游泳，登山，跑步，哪一个减肥效果最好？

效果最好的就是游泳运动，在游泳时全身都会运动对于消耗身体中的脂肪效果更好。

不仅是腿部和臂部，腰腹部也会参与消耗热量。

所以跑步会让这三个都能达到减肥的目的。

而登山运动更多的就是腿部，会让你的腿部肌肉更发达。

登山是对减肥效果最小的一种运动。

跑步对于减肥也是个不错的选择，但是跑步只能锻炼腿部和臂部，

对其他部位的减肥效果不是特别明显。

望采纳

减肥，可以先做些有氧训练，即便不是为了减肥，也需要先做些有氧训练热身。当然，减肥更应该先多做些有氧训练，游泳就是一种很多的有氧训练，另外，还有跑步，椭圆机等等。做完有氧训练后，再继续做一些力量性抗阻训练。这样效果会比较好。

从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随著某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？

第一：关于有氧运动与无氧运动

至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随著运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随著运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。

第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？

虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随著一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？

1有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用

以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随著持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。

2力量训练对减脂的作用

与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味著基础代谢会保持相对稳定，即使随著体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持著相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。

除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。当然，从健康的角度来看，力量训练也有著它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。

3减脂期间如何选择适合自己的运动形式

说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。

不管你是直立行走，还是躺着趴着，或其他的任何情况，膝盖都会受伤。当一个人体重过大时，男性体脂超过30%，女性体脂超过35%，膝盖在直立行走状态下承受的压力是体重的几倍。

所以，体重较大人群的有氧运动，最佳选择是游泳。

但有氧运动却不是最好的减脂运动，因为这强度不高，肌肉参与度不高，容易进入瓶颈期。

最好的减脂运动，是力量训练。

从能量消耗的角度上思考：一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪消耗4卡。肌肉量越多，热量消耗越多，脂肪不论拥有，始终都只能消耗4卡。这就好比你存在银行一笔钱，利息可以帮助你过上较为不错的生活（力量训练），不存钱，花钱那笔钱，也只是短时间内提高生活质量（有氧运动。

有氧运动能在短时间内消耗更多热量，这点不用质疑。但这大部分的热量消耗，蛋白质也会参与其中，这也就间接的反映出脂肪流失。而着就会造成基础代谢下降，每天消耗的热量变少。

而且最重要的是，力量训练相比于有氧运动，所造成的膝盖损失是极小的。

膝关节不好，体重较大，既然考虑有氧运动，那么应该是想减肥，最佳的有氧运动应该是游泳，但蛙泳应尽量避免，

游泳能够有效地消耗身体的热量，不同的游泳姿势所消耗的热量不同，此外，人在水中，水很容易吸收身体的热量，身体为了保持一定的体温，会不断产生热量。

游泳是“散热减肥”的一种方式，有的游泳池边上有“水疗池”（按摩池或放松池或热身池），如果是有这种环境，可以考虑不想游泳时就到池子里泡着，也就是不管游泳不游泳，都在水环境里待着。

必须推荐游泳！如果贸然跑步，膝盖受伤在所难免。因为在跑步过程当中，膝盖所承受的压力是体重的两到八倍之大！

在减脂的运动者当中，体重大且膝关节不好的人是最难选择运动方式的。因为膝关节在所有的运动当中几乎都是一个主导关节，无论是有氧的跑步还是无氧的深蹲，过分强度的训练都会导致膝关节的受伤。

心肺有氧运动是传统的减脂训练方式，它的强度较低，可持续时间长，对心肺功能的提高和脂肪的减少有着一定的作用。

在常规的心肺有氧运动当中，例如跑步、骑行、游泳、跳绳等方式当中，对膝关节压力最小的运动是游泳。因为在水中有浮力，不仅对膝关节压力小，而且消耗热量也是比较高的。

另外，控制饮食要注意清淡自然，减少热量摄入。体重下降以后可以进行多种方式的训练，比如肌力抗阻训练和其他心肺有氧训练，会有更好的效果。

体重大、膝关节不好，最好是依靠饮食把体重先降下来，体重太大肯定会对膝关节的压力更大，运动方式也会受到限制，且体质太弱、在锻炼中难以坚持下来，所以先把体重降下来一些。

