晚睡前可以做强度训练吗

睡前不能做高强度训练。原因如下：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

不适合,锻炼后腺体分泌 使人兴奋对休息不好

没有好的休息 也就不可能有好的锻炼

如果你睡眠还不错,那说明你炼的强度不够大

最好在饭后一两小时 和睡前四五小时锻炼,炼后补充营养!

睡前一般不要做运动，容易使大脑过于兴奋而不容易睡觉。最好是傍晚5~8点，这时运动效果最好。做俯卧撑姿势要很标准，不然容易适得其反，还可能拉伤肌肉。最好是分组进行，一组多少个，进行多少组，一组完毕后休息1分钟接着做。运动必须要坚持，不能半途而废，不然容易反弹，而使肌肉变成肥肉。运动后一般最好摄取高钙和高蛋白的食物，牛奶就是不错的选择。坚持下去，祝你成功~