x 156 - 47 x 18] x 12 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会 身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的>>

问题三：一个人每天需要摄入的热量要多少？ 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

问题四：一个人一天在消耗多少热量 减肥基本公式是：一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。只要符合这条原理，你一定能够成功减肥，一天天瘦下去。但是我们如何计算自己一天内可以消耗多少热量呢？又如何计算自己一天内吃下去多少热量呢？

我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧：

人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量）+运动消耗热量（日常生活动作消耗掉的热量）

计算出你的基本消耗热量

方法一、简单算法：（单位卡）

女子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 9

男子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 10

方法二、精确算法：（单位卡）

女子精确计算方法 男子精确计算方法

18―30岁　146 x 体重（公斤）+ 450

31―60岁　86 x 体重（公斤）+ 830

60岁以上　104 x 体重（公斤）+ 600 18―30岁　152 x 体重（公斤）+ 680

31―60岁　115 x 体重（公斤）+830

60岁以上　134 x珐体重（公斤）+490

问题五：怎么样计算一个人每天需要多少热量要专业的急！！！谢谢 成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

问题六：一个人每天要消耗多少热量啊？ 你可依自己盯性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量

女性：[665+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量

活动量：一般人的活动量由11-13不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

例如：

身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为147587Kca|。

公式：（665+96x51+19x163-47x26）x11=147587Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

希望对你有帮助、谢谢！

问题七：一个人一天需要多少热量 成年男性,轻度劳动量,最低标准是2400中等劳动量,热量摄入标准是2700女性轻度劳动量 2300 重度劳动量下2700 孕妇 2900根据国际营养方面的统计,近年,中国人均平热量均摄入量在2800左右所以有一些劳动量轻,营养摄入量高的人成了胖子,得了肥胖症实际上饮食中吃到的热量比这个数字要高因为人体对于食物的营养不可能完全吸收,珐一部分排出体外了一个人要一天需要多少热量要考虑到性别 年龄 体重等诸多方面一般没有必要算那么细致,能够考虑到自己的劳动负担情况,合理的搭配自己的饮食就可以了

问题八：每个人每天需要的热量怎么计算 女: BMR = 655 + ( 96 x 体重kg ) + ( 18 x 身高cm ) - ( 47 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 137 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 68 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 12

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 155

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 19

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 12 = 2094 大卡来维系现在的体重。

如何减肥？

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

问题九：一个人每天需要多少的热量 热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。

一般来说，男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

问题十：人一天需要多少卡路里热量？ 正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,

以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为千卡）：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像 、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦！

减肥的朋友记住了，每消耗3000千卡减一斤肉！

今年，在推出了OPPOWatch2智能手表之后，OPPO又在前段时间推出了OPPOWatch2ECG版本，相比于OPPOWatch2来说，ECG版最大的不同当然就是加入了ECG心电图检测功能。此外，表壳和底壳的材质升级为316L不锈钢和陶瓷+蓝宝石透镜，让手表的质感进一步提升。OPPOWatch2ECG版独有的皓银配色也带来了不一样的感觉，通透纯净的银色不仅视觉上非常好看，也十分百搭。

生活中经常做高强度工作的人群、作息不规律的人群、年长的人群、有心脏疾病的人群比较适合佩戴OPPOWatch2ECG版，心电图功能可以进一步帮助用户了解自身心脏健康问题。

那么OPPOWatch2ECG版使用感受如何呢？

心电检测功能适合高强度工作人群

我们在心脏不舒服的时候去医院检查，会要求做的项目就是心电检测，医生会将双手手腕部分、双脚脚踝部分以及胸前V1到V6共6个导联连接起来，心跳的频率和节律就能显现出来了。但是在日常生活中很多朋友不是每一次心脏不舒服都会去医院进行检查，认为麻烦。OPPOWatch2ECG版的心电图功能就可以让用户心脏不舒服的时候更加方便快捷的检测自己的心电图，假如心脏有问题就能更加及时的发现。

大部分智能手表仅支持24小时的心率监测，而ECG心电图功能更加全面，像是检测房颤、早搏等心律失常问题可以更及时的发现。

在手表端打开心电图功能以后，笔者是左手佩戴，就要将右手食指放在手表导航键上面，OPPOWatch2ECG版就会开始进行30秒的心电测量，之后就可以在健康app中查看。

