hiit和重量训练怎么结合

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

重量训练是指任何以重量(weights)来锻炼肌肉的活动,都可以被称为重量训练。

对于HIIT和重量训练如何结合来讲，并不建议结合，重量训练主要是用来增肌，HIIT主要是用来燃脂减肥！同时HIIT要求比较高的心肺功能。

不可能在HIIT运动中进行重量训练，HIIT(高强度间歇性训练)的重点就是高强度间歇，中间基本没有力量去做重量训练，就算能做的话也会极大的影响HIIT的作用，同时也会因为体力不支造成运动受伤。

在做完重量训练之后去做HIIT，如果在重量训练运动的充足的话，基本上体力已经消耗的差不多了，如果重量训练用保留体力的前提去锻炼的话，锻炼效果不理想，其次HIIT的高强度间歇的标准在于高心率。在体力耗尽的情况下再去做HIIT容易造成心肺功能跟不上。

不过可以在做HIIT之前做几组重量训练热身，做一些负重深蹲等能锻炼到全身大部分肌肉的运动热身、之后再做HIIT；也可以在做完HIIT之后的半个小时到一个小时赶紧自己的体力恢复的差不多了，可以做一些特定的重量训练，就主要锻炼某部分的肌肉。

同时还需要注意，HIIT运动，要求有良好的心肺功能，不建议初学者一开始就进行HIIT。可以通过跑步、踩单车等有氧运动的锻炼后，心肺功能达到一定程度之后在进行HIIT。如果在做完HIIT之后的三个小时候心率还是特别快的情况下，可能心肺功能并没达到这个程度，要减少HIIT的强度或等到心肺功能强化后再进行。

你会发现每一个身边都会有人喊着要减肥，当然减肥没有那么简单，而且你会发现有很多人瘦了胸也跟着瘦了，这不是女性们想要的结果，所以很多人都在寻找怎么减肥又不瘦胸的方法，当然也是有的，那怎么才能瘦身不瘦胸？瘦身都会瘦胸吗？

1、认识乳房组织

由于乳房有75%由脂肪组成，所以当我们在节食减肥的时候，节食导致的全身消脂效果就会令到胸部脂肪也会被减掉！乳房的大小大多取决于遗传因子，而全身消脂的时候，哪个部位会先消脂也是因人而异，如果基因好，说不定会先瘦你想瘦的部位啊！

2、吸收均衡营养

很多女生为了减肥也会节食，然而乳房由脂肪组成，如果每天只吃每种食物极有可能会造成反效果，令胸部迅速缩水！要瘦身不瘦胸，首要条件就是要摄取均衡营养！最基本的饮食方法，就是每天吃五谷杂粮饭或全麦面包作早餐，再配上1杯牛奶，同时吃肉类和豆类食物，令身体吸收一些含丰富脂肪的食物。

3、每天要帮胸部按摩

除了饮食方法外，穴道按摩以疏通乳腺也会令乳腺活跃，从而做到丰胸效果！透过按摩乳房及周围组织，可刺激乳房的淋巴和血液循环，同时按摩能够加快把养份畅送到乳房组织中，做到美胸效果！如果想令按摩效果更佳，可以选择在洗澡后或睡前进行按摩，因为这些都是新陈代谢最活跃的时段。

4、通过HIIT局部瘦身

跑步和节食都能达到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸，不妨每天做HIIT高强度间歇训练来局部消脂！跟跑步不同，HIIT的训练都会针对不同部位，例如想减腹部脂肪，可以多做plank、situp、开合跳等动作，这些动作都是为了训练腹部肌肉而设计，不会做到大幅度消脂的效果！

5、减肥胸部变小怎么办

1、练出健美的胸肌

并不是男生才能拥有胸肌，就像减肥不是女生的专利一样，如果你能练出胸大肌，那么就能更好的守护我们的乳房，胸部的练习方法有很多，可以是简单的俯卧撑，也可以是一些日常的扩胸运动，这些都是帮助我们练习出胸大肌的方法。

2、不要迷恋快速减肥

一般的快速减肥方法基本都是饿出来的或者吃减肥药，这些方法的共同特点就是可以让你的乳房在短时间内急剧缩水，并且很难恢复到最初的效果，这样会有点得不偿失，如果想要胸部健康，还想要保持好的身材，那么就不要选择这些方法，最健康的减肥方法是每周瘦2到3斤左右。

3、补充脂肪

如果你正在减肥，那么也可以给胸部多补充些植物脂肪，比如豆类和豆制品等等，牛奶的话也可以适当的吃一些，当然了肉类也不可少，可以吃一些不会长胖的鸡胸肉和鱼肉，但是鸡胸肉记得要去皮，牛肉种含有丰富的蛋白质也很适合减肥期间补充胸部脂肪。

4、调节内分泌

很多人在减肥期间由于使用的方法不当或者一些其余的问题常常会导致体内内分泌失调，激素在乳房的发育和维持弹性种起到了很大的作用，因此要多吃一些富含维生素e的食物，以及有利于激素分泌的食物。