如何锻炼才能增加肌肉线条

1想让肌肉线条凸显的话，得有你要往两个方向去努力。第一要增加肌肉的维度，第二就是要减少    皮质层厚度，让肌肉更具视觉上的线条感。

2你根据下图对比自己的体脂率。如果你的体脂率要是要是低于10%的话，那么你就以力量训练为核心的锻炼目标。如果你的体脂率是15%以上，那就以有氧运动为核心锻炼目标。11%~14%这个区间有氧和无氧就得兼顾了。

有氧运动相对会比较简单。没有太多需要注意的事项。主要是运动的过程中比较枯燥。因为以减脂为核心的话，每周运动的天数不能少于5天，每次运动的时间50~60分钟。

力量训练就相对于有氧训练要复杂的多了。因为其中的训练变量很多，比如：训练频率、训练部位的动作、每种动作组数、每组个数、训练重量、训练形式（自体重？自由负重？力量训练机器？）除去训练变量之外，还涉及到营养相关的内容及各种补剂（蛋白粉、肌酸、荷尔蒙前体等等）你现在也没列出你现有的条件和周边的资源，也不清楚你打算怎么锻炼。我也不想糊弄你随便给你列个计划。

你最好能讲明自己的健身目的，你现在的情况（年龄、身高、体重、你打算怎么练）我才能有的放矢的给你列出训练计划和饮食计划。

现如今有成千上万颗卫星在环绕地球的轨道上，为人类生活提供不可或缺的通信，导航，天气预报等数据支持。可以说卫星的存在与我们的生活息息相关！然而，在卫星时代的到来之前，必须有人勇敢地踏出第一步，所以我们今天有必要了解人类历史上第一颗人造地球卫星。

前苏联：第一颗人造卫星Sputnik-1

 1957年10月4日，前苏联在哈萨克斯坦的拜科努尔航天中心发射了世界上第一颗人造卫星Sputnik 1。

Sputnik 1，中文译：斯普特尼克1号，俄译：спутник

这一创世纪的历史事件，对于世界航天事业发展具有里程碑的意义。特别是处于美苏冷战的大背景下，美国在太空方面的探索才刚刚起步，被苏联人捷足先登。

“Sputnik”这个名字来自俄语，意为“世界的旅行伴侣。”这是一个重达83Kg（184磅），直径58厘米的金属球；。由R7火箭发射到太空中。Sputnik 1 在近地点（距离地球230公里）和远地点（距离地球940公里）之间的椭圆形轨道上运行。

这颗微型卫星携带了一个温度计和两个无线电发射器，以及电池和一个风扇。其他的组件很少，可以说相当的简陋。

第一颗人造地球卫星具体参数

Sputnik 1号每隔962分钟绕地球一周，并通过无线电传输大气信息数据，在轨道正常工作了21天。

发射仅57天后，人造卫星Sputnik 1号因为电池耗尽，寿终正寝，在重新载入大气层的时候被烧毁。

但这标志了一个全新的卫星探索时代的开启。以前是陆地和海洋的竞争。而现在太空即将成为世界各国竞争的主舞台。

自此以后，美国和苏联相继开始制定将人类送入太空的计划并付诸实施。

当然可以。不但能够减肥，还可以让你的肌肉更结实

你想减去一磅（约09斤）的体重，你要“燃烧3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃烧2333卡。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯，都是骗钱的。

给你个减肥卡路里对照表，选择你适合的运动加油吧，自己算着减是最有效果和准确的。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡。 祝你成功。

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

简介：B24“解放者”是四发远程轰炸机，1941年交付使用，主要用于欧洲战场,共生产约 18181架。海军中使用的型号是PB4Y。B24航程远，在整个战争期间都可以看到它的身影，它有极易便别的机身和双垂尾翼。B-24轰炸机和B-17 轰炸机一起，同样成为对德国进行大规模战略轰炸的主力。B-24参与了对汉堡、柏林、法兰克福、鲁尔等重要地区的轰炸战役。最著名一次战役的是B-24机群大规模远程空袭普罗耶什蒂油田，给纳粹的能源供应造成了极大的破坏。

B－24“解放者”（Liberator）重型轰炸机机组成员8至10人，航程5152公里（装载5000磅炸弹时为2300英里，即3700公里），也主要用于欧洲战场，和B－17轰炸机一起，成为对德国进行大规模战略轰炸的主力。当时驻扎中国的美国陆军第14航空队也有装备B－24。

