椭圆机飞轮多重才合适？椭圆机飞轮常见重量是多少呢？

一般建议将椭圆机的飞轮设置在5kg左右，其实已经足够了，尤其是家用。其实这个重量可以有很好的训练效果。

椭圆飞轮的多重适应性

椭圆机的飞轮以5 kg左右为宜，一般5 kg飞轮就能满足家用椭圆机的需求。

五公斤飞轮的重量是一个门槛。五公斤以上的飞轮基本可以满足大部分朋友的运动需求。八公斤以上的飞轮一般采用舒适、娱乐、自动化的功能，在外观上相当于各方面的一个辅助功能。它的核心功能都差不多，性价比可能会变低。

椭圆飞轮的普通重量

一3公斤以下

飞轮在3kg以下的椭圆机基本都是家用的入门级机型，大部分采用磁阻调节，有些甚至是书桌下使用的“迷你椭圆机”。这种椭圆机因为体积小，步幅小(左右踏板之间的横向距离)，更适合做轻度有氧运动，也更适合儿童。

二3公斤-5公斤

3-5kg飞轮是1000元左右入门级椭圆机的常见配置，踩上去有一定的燃脂效果。如果阻力升高，人们会感到喘不过气来。但随着运动强度和体力的增加，3-5kg的飞轮会轻微鸡肋。

三5公斤-8公斤

家用椭圆机的飞轮重量大多在5-8kg范围内。5-8kg的飞轮是家用椭圆机飞轮重量的黄金区间，因为女性使用不会让小腿长痘痘(肌肉)，男性主使用也会有一定的运动快感。

四。8公斤-115公斤

一个8公斤以上的飞轮，踩上去会感觉充满力量。在快速燃烧脂肪的同时，强大的惯性会有效强化腿部肌肉。8-115 kg飞轮可以满足大部分家庭的有氧运动需求，非常适合中青年人。市面上比较流行的戴宇FE500、郑伦390D等前飞轮椭圆机的飞轮重量大多在8-115kg范围内，这些椭圆机的价格都在4000元以上。

椭圆机和动感单车都是常见的运动器材，各有各的特点，无法综合评判这两种器材哪个更好。当你想使用家庭健身器材时，有三个主要因素需要考虑:1。安全性，2。锻炼效果和3。不管是不是静音。现在家用动感单车和家用椭圆机基本都是静音的，所以这个因素可以过去。其实在家用健身器材领域，安全系数的优先级一般是最高的。安全性方面，椭圆机是安全性很高的运动器材。很多伤病恢复的运动员也使用椭圆机进行有氧训练。椭圆机是一种无冲击的有氧运动器械，其运动轨迹是一个平缓的椭圆，所以在运动过程中膝关节几乎不会受到冲击。Mobi-智能椭圆机和动感单车比椭圆机略差，但还是比跑步机强很多。其实自行车的使用有很多注意事项。在使用自行车的过程中，应根据自身情况调整座椅和车把的高度。如果调整不正确，很容易影响膝关节。在运动强度上，很多人认为椭圆机的运动强度比动感单车低，其实不是这样。其实对于绝大多数普通人来说，运动强度或者减肥效果与运动器材的种类关系不大。和运动时的心率关系更大。对于大多数普通人来说。运动时只要保持心率在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是差不多的。所以在家庭运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果没有太大区别。但是，他们的运动领域略有不同。椭圆机由于手柄可以活动，可以锻炼全身的肌肉。动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。从使用难度来说，椭圆机其实相对更简单，而动感单车相对更难。总的来说，其实如果你更关心运动安全，可以选择椭圆机，如果你更喜欢挑战性的骑行，可以选择动感单车。Mobi-智能动感健身自行车

那么我来说说这两种仪器的优缺点。椭圆机:缺点，相对运动强度低。它占据了很大的家用面积。优点:正因为它的轨迹是椭圆的，所以更适合膝关节受伤或者体重基数大的人。因为可以更好的保护膝关节。骑车:缺点:骑车只是因为可以根据自身情况调节阻力，所以对膝关节的压力比较大，尤其是对膝关节有损伤的人。而且动感单车跟着音乐的节奏，前后左右上下摇摆，在家里不太好找。优点:经过一套真实的训练，能耗还是比较大的，家庭占地面积不大。两者都是有氧运动，一个是主动有氧运动，一个是相对安静的有氧运动。而且它们各有优缺点，你可以根据自己的情况选择哪种乐器。