平均心率、时长、增益、增速全部都能在心电图中查看，还可以切换为横版，更加清晰明了。用户能在个人状态中添加病史或者是最近的身体状态。假如用户拥有冠心病、房颤等等疾病都可以添加到其中，还可以添加当前的身体状态，比如感到心悸、感到背痛、有些恶心或者是头晕等等，以便于专家解读心电状态。

OPPOWatch2ECG版内置专业心率监测系统，支持724小时不规则心律监测，可以全天监测心率是否异常。用户在睡眠、运动等等情况下的心率都能被记录，可以在App端查看心率范围、静息心率、睡眠基准心率等等。假如心率过高或者是过低，手表也能发出预警。

OPPOWatch2ECG版搭载6核光学传感器，可以测量血氧饱和度。晚上睡觉的时候OPPOWatch2ECG版可以自动监测睡眠血氧，用户可以在设置中选择是“实时监测”还是“间隔监测”，睡醒以后可以在“睡眠”中查看睡眠血氧。

OPPOWatch2ECG版的鼾症风险评估功能可以结合手表监测的每秒睡眠血氧、心率变异性以及手机监测的鼾声等等数据评测用户的鼾声等级。值得注意的是，一定要在手机端开启“实时监测”睡眠血氧。

除了鼾症监测之外，睡眠监测中的睡眠时长、深睡/浅睡时间、清醒次数/分钟等等数据也能显示。通过数据可以看出笔者昨晚的快速眼动较少，整体睡眠时间较短，综合睡眠评分为85分。

OPPOWatch2ECG版还支持血糖监测，但是这个功能需要在手表和手机端下载颐健安App并且接入血糖仪才能使用。

此外，用户可以在手机健康App中开启跌倒检测功能，开启以后手表就可以在用户跌倒的时候弹出提醒通知，可以选择“紧急呼叫”或者是“我没事”，长时间没有响应的话就会自动呼叫120。

在运动方面，在OPPOWatch2中内置运动能力评估功能，其中包括心肺功能、体能、力量、柔韧性等等，用户可以通过几分钟的测试就能拥有一份属于自己的报告。

OPPOWatch2系列内置100+种运动，可以自动监测识别户外/室内跑步、户外/室内健走、骑行、游泳、椭圆机、划船机等6种运动模式，并提示用户做记录。笔者佩戴OPPOWatch2进行了户外健走运动，在手机App端可以查看自己的热量消耗、时长、实时心率、配速等等数据，对自己的运动状况以及身体状态有一个更加全面的了解。

316L不锈钢材质耐磨耐剐蹭

OPPOWatch2ECG版和OPPOWatch2普通版在外观上相比最大的不同就是材质方面的不同。OPPOWatch2ECG版升级为316L不锈钢材质，金属质感的中框不仅更加有质感，而且相比于铝合金会更加耐磨耐剐蹭。

后壳采用纳米氧化锆微晶陶瓷，相比于玻璃会更加耐腐蚀，夏天手腕处流汗也不会对手表后壳造成影响。无缝嵌入蓝宝石透镜，在手感上更加不错。

OPPOWatch2ECG版搭载191英寸的AMOLED3D双曲面方形屏幕，双曲面屏在视觉效果上更加不错，带来一种无边界的视觉效果。纤薄的表体让这款手表戴在手腕也非常轻盈，活动自由。但是OPPOWatch2ECG版只有46mm款式，对于一些手腕较细的女性用户来说有点大了，戴在手腕有一些累赘感。

手表屏幕显示分辨率为402476，326PPI，显示效果细腻真实。“行星”应用排列方式在设计上相比于传统的列表更加美观，滑动的时候也非常流畅，每一次找寻App都更加有仪式感。但是不熟悉“行星”应用排列方式的用户在使用手表起初可能会找寻应用困难，等用熟悉了就好了。

表盘方面，OPPOWatch2ECG版和OPPOWatch2普通版没有什么区别，AI穿搭表盘、相册表盘以及光绘表盘可以满足用户的不同个性化需求。笔者最爱的还是AI穿搭表盘，可以根据自己的每日穿搭匹配不同的表盘，还是非常有趣的。