有氧运动最好选择游泳 ，其他的跑步、跳绳、爬楼梯、骑车都会有不同程度的膝关节压力，游泳是对大体重者最友好、又最有效的方式。

另外， 最好再配合一些静态或者低强度的肌肉训练， 虽然这部分不会消耗很多热量，但是肌肉训练可以增强肌肉的韧性、力量，更好的保护关节，如果用负重训练会额外增加关节负担，所以从低强度的开始循序渐进式的训练。比如靠墙半蹲、徒手半蹲、平板支撑、小燕飞等相对稳定的动作。

饮食减脂减重的方法主要原则是热量适中(基础代谢)+营养均衡+八分饱腹+睡前四个小时不吃东西。

在选择食材方面尽量多的选择天然未加工的，不要去选择加工好的食品。日常饮食中除了面食、油炸、高油脂食物也不用刻意去过度的节食，只要保证烹制方式比较清淡就可以，食物种类尽量多一些、全方面补充营养，但是不要吃撑，八分饱即可。

大基数减脂还是比较容易出效果的，前期会有相对快一些的速度，所以坚持住不馋嘴、不久坐就能看到效果。

常见的减脂不伤膝运动

那么，我们就没法愉快的有氧减肥了吗？

当然不是！还是有不少运动，尤其是下面几种常见运动，就是非常好的护膝减脂选择。

首先要说的，就是夏天专属的游泳。

游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！

科学家调查研究了在12周中，各种不同的有氧运动，对膝关节软骨减少率的影响：

研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。

游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

记得以前看NBA的一些理疗和伤后恢复运动，游泳或者水中活动就是必不可少的。

比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后，一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。

科比在岁数较大以后，也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧，也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。

游泳：全身运动还护膝，缺点是对场地有要求，还必须会游泳……

除了游泳这类夏天专属，但又相对比较受场地限制的运动，普通健身房里，其实也有一些常见的有氧器械，是很不错的护膝燃脂选择。

比如椭圆机↓

因为对关节而言，瞬间冲击力是更危险的（主要出现在离心阶段），而椭圆机上的运动，大多都是向心收缩，少有离心收缩，所以关节、软骨几乎不会受损。

刚才也提到了NBA的一些球员，会在受伤后选择椭圆机进行有氧训练。

比如之前膝关节十字韧带撕裂的金童卢比奥，在后来很多时候就选择椭圆机作为自己的有氧训练。（詹皇他们最近常用一种攀爬机进行训练，不过国内健身房见到比较少）。

另外，椭圆机还有自己特殊的使用技巧：

在椭圆机训练中，最好像深蹲、硬拉一样，多采用后链肌群，比如臀部、腿后侧等发力，不要膝关节前凸↓

这样，不仅能保护你的膝关节，而且也能更好翘臀不粗腿。

划船机：超燃脂&最方便

上面两种运动，其实都有一点点不是很方便。大型有氧器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆，路途遥远还要带换洗衣服……

一般人倒是会在家里买个跑步机。不过……跑步机这玩意先不说膝盖，跑起来楼下的邻居就会过来找事了……

跑步机也能收纳……不过一般人更多的是把它当置物架晾衣架用……

严格来说，水阻划船机还是一种等动收缩训练。也就是在动作的全程，阻力会随着你力量变大而变大，你的受训肌群，会100%发力，训练更高效。

与之相对是常见的等张训练，比如你弯举10公斤哑铃，在动作全程受到的阻力，就只有十公斤。

恩……接下来是防不胜防环节~

因为最近想写居家的健身器械，所以我们跟一家专门做智能化运动 健康 服务的小伙伴，联合在微信订阅硬派健身上做了个硬派粉丝价活动！！！

他们家的划船机，给硬派400元的优惠福利~

（全实木、水阻、带心率监测等，所以本身原价也是有点高）

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最后附送几个划船机的特殊玩法~

01

椭圆机跟跑步机有完全类似的运动轨迹。不同的是人在椭圆机上运动的时候人的脚跟踏板之间没有相对运动，相对于跑步机就减少了冲击。对膝关节、腰椎、脚踝有损伤的人就起到了保护作用。