个人觉得椭圆机机会更好，因为椭圆机可以很好的保护膝盖，属于一种全身有氧运动。

踏步机和椭圆机都是现在很受欢迎的运动器材，很多人在购买的时候会不知道该选哪个，这两款也确实看起来非常相似。下面我给大家讲讲踏步机和椭圆机哪个好？踏步机和椭圆机的区别是什么？

踏步机和椭圆机哪个好

关于踏步机椭圆机哪个效果好，这个没有很明确的说法，各有各的优势吧，看自己的需求。

踏步机体积会小点，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的!适用价值也不大，但也应个喜好罢了，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部还有上身的肌肉群。冲击力小不容易造成运动伤害所以更适合在家自主锻炼用。

椭圆机和跑步机主要从运动效果，用电效果，安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音。椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。

其实，选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。

踏步机使用感受

踏步机外包装简单环保实用，运输过程能很好保护机子完好。第一眼看上就很用档次。厂家发货速度很快，快递也没得说。脚部在锻炼过程中，脚底也得到了很好的按摩。说明书一目了然，很容易上手。老人小孩一学就会。

机子做工细腻，简单实用。操作方便。儿子马上试用，一边看电视一边运动，很休闲。正反二个方向都能运动。全脚都得到了按摩。锻炼脚力的过程，全脚也得到了放松。机子简单实用，适合全家老小一起运动。

这个踏步机特别适合不爱出门的妹子，比如我，自己踩了有二十分钟，膝盖热热的，汗也冒了不少，手臂明显有酸痛感!我买了一套出汗服，和雨衣差不多，穿上锻炼应该会出更多的汗!

我都不好意思说，其实我是爱晨跑的人。但是我怕狗，家附近狗太多了，围着小区跑有狗，在小区里面跑有狗。重点是大狗小狗都那么勤快!!!我五点多出去都能遇见各种狗狗们，然后把我吓得只能往家跑。就种草了迪卡侬这款家用踏步机。声音是有的，但是是踏板的圆轴转动的摩擦声，不是和地板接触的声音，所以我觉得他不扰民。小小的又不占地方。最赞的是我第一天只走了30分钟就脖子和后背都是汗了。这效果我已满足!

椭圆机使用感受

说到有氧，不会游泳又害怕跑步的人最爱椭圆机了。一天隔一天踩个三四十分钟，有时候也会使用变速。大汗淋漓过后特别舒畅，在家里健身不用去楼下健身，特别是大冬天，感觉棒棒的。这款飞轮9kg，性价比还是很好的，一般飞轮要大于5kg，否则就是在白玩了，市面上椭圆机太多，参差不齐，最后选了个美观又不大的，性价比杠杠滴。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的，我是个从来不踩椭圆机的人，不怎么做有氧，因为怕自己越来越瘦，我体脂很低我主要是以力量型训练为主，为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板，现在健身一年，已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的，特别是新手小白，压根Get不到那个臀部的发力点，找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的，有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置，这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的，就是调节一定的阻力，阻力越大，感觉越大，根据自己自身力量调节到适宜的，然后稍微往前压上半身，但是一定不能驼背，收紧核心，感觉自己就像深蹲一样，膝盖不要超过脚尖，不要用脚用力，用臀部发力，踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸，感觉不够，加阻力，你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!