OPPOWatch2ECG版同样采用氟橡胶材质表带，密集的表孔更加透气，不同粗细手腕的用户几乎都可以找到合适自己的表带孔。一秒快速拆卸的表带设计，无论是拆还是卸都非常方便。

UDDE双擎混动技术保证续航和流畅度

OPPOWatch2ECG版在续航方面是非常能打的，其搭载了UDDE双擎混动技术，同时搭载了性能更加出色的高通4100芯片以及与Ambiq联合研发的Apollo4s芯片。高通4100芯片性能相比于上一代提升85%，Apollo4s芯片可以提升手表界面操作的流畅度，还能让手表的功耗表现出色。

手表端可以切换全智能模式以及轻智能模式。得益于UDDE双擎混动技术，在全智能模式下两块芯片可以相互合作，适配不同场景。用户在使用第三方App的时候手表会调用Android系统，在查看时间、抬手亮屏的时候调用RTOS系统，这样就可以让手表更加省电。笔者高强度使用OPPOWatch2ECG版一天的时间共耗电36%，包括导航、户外健走运动、测心电等等，所以OPPOWatch2ECG版在全智能模式下使用三四天是没有问题的。

另外，OPPOWatch2ECG版在轻智能模式下也能达到非常久的续航，官方的数据是16天。在开启轻智能模式后，像是健康监测、跑步运动、久坐提醒、消息通知、NFC等功能也可以正常使用，满足生活必须。在低电量模式下，OPPOWatch2ECG版将自动开启轻智能模式。

此外，OPPOWatch2ECG版在充电方面也非常迅速，实测充电10分钟就能充入20%左右电量，用户临出门的时候忘记充电也能为手表快速充电。

eSIM独立通信脱离手机也能使用

OPPOWatch2ECG版依旧支持eSIM独立通信，支持一号多终端+一号单终端来电转接，只戴手表也能不错过重要电话、信息，下楼取个快递、买个菜都不用带手机了。当手机来信息时，手表也会发出震动提醒，只要抬腕就能快速查看，非常方便。

值得注意的是，OPPOWatch2支持支付宝、微信双支付，用户只戴手表出门不仅可以接电话，还能抬起手腕就支付，非常方便。除了独立通信之外，OPPOWatch2ECG版配备非常丰富的应用，比如百度地图、网易云音乐、喜马拉雅、腾讯新闻等等50多款应用，无论是出行、阅读，还是听音乐都可以满足。

笔者最喜欢的是柠檬喝水App，这是一款没有广告的喝水时间提醒App，上班的时候经常忘记喝水，就可以靠这款App提醒自己。

此外，OPPOWatch2还支持遥控拍照、NFC、音乐控制等等功能，可以为用户带来更加智能的使用体验。

总结

OPPOWatch2ECG版相比于OPPOWatch2普通版大部分功能都是一样的，最主要的就是多了心电图检测功能，可以帮助作息不规律的人群或者是心脏不好的人群随时进行心电检测，对于自身的健康有更加全面的了解。其他与OPPOWatch2普通版不一样的就是材质的升级以及配色的不同，手表会更加坚固耐磨。如果你比较关注自己的心脏健康，那么可以选择OPPOWatch2ECG版本，如果你完全没有这方面的困扰，OPPOWatch2普通版其实就非常够用。

生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。

如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体 健康 的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：

运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。

由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病 养生 带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利 健康 的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。

少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。

总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。

很高兴可以回答问题：

每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适，因人，因锻炼目的不同而不同。

第一、 如果是以减肥为目的，每天的运动量不得少于40到60分钟，这是指类似走路、慢跑、跳健身操之类的强度不大的运动。如果是跑步、跳绳等剧烈运动20分钟到半小时足矣。

第二、 如果是以健身或是晨练为目的，每天的运动时间在60分钟左右即可。天气晴朗、空气清新的早晨，在公园里，舞舞剑、打打拳、跳跳舞，呼吸着新鲜空气，舒展身体，会让人感到无比的舒适。

第三、 如果是专业运动人士，那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排，以及自己所从事的 体育 运动项目，制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上，其运动强度是一般人不会考虑的。

