有有氧运动,也有无氧运动。帕梅拉运动有很多,大家可以根据自己的需求来选择。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
常见的有氧运动有很多,大家可以挑选适合自己的运动方式。
快走:
快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之下,快走对膝盖的磨损是非常小的,强度也较其他有氧运动小很多,如果在有跑步机的前提下,还可以把快走进阶成坡度走。
这种运动方式适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人,非常适合没有训练基础的中老年人,以及体重过大者。
椭圆机:
椭圆机在健身房里也比较常见,比跑步机容易操控,而且技术简单,因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。
划船机:
划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
低强度有氧运动常规有以下:
1、步行
首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。
2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。
3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。
4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。
5、骑脚踏车
真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。
大约能瘦4kg到6kg左右。
体质不一样,瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。
30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里 ;
30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里 ;
45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里 ;
60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里;
60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里。
扩展资料
椭圆机减肥技巧
1、双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
2、运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。
3、坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。
著作权归作者所有。
饭后一小时进行中等强度的运动,一般是不会导致胃下垂的。
胃下垂是一种胃动力学疾病,主要是由于膈肌悬力不足,支撑内脏器官的韧带松弛或腹内压降低,导致胃张力低下和胃蠕动减弱,以及长时间站立或久坐,饮食不当等有关。
踩椭圆机是一种有氧运动,如果饭后一小时进行适度的运动,且注意正确的运动姿势,一般不会引起胃下垂。但需要注意的是,饭后运动应避免高强度、剧烈的运动,因为这可能会使大量的血液分散到四肢,导致胃肠道缺血,从而影响消化功能,而且还会增加腹压,影响肠胃的正常功能。
以上信息仅供您参考,如果您有类似症状或疑虑,请咨询医生或专业医疗机构。
7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?
7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?有什么好处。
7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?1
现代人生活忙碌,往往拨不出时间上健身房或外出运动,那么,就在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体,一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的。
有氧运动的定义,就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动,例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等,身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动,在这样的状态之下,身体才会启动氧化能量系统,以氧气参与能量基质反应来燃烧醣类或脂肪产生能量供身体使用。
有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力,现代人过惯静态生活,缺乏足够的运动机会,因此通常心肺适能都很差,而容易罹患心血管疾病或其他慢性病,藉由居家有氧运动的训练,可以补足这样的生活习惯,让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!
在居家环境要执行有氧训练几乎都必须仰赖器材的使用,就算是跑步,在家中肯定不会有一个开阔的大空间供你绕圈跑,还是得藉由跑步机才能达到有氧训练的效果,因此,在家想要做有氧运动,就必须借助器材才能达成。当然,市面上常见的有氧舞蹈等等也蛮适合在家做的,不过若是边看教学影片边做其实不容易专心,除非您对那些动作都已经非常熟悉,否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高,无法与使用器材所能做到的训练效果相比。
在家做心肺有氧训练,必须借助器材才有效。居家心肺有氧训练器材大盘点那么,可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些,又各有什么优缺点我们参考了Bodybuildingcom对于心肺有氧器材的专业分析,再针对台湾居家环境做考量,为您做了如下的整理:
1 跑步机
训练效果 A
训练功能 A+
适用性 A+
跑步机可说是最普及且CP值最高的居家有氧训练器材,并且,它是最符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步,对吧)。跑步机也是最容易操作的一款机器,你只要按按面板的按钮,就可以直接开始跑步并自由调整速度,就算是只把跑带倾斜升起用走的,也是一种非常耗体力的运动。
不过,真心建议你,使用跑步机时不要边跑边看电视,也不要扶著把手,认真投注在跑步上,你的训练才会有扎实的效果。
跑步机是最普及的居家心肺有氧训练器材
2 飞轮车
训练效果 A
训练功能 B+
适用性 A+
飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材,外型就如同一台自行车,并以煞车等等结构来增加阻力,强化训练的效果,是一种非常理想的居家有氧训练器材,也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一,因为它实在是太方便使用,而且非常不占空间,相较于用一台自行车搭配训练台,一台飞轮车可能只需要一半的空间就行。况且,现在的家用飞轮车选择也很多样,若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款,退而求其次的话,若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式,会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外,一般单车用的训练台噪音也都很大,除非你家是独栋且与其他住家有段距离的,你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。
在飞轮训练方面,建议你做一个长距离的骑乘训练,中间可以穿插几次高强度的间歇,搭配一些上半身以及抽车的动作,可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程,回家之后用这样的课表继续训练。注意选择一款搭配舒适座垫的产品,因为你应该不会想在训练的隔天发现自己的屁股瘀青疼痛。
