哪种运动最适合于减肥，要求是做了这种运动不会长肌肉才好？

哪种运动最适合于减肥，要求是做了这种运动不会长肌肉才好？

减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。 3是脂肪的代谢 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节最有晓的运动型别是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等 总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心，下分别提供一些方法，请根据自身的情况来加以选择。 最受欢迎瘦身粥推荐： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。 简易水果色拉 4，简易水果沙拉 [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皁疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅 运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑脚踏车，游泳，跳绳等耐力性运动专案,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1张弛有致的有氧运动减肥 2骑车时单腿用力3负重走 4游泳5跑步(快走) 减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持。

什么运动减肥最好，而且不会长肌肉

lsy59骑马健身法是根据科学研究而诞生，欧兰图骑马机能强化肌肉力量、提高平衡感觉、增强柔软性及提升糖份消耗量；新立体8字形动作能燃烧腹部脂肪；随着马鞍的摇动，会令坐在上面的人失去中心。这样身体会为了要取得平衡而作出条件反射，肌肉亦随之活动而得到适当的锻炼。实现更顺畅的骑马走动姿势的，新立体8字形动作能锻炼腹周围的肌肉。

有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳绳都可以，每次运动要在40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少。

饮食上在控制一下，基本没什么问题。

如果你刚开始运动的话建议先别把目标定那么高，适当降低一些。比如一个月3公斤。这样能减少机体受伤的可能。

例如如果你想在一周内减掉05公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。

多消耗的能量一部分是来自于你的运动消耗，一部分来自于你饮食的控制。

每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。

如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制：

举例

学术界目前认为一般人每周减05-1公斤比较安全。

如果你想减少5公斤，每周05公斤的话大约要10周。

一周减05公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。

饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal

在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网路上找到。

（注意不要吃得太少，那样对身体伤害很大。一定量的碳水化合物、蛋白质是必须的）

再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。

运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主，有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率脚踏车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐脚踏车，因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错。

饮食搭配上减少碳水化合物和脂类，蛋白质可略为增加，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。

如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息，运动前咨询医生

icx42香港欧兰图骑马机通过臀部颠簸摇摆运动，启用臀部、大腿的肌肉，燃烧多余脂肪，长期坚持使用塑造坚实挺翘的美臀。

女生怎么运动不会长肌肉呢？

女性不想男性发达肌肉。。

不用太大的担心，

特别很多人支援氧运动，但是氧运动也太过分的话， 肌肉也变少。

减少肌肉的话，碰到恢复现象机率比较高。

长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（POWER WALKING)是最好方法。

吃的不能解决，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。。

避免恢复现象， 要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。

就自然地减少卡路里。

重要的是减少碳水合物的卡路里，摄取营养素，别不吃东西。

一定要摄取良好的蛋白质，“越吃越减"的简单的真理。

减少摄取高卡路里的碳水合物，多摄取低卡路里的蛋白质，

所以要减肥人一定做筋力运动，增加肌肉是最好减少体内脂肪量。

做什么运动不会长肌肉，但是减肥效果不错的？

控制饮食

1每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以，但是一定注意热量不能超标。

2除此之外，不在月经期，最好不要吃甜食（水果除外），经期也只能吃1、2次，每次不超过500卡，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架

3尽量避免吃主食（米、面、谷类），即使吃也别超过2两/天，建议每天啃个老玉米就好

4鸡蛋每天最多吃一个，如果能不吃就不吃，实在想吃也不建议你吃蛋黄

5肉类、海鲜可以吃，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黄，不能吃子，不能吃脑，不能吃肥肉

6蔬菜可以适量吃，不喜欢吃尽量少吃，太饿了吃一两口，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量。注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用，这里定义的蔬菜是菜叶！

水果中芒果，香蕉，西瓜属于碳水化合物含量较高的，不建议吃。

7尽量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建议所有食物买现成的，家里厨房不要开火

8豆类食品严禁食用（豆浆、豆腐可以少少吃一点），豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用

9油类作物严禁食用（油菜，茄子等）

10含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g

11饮料，味道是甜的都不能喝，酒类更不能喝，奶类只能喝脱脂的，咖啡不能喝，瓶装果汁也不能喝，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的。速溶性饮料都不能喝。茶水可以喝，尤其推荐普洱茶，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。白开水兑砂糖？绝对不能喝！严禁喝汤，绿豆汤可以喝，不能吃里面的米和豆。粥？饭都不许吃，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯，也就是喝水都要细嚼慢咽，一饮而尽等同于长肉。

12不能吃 性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人说喝醋减肥，但是最好不要，因为醋开胃，空腹喝越喝越饿，如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了。

13果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等，你知道了吧？不许吃

14如果有些食物不知道能不能吃，建议上网查它的含热量，保持你每天所吃的东西总含热量低于500。

单身女性以上很容易做到，如果你不是单身，建议你让老公孩子自己做饭吃，而且他们吃饭时尽量避开你，如果做不到，趁早放弃吧。

有氧运动

1慢跑或者快走（要扭起 来才叫快走）每天不少于一小时

2饭后半小时内保持站立

3最好早上饭前运动

4如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，以保证食量最小为标准

5运动时间以递加为宜，比如第一天只运动30分钟，然后每天增加5分钟

6运动时间必须超过20分钟中间不可间断，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用

7运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力，有助于坚持

腿部塑型

1腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，每次动作持续时间超过3分钟

侧躺侧抬曲腿，身体侧躺于垫上，手肘支撑起上身（肩不可著垫），双腿伸直，侧抬上面的腿（动作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好），再将小腿伸直（动作越慢越好），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）

2垫上平躺抬张曲伸腿

垫上平躺，双腿平伸，双腿同时水平上胎90度以上，双腿张开至大于120度，小腿内曲至双脚并拢，保持双脚并拢伸直双腿，慢慢落下（整个动作越慢越好）

3手扶杆单腿屈伸

一手扶支撑物，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴著直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）

4双手前平举臀部微翘，做蹲起（动作越慢越好）

5最简单也最难的动作，扎马步，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟，这个动作可能会影响节食，体重超标5kg以上者不建议

