从来不运动的人怎么开始运动减肥

作为一个新手你需要如何开始动起来呢？

建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑，比如简单的仰卧起坐或卷腹。

如果你有条件在外边或者在室内跑步（单车和椭圆机也可以），那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度一般人都做得到（如果还是觉得难那么就视情况将低强度）。每天快走个15分钟，坚持一礼拜走个五天，从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了，走着走着你甚至可是试试加快速度跑一会儿，累了就慢下来改成走，这样到底一个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。

一般来说一两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿，而到了一个月以后你回头看看，你会很为自己自豪的，同时也更有运动的欲望。

如果你没法跑步，那么女孩子们在家里从郑大妈开始也是不错的选择。郑大妈的东西强度比较低，一开始尽量跟上就好，很累了就停下来明天再来。郑大妈对男性强度可能略低，男性可以每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好（比如小跳 深蹲 俯卧撑 箭步蹲 仰卧起坐 每个动作10次）。

这里唯一的关键就是：坚持。

你需要的时间基本只是一个月，一个月后你的体能会已经提高很多，而你不会再觉得运动是个讨厌的事情了。

如果你刚刚开始运动或者正准备开始运动的话，那么你的第一个目标不是说“我要减肥”或者“我要练成阿诺斯瓦辛格”，你的第一个目标是让自己的体能提高到你不觉得运动是件难受的事的水平来。达到这个标准很简单，你唯一需要的就是点儿毅力。

如果你刚刚开始运动的时候，第一天就狂奔5公里，或者狂跳郑大妈2小时，或者直接跳Insanity被虐，那么极有可能几天之后你就给自己各种各样的借口放弃了。

刚刚开始运动的时候根本没必要冲到那种让自己痛不欲生的程度 ，然后记得坚持段时间别放弃就好了。

给自己定一个轻松而且现实的目标，选一个容易上手的运动，然后等着体能的提高。一旦你开始觉得强度开始太轻松了那么就提高一点目标，随着你体能的提高你会越来越愿意挑战自己。你慢慢就会感受到运动的快乐，运动变成了生活的一部分，就像呼吸，吃饭，交朋友一样。

所以从零开始，从最小的目标开始，坚持就是胜利！

有好的计划去哪都管用，说一些减脂心得

减脂是大学问，在你开始阅读以下文字之前，请务必先搜看一本纪录片，BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》，虽然不是非常全面，但可以在很大程度上改变你对减肥常年存在的误区。

减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为吃、睡、动。

没错，吃和睡的重要性，远大于运动。如果你学不会科学的吃，足够的睡，那请停止你的运动，因为再多的运动，都将变为无用。

俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。

第一，不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。

如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。BK我以前每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也绝对不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。

第二，减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。

所谓戒糖，就是所有含糖的东西不吃，包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。BK我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。所以，在减脂阶段，请不要吃任何含糖类的食物，或者更严格来讲，请不要吃任何非必要性食物，嘴馋想吃的东西，一律不吃，甚至一粒口香糖。

所谓少油，很好理解，油炸和脂肪类全戒，较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西，也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。

所谓主食戒精细碳水，简单的说，就是米饭、面粉、糯米，所有这些东西不吃，用粗粮代替（必须吃粗粮而不是完全不吃主食，燃脂需要碳水化合物摄入），请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食，都用粗粮代替；粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食，光吃菜；除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充，不然晚餐后不吃任何东西，而晚餐尽量在6点前完成。

第三，让你们参考一下我减脂过程中的饮食方式（现在已恢复常态且完全不反弹）。

早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替）；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。\

请各位想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。

吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。你们都不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。

运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。

吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，但过程相当缓慢。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。

注意要点：

第一，所有运动前后的拉伸和对关节的保护动作无比重要，具体方法请问度娘，但一定要明白，无比重要，必须做到位、做充分，而且女孩子要想有修长线条，拉伸必不可少；

第二，对减脂而言，有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效，我是要求到一小时的，如果你只进行了30分钟，间断后再继续，是完全无效的；

