为什么游自由泳胳膊大臂就发酸呢,50米还行,过了50米抱水划水还行,推水基本就推不动了!

为什么游自由泳胳膊大臂就发酸呢,50米还行,过了50米抱水划水还行,推水基本就推不动了!,第1张

发酸是因为超负荷运动,血液中供氧不足,形成乳酸,堆积到一定的量,就酸痛了。

但是当你坚持一段时间后,生理调节好了后,在相同的运动量下就不会酸痛了。

如果还不舒服了话,那就不是酸痛了,那是因为体力不足而乏力了·

大量的运动后肌肉增长· ·力量增强了·耐力增长了 也就有足够的体力来支撑运动了

游泳去哪学比较好

学游泳去哪学比较好,夏天到了,游泳不但能强身健体,而且能减肥塑身,最为重要的是夏季事故多发,学习有用能起到防微杜渐的作用,下面我带大家简单了解一下学游泳去哪学比较好。

学游泳去哪学比较好1

国内现阶段游泳培训机构大致分为4种:

我们怎样给孩子选择游泳学习训练机构呢?

并不是越高级的就越好。

找到合适自己的才是正确的。

参加长期训练是要已经拥有了一定的游泳基础。

如果还是一张白纸,就要「先学后练」。

假期速成班、游泳俱乐部私教课程都可以让尽快的掌握游泳基础。

两者价格不同,自然提供的教学质量也有差异。

寒暑假速成班一般为大班教学,一个教练同时教授n个学生,“合租”自然划算,但是教学质量和价格成正比。

俱乐部私教课程一般为1v1或者1v2,教练能够有更多时间和精力进行单独指导,学习效果当然更高,价格上当然也更贵一些。

按照自身实际情况选择适合自己的机构就可以了。

在至少掌握了一种泳姿的基础上,就可以开始进行游泳长训了。

这个阶段最好的选择是游泳俱乐部。

一个可靠的游泳俱乐部应该具备:

25米以上的规则恒温泳池。

1-2名拥有运动生涯的优秀教练员。

基本的训练器材,如拉力器、牵引等。

通过1-3年不等的训练时间,熟练掌握四项泳姿及起跳转身的技术。

如果现有的俱乐部没有能力让你的游泳水平获得进一步提升和突破。

那么可以尝试进一步参加业余体校的游泳训练。

相比俱乐部,业余体校的训练频率会增多,训练强度也会加大,家长也需要付出更多精力和时间。

在送去业余体校前,请做好如下心理准备:

一周训练课将达到5-7节,基本每天都要训练。

每节课训练量将是3000-5000米。

训练时间一节课2小时,赛前每天早晚两节课。

孩子要抓紧一切时间吃饭,做作业。

家长要负责每次训练的接送和训练前后餐食营养。

业余体校的游泳训练会让孩子游泳水平得到飞跃的提升,意志品质得到最大的锻炼。

一切付出都会得到物超所值的回报。

此时,如果孩子已经显现了游泳项目上的天赋,有意愿想成为一名游泳运动员,那么就可以考虑进入游泳学校进行半专业化的系统训练了。

值得注意的是:

游泳学校一般封闭管理,要求食宿学校。

运动量和运动强度都开始倾向于职业运动员。

文化课的授课质量达不到名校等级。

开始参加省市及全国性质游泳比赛。

至此,下一步就是职业游泳运动员的道路了,披荆斩棘,为国争光,光宗耀祖,名利双收。

学游泳去哪学比较好2

想学游泳,是报班好还是自学?

1、游泳完全可以自学,网上视频教程很多,认真看几遍。游泳池下水大胆尝试,泡的时间长了,多摸索摸索慢慢就会了,一定得下水,岸上永远学不会。游泳不难,但也不至于两三次就能学会,尤其是自学;

2、自学因人而异,有的人很快就学会了(水感好),有的人泡几个月都不会(一直憋气游,不会换气),个人认为会游泳的标准:能自如换气,不借助任何漂浮物游50米;

3、最好还是有人教,夏天游泳池一般都有培训班,跟着教练学。跟靠谱教练学的优点:学的快,动作标准。动作标准的好处:游起来省力,能游的快游的远,游泳有乐趣;

4、初学游泳最大的问题是对水的恐惧感,所以大多数教练都一再说放松、放松、放松!对水不熟悉的情况下,即使意识想放松也很难完全做到,很容易慌手忙脚乱。别担心,在水里呆的时间长了慢慢就好了;

5、初学一般学蛙泳,因为蛙泳换气相对易学,初学换气可能会呛水喝水,避免呛水喝水要点:

A、动作尽量标准熟练,腿和胳膊动作不熟练别着急学换气,特别是蛙泳腿

B、全身放松,别慌

C、水下吐气,水上吸气。吸气用嘴,吐气初学用嘴熟练后可配合鼻子一起吐气。先在浅水区在池底蹲下站起来换气,把握节奏,控制好气息。在水下慢吐,水上大口吸,水下时间尽量长,水上时间尽量短,练到吸气吐气自如,肺里不涨不瘪就差不多了

D、吐气要慢匀(嘴轻微张开,露出一点牙即可),吸气大口。别鼓腮帮子,鼓在嘴里的气没用,换气要换到肺里,每次换半口气,憋的难受才换气最容易呛水!