6其实骑脚踏车也可以有减肥效果，但是要注意你所骑的脚踏车型号是否合适，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……

以上，能坚持就一定会瘦，就看你有没有毅力了

哪种运动做了以后会长肌肉的？

光运动不一定就长肌肉，运动的同时必须对蛋白质相对的加强补充。

而且，各种运动锻炼的部位不同，根据个人需要选择。

如，踩单车锻炼大小腿肌肉

乒乓球锻炼手部肌肉

也有比较全面的运动，如篮球，网球，排球，游泳等对全身肌肉的锻炼都比较充分，根据你个人需要选择，但想长肌肉必须再运动同时对营养的加强补给。这点需要重视。

什么运动会迅速的减肥，还不会长肌肉？

长肌肉 就必须要增重 既要减肥又要长肌肉 那是没有的。不过想减肥还能塑型那是可以的。 饮食和运动。 我200斤的时候巨胖 当然本人184的个头。两个月就瘦到了146斤。以前3尺2的腰 现在2尺4 早餐吃些粗粮 吃些低脂和纤维的面包在喝些牛奶，午餐什么主食都不吃，就吃青菜，吃到饱为止，晚餐就什么都不吃了。饿了可以喝水或吃些利尿的水果。 忌口的东西就多了，肥肉不吃，减肥期间猪肉一口不出，馋了的话可以吃牛和羊肉。 小食品一点都不能吃碳酸饮料部能喝，禁止摄入高热量和高脂肪的东西，麦当劳肯德基不能吃，虽说比较残酷，但是想想也是值的。 每天晨跑或是晚上跑步都可以，但必须跑够60分。因为在你跑30分的时候基本是在消耗你自身的热量 30分以后才是燃烧你的脂肪。 建议有时间的话去健身房办张卡，减肥期间 配合著 器械效果更好，塑形。

运动后如何不会长肌肉

你只要不要做哑铃,俯卧撑==力量的运动任何跳跃,跑步==有氧运动都不会长肌肉的,平时注意一下就好了但是手没有一些肌肉的话,容易长肥肉,所以平时应该多做家务,或者多跑步,跳绳也可以放心吧!绝对不会长肌肉的!

总之你多跑步之类的,有空做做家务,身材就好!

注意:跑步之类的运动不会把肌肉长得巨大,而是收紧,不会粗,反而会细,但细到没有脂肪了,就会保持那样子电视上的女跑步员就知道啦!她们是运动员,但肌肉并不多,而且苗条!

话是那么多了!

做适量的运动就不会长肌肉了吗？

因人而异。如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑脚踏车。

导语READ沙袋行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。沙袋到底该如何选购？沙袋什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的沙袋品牌，同时提供相关的沙袋选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的沙袋品牌产品！沙袋什么牌子好？沙袋品牌推荐行业推荐品牌九日山WESING源自1989年，国内颇具影响力的武术器材用品提供商，集研发、生产、销售、现场施工为一体的大型产业化企业。九日山在竞技体育比赛装备领域和训练器材领域享有较高的知名度，并参与了多项国内外大型综合性赛事，目前营销网络已遍布全球数十个国家和地区。Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。李宁运动装备李宁专业运动装备是李宁品牌体系中针对专业运动员及业余体育爱好者开发的一系列专业运动产品，专注于研发、生产和销售具有高质量、高性能的比赛用专业运动装备和训练用辅助装备。李宁专业运动装备项目拥有李宁品牌营销资源，并与专业赛事和各类型业余级体育赛事开展广泛合作。五龙WOLON创立于1990年，体育装备行业知名品牌，集研发、生产、销售为一体的格斗装备生产企业。公司旗下设有五龙、Krace、里程碑、奥丁体育等多个自主品牌，涵盖拳击系列、自由搏击系列、冰雪装备、数字化搏击健身产品及相关文化工艺衍生品，在业界享有较高的知名度和市场占有率。康瑞体育KANGRUI成立于1998年，国内知名的重竞技装备生产商，集研发设计、生产制造、体育赛事服务和体育场馆运营于一体的集团化体育产业公司。康瑞体育拥有多个自有品牌及多项产品外观设计专利及自主知识产权，产品涉及专业运动护具、鞋服、运动场地设计、铺装等品类，目前在国内多个省份和直辖市均有销售。VENUM毒液VENUM创建于2006年法国，专业格斗装备供应商，以时尚外观、前沿设计、过硬质量赢得了搏击爱好者的青睐，产品涵盖拳击、综合格斗、自由搏击、巴西柔术等领域。VENUM以格斗运动的“新潮倡导者”为品牌定位，在巴黎、洛杉矶、伦敦、曼谷、香港和上海等地设立办公室或训练营。EverlastEverlast始创于1910年美国，拳击装备行业知名品牌，专注于职业拳击、泰拳、综合格斗事业，产品涵盖拳套、护具、运动服装、装备等系列，旗下拳击装备与器材被誉为“勇士的选择”，为世界众多拳击人士和名人所钟爱，产品畅销全球90多个国家和地区。沧狮CANGSHI企业创建于2001年,体育运动装备知名品牌,集体育运动器材研发/生产/销售为一体的现代化公司,河北沧狮文化体育科技发展有限公司金能体育企业创建于2006年,知名沙袋品牌,集设计/生产/销售和研发为一体的拳击用品生产型企业,浙江金能体育用品制造有限公司更多沙袋品牌推荐>>沙袋在哪买比较好沙袋品牌店铺买什么九日山旗舰店九日山旗舰店在线销售多种武术训练装备，产品涵盖了拳套、护具、服饰、训练、比赛等器材，款式多种齐全，具有稳固结实耐用，击打感强的特关注度：22724迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143李宁拳击自营旗舰店李宁拳击自营旗舰店主要销售品牌的拳击手套、护具、沙袋等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情来赢取顾客关注度：443康瑞旗舰店康瑞旗舰店在线销售品牌的武术用品、拳击手套、拳击护具等产品，康瑞旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：163五龙体育旗舰店五龙体育旗舰店在线销售品牌的拳击手套、拳脚靶、护具装备等产品，五龙体育旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需关注度：544Everlast旗舰店Everlast旗舰店在线销售品牌的拳击手套、沙袋、手靶等产品，Everlast旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，关注度：930力动旗舰店力动旗舰店在线销售品牌的收腹机、跑步机、踏步机等产品，力动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在经营中关注度：1098KDST运动旗舰店KDST运动旗舰店在线销售品牌的拳套、沙袋、护具等产品，KDST运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求关注度：319五龙体育品牌旗舰店五龙体育品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖拳套、护具、沙袋等；店内产品种类齐全，款式关注度：84沙袋选购技巧沙袋选购注意事项一、沙袋里面装什么东西比较好