02

那么如何正确使用椭圆机呢？

03

第一:上椭圆机。上椭圆机时手要扶着椭圆机上的不动扶手，然后抬脚先上低一些的踏板，再上高一些的踏板。

04

第二:调整姿势。我们的膝关节应该与脚尖在同一方向，不能内扣。而且腿部尽量不要伸直，应该微曲。

05

第三:调试阻力。椭圆机的显示板与跑步机是差不多的。先按开关键，再按上下键调试阻力。阻力越大需要我们使的力就越大。

06

如果想运动全身就可以握着活动扶手，如果只运动局部的话就握着不动扶手。

能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的

如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。

如果是在家里，可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视，跟着做；如果在户外，可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞；如果在健身房，可以做健身操、椭圆机、登山机

如果，跑步是你爱好的兴趣所在，那对你来说是独一无二的，是无法被替代的，这就是恋爱一样，无论是交往过多少朋友，谁也无法替你谁。

所以跑步到底能不能被替代，这就看你个了

欢迎关注我，每天和大家分享运动资讯。

你好。

跑步其实是比较好的一种有氧运动，可以在户外或室内的跑步机上进行。

无论你是小白，还是菜鸟，还是老手。

通常都是以“慢跑”的形式，通过长时间间歇或不间歇的形式，完成5KM、10KM、半马，甚至全马。

当然，作为普通爱好者，能坚持下来是好的。那如果实在不想跑步怎么办？

替代的运动有：

1跳绳

通过不停的蹦跳的形式，持续进行10-30分钟，以达到健身减脂的效果。当然这个在初期会比较累，可以跳跳停停，对膝盖的损伤小，这一点是比较好的。难点是：跳不起来，不能持久。

2动感单车

都知道健身房里有这个项目，还有教练带你练。这个训练强度相当高，如果是骑快车的教练，根本撑不住。而且一整套40分钟能不能撑的下来，是个未知。当然好处是消耗的热量高，气氛较好，能坚持下来自然最好。

3划船机

这个器材一般健身房没有，你可以自己在家配置一个。划船机在欧美相当流行，男女都适用，减脂效果还贼好。只不过它的运动量也比较高，另外比较枯草，没有什么变化，一般人也很难坚持。

4椭圆机

适合女生用，对膝盖基本没有影响。一般是作为热身用，需要手脚配合，个人感觉比较无聊，没有什么强烈感觉。可能这个最适合不想跑步的你，但是想要消耗更多热量，你就需要比慢跑多做10-20分钟。

5HIIT

这项运动强度都特别高，不是一般人能撑得住。消耗热量也最大，但是动作是程循环制，没有耐力是做不完的。

总结：以上就是替代跑步的几种运动，你可以去尝试。

就我个人感觉而言，正常30-40分钟的慢跑，只要习惯了，基本都没什么问题。

具体的看你自己喜好，不要轻易拒绝它，坚持下去，你可能会爱上慢跑！

小胖建议可以在家使用椭圆机，同样作为有氧运动方式之一，虽然运动强度小于跑步，但对使用者也是全身锻炼，整体效果毫不逊色跑步。

当下，跑步这种锻炼方式对大部分人群更容易接受，更容易坚持，但对人群也是有限制的，太胖的朋友不适合跑步（因为对膝盖压力太大），膝盖有损伤的朋友不适合跑步，刚出院需要做康复运动的也不适合跑步。

而这时，我们就完全可以考虑用椭圆机。在椭圆机上运动，膝盖不存在着力点，对膝关节的压迫力几乎忽略不计，同时还能做康复锻炼，减脂塑形等。但椭圆机这类器材，整体运动强度略低，所以在锻炼的过程中，我们一定要保持每次锻炼的时间（即每次在30分钟以上，1个小时以内，具体还需因人而异）。