E、呛水原因是鼻子在有吸气的动作,在水下如果感到鼻子进水时别慌,腹部稍用力像擤鼻涕一样把水喷出去。喝水原因要么在水下嘴张太大或者张开不吐气,要么换气的时候嘴没浮出水面

F、一次动作没换到气别慌,全身放松几秒浮起来,再配合胳膊和腿的动作起来换气

G、练习换气前可玩一个小游戏:把钥匙扔到池底,在水下慢慢吐气沉下去把钥匙捡上来,对练习水感很有好处;

6、游泳三要素:动作、节奏、力量,三者相辅相成。

这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉,消耗一定的热量,但是对于减少腹部脂肪来说作用很小,甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪,需要通过合理的控制饮食热量,同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟。

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行,练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

参考:“仰卧起坐”

进步个人游泳速度是一个综合性问题,主要触及到游泳技术和体能两个方面。

这些不是一朝一夕可以做到,需求一段时间的认真认真模拟与不时纠错,还有长时间的刻苦锻炼。

以普通人的身体力气柔韧性,做不出来那些动作。最好找高程度的教练,逐渐改善。也能够做合成动作找觉得。关键是按部就班。假如蛙泳想游进1分钟,只需动作没大错误,身体躺平就好了。假如要进40秒可能就要对抱水夹腿等停止强化。

游泳技术是关键,它包括身体各部位动作的精确性和整体谐和性。假如技术不到位,体能再好也是有劲无处使,速度无法提升。合成练习好了以后在每次游泳中要带着一两个关注点来游泳,不要焦急速度,让速度来找你。工到自然成!

游泳技术的进步要多看视频合成动作教学或请私教指导,岸上认真模拟与水中理论相分离,交替停止,水中适时录像回看,找出问题所在,及时纠错。

进步身体机能。有针对性的锻炼平常不太用的到但游泳很重要的肌肉。同时进步全身的柔韧性。特别是肩关节踝关节和腰腹。

游泳动作的谐和性同样重要,假如看上去硬生生的,既费力速度也慢,可经过压关节韧带和水中多练习逐一加以改善。想练好游泳就像人类写字一样,要先练习横竖撇捺等合成,这是一个需求大量时间的练习。

体能能够经过多做力气锻炼,器械方面如哑铃、杠铃、拉力器,还有徒手的俯卧撑、卷腹、立定跳远等,长跑则对提升耐力很有协助。勤学苦练。一周五次效果显著。次数少了肌肉记忆差,动作和水感无法坚持。要是十天半个月游一会就别想进步了。

置信经过以上几方面的长时间综合努力,个人游泳速度定会不时进步,最终到达本人的理想目的。

如果你只能游50米就累得不行,这并不说明你的耐力不行,而是你的技术存在比较大的问题

你的累得感觉应该主要是换气不充分,由于缺氧而导致很累的感觉

第二个原因则很可能是你的技术动作不是很协调,这样你的动作频率很快,每一个动作都用全力,这样把游泳的有氧运动,变成了冲刺的无氧运动这个也会让你有非常累得感觉

对此,找个教练给你纠正一下技术动作;或者你也可以上网查找一些游泳的视频用于参考,多看看游泳比赛的转播

最后,试着隔一段时间给自己拍一段视频,自己诊断一下,看存在什么问题,这种渐进式的调整,最终能够解决你提出的问题:

改善技术;

提高耐力!

1、首先来分析一下这个问题,是想减掉脂肪再练肌肉,可以知道认为自己的脂肪还是比较多,但同时也想练出一身肌肉。

2、如果健身者自身比较肥胖,但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥,然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉,然后再减肥。

3、如果是一个很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉,那么建议你用第一种方法,先减肥再练肌肉。因为对于体重太胖的人来说,健身开始阶段建议先减肥,多做有氧运动来提高心肺能力,提高体能,为后期练肌肉做好准备。

4、如果是一个不怎么胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情况。而想减肥练肌肉,那么建议用第二种方法,先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说,提高肌肉的质量,以及增加肌肉含量,不仅起到练肌肉的效果,同样也可以达到减肥的目的。

胸肌锻炼方法:

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后,分别用两只手将拉力器两边抓住,分开双腿,慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限,再缓缓放开,这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌,还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿,两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住,两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限,再缓缓放开,这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住,另一端放到一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂往上拉伸,能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,能让腕部得到锻炼。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11318053.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-27
下一篇2023-11-27

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存