如果是新手，建议建议沙子用单独的袋子装，放在沙包的中间位置其他位置放些锯末，碎布，旧衣服效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包。

如果是拳击老手，技术已经到位，已经做到劲力顺达、劲力充足、力点准确，那么可以直接采用全沙沙包。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤。沙袋不是全部是沙子，或是粗沙，那样会伤手的，所以，可以要按60%的沙子，加上40%的木锯末，或者是70%的沙子加上30%的木锯末，比例按照个人情况调整。

二、拳击沙袋买什么样的好

1、样式选择

沙袋一般分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋，立式沙袋俗称不倒翁沙袋。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

2、大小选择

如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。

3、强硬选择

如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。

三、拳击沙袋是立式的好还是挂式的好

首选吊式沙袋，如果实在没有地方吊，就选择立式的。吊式沙袋有加重型的，晃动幅度极小，适合练习猛打。立式的普遍轻，受重击晃动幅度幅度过大，不适合重拳重腿连续进攻。真正专业散打的，基本上都是吊式的，立式的极少。

假如条件允许，还是用吊式为好，不管是直拳摆拳勾拳，还是劈掌掖掌塌掌，都可以将

身法步伐灵活的用上，无论是身体的流动穿越，模拟实战的技战术闪躲，都比较好。立式的不利于步法身法的训练。

一般健身房用的大多是十大沙袋品牌的吊式沙袋。吊式沙袋一般用粗绳或者钢链，除非承重问题否则很难断的，就算断了也能重新更换。立式的下面底座支撑沙袋中间的连接部位是一个弹性橡胶杆子，一者是橡胶对温度等方面比较敏感容易老化变脆，二者是你击打沙袋的时候，沙袋受力下面的杆子也会跟着弯曲然后还原直立状态，久而久之就容易坏了。

沙袋知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买弹力带什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好结语选购沙袋时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

活动策划 篇1

　一 活动目的

　基于学院大学生的生活方式来了解目标市场中宾堡面包的销售量及其竞争对手,以便更好的提高宾堡面包在市场中的销量和知名度。

　二．分析学院大学生的生活方式

　学院大学生全部在校集中住宿生活，自己打理自己的衣食住行，由于冬天天气寒冷,学生们几乎不愿早起出外吃早饭。所以，把面包当作早餐的占半数以上。从而学生市场在面包市场里占相当大的份额，所以宾堡面包在高校市场有很大空间。

　学院是一个拥有6000人的大校园，校园超市则只有一个，所以要在这仅有的超市中多销不同品种、不同口味的宾堡面包，使其能满足不同学生的口味要求，提高销量。

　三．实施方案

　1在校园超市建立“宾堡”面包促销点，发放企业信息介绍，可包括：产品特点、企业文化等方面的内容，使大学生全面了解宾堡的产品。。

　2“买赠活动”，通过促销手段加大销量，提高品牌知名度。

　3以一个绝大部分学生接受的价格定位生产各种面包品种，（此价格可以通过学生调查问卷得出结论），这能在很大程度上满足学生消费群体，从而吸引更多学生的青睐。

　4制作一些低价面包用以搭配饮品及其他出售，这样能够以一个不高的价格买到饮品和面包，很多同学会觉得物超所值。

活动策划 篇2

　 一、活动主题：

　信心 责任 希望

　 二、活动背景：

　青年是民族的希望，是社会中最积极、最活跃、最有朝气的一部分力量。翻开近代史卷，从“你快富起来，强起来罢！”的呐喊，到“为中华之崛起而读书”的实干，一代代青年以天下兴亡为己任，以救国图强为理想，不辞辛劳，上下求索，乃至抛头颅、洒热血，将自身命运与祖国荣辱紧密相连，创造了历史，成就了自身。学生是民族的希望，是未来国之栋梁，所以需要我们有明确的方向，感受到自己任重而道远；更需要燃烧激情，奉献自我，写下无悔青春。我们有热情，有理想，有信念，青春是我们的资本。我们无需成熟，但我们已不再无知。托尔斯泰将人生的理想分成一辈子的理想，一个阶段的理想，一年的理想，一个月的理想，甚至一天、一小时、一分钟的理想。祖国的未来是我们的责任，明天将由我们主宰。

　 三、活动目的：

　策划开展主题为“信心 责任希望”的团日活动，谈谈我们所肩负的责任和对未来的希望。引导团员讲述自己对于未来的希望，并敢于承担责任，激昂梦想，勇敢前行。

　 四、活动时间：

　xx年11月24日

　 五、活动对象 ：

　经管1008班全体同学

　 六、活动地点：

　新校区a座218

　 七、活动内容：

　活动一：通过看ppt了解本次团日活动的主题以及**的基本内容，组织同学们观看**《当幸福来敲门》。

　活动二：伴随着 “击鼓传球”的游戏，让某一个同学站在同学中间，一个瓶子在同学的指令下，在其余同学中手手相传，当中间的同学喊停时停止传递，手里拿着瓶子的同学要走到圆圈中间。首先，要和同学们分享自己儿时的梦想和自己的现在的理想，在大学期间有什么想要实现的愿望以及以及如何实现；然后为大家表演一个节目。在这个环节中，同学们畅谈各式各样的梦想。

