跑步膝盖酸疼？怎么解决？

跑步膝盖酸疼，我也有点疼，已经好多年了，可现在好多了，我是这样的，早上出去先走一二百米，开始有慢跑加快，就不觉疼了。

跑步解决膝盖疼的问题呢，先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么？一个原因就可能是你跑的速度太快了，再一个呢，你跑的太多，还有你事先没有进行那个准备活动，跑后的没有进行那个拉伸。

跑步，是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它能维持并提高总体的身体水平，可以降低有害胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步可以抵抗疾病，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力， 降低得中风和乳腺癌的风险。

那么跑步有几种方法:有快要，有慢跑，混合跑，每一种的跑步方式都有他的运动效果，运动的作用，1脚尖着地快跑增肌，2脚后跟着地慢跑减肥

这是我个人的一点小意见，欢迎咨询，健身励志石头

人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。

给以下五个方面建议：

1要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。

2要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复。

3跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；

4在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；

5力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。

是不是跑步引起的？跑步不用过快过猛，是跑步引起的，他慢慢的会好起来的

充分做好跑前热身和跑后的拉伸，刚开始速度不要太快，循序渐进，每次跑上四十分钟左右，跑一休一或跑二休一。

彻底休息，如果一周之内没感觉了那就没问题，如果还是不行就去看医生，科学锻炼。后期可以多做靠墙蹲，增加膝盖力量！

跑步之前先热身，根据自己的身体。调整跑步的速度。跑完之后压压腿。

先确定是不是动作的问题，是不是做错了。或者跑步前先拉伸拉伸哦[来看我]

最好去做个检查看看膝盖有什么问题，长期跑步或者骑动感单车对膝盖是有磨损的，膝盖不疼的情况下可以去做椭圆机或者跑步机加大坡度速度调到56快走都可以

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在我们的定义里，有氧运动一般包括游泳、跑步、快走、骑车、跳绳、登山、爬楼梯、踩椭圆仪等，跟我们所接触到的认知一样，大部分的运动都需要大量用到我们的膝盖去发力，如果长期不恰当的去做有氧运动，确实会磨损到膝盖，导致膝盖痛。

我建议先认清自己的需求，明白自己“为什么要做这么多有氧运动？”，其目的是什么？

对于大多数常做有氧运动的人来说，一般有两个目标，一是保持健康，喜欢做有氧运动；二是想要借助有氧运动去进行减肥。

其实在某些情况下，有氧运动并不一定是最适合你的运动方式，比如对于体重基数较大的朋友、年迈的朋友、心脏功能不好的朋友等，都不太适合做太多有氧运动。

身体较为肥胖的人如果一开始就去进行跑步运动，自己的体重本身较重，跑步的过程会给自己的膝盖造成很大的压力，长期坚持不仅磨损，还可能导致膝盖骨破裂，从此不能正常行走。

我建议目前做有氧运动导致膝盖疼的朋友可以考虑换种运动方式，并不是有氧运动才能减肥，可以为自己做一个健身计划，综合有氧运动和力量训练一起进行，肌力训练能使你的肌肉紧致，即使体重不下降的情况下，你的身形也会看起来轻盈很多。

而且对于有氧运动我们一直都存在着一些误会，有氧无氧运动之间并无存在着百分百的界限，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，你无法用运动方式去限定它属于哪一种运动。

如果想要减肥，不妨综合性的做运动，不单单只做有氧，每天的训练量可以按照比例来划分，比如先做力量训练再做有氧运动，如果想要腹肌马甲线，还可以把腹部运动留在最后做。

运动经验告诉我，腹肌训练放在结束运动前去做是最有效果的。可以每天进行30分钟的力量训练，做深蹲、腿举、高位下拉、哑铃弯举、杠铃硬拉等动作，力量训练不分男女老少，多去训练有助于身体增加力量，肌肉量增长。

尤其是女性，不要畏惧自己身上长了一些肌肉，肌肉量增长有助于加强身体的基础代谢，你身上的肌肉在你即使不动的时候也容易燃烧脂肪。

不要再单一的做有氧运动了，综合性运动减轻你某一部位的压力，更加健康高效的完成减脂。

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因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事

1姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。

2不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。

4鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办

1跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

2静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

3冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

亲身经历告诉你，不搜索不复制！前些日子每晚跑步25公里，跑大概一个星期，膝盖里侧偏下位置疼的厉害，基本到了蹲下都不行的状态。没办法，只能休息几天，期间贴了骨贴，不疼了。

又开始跑，过不了两天又疼！

怎么办？修改锻炼强度，跑跑停停，跑步前做热身运动，跑完后继续走路15到20分钟。不疼了，锻炼效果也达到了。

此是针对普通存粹想用跑步锻炼者，要是要专业练习那种请忽略。

你好很高兴回答您的问题，跑步是很多人喜欢的有氧运动，但是也遇到过很多人跑步时膝关节疼痛，我总结的跑步时膝关节疼痛原因以及解决办法有以下几点。

体重过大是造成跑步时膝关节疼痛最多的原因，当体重过大时膝关节在跑步过程中会承受巨大的冲击，很多人都因为体重大还坚持跑步最后损伤了半月板。

如果你体重偏大建议放弃跑步，可以选择游泳、单车、椭圆机等缓和一点有氧运动方式。

很多人跑步时上来就用比较高的速度而且也不做热身准备活动，跑步时肌肉不兴奋对关节的保护也不够很容易造成关节损伤。

跑步前应该对膝关节和脚踝做一些简单的预热，对大腿和臀部肌肉做简单拉伸，跑步时先用比较小的速度让身体充分热身然后再慢慢加速。

很多人跑步结束后直接休息或者玩一会手机从来不对相关肌肉做放松，这也是造成膝关节疼痛的很大一个原因。

跑步时大腿肌肉处于收缩状态尤其是大腿前侧，而大腿前侧肌肉紧张就会造成膝关节压力增加，如果不放松的话时间长了会造成关节磨损严重甚至炎症，所以跑步结束后我们要对大腿、小腿和臀部肌肉进行拉伸，如果有条件的也可以用泡沫轴再进行一下放松。

跑步姿态不正确也会造成关节磨损严重，甚至时间长了会造成小腿粗壮。

跑步时脚尖朝前，膝关节朝前，腹部微收，重心略微前倾，脚后跟落地时快速过度到脚前掌，跑步配合匀速的呼吸可以两步一吸两步一呼。

好的跑步鞋会过滤掉大多的落地冲击，所以跑步时最好穿着专业跑步运动鞋。

如果进行了一系列调整后还是膝关节疼痛，那么建议可以放弃跑步，寻找适合你的运动方式。

您好，我是来自云南的小魅，很高兴为您回答，希望我下面的回答对您有帮助！

生活中我们很多运动都不能缺席，跑步也是之一，跑步对我们人体有极大的好处，跑步姿势或是跑步时间，跑步过度等都会对我们造成一定的影响。跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

跑了三天膝盖有点疼的话，不用担心，考虑是平时进行 体育 锻炼较少，运动量突然增加导致的，一般不需要特殊处理，休息几天即可缓解。建议：适当进行 体育 锻炼，逐渐加大运动量，跑步前做拉伸准备。

若是习惯了跑步，长期跑步膝盖疼，就要引起重视，可能是运动量突然增大引起的肌肉损伤。建议：可以用温热的毛巾热敷疼痛部位，暂时休息几天，同时避免长时间的站立。如果症状没有缓解或者加重，及时到正规医院骨科就诊。

一般是要以跑完后的既时心跳为准，而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好，根据自己的体能，跑好后马上测心跳，120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。

速度：一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上。

次数：每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果

加油

椭圆机是进行身体锻炼的一种机器，它的优点是既可以锻炼上肢，也可以锻炼下肢。椭圆机是否对膝盖造成损害要看座椅的高度，如果座椅过低，膝关节伸不直会对半月板造成挤压。

如果座椅过高，膝关节完全伸直会对关节囊、关节周围韧带过度牵拉，这两种情况下对于关节都是有一定的损害的。

需要体育锻炼者严格注意对于刚刚使用的新手速度要慢，听从专业教练指导，可以很好的保护膝关节。

椭圆机是一种适合全身锻炼的有氧健身器材。在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，操作简单，而且也广为使用者喜爱。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速，那究竟是什么原因让椭圆机广受欢迎呢？

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数，适合所有类型的训练者。

2、可提高心肺功能，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，可以减肥塑身、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量。

4、椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机还能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

7、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。