我新办理的健身卡，计划是每天2小时椭圆机，看晚上帖子都说有痒做到最后是消耗的肌肉，

很可惜，没有，有氧的确是消耗肌肉不消耗脂肪的，所有有氧运动都不是用来锻炼肌肉的，有氧运动只适合用来锻炼体能和肺活量。你要练力量练肌肉，那么很抱歉只能去无氧区做器械，而且我没搞明白，什么叫“机械区哪些东西真心不是一个人能做的”，大部分器械区的动作都是能一个人完成的呀，除非你大重量卧推要人做保护而已，否则肯定能一个人完成的好么。。。

1选择一项有氧运动。

我选择椭圆机，因为相比跑步，对膝盖伤害更小（我是珍惜小命型~~）

2开始低速运动，并缓慢逐渐增加速度，直到达到最大心率的80%。

无效方法：最初我为了提高心率，一开始就猛的踩踏，很快累了，但是心率确一直上不去。

有效方法：刚开始可以保持缓慢的速度，并观察自己的心率，保持自己心率缓慢的提升，如果速度不变，心率开始下降，那就缓慢提高速度，直到达到最大心率的80%

有效方法会让我在并不是很累的情况下，达到目标心率，主要原因是，一开始就较高强度，身体供能跟不上（从心率变化不大可以看出），很快就累了，无法坚持30分钟以上。o

3达到目标心率后，放慢速度，降低心率到120左右（经验值，充分轻松即可），再来一次2过程，时间上就差不多了。

椭圆机和跑步机看着好像都是迈步子的运动，但其实在原理、运动强度和运动安全性方面的区别是很大的。

首先是运动原理方面，跑步其实是一种全身肌肉参与、较低强度、长时间、多次数的自重训练。而跑步机则是通过履带的速度、坡度来调节这种自重训练的强度。

但是椭圆机就不同了，椭圆机用踏板、扶手等机械结构来承载人体自身的体重，然后通过飞轮来实现运动过程中的阻力。因此，两者实现运动强度的方式其实是不同的。

再来讲讲运动安全性，很多人做有氧运动的时候，都会忽略这个因素，但其实这个因素相当重要。

我们做任何运动，只要安全性上出了什么问题，之前无论练了多少，都是白练。

而在安全性方面，椭圆机的安全性要比跑步机好上太多了。

在跑步的过程中，我们的双脚会交替离开地面，在每一次脚落地的瞬间，从脚传导到膝关节的冲击力相当于体重的四倍。

如果没有进行过专业的训练和姿势的矫正，其实跑步是一种很伤膝关节的运动。

而椭圆机就不会有这样的问题，由于椭圆机的脚踏板能够承载身体的体重，而且运动轨迹也是非常缓和的椭圆形，在运动的过程中，膝关节几乎不会受到什么冲击力。

不仅如此，由于脚踏板和扶手的存在，运动时候的姿势和动作都非常稳定，上手使用非常简单，不用花特别多精力就能完全掌握。

最后再来讲讲椭圆机运动强度。

很多人会觉得椭圆机的的运动效果（减肥效果）不如跑步机，这个说法其实不太对。

其实对于绝大多数普通人来说，一项有氧运动的减肥效果其实和运动形式没有关系，而更多地与运动时的心率有关。

只要我们在有氧运动的过程中，将心率保持在一致的水平，任何有氧运动的减肥效果都是差不多的。

而很多人之所以会觉得跑步比椭圆机更累，其原因是因为跑步这项运动的主观疲劳感是所有有氧运动中最强的。其原因就是因为跑步将过多的负担集中在了下半身，导致下半身肌群过于劳累。

而椭圆机的优势，就在于它的活动把手，活动把手可以通过机械传导，将腿部肌群负担传导到上半身肌群。这样不但能降低腿部肌群的负担，还能提高上半身肌群的锻炼效果。达到全身减脂的目的。

不过这个说法并不完全对，在高强度的有氧运动中，由于椭圆机对于身体的协调性更高，运动的动作频率会被限制，而跑步机没有机械部件的设置，所以在运动强度方面的上限更高。

总的来说的话，椭圆机的安全性比跑步机更好，对于普通人来说，运动强度和跑步机也能达到基本持平的水准。

而在居家健身领域，椭圆机的优势其实更加明显，使用跑步机，不管怎么样都能会产生较大的脚步声，而椭圆机则不会有这样的问题，绝大多数的椭圆机都能做到静音使用。

不容易坚持，但是容易吃灰，是家用运动器材中最大的痛点。而绝大多数的家用健身器材在这一方面做得很少。

而mobi-智能椭圆机则在这一方面做出了很多努力，mobi-智能椭圆机可以搭配mobi-健身APP使用，点击屏幕就能轻易操控。

在mobi-健身中，除了有基础的数据显示之外，数据记录之外，现在还有椭圆机在线直播课程，由健身教练编写内容并亲自代课，运动安全性和运动效果都很不错，运动氛围也很棒，让使用者在家也能热烈的运动氛围。

mobi-智能椭圆机