　 八、活动总结：

　结束后，团支书作总结。

活动策划 篇3

　 一、活动名称：109班参与“义务献血”的`志愿服务活动

　 二、活动背景：

　鉴于校爱心社组织了一次全校师生参加河南省红十字会血液中心义务献血活动，同学们的积极性非常高，爱心社人手有限。我们109班便主动提出要帮助爱心社圆满完成此次活动，待征得他们同意后，109班学生便在义务献血当天做起了志愿者。

　 三、活动目的：

　1同学们的无私奉献会给生命垂危的病人带来生命的希望，让他们感受到爱无处不在，这个社会是爱他们的，从而坚定病人战胜困难的信心。

　2在这个物欲横流的社会，爱心并没有丢失，它依然会在最被需要的时候出现。

　3志愿服务活动是109班表达爱心的一种方式。

　 四、活动时间：20xx年11月4号

　 五、活动地点： 华北水利水电文体中心前

　 六、活动流程： 111月4号早上七点多，109班学生来到文体中心前和爱心社的人一块儿从社联办公室抬来桌子、搬凳子、准备帐篷、提开水之类的前期准备。

　2准备好之后，便有不少同学过来献血。我们志愿服务者给同学们分发表格，分发棉球，给他们倒开水，递送食物。

　3待同学们献血完毕之后，志愿者陪他们聊天，安慰他们。

　 七、活动意义： 通过此次志愿服务活动，增强了同学们的社会责任感和自我奉献的精神意识。为生命垂危者献血，作为一种衡量公民基本道德和操守的高尚行为，现已为整个社会所认同及倡导。爱人如爱己，作为大学生，我们应成为献血行动的积极响应者。在读书学习，慷慨激昂之余，应将志向与实际行动牢牢地结合在一起。

　 八、活动策划组织者： 2009109班班委

　 九、活动参与者： 2009109班全体同学

活动策划 篇4

　 一、活动背景

　你还在自修室或者图书馆一坐就是一天吗？

　你还在寝室天天玩游戏、看小说、追电视剧吗？

　你还在校外不断的应付一个又一个的饭局、逛酒吧、熬夜吗？

　如果你想在课余时间做一点儿改变，接受一些适合自己的健康生活理念、养成一种良好的健康的生活方式，那就加入我们的队伍吧！我们这里有喜欢玩羽毛球、打乒乓球、打篮球、体操（舞蹈）、跳舞、跑步的小伙伴，我们会定期组织小伙伴开展健身运动的相关活动，保证基本上每一个周开展一次活动。我们相信会有你喜欢的运动项目。

　为了丰富我们的校园生活，营造一种积极的、健康的校园文化生活，同时、为了进一步激发社团的活力，调动社团成员的积极性。特此在获得贵州财经大学场馆中心的大力支持下，贵州财经大学国际学院陆战队（以下统称“陆战队”）联合贵州财经大学国际学院启程社（以下统称“健康爱好者协会”）共同举办一系列课外健身相关活动。

　 二、活动主题 我运动，我快乐。 三、活动时间和地点

　时间：20xx年5月24日——20xx年6月17日（每周星期二或者星期四）

　16:30-17:30

　地点：贵州财经大学北校区第二教学楼健身房

　 四、活动服务对象

　贵州财经大学国际学院全体师生

　 五、活动单位

　主办单位：

　贵州财经大学国际学院陆战队

　承办单位：

　贵州财经大学国际学院启程社

　协办单位：

　贵州财经大学场馆中心（健身房）

　贵州财经大学民兵应急分队

　 六、活动开展

　（一）前期准备工作

　1健康爱好者协会社长张彤同学安排组织部负责人购买运动器材及制作本协会旗帜；

　2陆战队社长李天成同志安排副社长严浩同志准备好运动器材，随时准备借用给健康爱好者协会参与活动的成员使用；

　3贵州财经大学场馆中心健身房管理工作人员夏老师负责做好活动经费的收取和提供相关的运动器材；

　4健康爱好者协会在报名开始前，安排好各运动项目的领队，比如：乒乓球领队：王桢义（民兵连退役民兵）、羽毛球领队：郭晓婧（民兵连现役民兵）、体操（舞蹈）领队：刘楠（民兵连办公室主任）、篮球领队：李天成

　5陆战队正式成员参与活动经费由陆战队社长李天成同志全权负责，具体相关报名加入陆战队要求和报名条件李天成同志自行决定，健康爱好者协会的活动经费及相关报名条件视具体情况而定，但不能超出预算范围；

　6活动参与人数陆战队每次不少于6人。

　（二）活动开展期间

　1各项目领队应提前到活动地点、做好签到工作以及预交相关活动经费；

　2由健康爱好者协会负责人张彤同学安排活动现场协调员和安全员各一名，协调员负责整个活动过程中出现的问题，及时采取有效措施进行处理、安全员负责巡视各个项目开展情况，并提醒活动参与人员不要做危险动作、注意自我保护；

　3各领队负责带领各自的小伙伴搞好本次活动；

　4活动结束时，由各领队收回、清点相关运动器材、并交由严浩同志或者欧阳斌同学保管；

　5活动过程中，因有事情需要离开活动现场，且不再回来，请离开者及时到管理工作人员夏老师处登记离开时间；

　6活动结束时，各项目领队负责提醒本项目小伙伴带上贵重物品离开活动现场。

　 七、活动预算

　健康爱好者协会：

　旗帜一面：120-200元

　羽毛球一副：100元

　乒乓球拍一副：80-100元

　活动经费：60元/次/周（一个人一个小时2元、名额可以控制在30人以内的人员参与活动、本学期还有6个周、共计：360元）

　小计：660-760元

　陆战队（陈斌同志友情提供）：

　羽毛球拍一副

　乒乓球拍二副

　活动经费：20元／次/周

　小计：120元（按六个周算，用于陆战队正式成员。）

　贵州财经大学场馆中心（健身房）：

　乒乓球拍2副

　羽毛球拍2副

　合计：780-880元

　 八、活动可行性分析

　1许多同学都喜欢课余活动的，只是在健身房需要办理健身卡、加上没有更多的小伙伴一起健身，其积极性不高、健身的次数不多。如果有健康爱好者协会有组织的、定期的开展活动，那么喜欢健身的同学积极性就会有所提高、认识更多的志趣相投的小伙伴，去健身房的次数就会增加。