B—24有一个实用性极强的粗壮的机身，其上下前后及左右两侧均设有自卫枪械（共计有7～12挺127毫米机枪），构成了一个强大的火力网。大展弦比梯形悬臂上单翼装有四台空冷R1830型活塞发动机。机头有一个透明的投弹瞄准舱，其后为多人制驾驶舱，再后便是一个容量很大的炸弹舱，可挂各种炸弹。B— 24采用双垂尾，形状为竖椭圆形，前三点起落架可收入机内。B—24给人一种坚实拙朴的印象，故当时又获得了一个非正式的雅号“仓门板”。

在二战期间，B-17与B-24对德国投下大量炸弹，是人类战争史上持续时间最长、战斗最壮烈的一场空袭作战行动。

在战争后期，B—24更多投入远东战区，不仅执行战略任务，也参加战术打击行动。B—24还用于及越法战争、朝鲜战争等局部地区冲突中。

B—24是大战中美国生产最多的大型轰炸机，当然，也是使用最多的大型机种。B—24“解放者”轰炸机就是欧洲，同时也是非洲、亚洲广大海空战场上的空中霸王。B—24在航空史上留下了不可磨灭、独具光彩的一页。

主要性能(D型)

类型：重型轰炸机

成员：8—10人

武器：10 X 127mm

载弹量：6 吨

长：2022m

高：546m

翼展：3353m

总重：277 吨

发动机：4 X 1200 马力

航程：5152 公里

巡航速度：281 km/h

最大速度：487 km/h

高度：8534 m B-25最初设计代号是NA-40-1，是北美飞机公司自己的研发的三人座，双引擎轰炸机，选用的引擎是普怀R-1830气冷引擎。1939年1月第一次试飞的时候，刚好美国陆军航空队展开中型轰炸机的竞标，北美飞机公司修改设计，改用莱特GR-2600气冷引擎参加竞标，编号也改为NA-40-2。

NA-40-2原型机试飞两次之后就因为意外而损毁，不过展现出来的性能让美国陆军航空队非常赞赏。第三架原型机NA-62参考先前NA-40-2的经验加以修改，试飞之后编号改为XB-25。在提出一系列的修改要求下，美国陆军航空队迫不及待的在新设计尚未完成前就发出184架的订单。修改的部分包括增加机身的宽度以提高载弹量，原先的肩翼改为中置机翼，修改座舱的外型，增加乘员的数目与自卫的火力。这架新飞机的正式编号为B-25。

第一架量产的B-25于1940年8月19日进行首次试飞，此时采用的引擎为R-2600-9，每具引擎出力1700匹马力。第二批量产的是B-25A，公司编号也改为NA-62A，这时候来自欧洲战场的经验促使许多飞机增加保护乘员与重要部位的装甲板和自封油箱，这也是B-25A的修改重点。1941年春天，B-25A正式运交部队开始服役。

为了纪念早年的航空战略家威廉·米切尔，这种飞机就以他的名字来命名。

其实 最大的区别是 B-25 是重型的 26中型的 B-17轰炸机，是二战初期美军的主要轰炸机，波音公司制造，共生产12700架。它拥有13挺重机枪，是一个名副其实的“飞行堡垒”。虽然B17航程短，但它有较大的载弹量和飞行高度，并且坚固可靠，常常在受重创后仍能“晃晃悠悠”的飞回机场，因此挽救了不少机组成员。1938年3月，美国空军提出了对双发中型轰炸机的最低要求：载弹1200磅、航程1200英里、速度大于200英里/时。波音、麦道、贝尔以及北美公司出标，最后北美中标，B-25随后亮相。二战结束前最好的战斗机P-51也是北美的产品。 希望采纳

简介：B24“解放者”是四发远程轰炸机，1941年交付使用，主要用于欧洲战场,共生产约 18181架。海军中使用的型号是PB4Y。B24航程远，在整个战争期间都可以看到它的身影，它有极易便别的机身和双垂尾翼。B-24轰炸机和B-17 轰炸机一起，同样成为对德国进行大规模战略轰炸的主力。B-24参与了对汉堡、柏林、法兰克福、鲁尔等重要地区的轰炸战役。最著名一次战役的是B-24机群大规模远程空袭普罗耶什蒂油田，给纳粹的能源供应造成了极大的破坏。