第三，速度并非越快越好，燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间，简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成；

第四，最推荐的项目是跑步，每天一小时跑步距离在75公里到10公里之间，对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们，如果没有伤病，任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；

第五，对减脂而言，蛙泳几乎无用，君不见泳池里大妈大伯每日蛙泳一两个小时但仍旧自带多层泳圈吗？必须自由泳，距离一公里起不间断，如果你能游到，那效果比跑十公里还好，但是……我说的是如果你能游到……其他有氧项目不再一一介绍；

第六，减脂周期长短因人胖瘦而异，我142体重，45天后后变成128，觉得有点减过头了，就把有氧停止了。如果体重基数大一些的，从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。减脂过程中不要过分着急，科学饮食和保证睡眠的基础上，一般体重的大幅变化要至少在持续运动20天后才会突然开始。

非常要注意的是，请不要使用任何药物或者代餐减肥方法，药物会伤害身体并反弹，代餐减肥虽对身体无害，但一旦恢复正常饮食，也会迅速反弹回原体重。（科学补剂比如CLA、左旋、淀粉控制剂、强效咖啡因、复合维生素、乳清分离蛋白粉之类不属于药物，专业大品牌出产的都很科学安全，什么纽某莱之类就算了，这些可以根据个人需求配合运动服用，且在减脂过程中复合维生素是必须服用的，因为脂肪需要一些特定的维生素作用才能充分燃烧）

望采纳！！！

分析：哺乳期的妈妈肥胖是在所难免的，因为除了饮食增加，运动减少。最重要的是妈妈体内的孕产激素分泌让妈妈会持续肥胖，胖多少都有可能。

解决方案：妈妈在逐渐恢复饮食运动的同时，通过Hicibi孕产营养阻断妈妈对热量的吸收，同步分解妈妈体内囤积的脂肪，逐渐恢复妈妈体内的激素，恢复正常体质。

母乳期可以减肥吗，怎么减？母乳期怎么减肥还不影响奶水？“罗马不是一天建成的”，体重也不是一天就涨上来的。所以减肥这个事情，需要循序渐进。分娩后，短时间内你就会减掉不少体重，这个重量来自于婴儿、胎盘和羊水，多少取决于你宝宝的大小和羊水的量。经常有朋友问我：Miu妈，我太胖了，可是还在喂奶，能减肥吗？我的答案是：当然能！而且，哺乳期是减肥的黄金期，效率是正常减肥的几倍不止啊。我们要是说起产后肥胖很多妈妈都首先会说孕产期营养过剩，没有运动等等，好吧，这只是一小部分。

最重要的是孕产激素是产后发胖源！

记住这个名词：孕产激素！

孕产激素使产后女性比一般人群更难减掉肥肉，同时又因为三重激愫（孕激愫,产激愫,催产素）的剧烈变化让你不停的长肉，并且在哺乳期间还会不可避免地再次出现肥胖。所以产后妈妈想要减重还不影响母乳就需要通过科学的方法来帮助妈妈恢复，母乳期结合Hicibi孕产降脂营养首先做到降低孕产期妈妈体内分泌的孕产激素，主要表现为回归正常体重范围，提升自身能量消耗循环，Hicibi在此过程中通过均衡激素分泌，恢复妈妈体内的代谢分解能力，阻断妈妈对热量的吸收，通过代谢调节体内自体脂肪的消耗，从而达到体重减轻但不影响妈妈母乳喂养。

每个女人都有她心中的希望，MIu妈也不例外，在马尔代夫的海岛屋，蓝蓝的天空和清澈的海水，鱼儿游来游去，我终于换上买来很久，终于可以展现身材的粉红比基尼，头发被海水打湿，瘦感的身材，给自己来一张，让所有男人都目瞪口在的自拍照。让所有女人都嫉妒要死的自拍照，朋友圈我来了，让你们看清楚，我和模特还有什么区别，哈哈~~~