　2贵州财经大学场馆中心非常欢迎本校师生到健身房健身，并有良好的健身运动场地环境和种类齐全的运动器材。

　3健康爱好者协会主要做大学生健康宣传工作和大学生公益活动，符合本协会的宗旨和目标。

　4陆战队开展此类课余活动，有利于提高大学生身体素质，符合陆战队的宗旨、同时，可以丰富陆战队正式成员的课余生活，那是符合陆战队正式成员的健身运动、人际交往需求的。

　5多做一下健身运动对我们大学生有许多好处。（见附录）

　 九、活动注意事项

　1 在健身房锻炼也有讲究，很多人上来就练，练完就走，忽略了心脏、肌肉和关节的保护，增加了受伤的几率。

　2 热身——刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。

　建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则go on。

　注：手凉的人，要把手搓热哦。

　3 活动关节——具体动作，大家可在网上找找，此处不祥述，总之上学时体育课上做的那些动作 / 广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。

　4 放松性有氧运动——在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。

　5 拉伸肌肉——最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡啦。

　 十、附则

　1本活动策划的最终解释权归贵州财经大学国际学院陆战队所有。

　2对本活动策划有疑问的同学、可以直接咨询相关负责人。

　3本次活动策划经贵州财经大学国际学院团委社团社团联合会批准后立刻执行。

　4贵州财经大学场馆中心健身房有支持和帮助的义务。

活动策划 篇5

　一、活动背景

　我们知道，“泼水节”是我国傣族的最隆重的节日，也是云南少数民族节日中影响面最大，参加人数最多的节日。泼水节不禁是中国傣族人民的节日，它更是缅甸、柬埔寨、越南、泰国等一些东南亚国家的传统佳节，是一个国际性的节日。当日互相泼水，互祝吉祥、幸福、健康。人们一边翩翩起舞，一边呼喊“水!水!水!”，鼓锣之声响乇云霄，祝福的水花到处飞溅，场面真是十分壮观。

　二、活动目的

　1、加强大理学院中国学生和东南亚留学生的交流。

　2、相应学校加强中外学生交流的要求。

　3、增强文学院(对外汉语教育学院)内部学生之间的交流。

　4、加深中、缅、柬、越、泰学生中的友谊和文化交流。

　三、活动口号

　牵起手，永远是朋友

　四、活动时间

　xx年4月14日

　五、活动地点

　大理学院古城校区广场

　六、活动对象

　大理学院文学院(对外汉语教育学院)中外学生

　七、活动安排

　(一)前期：

　1、联系文学院的东南亚留学生，较强交流和了解其风俗;

　2、布置场地;

　3、邀请学校领导参加，并为中外留学生赐福;

　4、准泼水工具。

　(二)中期：

　1、开场白：由主持人致开幕词;

　2、请各国学生代表向全校师生祝福;

　3、由到场嘉宾为中外学生代表赐福;

　4、表演各国特色庆祝节目，例如(泼水舞)等;(一国一个节目)

　5、由到场嘉宾领导为全场学生赐福;

　6、嘉宾领导退场，开始泼水节。

　(三)后期：

　1、整理现场;

　2、进行工作总结，制作资料，为下次活动积累经验;

　3、归还所有的借取物品。

　八、注意事项

　1、工作人员维持好现场次序;

　2、保证当场人员的安全和租借物品的安全;

　3、如果下雨则退后进行或室内进行。

　九、活动可行性：

　1、文学院(对外汉语教育学院)有较好的留学生基础;

　2、我们已经有举办中外交流活动的基础和经验;

　3、这是中国傣族人民和缅甸、柬埔寨、越南、泰国等一些东南亚国家的传统佳节。

　十、大赛总结：

　由文学院(对外汉语教育学院)学生会外联部及相关班级对此活动进行书面总结，并将总结报告提交学生会秘书处备案。

　十一、此次活动由0级对外汉语本科班协办。

　联系人：

　十二、未尽事宜，另行通知。

活动策划 篇6

　 一、活动背景

　女生节历经5个年头，依旧受到广大男同志与女同胞的殷殷关注。虽然学校有着传统的心愿墙活动，但今年，为了让女同学们过一个更加难忘与与众不同的节日，环协专门为男同志与女同胞们打造了一个将生活与环保紧密联系的活动----“漂流瓶”。给大家提供一个做环保的平台，让环保理念渗透到生活的每个细节。

　漂流瓶，一个瓶子，装着小小的希望，从深沉的欧洲中古开始，便寄托着人们的念想，随着高飞的海鸟一同去往遥远的彼方。如上所说，高校漂流瓶活动同样承载着同学们的期待，它诞生于香港，在20xx年11月11日这个“世纪光棍节”由香港环境保护协会发起，共收到了来自全国53个省市地区的漂流瓶。它以回收光瓶，倡导环保为目的，更是以拉近了学生距离。

　 二、活动主题

　高校“漂流瓶”

　 三、活动目的

　1为全校学生提供一个特别的意义非凡的交流平台，通过漂流瓶的形式促进大家的感情，友情等。

　2回收所有参与者带来的瓶子，进行分类，实现环保用途。

　3通过丰富的活动对环保进行一些宣传与实践，让大家在参与的同时不仅能漂出自己的感受也做到了环保。

　4．向全校师生普及一些环保小知识。

　5在活动中推出我们其他的一些与此关联的其他有趣的活动，推动协会发展。

　6增进会员内部和其他学生的交流，形成融洽的氛围。

　 四、活动对象

　全校学生

　 五、活动时间

　 六、活动地点

　青春广场

　 七、活动流程

　1、7:30~8:00 布置活动广场；

　2、8:00~6:30 干事在青广上宣传以及配合校园参与者的活动

活动策划 篇7

　 一、主办单位： 院团委、社团实践部。

　 二、承办单位： 大学生语言艺术协会。

　赞助商家：（待定）

　 三、活动名称： 普通话培训。

　 四、活动时间： 9月15、16日（每晚6：30到9：30）

　 五、活动地点： 综合楼114

　 六、活动目的：

　1、 在祖国母亲60华诞来临之际、桂花飘香之时，为祖国母亲送上温馨的祝福！让大家用精湛的言辞来释怀对母亲的爱戴！

　2、 全国高校普通话等级考试一直是广大新老会员关注的话题。据协会人事部统计，我协会90%以上会员都是为了提高普通话应试能力而加入团队的。于是，为满足大家的殷切期望，特别邀请了中文系汪应乐老师开展普通话培训技能课。