B－24“解放者”（Liberator）重型轰炸机机组成员8至10人，航程5152公里（装载5000磅炸弹时为2300英里，即3700公里），也主要用于欧洲战场，和B－17轰炸机一起，成为对德国进行大规模战略轰炸的主力。当时驻扎中国的美国陆军第14航空队也有装备B－24。

B—24有一个实用性极强的粗壮的机身，其上下前后及左右两侧均设有自卫枪械（共计有7～12挺127毫米机枪），构成了一个强大的火力网。大展弦比梯形悬臂上单翼装有四台空冷R1830型活塞发动机。机头有一个透明的投弹瞄准舱，其后为多人制驾驶舱，再后便是一个容量很大的炸弹舱，可挂各种炸弹。B— 24采用双垂尾，形状为竖椭圆形，前三点起落架可收入机内。B—24给人一种坚实拙朴的印象，故当时又获得了一个非正式的雅号“仓门板”。

在二战期间，B-17与B-24对德国投下大量炸弹，是人类战争史上持续时间最长、战斗最壮烈的一场空袭作战行动。

在战争后期，B—24更多投入远东战区，不仅执行战略任务，也参加战术打击行动。B—24还用于及越法战争、朝鲜战争等局部地区冲突中。

B—24是大战中美国生产最多的大型轰炸机，当然，也是使用最多的大型机种。B—24“解放者”轰炸机就是欧洲，同时也是非洲、亚洲广大海空战场上的空中霸王。B—24在航空史上留下了不可磨灭、独具光彩的一页。

主要性能(D型)

类型：重型轰炸机

成员：8—10人

武器：10 X 127mm

载弹量：6 吨

长：2022m

高：546m

翼展：3353m

总重：277 吨

发动机：4 X 1200 马力

航程：5152 公里

巡航速度：281 km/h

最大速度：487 km/h

高度：8534 m B-25最初设计代号是NA-40-1，是北美飞机公司自己的研发的三人座，双引擎轰炸机，选用的引擎是普怀R-1830气冷引擎。1939年1月第一次试飞的时候，刚好美国陆军航空队展开中型轰炸机的竞标，北美飞机公司修改设计，改用莱特GR-2600气冷引擎参加竞标，编号也改为NA-40-2。

NA-40-2原型机试飞两次之后就因为意外而损毁，不过展现出来的性能让美国陆军航空队非常赞赏。第三架原型机NA-62参考先前NA-40-2的经验加以修改，试飞之后编号改为XB-25。在提出一系列的修改要求下，美国陆军航空队迫不及待的在新设计尚未完成前就发出184架的订单。修改的部分包括增加机身的宽度以提高载弹量，原先的肩翼改为中置机翼，修改座舱的外型，增加乘员的数目与自卫的火力。这架新飞机的正式编号为B-25。

第一架量产的B-25于1940年8月19日进行首次试飞，此时采用的引擎为R-2600-9，每具引擎出力1700匹马力。第二批量产的是B-25A，公司编号也改为NA-62A，这时候来自欧洲战场的经验促使许多飞机增加保护乘员与重要部位的装甲板和自封油箱，这也是B-25A的修改重点。1941年春天，B-25A正式运交部队开始服役。

为了纪念早年的航空战略家威廉·米切尔，这种飞机就以他的名字来命名。

其实 最大的区别是 B-25 是重型的 26中型的

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二千多元就可买到一款精致实用的磁

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4注意椭圆机的重量，同一品牌同一

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整机尺寸 195×70×175厘米

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内置MP3 MP3连接装置 上海健身器材专卖实体店：浦东新区张杨路2058号（近地铁6号线北洋径站2号口）

问题十：想买一台家用椭圆机健身，请问哪个牌子的椭圆机耐用、售后服务更好 建议你看看速尔的

椭圆机使用前要经过仔细的检查。椭圆机的每个部位都应该细心的检查一次，注意螺丝有没有松动，或者有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠；并要保持椭圆机的机身干净度。

椭圆机放置环境的空气湿度很重要，保持室内一定的湿度可以避免器材活动部位没有尘土，能够有效的减少器材的磨损。

需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺。

常备一些容易损坏的零部件，如螺丝、接头、钢丝绳、稍子、滑轮和握把等，以备在有需要时能及时地更换。

要按照说明书上的指导方式来使用椭圆机，重量块应该回位轻放，对高速重量的插稍要保存好，不要乱扔乱放。