总之，如果是以强身健体或是减肥为目的的普通大众，在确定每天运动时间的时候，把握住以下原则即可，适当的运动，达到了锻炼的目的，调节心情，让体力和精力更充沛，但是对正常的工作生活不产生负面影响就可以了。

专业人士在制定每天运动时间计划的时候，要把握住的是首先，运动要循序渐进，每天的运动量不可以超过自身负荷，保证完成训练任务，但是不会对身体造成永久性伤害。最终每天训练的目的是保证在大赛中取得好成绩。拿捏住分寸即可。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们在做一件事情的时候，一定要全面地评估这一个事情，也要全面的评估自身的能力，千万不要盲目的去做，否则最后的结果可能适得其反，付出惨痛的代价！

就拿跑步来说吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，评估好自己的能力，身体状况，来制定合理的跑步目标，这样才能取得最佳的跑步效果！

现在很多人都喜欢盲目跑步，不知道自己的目标是啥，结果跑了那么长时间，一点效果都没有，还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况，结果过量跑步，身体很受伤！

所以我们在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己应该跑多少，搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果，这样我们才能选择正确的跑步时间，让跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年龄，你的身体状况，决定着你的跑步时间！那我们到底该怎样选择呢？

从你的目的来看

胖的人想通过跑步减肥，瘦的人想通过跑步健身，这就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的时间也有讲究！对于那些想通过跑步瘦身的人来说，一天跑40分钟较为合理！

因为这样燃烧的脂肪太多，取得的减肥效果才好！对于正常人来说，跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多，跑40分钟，脂肪燃烧的就非常的多了！

对于那些想要通过跑步强身健体的人来说，一天跑30分钟就足够了，已经能够足够的锻炼身体了，对我们的身体 健康 很有益处，而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的！

从你的年龄来看

适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人，同样的道理，适合50，60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量，所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间！

青年人的身体素质好，身体恢复的快，所以我们可以适当的增加跑步的时间，获得更好的跑步效果！我个人建议，青年人每天都可以跑，每天最多40分钟，最少30分钟！

对于中年人来说，由于我们的工作忙，身体素质也不如青年人那么棒，我们可以适当的减少运动的时间，我建议大家每天可以跑四十分钟，最好隔一天跑一次！

对于老年人来说，跑步的强度可能有所超标，我们一定要学会控制好跑步的时间，老年人可能比较闲，这样我们最好多走一些，少跑一点，我们每天最多跑20分钟，走半个小时左右！

从你的身体状况来看

说起身体状况这一点就比较复杂了，有的青年人身体状况虽然好，但是有的人身体也伤了，比如说膝盖受伤，脚踝受伤！有的中年人身体状况也复杂，有高血压，高血脂！

所以按照身体状况来看，如果你是一个青年人，有一定的关节损伤，韧带炎症，那么我们尽量少跑，跑得慢一点，一天不可超过半小时，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那么我们一定要少跑，而且强度不能大，一定要以慢跑为主，配速最好保持在八分钟，一天不超过5km，两天跑一次！

对于老年人来说，身体状况肯定不太好，器官老化，血管老化都是很严重的问题，所以我们的运动强度也不能大，两天跑一次，一天2，3公里，以走路锻炼身体为主！

生命在于运动不假，运动可以治疗很多疾病这也没错，但过犹不及一定要了解，运动是要有时间限制的，并不是时间越长越 健康 ，过度运动会产生很多副作用的。

人的运动量是不同的，性别，年龄，身体素质和 健康 程度，每一项不同都会导致运动时间的长短不同。大病初愈的人，是不能运动的，而经常锻炼的运动员，每天都要运动几个小时~

正常来讲，10到18岁的孩子，每天运动都要到1小时，这样可以增加新陈代谢，促进身体多方面发展。运动的时候最好不要负重训练，会导致骨骼变形。

20到40岁这个阶段，因为工作的原因，运动时间普遍会缩短很多。尤其是男性，啤酒肚都出来了，就是因为缺乏锻炼的结果。这个阶段，不要求每天都锻炼，但一星期最少要有3天，每次超过一个小时不到2小时的运动。不然身体每况愈下， 健康 堪忧。