母乳期可以减肥吗？你们都想错了吧，别瞎用错方法了

你知道哺乳会消耗多少热量吗？根据临床数据，1毫升的母乳平均消耗06-07大卡的热量。相当于，哺乳1000毫升就会消耗掉600-700大卡。这是什么概念呢？我们来看看60分钟各种运动消耗的热量吧：

也就是说，母乳1000毫升消耗的热量和慢跑1小时相当！再多喂一些，就相当于每天游泳1小时了。是不是很赞啊？简直是躺赢嘛。可以说，每一个哺乳期的妈妈，都是瘦身变美的超级潜力股。

但是如果妈妈以为仅仅依靠母乳喂养减肥就能恢复到孕前水平那我要告诉各位妈妈你太天真了，我们来看看为何这么说？

产后肥胖的妈妈首先就是受困于体内的孕产激素分泌

a孕激愫

孕激愫可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后恢复中有百分之37的女性，孕期水肿会携带一生。

b催产素

生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要乳汁了，这时我们的身体开始为泌乳做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是第二轮发胖。

c产激愫

生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激愫可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激愫没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌乳的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

这三轮激素分泌使得妈妈无论怎么减都会持续肥胖，所以要解决就需要从根本抓住，恢复产后激素，母乳妈妈可以通过Hicibi在加速激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。

其次结合分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪，使得母乳期的妈妈快速减肥。（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）

母乳期怎么减肥？抓住关键点

首先你要知道哺乳妈妈每天需要多少热量

在哺乳期，妈妈每天摄入的热量不应该低于1800卡路里这些热量应该来源于营养丰富的食物，比如：全谷物、水果、蔬菜、优质蛋白等。中国传统月子中那些食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、煮熟的蔬菜和水果等，并不能有效地帮助你产奶，很可能会是你减肥路上的绊脚石。产后的妈妈只要均衡饮食就好，吃肉优于喝汤，果蔬不需要煮熟。通过Hicibi油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。Hicibi孕产降脂可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

通过Hicibi对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量，这样想瘦下来就很容易了。

宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重05～1千克。妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充Hicibi的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。

在合适的时间，循序渐进地开始运动

医生建议，产后6-8周，也就是说过了产褥期，就可以开始运动了。

剖宫产妈妈的伤口需要更长的愈合期，产后至少3个月内， 任何对可能牵拉或压迫伤口的运动都要避免。包括仰卧起坐、卷腹、负重锻炼等等。一定要记住：轻柔，适度，逐渐加量。要给身体充分的恢复和重启的时间。（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）

关于母乳期减肥的几个问题，现在告诉你吧

产后减肥要同步收紧皮肤

通过Hicibi来阻断体内的脂肪生长，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。研究表明，Hicibi孕释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度，这也是目前产后新减脂科技带来的优势，

运动会使奶量减少吗？

保住宝宝的口粮，这可是我们新妈妈最最看重的问题了。事实是，母乳的分泌量，除了跟新妈妈的饮食、身体状态有关，更多的，是跟孩子的需求量有关。想增加产量，及时规律地排空乳房，缩短哺乳间隔时间是最有效的。另一方面，运动会让新妈妈的身体状态变好，新陈代谢加快，也对提高母乳产量有好处呢。

运动会影响母乳的味道和营养吗？

我们新妈妈的运动，强度要轻一些，量力而行，循序渐进。比如，瑜伽、慢跑、椭圆机等等。在身体可承受范围内的运动，是不会对母乳中的乳酸含量产生影响的，当然也不影响母乳的营养成分。

常常有人说，运动后的母乳是热的，酸的。我想问：这是孩子说的吗？

科学运动就可以了，完全没有必要被一些道听途说的言论所羁绊。这个担忧往往并无必要，因为哺乳妈妈的运动很少有剧烈的无氧运动，即使产生乳酸，运动后短时间内也会代谢掉，当妈妈运动完回到家，洗个澡过后，乳酸早已不再产生影响，我们不需要担心孩子拒食，更不需要把乳汁挤出来扔掉。