　 七、活动简介：

　二0一二年，是我协会成立10周年之时！借助这一契机，我协会本着以锻炼胆量、培养思维能力、提高口头表达能力为宗旨。继续推出一年一度的普通话培训。让大家领略语言艺术的独特魅力；提高大家的学习质量；丰富大家的课余生活；拓展自我的言语潜质。经中文系吴礼庆老师指导，我们做到了开源节流、合理利用资源：借用了08级同学普通话书本供给新会员参考。

　 八、活动开展的条件：

　1、 去年搞过此类活动，有经验可依循。延用好的方面、弥补不足之处。可以更好的发挥主观能动性、联系客观实际，尽最大努力搞出特色。

　2、 提前一星期召开了全体动员大会。全面部署了各部门需要履行的职责。前期组织领导工作准备充分、宣传工作落到实处。

　 九、活动经费预算：

　1、 邀请函：10元

　2、 饮用水：40元

　3、 酬谢费：400元

　总计：450元

　 十、经费来源：

　1、协会财务支出

　2、拉赞助

　 十一、活动计划：

　1、 理事会组织召开全体理事动员大会以及分区召开部长级会议，全面听取大家的意见，作出合理安排。督促各部门工作落实情况。

　2、 策划部负责草拟活动赞助策划书、做好活动现场布置、写好活动总结以及整理本次活动的相关文案。

　3、 外联部负责联系社团实践部负责人以及各兄弟协会会长。提前3天发送请柬。

　4、 宣传部负责出海报，做好前期宣传工作以及现场介绍邀请领导及嘉宾。

　5、 文秘部负责征求各界友好人士对本次活动的看法以及好的建议。并及时反馈到理事会，便于及时作出正确指示。

　6、 人事部负责理事的考勤点到以及事假的审批工作。确保常任理事按时参加活动。

　7、 组织部负责维持活动现场秩序。确保活动顺利开展。以及活动结束清理活动现场。

　8、 财务部负责购买请柬、饮用水。做好本次活动的预算和决算。

我身高174，从168减到118，最近增肌到130，我不是专业人士，但是减肥也算有些经历，所以我回顾了一下我的过程和碰到的问题，总结一个计划吧，希望能有参考价值。

首先你要认清，过于快速的减肥是不现实的，而且就算实现了，减掉的也只是水分而不是脂肪。易反弹是小事，皮肤松弛，易出现皱纹，比如腰周围会出现类似妊娠纹的褶皱，胸部皮肤松弛下垂，脸部皱纹在笑的时候格外明显；关节容易出现慢性伤痛；血糖血压偏低造成的相关危害等等。所以，我们要有打久仗、打硬仗的心理准备。我推荐的方法不是以时间为单位的，而是用程度强弱来划分阶段的，当然我是根据我的过程来制定的，像你肌肉和骨骼率都不低，那说明你还是很壮实的，最起码比我当年开始的情况要好，所以请根据自身情况和需求自行调节，当现阶段目标早已达成，期望更高要求时，即可进阶。

1阶段：热身运动+3000米跑步+低速速跑400米+走400米。

（注意每次运动前都要有热身运动，而每次跑步后都要有低速跑+走每项最少400米，在第1阶段先列出，以便强调重要性，之后阶段，请自行添加，我将不再赘述。）

热身运动的重要性是毋庸置疑的，我见过因为做过热身而崴脚后爬起来什么事儿都没有的，也见过因为没有热身在健身馆举重时脱臼的。热身必须非常认真，姿势一定要标准，关节要活动到位，切不可偷工减料。认真的一套热身运动，对于初期的我来说，也是相当消耗体力的，所以它在第一阶段也算是一个项目。

跑步要稳，不要盲目求快，呼吸有节奏，不要大喘气，姿势保证正确，让自己跑步姿势看起来很轻盈很优雅，而不是看起来很累，大腿带动小腿，落脚点在身体的重心下方，不要大跨步，脚 掌着地。如果第一次跑很累，跑不动，也不能停下休息，可以跑跑走走，但一定要满足3000米。

低速跑+走让自己呼吸和心率平复，调节自身，如果后接无氧运动也让自己有个充分准备时间。而且，长跑是瘦大腿粗小腿的，如果你想均匀瘦身，请不要忽视这项运动。

2阶段：6000米跑步+无氧运动。

6000米可以分成两部分，前3000米是逐渐加速的过程，若是跑步机的话，从8km/h跑起，每750米增速05；后3000米，保持10km/h。

无氧运动从基础做起，保护自己脆弱的关节是最重要的。像俯卧撑，引体向上，双杠曲臂伸，仰卧起坐等自重训练，都是最传统最有效最安全的全身大面积肌肉训练，提升肌肉力量的同时也锻炼了关节，为以后的训练做好基础。

3阶段：10km长跑（用时约60分钟）+无氧器械运动。

别看只是提高4km的距离，这段时间的减脂效率特别高。

无氧运动不仅能够使生长的肌肉支持失去脂肪支撑的皮肤，而且增长的肌肉会每天消耗大量的能量，让日常生活也成为减脂的时间，对于瘦身来说，优势巨大。日本的瘦身真人秀节目中，过胖选手们大多从开始就接受无氧运动的指导。而无氧运动的教程网上有许多，我个人遵照的是健身馆一周5练的教程。