公园中的腰背伸展器是一种常见的健身设备，旨在帮助人们进行腰背伸展运动，增强腰背肌肉的灵活性和力量。它通常由一个弧形金属架构和横向的抓握杆组成。

使用腰背伸展器可以有助于改善姿势、缓解腰背疼痛、增强核心稳定性和提高腰背肌肉的柔韧性。以下是使用腰背伸展器的一般步骤：

1、站立正确：站在腰背伸展器前，双脚与肩同宽，保持身体直立，保持良好的姿势。

2、握住抓握杆：双手握住横向抓握杆，手掌向下，与肩同宽或略宽。

3、腰背伸展：保持脊柱挺直，慢慢向后倾斜，让腰背肌肉感到伸展。注意避免过度伸展或带来不适。

4、保持姿势：在达到舒适的伸展位置后，保持该姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。

5、重复动作：根据需要，重复进行腰背伸展动作，逐渐增加次数和挑战度。

请注意以下事项：

1、在使用腰背伸展器之前，最好咨询健康专业人士或教练的建议，以确保你的身体状况适合进行这种活动。

2、不要过度伸展或以过快的速度进行动作。要保持平稳和控制的动作。

3、如果你有任何腰背问题、伤痛或其他健康状况，请在使用腰背伸展器之前咨询医生的建议。

4、听从自己身体的信号，如果感到任何不适或疼痛，请停止使用腰背伸展器并寻求医疗建议。

健身用的跑步机上的英文单词有很多，以下是其中一些常见的：

1 SPD：速度。用于控制跑步机的速度，也可以用来调整跑步机的阻力。

2 SCAN：自动扫描。这个功能可以自动检测跑步者的步频、速度、距离等信息，并将这些数据显示在屏幕上。

3 TMR：温度。这个功能可以测量跑步者的心率和体温，并显示在屏幕上。

4 DST：运动距离。这个功能可以显示跑步者已经完成的距离和时间。

5 CAL：卡路里。这个功能可以显示跑步者消耗的卡路里和能量。

6 PLS：心跳数据。这个功能可以显示跑步者的心率和心率变化情况。

7 RESET：重新设置键。这个功能可以用来重置跑步机的各项参数，以便进行下一次的锻炼。

8 MODE：模式选择键。这个功能可以用来选择不同的锻炼模式，例如快速、慢速、爬坡等。

9 SET：设定键。这个功能可以用来设置跑步机的各项参数，例如速度、阻力、时间等。

另外，还有一些其他的按钮和功能，例如暂停、启动、停止等，这些可以根据不同的跑步机品牌和型号而有所不同。

那为什么会有长跑也粗腿的理论呢？

主要原因1：长跑结束后，小腿部的肌肉会充血，这样在视觉上是会有明显增粗，但这只是暂时的，等肌肉休息恢复了，自会恢复到原来的体积。

2：长跑会导致乳酸堆积，会觉得小腿很酸胀，那么在心理上便觉得粗了。这也是暂时的，等乳酸分解完了，不觉得酸胀了，这种误会也会消失。

3：有一种说法是跑步姿势不正确，脚掌着力点不对，导致了错误肌肉的发力。小腿肌肉只要有两大块：腓肠肌和比目鱼肌（图2）。所谓的腿粗以及肌肉腿，就是腓肠肌过于粗大（图3），腓肠肌是横向长得，所以一增大，就横向拉大了，视觉就显得腿粗。我们要练的呢是比目鱼肌，它是纵向生长的，所以在视觉上会拉长小腿，显得小腿更修长。

但我更赞同下面一种说法，错误的跑步姿势虽然会导致腓肠肌增大，但由于女性的激素分泌原因，并不会增加大量肌肉，只是少量增加，比起长跑消耗的脂肪而言，腿还是会变细的。

（关于正确的跑步姿势，这个也是一个学问啊，这里不具体展开，不正确的跑步姿势会导致膝盖受伤，所以我推荐有条件的宝宝可以在健身房使用交叉机，也叫椭圆机，更温和不容易受伤）

我的建议：跑步机上可以选择速度7～8之间，坚持三十分钟至一小时。跑完十分钟左右的拉伸。

拉伸非常重要，特别是姿势不对，锻炼到了腓肠肌的宝宝，小腿肌肉在运动后会收缩，缩成一大团，所以必须拉伸肌肉，这样小腿线条才可以拉成，变好看，而不是鼓起一块。（这时候如果能上一节腿部的阴瑜伽简直就是绝配）

如果是户外跑步的宝宝呢，请将你的心率控制在HRmax的60%~70%都是一个不错的燃脂心率。也请坚持30分钟以上哦。