慢跑之王的亚瑟士，为何有人说好穿却名气不大？

客观的说，亚瑟士这个牌子在跑步圈里名气还是蛮响的，每逢马拉松比赛一定会看见很多人穿。不过在圈外人眼里，的确没有多大名气，毕竟人家厂商并没有花太多的精力在推广上面。

亚瑟士的团队主打技术流，初期并没有把眼光放在大众市场。亚瑟士这个品牌从进入中国市场，走的就是专业跑鞋路线，其营销团队也没有找明星代言或者赞助比赛，以至于在业内名气一直很好，在市场上默默无闻。这也就算了，可偏偏这几年，好多球鞋都以舒适和百搭作为特色，运动鞋不单单只是作为运动装备了。这下可苦了亚瑟士，它这个从头到尾埋头只注意科技和舒适的鞋子，因为外观及几乎相同的款式，更是不引人注目了。

另外呢，亚瑟士名气不大和他的老大哥鬼冢虎也有一定关系。两者是同一公司的不同品牌分支，就有点类似于阿迪和三叶草。但问题是，这两个牌子除去门头广告不太一样，鞋子上的Logo近乎相似。这就会导致让消费者有一种，傻傻分不清的错觉。再加上这两年因为复古热潮的关系，鬼冢虎可谓是大红特红，好多消费者默认那个Logo就是鬼冢虎的。你说知道人家是一家的也就算了，讲不定有不少不知情的客人，还以为两者互相抄袭呢。

因此呢，亚瑟士名气不大的原因，在于错失了控制市场风向的最好时机。不过，好在其品牌的技术还是过硬的，目前也是越来越多的人开始关注这个牌子了。再说句不好听的，要是亚瑟士投重金在市场营销，可能鞋子的价格就要翻上好几番了吧。

不正确。原因：人体有三大供能系统：磷酸原功能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。脂肪属于哪个系统的供能底物呢？——有氧化供能系统。

那这三大供能系统是怎的么工作的呢？这三者在运动中同时存在，同时为人体供能，只是每种供能系统的作用程度主要取决于运动强度，其次是运动时间。换句话说：高强度供能主要是磷酸原供能，中低强度是糖酵解，低强度是有氧氧化。

例如 100 米跑是典型的速度型项目，要求快速的高功率输出，磷酸原供能为首选，但是糖酵解和有氧仍占有一定比例；马拉松跑持续时间长，运动中机体的能量供应以有氧为主，但是糖酵解仍占一定比例（这里没说磷酸原供能系统，你懂得，就不再探究那么深了）。

而且，随着训练水平提高，马拉松运动员的糖酵解供能系统的供能比例会增加，有利于加速和终点前冲刺。

在安静状态时运动强度可认为是最低的，此时人体供能几乎全部来自有氧氧化供能，有氧氧化的底物有糖，脂肪，蛋白质。那安静状态时有多少能量是脂肪提供的呢？——答案来自高教出版社《运动生理学》——约 66%，其余 33%是糖。

那 66%都是脂肪供能，为什么我还不瘦呢？是因为运动强度几乎为零，就是功率输出很低，消耗的能量就很低，当然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大强度的短时间运动中，比如冲刺跑到力竭，首先启动磷酸原供能，在 CP 磷酸肌酸供能达到极限值时，糖酵解的无氧部分启动。在中低强度的运动中，前期以糖氧化为主，逐渐转化为脂肪供能。

锻炼 30 分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在 30 分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。锻炼如果强度很大，比如间歇运动（HIIT),供能开始是磷酸原，之后是糖酵解和有氧。

你的说法是错误的，在健身之前没必要进行过多的拉伸运动，健身之前你只需要做一些简单的热身运动，是身体能够适应接下来的训练就可以，拉一拉韧带也无所谓，主要的目的就是为了热身。而拉伸运动一般是在健身之后才推荐使用。

在健身之前，你要热身，热身的话，个人推荐你进行慢跑，然后再做一点活动筋骨的运动，这样你在进行接下来的锻炼的时候，才不会轻易受伤，因为人体从一个比较舒适的环境到一个高强度运动的环境，是需要一定的适应时间的，只要你进行的热身，这样对身体的负荷才不会过大，而且也保证了健身的效果。