而50多岁的中年人，身体 健康 肯定大不如前，此时想要获得更好的晚年生活，就应该多注意身体 健康 。心脑血管没有疾病的中年人，适当的运动是非常有必要的。每天半个小时以上的慢跑对心脑血管疾病有很好的预防和治疗作用。

60岁以上的中老年人，身体机能大幅度下降，已经不能做剧烈运动了，此时广场舞，太极拳，散步等轻松的运动宜每天都做，时间控制在一个小时以内，半个小时以上。

岁数再大的人，每天就以散步为主，慢走同样对身体有帮助，金庸70多岁心脏病手术后的康复锻炼就是以慢走为主的。每日运动的时间为不疲惫即可。

首先要明确一点，吃完饭半个小时以内是不能锻炼的，血液在吃饭后会集中到尾部等待消化食物，运动会促使血液向下肢转移，导致尾部消化不良。

①早起空腹锻炼减肥

早起空腹锻炼会加速脂肪的燃烧，据统计，早上不吃饭运动会加速7%的脂肪燃烧速度，但不吃饭就运动容易引起低血糖，导致一天工作都无精打采。

②下午12点半运动有利于减肥

中午吃完饭以后，运动会影响身体的吸收，此时运动对减肥很有效，但饭后最少要半个小时休息才可以运动，重度运动需要饭后两个小时。

③最好的运动时间为傍晚

人受生物钟的影响，下午五点到七点是最好的时间段，此时呼吸，神经，触觉视觉都是最强状态，所以在此时运动对身体各方面都有好处，不过一定要注意强度，不然会影响晚上的睡眠质量。

运动时间和强度没有统一的要求，只要身体出汗了，舒服了就可以，不必过分追求时间，得不偿失。

这里要引用一句很出名的广告语来回答：没有最好，只有更好。具体点说就是，没有一个固定的运动时长对一个人来说是最好的，而是应根据自身情况来确定一个比较适合自己的运动时长就行了。但什么是“比较适合自己”？接下来我们聊。

在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用 国家体总《全民健身指南》中对于超重和肥胖人群运动时长的建议：

新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！

所以， 刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。 在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：

实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。

如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？

如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。

健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有计划的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。

无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。

比较建议的运动频率是，每周安排四至五个训练日，每次健身一小时，然后留出两天好好休息。我可没说一定是周一至周五训练，周六日休息。完全可以将休息日分开插入到训练中间，或者你有更高明的安排。

在运动健身的时长安排上，无需教条。能根据自己的情况进行运动安排和训练，能见到良好的健身效果，那个运动时长就是最好的！

每天运动多少分钟最好？为什么？每天运动时间的长短取决于身体素质、年龄、性别、运动性质，及实时状态等不同因素。

初始运动者和长期坚持运动者的差别是很大的。初始运动者，体质相对差，每次运动半小时左右即可；运动能力是一个循序渐进提高的过程，长期运动者，一般会坚持运动一个半小时左右。

在运动时间上，年龄大的运动者不能和年轻运动者相比。一方面，年轻运动者精力充沛，不管是运动能力，还是运动时间，都要好于年老运动者；另一方面，在运动恢复和运动伤害恢复等方面，年轻运动者也要强于年老运动者。

性别方面，同样体质、同样年龄，女性的运动耐力要好于男性；运动性质方面，相对于有氧运动，无氧运动对人体的消耗更多，恢复的时间也要长；之外，实时的精神状态、气候、天气等因素也会影响到运动时间的长短。

运动多少分钟是根据你的年龄、病史、身体状况和锻炼习惯决定的。

如果你身体 健康 ，关节没有疾病与不适，平时没有运动习惯，那么循序渐进——

一开始你只要能动起来就是成功的，比如快走、慢跑、椭圆机等简单的有氧运动，可以锻炼心肺能力，培养运动习惯，一般来说一周3-4次，一次8-30分钟，尽力而为。

当你适应这种节奏，比如一个周后，就可以加大运动量，有氧运动时间也不宜太久，建议配合力量训练（记得运动前后拉伸）。

加大运动量有两个方面，一是延长运动时间，而是加大负重。

一个运动健身的人，每周运动3-4次，每次不超过60分钟，就可以达到很好的效果了。

一般不建议超过60分钟，一方面过长运动时间造成肌肉和关节劳损，一方面消磨运动兴趣。如果运动60分钟还觉得不够，那也可以理解为你的运动强度不够，可以加大自己的运动量了。

