椭圆机怎么用才可以瘦腿

椭圆机瘦腿技巧：

1、双手轻轻握住上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。

2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

4、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数。休息1分钟再100次，在锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

扩展资料：

椭圆机的特点：

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。

椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

-椭圆机

椭圆机只能锻炼腿部吗？

使用椭圆机运动的时候，运动轨迹呈现椭圆形，运动过程中，臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的，所以都会得到锻炼，我上个月买的零重力椭圆机放在家里每晚运动40分钟，肚子上和大腿上的肉都明显甩掉了。

椭圆机可以锻炼腰部吗

全身锻炼

首先是腿部，因为身体没有腾空，所以对膝盖没有冲击，相对来说强度也不如跑步

另外，椭圆机有手柄的，如果使用手柄是可以活动到肩背的；如果不用手柄为了维持身体的平衡必然要借助平衡肌群，但是要锻炼到手臂肌肉这个就不太靠谱了，手臂肌肉还是需要力量练习滴，比如哑铃这类的。椭圆机基本上是强度不大的有氧运动，不会使手臂或腿加粗

如何 锻炼 椭圆机

你好，

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择

但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机锻炼能降底血糖吗

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

椭圆机可以锻炼什么？

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机主要锻炼那些部位？

椭圆机的，腰，腿，肚子，手臂。堡威椭圆机，一个月瘦了15斤

蹬椭圆机锻炼身体哪部位

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，对于非专业使用者和跑步机的效果一样。

能锻炼到腿，臀部，腰部，如果有握杆的也可锻炼到上臂

椭圆机锻炼到了身体哪些部位

首先是腿部，因为身体没有腾空，所以对膝盖没有冲击，相对来说强度也不如跑步

另外，椭圆机有手柄的，如果使用手柄是可以活动到肩背的；如果不用手柄为了维持身体的平衡必然要借助平衡肌群

但是要锻炼到手臂肌肉这个就不太靠谱了，手臂肌肉还是需要力量练习滴，比如哑铃这类的

椭圆机基本上是强度不大的有氧运动，不会使手臂或腿加粗滴

全身有氧健身器材，脂肪会加快燃烧，相对多一些， 堡威 椭圆机不错

长期用椭圆机锻炼身体哪里？用椭圆机对身体好么

你可以把椭圆机理解成跑步机，都是减脂用的，长期锻炼会起到减肥的作用。

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

您好。在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

目录方法1：通过正确的运动瘦小腿1、定期进行有氧运动。2、用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。3、做下蹲。4、踮脚。5、踢腿跳。6、不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。方法2：靠饮食减肥1、记录你摄入的热量。2、坚持低脂饮食3、多吃蔬菜和水果。4、用全谷物食品代替细粮。5、选择精益蛋白。不管小腿粗壮、肥胖还是不匀称，这里都有解决的办法。虽然我们只让身体特定部位变瘦，但是你可以通过全身减肥来减少小腿围。运动一般会给小腿增肌。如果你体脂比例较高，运动可以让你瘦下来，但是改变不了肌肉型小腿。健康的饮食同样能让整个身体变得苗条，从而也让小腿变得更纤细。有的生活习惯会让小腿变得粗壮，认识这些习惯或许对你也有帮助。

方法1：通过正确的运动瘦小腿

1、定期进行有氧运动。如果你需要燃烧多余脂肪，每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动，每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动：在平地散步

在平地长跑

游泳

在平地骑自行车，或者在非高阻力情况下使用健身单车

使用椭圆机

2、用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条，举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。用哑铃举重可以让你在不变壮的情况下减重，并适当增肌。不过如果小腿已经很结实了，那么增肌并不是你的目标。

3、做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直，两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上，然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿，你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪，还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。在下蹲的时候负重，小腿会变得更加粗壮。

为了帮助身体保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，并让双臂与地面平行。

适当和规律的运动再配合下蹲练习，可以帮你消耗热量，减少脂肪摄入，并让肌肉得到很好的提升。

4、踮脚。踮脚的时候，身体站直，两腿与臀部同宽。双手扶住椅子或者桌子等物体。踮起后跟，依靠脚趾和前脚掌站立。每次踮脚保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了锻炼。每次踮脚20次。

5、踢腿跳。做踢腿跳的时候，站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部，然后一条腿向前踢，让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿，踢出的脚落回地面，另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿，中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。

6、不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。如果小腿已经很结实了，做给小腿带来阻力的运动会让小腿更加粗壮。你应该避免任何让小腿燃烧且有压力的运动。除非你想让小腿更粗，否则最好避免以下这些运动：在山地走路或者跑步。虽然走路和跑步会给小腿带来阻力，然而你不应该完全避开这些运动。你应该在平地走路或者散步。

攀登。不要拼命爬楼梯、使用踏步机，甚至是攀岩。

跳绳。虽然用前脚掌跳绳是一个很好的有氧运动，但是会让小腿更粗壮。

踮脚。如果双腿已经很结实了，踮脚会快速增加小腿围。

短跑。短跑依靠的是前掌，它会让小腿更加粗壮。

方法2：靠饮食减肥

1、记录你摄入的热量。虽然我们不能只减少身体某一部位的脂肪，但是可以通过全身减脂来瘦小腿。为了减肥，摄入的能量要少于运动消耗的能量。所以要记录你每天消耗的热量以及运动量。用MyFitnessPal或者SuperTracker等软件来记录热量。

每天所需的卡路里总量取决于你的性别、年龄、活动量和其它生活习惯。让注册营养师为你设计一个适合的饮食方案。

每天摄入的热量不能低于1200卡路里。

2、坚持低脂饮食。如果小腿有很多脂肪，而且需要减肥，你可以通过低脂饮食让全身瘦下来。不过要再次强调，没有任何办法可以只让小腿变瘦。摄取脂肪的时候，选择鳄梨、核桃、橄榄油等健康脂肪。不要吃含有反式脂肪的食品，比如糕点、烘焙食品、人造奶油、油炸食品和薯片、咸饼干等零食。

3、多吃蔬菜和水果。食用各种各样的蔬菜可以为你提供许多重要的维生素、矿物质和纤维。所有蔬菜和水果都对身体有益，但是一些真正健康的蔬菜水果有：菠菜、牛皮菜、芥菜等绿叶蔬菜

西兰花、羽衣甘蓝、花菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜

柠檬、橘子、酸橙、西柚等柑橘类水果

4、用全谷物食品代替细粮。全谷物食品可以很好地补充纤维，而纤维能让你长时间保持饱足感，让你吃得更少。相比之下，白色谷物或者精粮会让血糖突然升高，然后急剧下降。这都会增加你的饥饿感和疲劳感。全谷物食品包括全麦面包、燕麦片、糙米、菰米、全麦意面和大麦。

精粮包括白面包、精白米、意大利面、大多数咸饼干及糕点。

5、选择精益蛋白。蛋白质是日常饮食中极其重要的一部分，它在为你提供能量的同时，让你快速感受到饱胀感。所以你会吃得更少，并燃烧更多热量。选择精益蛋白，不要食用排骨、多脂牛排等脂肪含量高的食物来补充蛋白质。尽量食用：白色的鸡肉、火鸡、牛精肉等瘦肉

蚕豆、扁豆和豌豆等豆类

蛋类

牛奶或者酸奶等低脂奶制品