而在健身之后，这时候你才需要进行拉伸运动，并且尽量能够拉伸身体的全身。拉伸运动的优点在于，在健身之后可以帮助你舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解身体疲劳。不会让你在第2天起床之后肌肉过于酸疼，而且也不会让肌肉的增长显得特别难看，适当的拉伸有利于，是身体线条更加优美。

所以你会看到在进行一些高强度的运动之后，一些运动员都会需要按摩，那就是为了放松，为了塑造身体的线条。而在健身之前这些就没必要了，不仅效果不好，而且完全是属于没必要的行为。因为你没有进行健身，肌肉和筋骨都没有训练过，本来就是比较放松的情况下，你这种情况拉伸，得不到什么好的效果，在锻炼过后，全身紧张，你这个时候拉伸才会使你的肌肉更加优美。

正确的拉伸，要看你做的是什么健身运动，如果你是做的腹部运动，你做一些拉伸腹部的运动就行，如果你做的是跑步之类的运动，那你把脚抬高，然后拉一下韧带就好。因为要针对你不同的运动，然后进行不同的拉伸运动，所以我也不能给你进行很好的推荐，如果有条件的话，你可以去健身房锻炼，在健身房会有专门的教练进行指导。

如果你觉得健身房太麻烦的话，你可以选择下载一个健身APP，上面有各种拉伸运动的视频，会教导你怎样进行锻炼，而且上面的训练一般在健身之后都会有拉伸动作，也是非常好的选择。

对于建身这个话题，我认为大多数人是想通过健身来锻炼自己的腹肌，在锻炼腹肌之中我之前了解过一个动作，但在健身房中，发现基本上没有人做这个动作，那个动作，通常称为鳄鱼爬，顾名思义，简单来说就是像鳄鱼一样在平地上爬行，少有人做这个动作的原因，首先，这个动作需要一定的场地条件，广阔而且平坦。其次，这个动作的难度属实很高，让你感到腹肌超强压力的同时，对你的上臂力量也有不低的要求。最后，还是这个动作对女生来说不是特别雅观吧。当然除此之外，俄式挺身俯卧撑等等，健身动作，因人而异，以上是我的一点想法。

大概两三个月之前，有一位小伙伴在公众号后台问了我这样一个问题：什么是真正的健身入门？

因为公众号后台留言五天之后就被自动清理，我已经不能完全准确地复述他的问题内容，只记得他大概的意思是说：自己在健身房练好久了，越练越觉得自己是小白，越练越觉得健身涉及的知识太多太广，这让他很迷茫，不知道什么时候才能真正入门，怎样才算真正入门。

这个问题瞬间吸引了我。要知道，每天面对后台N多条“冉教练我该怎么瘦肚子”、“小腿粗怎么办”、“您私教课多少钱一节”这种咨询，如此一个好问题，是多么让人兴奋！只是，思考良久后，我发现我被问住了……

这个问题之所以难回答，是因为“健身”本就是一个非常大的概念。在当下大众的认知中，提到健身，想到的就是健美，练就一身强壮的肌肉也成为了健身成功的标识。但实际上，健身中有非常多的体系，包括力量举、体能训练、功能性训练、crossfit等等，健美只是其中之一。从更广义的角度去理解，足球篮球等运动专项、老大妈老大爷热爱的广场舞和太极拳，也都算健身。

另外，每个人健身的目的不同，有的人可能只想要一对厚实的胸肌，有的人想跳得更高、跑得更快，有的人想舒展筋骨、调整体态，有的人想有效减肥，这让这个问题更加难以解答。

但是，想要安全有效地达到不同目标，在基础层面健身者都需要经历一个相同过程，概括来说就是：在发挥基本关节功能和学会控制核心的前提下，准确掌握人体的几大基础动作模式（蹲、推、拉、旋转等），基于基础的动作模式，初步发展基础力量，逐渐进阶。这就是相对科学的健身发展流程，不管是什么训练体系，几乎需要经历这个过程。

