除了跑步机，哪种健身器材可以瘦肚子和腿，且不损伤膝盖？ 我用过跑步机，因为要连续运动60分钟减肥，

瘦腿方法如下：

1、高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

2、饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了

6、瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

7、爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8、均衡饮食瘦腿 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

祝你健康

每个人在生活中应该都用过椭圆机，但是你对它了解多少呢？今天，我们就来了解一下什么是椭圆机，它有什么用处。希望能帮到你。

什么是椭圆机？

椭圆训练机在一般的健身俱乐部中，椭圆训练机是一种相当常见的心肺健身训练工具，也是广受用户喜爱的。椭圆机的动作类似于越野滑雪，所以椭圆机的英文名也叫椭圆交叉训练机。椭圆机虽然设计的时间很短，但是由于在大众中的普及，发展很快。遗憾的是，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，关于这种新型运动工具的生理反应的资料并不多。

椭圆机有什么用？

1椭圆机可以锻炼我们的心肺功能，背部肌肉，以及我们上下肢的协调能力。也是康复效果很好的健身器材，还能燃脂减肥。

2与跑步机相比，椭圆机更加低碳节能，它可以让身体从容自然地得到锻炼，更有利于培养一种锻炼习惯，而且更加安静，这样对于大量居住在商品房的用户来说，可以避免打扰隔壁邻居的麻烦，健身环境更加舒适。

3椭圆健身器上下同时锻炼，可以很好的锻炼人的上下肢协调能力。是很好的康复器材，运动时震动不大，仿佛走在辽阔的大草原上，适合全家健身。

使用椭圆机有什么注意事项吗？

1不要在椭圆机上做向后爬的运动。有人认为倒着爬可以更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要。倒着走不容易控制平衡，容易发生危险。而且向后爬对膝关节的压力会增大，长期下去会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

2使用时，脚掌必须贴在踏板上，这样才能保证运动的稳定性，减少不必要的危险。

3现在很多椭圆机都可以调节倾斜度。对于不同的梯度，锻炼效果是不一样的。所以我们有时候在适应了一个梯度之后再换一个难度更大的梯度，会更有挑战性，更能塑造完美的身材。

4做完练习时要特别注意。椭圆运动有惯性，我们在高速运动的时候不可能突然完成，容易造成运动损伤。要放慢运动频率，等机器慢慢停下来，再下车椭圆运动！