每天运动的时长，取决于你运动的目的

1以减肥为目的

运动40到60分钟比较合理

减肥为目的的运动必然是有氧训练为主

而有氧运动的有效减脂时间，通常是在20多分钟到30分钟以后

因此，希望有效的减肥，需要至少30分钟的持续时长

而有氧运动时间过长，则面临着劳损以及肌肉消耗的风险

因此60分钟是一个安全时长的上限

2以增肌为目的

运动30到60分钟比较合理

目前的增肌训练最科学的方式是分化式训练

也就是说你每天都锻炼不同的肌群

通常比较大的肌群，动作也相对多，保持一个小时内完成

而比较小的单关节肌群，则20到30分钟就能够训练完毕

3同时增肌和减脂

运动总时长90分钟内可以接受

这种运动方式是对自己下手比较狠的，因为强度太高，也不是所有人都合适

而采取这个策略的的训练者

可以把运动总时长一分为二，一半力量训练，一半有氧减脂

但是要注意，必须先力量，再有氧，顺序不能颠倒

4以保持身形为目的

运动30分钟足够

每天30分钟的连续中强度有氧训练

是足够消耗掉当天摄入的多余热量的

也就是说你可以保持体重，禁止脂肪生长

对于年轻人而言，也许每天20分钟就可以

而对于基础代谢比较低的年龄比较大的人来说，最好能坚持30到40分钟

希望有帮到你。

运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。

前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。

降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。

以上是自己的经历。不知能否帮到你。

大家好，我是爱BiBi的锋哥！

现在为大家带来锋哥自己的见解，不喜勿喷！

每天运动多少分钟最好？其实这都是因人而异的，没有什么固定的时间，每个人的身体素质等等各方面都不一样。不是多少分钟最好，而是适量就好！我们为什么运动呢，不就是锻炼身体，所以千万不要过度去在意什么每天要运动多久什么的，这些都是扯蛋！一定要以自己的身体为基础，觉得差不多了就可以了！

在这里也呼吁大家没事就多走动走动，天天坐着躺着身体会不行的哦！

　　现在我们身边出现了不少公共健身器材，但是往往我们都不知道应该如何去使用。下面就让我来告诉你如何正确使用公共健身器材。

　　公共健身器材的使用 方法

　1、跑步机

　锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。

　注意双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　2、组合单杠

　增强了上肢以及背部肌肉的力量，可以选择牵拉手腕、上肢肌群等，来增强关节的柔韧性和灵活性。

　注意双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　3、平衡滚筒

　可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　注意紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。

　不建议老年人使用该器材，如果掌握不了平衡是很容易跌倒受伤的。对于体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤就很可能再站起来了。

　还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。

　4、旋转健腰器

　活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除 儿童 外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　注意扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　5、腰背按摩器

　按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

　注意用力适中，动作要由缓到快。

　6、跷跷板

　锻炼全身综合机能及平衡意识。

　注意两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　7、单人健骑器

　锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　注意坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。

　8、划船器

　锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

　注意坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。

公共健身器材使用的禁忌

　太空漫步机：切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

　医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

　髋骨软化症老人：莫玩蹬力器

　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　患了椎间盘突出：别碰健骑机

　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。

　按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　要玩牵引器：先试引体向上

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。

　要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。 此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　扭腰器旋转：幅度莫超180℃

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

常见健身误区

　1、你也太拼了

　运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

　类似错误

　平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。

　2、拖延症爆发

　就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松，这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。

　类似错误

　玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。

　3、休息太少

　一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬更伤身当然是不睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢

　类似错误

　每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不用天天都锻炼，一周至少安排2天休息。

　4、只做一种运动

　你这么专一，你的身体知道吗不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

　类似错误

　只做有氧运动，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。

　5、朝三暮四太善变

　尽可能多地尝试新东西也不行健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则，任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。

　类似错误

　现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。

　6、管嘴管太严

　不吃饭，哪来的力气减肥这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果，想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。