我觉得，完整地经历这个基础阶段并得到实质收获后，才算真正的健身入门。

有很多人，尤其是姑娘，泡了三四年健身房，始终只是用跑步机椭圆机，再玩几组小哑铃，从没做过多关节大肌肉群运动，这一定算是健身小白。我有学员跑过好多场马拉松，成绩也都不错，但是刚来我这时，发现他各个关节非常僵硬，协调性极差，很难合理调动身体各个部位，他在我眼里，仍然是一张运动白纸。我也遇见过极限健身发烧友，俄式挺身、人旗等动作都能轻松完成，但是并不会做一个标准的深蹲，这当然也不算入门。如此的例子太多太多。

所以，掌握各种花里胡哨的健身玩法就算入门了吗？肌肉多厚多壮就算入门了吗？能举起更大的重量就算入门了吗？我认为标准不是这样的，对于大众来讲，健身本应该是一种极为基础的东西，人们的一切运动目标，都应该建立在这个基础之上——标准的动作及一定的力量储备。

对于大众来讲，我们健身的目的，并非是肌肉多大，力量多强，或者形体多瘦，也不是单单追求某一专项的表现，而是让身体每一个部位返璞归真到它本来的功能。速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，协调发展。这个目标的前提，一定是对身体各个部位的控制与掌握，能做出标准的动作，基于标准的动作，逐渐加强基础力量。以此路径，长久地发展下去，自然会收获美好的形体，也能更加顺利地适应各种运动专项，这个过程也能让人越来越理解自己的身体。

当然，最重要的，还是训练过程中心态的改变。

健身对于很多人来说，就像是一个很喜欢、但是还没开始谈恋爱的姑娘。你知道她很好，能给你带来很多东西，但是你对她并没有真正的感情。即使你尝试接近她，开始和她在一起，你也并不适应。因为她对你的要求太多，你有时候会觉得很痛苦很难坚持，短时间你也并没有收获到实质的快乐，反而要付出更多。

但是，时间久了，你们找到了相处的方法，感情慢慢培养了起来，你也体会到了她的好，发现了她对你的改变。于是，和她在一起，成了很自然的事。你不需要刻意地强制自己，她已经融入了你的生活。

是的，当你不再需要坚持，自然而然地去健身的时候，你才真正地走入了她的世界，这就是真正的健身入门。

经营战略

引言六适马(6适马)是一种管理战略，由当时在摩托罗拉工作的工程师比尔·史密斯于1986年提出。这种策略主要强调设定极高的目标，收集数据，分析结果，通过这些可以减少产品和服务的缺陷。

　冬季冷空气来袭，老年人出外锻炼有诸多不便。广场上跳舞、公园里散步的人都少了。很多老年人改爬楼梯、在室内做“小燕飞”了。其实，老年人多活动活动没错，但骨质疏松的老年患者运动时就得注意了。在中华医学会近日举办的健康大讲堂上，解放军总医院康复医学科瓮长水主任就提醒大爷大妈们一定要合理运动，爬楼梯、做“小燕飞”这样的运动不是人人都适合。否则，很多骨质疏松的中老年人会不小心扭伤，还可能造成骨折，就得不偿失了。

　骨质疏松最大的风险在哪里骨折。目前已经证明，合理运动量的训练可以改善骨密度，可以降低得骨质疏松疾病的风险。错误的锻炼方法则会加重骨质疏松。

　 数据

　据国内的统计，骨关节病的患者约占总人口的8%，50岁以上的发病率达到60%以上。预计骨关节病的患者多达1亿人口，骨质疏松的发病率60岁以上的老人为56%，其中女性发病率高达60%以上。目前我们国家有骨质疏松症的病人约9千万人，如果到2050年，将增加到2亿多人，占人口的132%，将会严重影响中老年人的身体健康和生活质量。

　 观点

　 运动可增加骨密度

　瓮长水主任介绍：有四个因素会影响到人体的骨密度。一是营养，要多吃益于摄取钙的食品，如多喝牛奶;二是激素，很多骨质疏松患者的'治疗需要用激素疗法来补充和治疗。与男性相比，女性在更年期后，激素水平下降，骨质疏松发生和发展非常快，发病率会升高;三是遗传基因，遗传基因也是影响骨质疏松的重要因素;四是运动，运动对人体很重要，缺乏运动会降低骨密度。