飞轮车也是一款非常方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材
3 划船机
划船机训练效果 A+
训练功能 B+
适用性 B
划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备,而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多,比起其他器材,你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过,划船机是一种大型器材,使用时会需要较大的空间,不过现在有设计家用的机款也有折收的设计,可依据个人需求与预算做选择。
4 阶梯机
训练效果 A
训练功能 A-
适用性 B-
阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材,但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过,谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢那还真是会上瘾的。在训练方面,我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好,例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且,试著不要将上半身的支撑都放在扶手上,用你的核心出力,会比你一直撑在扶手上燃烧更多脂肪。
这种机器通常是做商用规划,不过若你预算与家中空间都算充裕,或者你志在越野跑,添购一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示,因为跑越野有很多爬坡需求,她在家都是以阶梯机做训练,而非跑步机。
登山机退而求其次的话,可以考虑登山机,虽然训练变化比阶梯机少,不过一样可以达到阶梯踩踏的效果,价格相较阶梯机来说也较为亲民,也比较不占空间。
而若你真的想省下这笔钱,建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练,也可以达到类似的效果,不过,一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。
5 风扇车 Airdyne Bike
训练效果 A+
训练功能 B
适用性 B
据Bodybuildingcom的评估,Airdyne Bike风扇车比飞轮车的训练效果更好,因为它比飞轮车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土,不过它可是一台让你手忙脚乱、把你操到跪地投降的训练神器。别看它长这样,你只要上去踩踩看便能领会它的神奇之处——只要你踩得越重,风扇的风阻就会越大,你就得花更多力气去踩下一步,还必须手脚并用才会转动,这时,你可能会想,我干嘛这样虐待自己
虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材,甚至还是CorssFit Games比赛的正式竞赛项目之一,不过这类的大风扇高效款式普及率并不高,台湾目前只有少数健身房有准备,也不容易购得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高,并不适合有心想藉由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。 6 椭圆机/交叉训练机
前趋式椭圆机
训练效果 C
训练功能 D
适用性 C
椭圆机和交叉训练机可说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版,而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小,可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多,但是由于它们的训练强度相对较低,较适合用来雕塑身材,一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多,若要讲求训练效果的话,我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。
7 健身车
训练效果 D
训练功能 F
适用性 C
健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材,不过,若你的目标是省时有效的心肺有氧运动,建议你还是骑飞轮车吧!健身车能运动到的只有下肢,需要花比较长的'时间才能达到有氧训练的目标。
卧式健身车居家心肺有氧训练 首推跑步机与飞轮车
综上所述,考虑居家环境的空间与经济需求,与一般人一天当中的运动时间安排,我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材,首选跑步机和飞轮车。这两种器材不但非常普及,各家品牌研发技术也非常成熟,周边产品例如心跳带亦极为丰富,训练功能完善,搭配使用可以完美监测我们的训练成果,是非常值得投资的选择。
7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效?2跑步机与飞轮车是居家心肺有氧训练的最佳选择
One More Thing: Total Gym XLS全能健身房
若在上述两者之外还想多一点训练变化,我们建议您也可以考虑 Total Gym XLS全能健身房,这款器材不仅具有与划船机相似的训练上半身肌群功能,还可以执行其他多种身体重量训练,也非常方便收纳,亦是非常适合居家准备的一款器材。不过由于这款机器并非针对有氧训练设计,所以并未列入上面的评比之中。
Total Gym XLS全能健身房
BLADEZ跑步机与飞轮车:品质优异且CP值超高
在选择健身器材时,一般人往往心慕知名国际品牌,但实际上却因为经济因素而不得不转为入手低价的小品牌。正所谓便宜没好货,品质相对来说也打了很多折扣,或者是一些不是非常专业制造健身器材的厂商所推出的产品,在设计上往往无法兼顾人体工学等等比较细致的层面,因此使用起来往往无法满足消费者预期的需求。
在此,我们郑重向您推荐BLADEZ这个新兴品牌。BLADEZ 早于1999年在北美发迹,最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商,以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎,以高CP值著称,集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材,并与其他知名品牌代工厂合作,销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。
2012年,BLADEZ Taiwan有鉴于当时飞轮健身风气盛行,遂开发多款家用款式飞轮车而且造成热卖抢购,主打高钢性骨架及耐用车体,专属网路限定款式,深受28~35岁潜在运动族群青睐。该品牌台湾团队以多年观察欧美家用终端消费者的经验,落实更多符合亚洲市场的家用设计,生产许多贴近消费者需求的运动器材,以平实的价格加上高品质的服务,逐渐受到本地消费者的认知与喜爱。同级跑步机与飞轮车,只要上网查询比对一下价格,就可以发现BLADEZ相较于一些知名国际品牌可说非常划算,用实惠的价格就能享受到专业精致且耐用的品质,是您添购家用健身设备的不二选择!
健身房中有氧运动主要包括跑步,自行车,登山器,划船器,有氧团体操等等。
有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练,简单的说就是耐力训练,比如跑步,有氧操,自行车,登山机等等。
因为这些运动所需的能量来自于氧气,氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应,产生提供运动的能量。
扩展资料
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
参考资料:
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)