4阶段：程序倒置，无氧运动+10km长跑（约50分钟）

注意，这阶段无氧运动中的腹部训练要挪到跑步后进行，腹部是全身的支撑，先练腹部的话，不但达不到减脂现形的目标，也会让之后的训练难以进行。

这一阶段基本已经达成瘦身目标，但依然在增肌减脂的目标上下苦工。基于现阶段的跑步训练和平均速度，在半程马拉松中拿个带成绩的证书，应该问题不大。肌肉线条开始显现，部分常练部分肌肉隆起，也可以考虑对于肌肉线条的追求。

以上为运动部分。但是，三分在运动，七分靠节食，管住自己的嘴是减脂的最快方法，如果你想尽快达成目标，比如一天一斤，那就基本全是饮食的作用了。

我曾看过一篇令人发指的教程，用卡路里算的，早餐：一片面包+一杯咖啡，午餐：罗宋汤+一两米饭，晚餐：中午吃剩的罗宋汤。根据这样你摄入的卡路里来算，只要每天跑3000米左右就是收支平衡，跑多就是入不敷出，等于减脂我宁愿多练点，也无法忍受这样的餐谱，放在这个仅供参考。

其实节食方法也很简单，就是晚餐不吃，所以中午的话可以吃晚点。然后，保证自己不吃糖、巧克力，不喝含糖饮料，不吃高热量食品（如芝士蛋糕），不吃高脂肪食品（如花生），少吃淀粉类食物，多吃蛋白质类，多吃纤维类。如果还是馋的话，那就吃最好吃的来解馋，而且要少吃，时刻想着自己运动的不易，一块巧克力一天就白练了。

恩，对于你现在的计划我感觉也可以，就是椭圆仪的话，是不是程度有些轻了，当然刚开始的适应运动量的话是没问题的，但不能当做长期计划，毕竟椭圆仪减肚子的程度比跑步要差很多。另外可以的话，器械需要延长到30分钟，如果是因为时间限制，所有健身必须在一小时之内的话，你还不如把这20分钟放在有氧上。因为15分钟以内的的无氧器械，只能说作用是聊胜于无的，20分钟的无氧也作用不太大，还不如放在更高效的地方。所以，你现在椭圆仪40分钟，等适应了，再改成跑步，然后器械再延10分钟，原有计划是可以的。

以上为个人经验，信笔由缰，忆苦思甜，与君共勉。望君坚持不辍，早日成功。

1、李宁LI-NING

李宁公司创立于1990年，是体操王子李宁创立的专业体育品牌公司，拥有完善的品牌营销、研发、设计、制造、经销及销售能力，聚焦篮球、跑步、健身、羽毛球及运动生活五大核心品类，以经营李宁品牌专业及休闲运动鞋、服装、器材和配件产品为主，在我国建立了庞大的零售分销网络和供应链管理体系，于2004年在香港上市。

2、竞派

竞派网心拳击手套的外皮采用仿皮革材质，纤维紧密坚韧，细腻柔和，厚实耐磨易清洗。拳套打皱均匀，拇指与主拳套用尼龙带连接，使拇指与拳峰贴合，保护拇指不受伤害。手心网面设计，更加透气，能够减少手部流汗。一次性成型内胆，手腕加宽魔术贴设计，能够在击打时保护双手。手套有红、蓝、黑等多种颜色可选，一副两只，很适合拳击、散打、搏击、泰拳等多种运动。

3、九日山

九日山散打训练拳套采用优质皮革面料，韧性好、抗撕裂，经久耐用。聚氨酯内胆填充，拳峰点准确，厚度适宜，穿戴舒适，对抗训练中保护被击打者不易受伤。加宽粘扣增加粘扣牢固性，固定腕部，降低腕部受伤风险，可用于搏击、健身训练使用。产品有黑、红、白、粉、蓝等多种颜色可选，成人及儿童规格都有，适合不同的人群选择。

4、VENUM竞争者

VENUM是国际顶级格斗品牌，他家的这款毒液竞争者拳击手套外皮采用超细纤维皮革打造，手感几乎可与真皮相媲美，保养却相对简单。三重贴合高密度内芯，拳峰保护设计和宽大的搭扣能够保证手腕契合，有效减低在训练中的伤害。内里还有调节温度、有助保持凉爽的机能。

同时加入银离子以抑制汗水产生的异味。弧形结构设计确保手部抓握稳定和舒适性，也保证了产品的耐用性和高性价比，无论是外皮的耐用程度，还是手套的内部设计，都非常适合进阶甚至高阶使用者选择。再加上与漫威毒液的联名，大大提高了外观注目的程度。

5、MaxxMMA

MaxxMMA是来自拳击理事会WBC的荣誉品牌，他家的拳击手套外表设计通常都很华丽贵气，需要在保养时要多花一些心力，但专业性却丝毫不打折扣，采用经过20年研发出的三层保护内胆，能够避免手部受到太强烈的重击，均匀分散受力，保护拳手的指关节。内部采用透气排汗的内衬及外层网布，能够让手套保持干爽无异味的状态，无论是训练还是比赛都能使用。

小米手环5已经正式推出的，是对大约一年前推出的小米手环 4的升级。它继承了与前代产品相同的设计，但引入了许多新功能，以使产品保持刷新并值得升级。小米现在在小米手环5中提供了更大的显示屏，新的运动模式，磁力充电以及更多功能。

因此，如果您正在寻找小米手环5与小米手环 4有何不同的文章，那么您算是来对地方了。继续阅读以了解小米手环5带来其前身的所有升级。

小米手环5与小米手环4：有什么不同？

更大的显示

小米手环是一款纤巧且价格适中的健身追踪器，但小米通过其最新版本提供更大的屏占比。小米手环5配备了11英寸彩色AMOLED触摸显示屏，比前代产品增加了20％。这只是一个小小优化，但使手环有可能在屏幕上显示更多信息。