　类似错误

　极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。

看过如何正确使用公共健身器材的人会看：

1 公共健身器材怎么使用

2 怎么用公共健身器材

3 如何正确使用健身器材

4 室外健身器材应该如何使用

5 家庭健身器材应如何使用

健身入门必看如何安排运动的先后顺序

一般来讲，我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动，唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的是激活目标肌群，预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼，可以选择慢跑10分钟热身

二无氧运动

先上半身，后下半身，最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成，自上而下训练可以降低受伤风险。另外无论是上半身，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习，才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作，后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，比如:硬拉、深蹲等。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用，如:慢跑、游泳、椭圆机等。

做完力量训练后，身体的糖原已消耗到一定程度，且全身关节活动开，此时继续进行有氧运动，燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性，加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序：从下往上、从后往前，以免遗漏一些局部的拉伸

2时间：一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后，再进食

刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

六关于洗澡

健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间

健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。

如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。如果洗热水澡，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧，供血不足，出现头晕、无力等症状。

健身器械一般分为商用和家用两种。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。

接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。

1国际商用三大品牌

Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久

Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强

PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。

以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。

2国际大品牌

StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械

TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。

ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌

（1）Freemotion 商用品牌，全系列综合性功能健身器材

（2）Nordic Track 高端家用品牌

（3）PRO—FORM 中端家用品牌

爱康其他品牌应该也是以家用为主。

JOHNSON 乔山：台湾公司，旗下拥有多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工

（1）MATRIX：美国中高端商用品牌

（2）VISION：美国高端家用品牌

（3）Horizon：美国中端家用品牌

（4）JOHNSON ：台湾家用为主，有部分商用

（4）Tempo：台湾家用健身品牌

Dyaco岱宇：台湾公司，旗下收购多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工

（1）Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用

（2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械

（3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。

（4）Fuel：台湾品牌，中端家用

（5）Dyaco岱宇：台湾品牌，中端入门级家用

Intenza：台湾品牌，中高端商用品牌，目前只有有氧器械，全部由台湾清河工厂制造，是最早帮力健做代工的中国工厂。

BH必艾奇：西班牙品牌。家用品牌为主，也有少部分商用品牌，涵盖了多个档次和价位的产品。BH的动感单车比较出名。

SevenFiter施菲特：国际化商用器械品牌，在全球拥有2个国际化制造工厂，拥有全系列的商用健身器械，官方定位“国际品质，匠心智造”。可根据健身场馆环境和课程设置来定制个性化产品。乐刻运动在全国有300多家体验店都是使用SevenFiter的器械，看来产品质量和性价比应该是很高的。

CIRCLE射肯：德国品牌，主攻专业的商用健身器材，在欧洲有一定影响力。其母公司台湾墩丰机械工业股份有限公司，也是替国际大品牌做代工的。

adidas阿迪达斯：德国运动用品制造商，全球运动大品牌，全新推出健身系列产品，属于入门级家用，并收购了Reebok品牌。

Reebok锐步：英国品牌，中高端家用品牌，私教小工具很受健身俱乐部和工作室的欢迎。已被阿迪达斯收购。

YOWZA优沃：美国品牌，归属台湾铂泰实业公司，中端家用品牌。

Domyos动悦适：法国品牌，迪卡侬旗下健身品牌，中端入门级家用

除此之外，有些品牌只提供单一产品或单一功能的产品，然而这些品牌也是非常出名的。

力量器械：美国Nautilus诺德士，德国gym80，美国HOIST®豪斯特

椭圆机：美国Octane傲克

动感单车：美国Schwinn十字星，英国Stages

楼梯机：美国StairMaster班霸

震动加速器（运动训练，医疗康复）：美国Power Plate

普拉提:美国Balanced Body，加拿大Merrithew™曼丽丘

私教小工具：美国Escape，英国ZIVA

体测仪：韩国Inbody英芭迪

健身小件： CrossCore ，ViPR，TRX，SKLZ

根据题意，关于国内健身器械的品牌就省略了。如果想要更多国内健身器械品牌的信息，可查阅以下网址。（哪些品牌的健身器材比较好？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎

https://wwwzhihucom/question/24386137/answer/648010243）

健身器械采购指南，健身场馆运营方案，更前沿的健身潮流 ，更专业的健身知识

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