健身了一段时间，停下来之后明显感觉肌肉变小了，不运动会导致肌肉很快消失吗？

会。

停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。对于一般人来说，随著年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。

停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。

扩展资料：

注意事项：

1、在健身结束后，不要立即停止运动，更不要马上蹲下和坐下。因为人在进行剧烈运动时，血液循环会加速，如果在健身后立即停止运动，或是蹲下，会会影响心脏功能，严重者甚至会出现晕厥，休克等现象。

2、在健身后，不要大量饮水。因为在健身时，会出很多的汗。出汗会带走电解质和水分，容易产生口渴感，如果一次饮水量过大，会导致进入到胃肠道的水分，迅速进入血液循环，加重心脏负担。

3、由于运动会后会大量出汗，会丢失一部分电解质，所以在运动结束，身体平静后，可以适量饮用一些富含电解质的水分。

4、在健身后不要立即冲澡。因为在运动后，身体血液循环加快，全身皮肤毛细血管扩张。如果在运动后立即用凉水冲澡，会使得皮肤毛细血管收缩，增加身体重要器官的负担。

-健身

人民网-一个冬天不运动 身体会发生这些惊人的变化！

-肌纤维

这就是为何要有持之以恒坚持不懈的道理了。肌肉经过长时间的练习会膨胀最大化，如果之后不锻炼的话就会慢慢的退化掉，就好像人长时间不走路腿部肌肉也会萎缩，一个道理，别说肌肉萎缩了，大脑长时间不动还痴呆呢。所以，做什么都要坚持，锻炼就像学习，活到老练到老，没有尽头的，只会越练越好，不练就意味着放弃了。

肌肉没那么容易长，也没那么容易小。

一段时间不练，肌肉表面上会缩小，其实不过是没有充血而已。

你恢复训练两三天，肌肉又充血，就大了。

你一歇，就又小了。

所以有人觉得自己没练几天，肌肉长的很厉害……

如果你有过健身的经历，那么就会明白，其实想要练出肌肉来并不是一件容易的事。并且，当你一段时间不能坚持锻炼，那么你会很明显感觉到肌肉在缩小。而肌肉为什么会萎缩呢？这首先得先了解一下肌肉存在的意义和肌肉是怎么形成的。

肌肉，是大量的无氧训练加上摄入大量蛋白质、肉类和适量的碳水，并且长期坚持锻炼才能形成的一种肌肉组织。当你进行力量训练时，肌肉纤维组织会因为你的动作而产生撕裂。撕裂过后，人体会有自愈功能，它会慢慢将被你撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复的过程中，身体总不能将两个纤维组织硬生生接起来，它需要材料来粘合这些组织，于是肌肉纤维加上这些身体给予你的材料，你的肌肉就变大了。也就是传说中的长肌肉了。

肌肉长出来以后，它的代谢能力是脂肪的许多倍，所以，那些浑身肌肉的人比一般人吃得多，却不会那么容易发胖，这也是为什么减肥还是需要撸铁的原因，因为长了肌肉你的代谢能力增强，吃的食物也很快被消耗了。

也正是因为肌肉的代谢能力强，所以，当你停止锻炼时，你的身体会觉得不适应，它觉得你的肌肉太多，会过度消耗你的能量。因此，出于保护你的目的，身体开始分解你的肌肉，尽量囤积一些脂肪来保证你不会饿死。虽然你的身体是出于好心，但是它确确实实也带走了你好不容易练出来的肌肉。

所以，肌肉长期不被使用，就慢慢萎缩了。这也是为什么那些长期卧床的人，或者瘫痪的人双腿特别细的原因。而每个人肌肉分解的速度也不同，你锻炼的时间越长，肌肉分解起来越慢，如果你刚开始锻炼一个月就停下，那么肌肉也很快就会萎缩了。

你说的练一会就长很多肌肉那其实不是长出来的，那是肌肉在运动时的自然充血扩张，一般会在你停止锻炼后3-5天平复下来，人体肌肉和修车用的千斤顶原理差不多，千斤顶是加入空气形成强大的顶力，人体肌肉是充入血液产生力量。

瘦小的人因为自身本来的瘦小，本能的很少去做对自己来说比较沉重的运动，所以肌肉里的纤维比从小就喜欢运动和做沉重劳动者少和细，一但充血会看到很明显的扩张，但是本身数量和质量远远当不到一个和你扩张后看起来查不多的人。

世界健身选美选出来的冠军，全身肌肉扩张达到极点，但是那很多都是中空的，这也是为什么他们那么恐怖的肌肉，却很少能在拳击和摔角里称霸一方。

真正的肌肉发达者，肌肉的扩张是不明显的，不会凹凸那么明显，而是紧实的，就象你叫一个工地上的搬运民工和一个长时间呆在健身房的教练对打，肯定是民工耐打，持久，和体力大。

我一个朋友每天都在健身房锻炼，他的手臂肌肉比我粗一半，但是他帮他女朋友搬家，为了显示一下，和一个搬运工一起抗沙发上6楼，搬运工搬上来就下去又搬电视，冰箱，什么什么搬了6趟他没下去了，他第2天说全身肌肉疼，我们想一下，搬运工第2天肯定还是在搬东西，因为人家要吃饭。

你想很好的保持肌肉，很简单，多做体力活，你如果是白领，那么回家没事就举沙发举桌子抱米袋，不要想着刻意去练什么地方的肌肉，抱个重物站起来，全身肌肉都会活动。

PS：很多瘦小的人，手劲往往比自己壮很多的大，不信你找同事试下