锻炼是让我们的身体摆脱亚 健康 状态，还有各种锻炼的方式都能代替跑步，就要看使用者当下的身体状况更适合哪一类。 没有最好的，只有最合适的！

如果小伙伴们还有别的健身相关问题，可以关注并私信小胖。小胖经常会整理健身器材的内容干货。看到问题，小胖也会第一时间回复大家。

有氧运动的种类多种多样，时代的发展让我们有了更多有趣的选择，跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时，现在流行的是高强度间歇性有氧训练，也就是人们所说的HIIT。它简直就是减脂神功，相对于长时间有氧，它的优势有：花费的时间更少却燃烧了更多热量；减少了减脂期的肌肉流失；对心肺功能更有益。

它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间（也许一分钟或者十几秒，这取决于你个人能力以及运动强度），这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。

我给你分享几个非常有效的动作：

1、波比跳：这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作，简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做，直到你的动作开始明显变慢，这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果，比跑一个小时还要刺激有效，一比六的时间(⊙o⊙)哦！

2、甩战绳：很多肌肉猛男都非常讨厌有氧，但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏，你必须一直有力地甩它且保持频率（慢了就甩不起来了）。这个也是坚持几分钟就会很有效。

3、高抬腿：这是 体育 课上教过的动作，用你最快的速度持续抬腿，几分钟后你会感受到极限。

还有很多别的动作，篇幅问题我就不多推荐了，但是注意一点：做HIIT前必须充分热身，不然第二天会非常酸疼。

以上就是我的回答，码文不易，求赞求关注，么么哒！(¯︶¯)

有没有代替跑步的锻炼方式？

有

比如说：游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系！我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了，用零碎的时间就可以，完成，适合上班族，和久坐的人群！

有氧运动旨在减脂减肥，但是如果你没有想减肥也没有关系，就当是锻炼的付赠品吧！除此之外，有氧运动还可以提高心肺功能，提升自己耐力，让身体保持灵活性！

那么常见的有氧运动有哪些呢？

高抬腿

俯身登山跑

俯身登山

开合跳

立卧撑开合跳

深蹲跳

我膝盖伤的时候也面对过这个问题，还真的挺麻烦的。

如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着出拳，也是要配合转体发力的。

没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写上你讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。

原地拳击空击练习不需要其他设备啊？

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跑步不是单一的运动方式之一，还有很多很多。当然要看你如何看待跑步，还有做一些复合性锻炼，至于替不替代，就要看自己的了。

在家，可以利用各种有重量的东西辅助锻炼，效果也是杠杠的。

所有运动都很好，只要自己喜欢，去做就好了。

代替跑步的方法有很多种，但是我个人还是比较推荐跑步的。如果你只要增强体质，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。

代替跑步的方法有跳绳，游泳，平板支撑，打篮球，踢足球等等太多太多了。但是我们想要 健康 享瘦，保存好身材，除了健身还要控制饮食，减少热量摄入，增加身体新陈代谢，这样身体才会更 健康 。

骑车！自行车！

问题不是特别清晰，如果是代替跑步的运动是有的。但是代替跑步达到的效果的话个人认为没有。

跑步可以锻炼全身肌肉，可以增强你的肺功能。

最重要的跑步的过程可以挑战自己的极限，这就变向的增加个人的意志。

摘要：椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。一般来说椭圆机对膝盖的影响要小于跑步机，因此对于膝盖有损伤的人群来说，使用椭圆机更加有益于身体健康。此外，不少人还想通过椭圆机和跑步机进行减肥，那么究竟哪种减脂效果好呢？跑步是一种锻炼全身的运动，热量的消耗也更快，因此跑步机更有利于减脂。接下来一起看看介绍。一、椭圆机的注意事项

1、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

3、有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

二、椭圆机、跑步机、自行车对比

膝盖影响从大到小排序为：

通常情况下是：跑步机＞椭圆仪＞自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：

跑步机＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）

三、椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

椭圆机

椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起，通过椭圆机健身，消耗量适中，节省空间，对关节压力小，强调上下肢协调性，但在对于下肢运动的角度及方式上，存在一定限制。

跑步机

通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，但跑步对关节有一定的压力，对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强。

两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机略多。

跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。