14岁男孩应该怎样练肌肉?

对阿,先长个吧,多打打篮球什么的,你这个年龄运动量一大,身体就会慢慢好起来的,提醒一下,如果你在不多运动,以后在想可就越来越难了

打篮球的意图是想让你通过对抗得到更多的锻炼,而网球则是在于爆发力和体力了,这些也是可以的,但是对于你这个年龄,运动型受伤是更应该避免的了,所以如果你打网球能够加强自身脚和腿部的保护,那样才是一举多得

可以在家里做

俯卧撑

仰卧起坐

倒立

深蹲

都是在家里可以做的

容易

锻炼靠的就是坚持

至于做多少

看你的体力了

不过一个礼拜

一天休息

还有

吃好点

多吃

鸡肉

鸡蛋

牛肉

这些都是高蛋白的

多你有帮助

我也14岁，告诉你，练肌肉不可能快速的，除非打激素，持之以恒。练力气，不用说，肯定是手臂，俯卧撑。刚开始你可以试试4个一组，每天3~6组。然后每两个星期加量，至多一组15个，一天6组。然后再多做其实没用，接下来你就可以负重，可以背个书包啊，里面可以放一些沙袋之类的，然后以此类推，慢慢加重。想练腹肌也是这样，刚开始每天4组左右，每组先做20~30个，然后慢慢加量，以此类推。至多30个一组，一天6组。然后也可以试试一次性做150~300个，还可以负重。还有最重要的两点:1每次做完一组时做第二组的间隔时间不要超过一分半钟，不然你效果不好。2最好隔一天做，因为你如果天天发疯的去做，肌肉的休息时间它跟不上，这样肌肉会萎缩，不好看，虽然有力，但也不会效果很好。也可以今天做俯卧撑然后每天做仰卧起坐这样。

　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。