　运动对治疗或防治骨质疏松有四个作用：一是改善骨的质量和密度，减少骨骼钙的流失，增加骨小梁的密度;二是增强肌肉功能，老年人有少肌症，很多人肌肉慢慢开始萎缩，运动会防止、减缓这种肌肉功能的丢失;三是改善平衡能力;四是减少跌倒发生，年纪大的人若跌倒，轻则软组织损伤，重则骨折，甚至危及生命。

　 提醒

　 老年人运动时

　 要控制运动强度

　是不是所有运动都会对骨质疏松患者产生帮助呢并不是这样。老年人的心血管功能、摄氧量和身体的柔韧性都下降了，运动中血压会升高。因此老年患者运动应注意安全，要听从医嘱。运动是终身的，不在乎一时一地。运动中出现胸闷、气短、心慌、头疼、头晕要马上停止，休息观察，严重的要去医院检查血压和心律情况。运动过程中，如果疼痛就要停下来，找医生分析疼痛原因，消灭解决疼痛，然后重新恢复运动。

　老年患者选择运动方式时，在运动形态上，不能给自己腿上的骨关节增加额外负担，尽量在平地运动，减少对关节的冲击，避免有冲击运动。在运动强度方面，运动量要从轻度开始，慢慢来，不要追求大强度，老年人最怕攀比运动量和运动强度。

　在运动时间上，老年人一般要坚持每次运动30分钟，每周做三四次。

　而且老年人在运动前要做热身活动，运动后要做放松运动。运动中要把呼吸保持在平稳状态，一定要监测心率和血压。老年人要适当增加力量训练。可以拉皮筋、举小哑铃。这有助于增强骨骼强度。

　 “小燕飞”、仰卧起坐

　 不适合老年人

　有的老年人会练腰背肌，叫“小燕飞”。“小燕飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人脊柱关节和椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧这些问题。

　另外仰卧起坐也不适合。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘蜕变严重，增加人的脊柱骨折风险。

　 有问有答

　 Q:现在流行的平板支撑运动，老年人是否适合做

　A:平板支撑可以防止老年人脊柱的稳定性下降。老年人不用完全靠肘关节支撑，可以将两只手撑在地上、桌子上或墙上，让腰肌、腿部肌肉处于收缩状态，坚持10秒左右，不憋气，歇一会儿活动活动，反复几次就好。平板支撑没有腰椎的扭动和伸展，对骨质疏松病人骨骼的强健很有帮助。

　平板运动还有一个非常重要的内容，就是激活了人的核心肌群。包括膈肌、腹横肌、盆底肌和多裂肌，大家吃鸭脖子的时候，里面啃不出来的肉就是多裂肌。所以平板训练真正的内涵是激活我们人体动作的基础肌群。

　 Q:老年人如果患上骨质疏松，除了散步还能做哪些运动

　A:骨质疏松的老年患者非常适合散步、蹬固定式自行车，包括椭圆训练机都很好。太极拳和广场舞也是很好的运动，适合骨质疏松的中老年患者。

　运动素质好的老年人可以增加运动强度，如深蹲和起坐训练。深蹲最考验一个人的灵活性和核心稳定控制。研究发现，每天深蹲5次的老年人，比常规训练的老年人更能增加髋关节的稳定性。深蹲时，脚要迈得足够宽，让膝盖对着脚尖，然后蹲下去再站起来，重复运动即可。

　老年人还可以通过平衡训练来改善平衡能力，如田字格游戏、太极拳等。还可通过振动器械增加骨的密度。而行动不便或活动较少的老年人，可在家里使用弹力带训练。老年人可以根据自己力量拉弹力带，改善其肌肉力量，进而缓解颈椎、腰椎、膝关节疾病。

想在农村建设一些运动设备，有哪些是适合老年人使用的？可以看看下面这些。

1、跑步机

在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

2、哑铃

有固定及可调节两种，是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在05～30千克之间。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉型锻炼。

3、健身球

金属制成，圆球，直径4～5厘米。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。

4、溜溜球

塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。

N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把。小巧、便携。

A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子。

五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧。

橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小。

握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。

6、健身车：自行车无法替代的运动　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

7、玩牵引器：先试引体向上　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

8、扭腰器：旋转幅度莫超180度　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。