另外小米手环5还推出了100多个新表盘，其中一些来自著名的动画系列，包括初音未来和海绵宝宝。您可以从Mi Fit应用程序访问它们。

6种新运动模式

小米还更新了小米手环可以记录的活动数量。现在，它支持11种运动模式–除了现有的跑步机，运动，户外跑步，骑自行车，步行，游泳之外，还新增了6种运动模式。

小米手环5支持的6种新运动模式是室内跑步，室内自行车，跳绳，瑜伽和划船机等待。现在，您可以在隔离期间记录跑步机或跳绳训练。

24小时睡眠监测

对于小米手环5，笔者最喜欢的功能之一就是24小时睡眠跟踪。小米的所有上一代健身手环都只记录您晚上的睡眠时间，而没有考虑到您的午后小睡。现在随着小米手环5的出现，这种情况发生了变化，因为它将记录您所有的零星小睡，以及除了浅睡和深睡之外的REM睡眠跟踪。

更新的健康跟踪

这款健身追踪器配备了PPG心率传感器，小米声称其精度比其前任产品高50％。小米手环像往常一样支持24/7心率追踪，但是现在您还可以在拖曳中获得四种新的健康模式。

小米手环5现在第一次显示您的个人活动情报（PAI）活力指数。它基于性别，年龄和心率等数据，使您对自己的身体活动有所了解。这款新的健身追踪器还内置了压力监测和呼吸练习。

小米手环5还带来了专门的女性保健功能，包括周期提醒，排卵期提醒等等。小米说，您需要定期更新它们，以改善结果。

磁性充电器

小米手环5修复了其前身最大的麻烦之一。它引入了一种新的充电机制，不需要取消下手表皮带，在使用小米手环4，您必须卸下皮带，然后将手表放在底座上。小米手环5通过引入磁性充电器消除了这种情况。您只需将其卡扣到底部上，即可使健身追踪器充满活力。这解决了多年来对小米手环的最大的不满。

此外，小米手环5包括比其前身的135mAh电池更小的125mAh电池，但仍提供相同的20天电池续航。我很好奇这怎么可能，因为新的健身手环现在也有更大的显示器。可见在小米手环5的电池能量密度优于上一代。

想了解更多精彩内容，快来关注Argon科技

特别声明：以上内容(如有或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

收起

大家还在搜

小米手环4nfc功能

小米手环4nfc支付功能

小米手环4和5的区别在哪里

小米手环4怎么取下来充电

小米手环4支持上海吗

小米手环4有必要买nfc吗

小米手环4怎么设置密码

小米手环4怎么连接音乐

小米手环4怎么恢复出厂设置

小米手环4nfc南京能不能刷

小米手环4nfc怎么刷公交

小米手环4怎么自定义壁纸

小米手环5nfc武汉不能用

小米手环5和5nfc选哪个

小米手环4nfc怎么看微信

小米手环4nfc支持那些城市

小米手环支持重庆吗

小米手环4公交卡支持城市

小米手环4nfc支持岳阳吗

小米手环4表盘主题下载

小米手环4公交支持城市

小米手环4nfc支持重庆吗

小米手环4nfc支持地区

小米手环3nfc支持城市

小米手环nfc版哪些城市

小米手环4nfc支持城市

小米手环4nfc支持银行卡吗

小米手环4nfc公交卡

小米手环4nfc支持地铁

小米nfc开通了哪些城市

小米手环支持重庆吗

小米手环4公交卡支持城市

小米手环4nfc支持岳阳吗

小米手环4表盘主题下载

小米手环4公交支持城市

小米手环4nfc支持重庆吗

小米手环4nfc支持地区

小米手环3nfc支持城市

小米手环nfc版哪些城市

小米手环4nfc支持城市

小米手环4nfc支持银行卡吗

小米手环4nfc公交卡

小米手环4NFC版续航尿崩和缓解方法,望周知_网易订阅

对于升级后的小米手环4,亓纪遇到了一个有爱有恨的功能闹钟的界面全面升级,主要分为三个部分:上面是关闭,中间是闹钟的图标,下面是贪睡模式早上迷迷糊糊被闹钟吵醒,随手按到的很大几

Redmi推出99元智能手环,三星暗藏96hz刷新率,2K分辨率不是120hz

小米手环4目前众筹价格为95元,比零售版本价格便宜4元 总结一波,Redmi手环的功能与小米手环4功能上基本差不多,不知道大家对于新发布的Redmi手环喜欢吗欢迎大家在下方留言评论对于

小米手环5定档本月11日,新增五种运动模式,可控制手机拍照|手机|

去年6月11日,小米手环4正式亮相,AMOLED 彩屏、 70 余种表盘,六大运动模式以及小爱同学的 相信在正式发布之时,还会有更多新奇的功能在等待着我们 从小米商城微信公众号发布的消息来看

小米手环4测评,精准记录方便运动_网易订阅

小米手环4拥有细致的表带设计,橘色的表带设计佩戴起来更加的轻薄时尚,无论是男孩还是女孩都 爱游泳冲浪的朋友不用担心它的防水效果,50米防水功能可以让我们更加安心的游泳,它还拥有5大

官宣!小米手环5 6月11日正式发布|手机|手环|跳绳|椭圆机_网易订阅

有爆料称全新小米手环 5将首次支持控制手机拍照,新增瑜伽,椭圆机,划船机,跳绳和室内自行车5种运动模式,支持通过 SpO2(血氧饱和度)测量来增强心率追踪以及跟踪月经周期等功能

相关搜索

小米手环4nfc怎么看微信

小米手环4nfc支持那些城市

小米手环支持重庆吗

小米手环4公交卡支持城市

小米手环4nfc支持岳阳吗

小米手环4表盘主题下载

小米手环4公交支持城市

小米手环4nfc支持

好。根据查询企查查显示。

1、安全靠谱：黄陂百利恒公司的登记机关是武汉市黄陂区市场监督管理局，法定代表人是叶常青，注册资本是2000万元人民币，成立于1994年。

2、范围广：黄陂百利恒公司的有氧商用健身器材有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车，力量器材有蝴蝶扩胸器、腹肌练习器等多个产品，在国内同行业中市场占有率排名第一，达到百分之20，湖北省占有率高达百分之98；产品大量出口德国、法国、意大利、俄罗斯、巴西、印度、韩国、朝鲜、新加坡、马来西亚、台湾、香港等国家和地区，已初步突破国际市场上该领域欧美产品垄断的局面。