减肥药和减肥茶等就不要尝试了

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）

明确Hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？有的新妈妈会说：为了孩子，胖就胖吧，我忍了。甚至会认为：我为孩子做了这么大牺牲，老公有什么资格嫌我胖啊？Miu妈觉得，这样的想法都可以理解，但不全对。我们每一位妈妈，都首先是一个独立的个体。愉悦自己，永远要先于一切。

你想啊，下面这些场景是不是更美好：

♥ 身体轻盈，陪孩子玩多久都不会因为虚胖而疲惫；

♥ 去幼儿园参加家长会，孩子觉得你是最美腻的妈妈；

♥ 等孩子大了，翻看相册的时候，不会因为自己当年的臃肿而掩面叹息

不是有那么一句话吗：腰围是少女和中年大妈的分水岭。

妈妈们一起来守住我们的腰围！（母乳期可以减肥吗？母乳期怎么减肥？漂亮妈妈必看）L

减脂的运动应该为中低强度的有氧运动。器械练习你把握好重量和次数组数也是一样的，并且有它自己独到的优势哦。（最为常见的中低强度有氧运动有：大众游泳、健步走、慢跑等）

健身贵在坚持！

运动时把握低强度，多次数，长时间（40分钟以上，身体适应以内），配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

也许我有点答非所问，但我说一下科学的指导方向，做个大概的建议吧

一定要有计划的健身，应该做到：

1/健身前的准备活动

2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等

3/每个动作应该注意的事项,适当的展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等

4/健身后的放松

5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃

6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯

补充一下：肌肉的生长跟雄性激素挂钩等等，女性想要练出肌肉来是有很多客观条件的，在大众健身范畴里通常是不会有你所担心的问题出现的。如果你实在不放心，那我推荐水下健身，它能帮你打造优美曲线的同时还能让你的皮肤更细致水灵等等等当然还没肌肉块（能有女性想要的肌线条并富满弹性）。

说在最后 祝心想事成··· 开心就好

有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

对于无基础的人而言，无氧运动是最没有负荷的，且强度可以自己定，建议健身小白可将多种强度不同的练习循序渐进地穿插进健身计划中。

健身不能盲目健身，如果没有专业健身房与教练为你制定量身的方案，那就要自己对自己的身体条件做一定的了解

只有你认清了自己的锻炼目标，才能从而选择正确的锻炼方式

而不至于让你锻炼锻炼着才发现：

哎卧槽，我杂变这鸟样了…

对于那些不需要锻炼肌肉的，那就跟着健身房大妈们跳跳操即可，即可运动出汗，也不会让你有什么成为女汉子的烦恼

对一些希望增强耐力的同学，则侧重心肺功能的提高，在一定程度上增强肌肉爆发力，降低体脂，肌肉纬度都比较小。

比如：

跑步、游泳等有氧运动都是属于耐力训练

这些我就不多说了

但健身最开始，一定要做好拉伸工作，训练前的拉伸我们选择动态拉伸，它可以让你的肌肉柔韧性变得更加好，关节灵活性增高，也能起到一个训练前热身的效果，让你在训练时，目标肌群能够更快的接受负重抗阻训练，不至于不适应而引起的抽筋或者是其他不安全的可能性。

而后进行无氧力量训练，在无氧训练中，我们又优先一些复合动作和自由动作，比如练胸的时候，我们优先做平板杠铃卧推这种动作，这属于一个基础动作，可以在我们状态最好的时候去做，紧接着，我们可以选择一些辅助的安全动作，比如一些器械推胸，绳索夹胸，这些动作可以让我们大肌群得到训练后，强化其弱点，雕刻其线条。

无氧运动过后我们就可以开始有氧了，我们可以选择跑步机，动感单车或者是椭圆机来锻炼，在我们力量训练之后，心率开始变高，这时候我们进行一点有氧运动不仅可以增强我们的心率，还可以让我们的体脂率得到一定程度上的控制。