胳膊肌肉拉伤还应该继续练哑铃吗???

你肯定是做了之后没有放松。初学者常犯的错误就是急于求成，要记住，欲速则不达，刚锻炼完之后的确肌肉很结实，不过只是假象，要拍打它，让它放松，再练，再结实，再放松等到肌肉真正长好了，才会成型。

现在痛了就当然不要练了。

适当的损伤再修复有身体超量恢复的这个能力，就是增肌的过程。但是如果损伤超过了身体自愈的能力，那么，就是肌肉拉伤。希望能够在适度的范围里进行锻炼，损伤，修复，超量恢复，这样，就是增肌了，如果有健身问题，还可以找本教练。

运动健身蔚然成风，健身成果的最直接体现当然就是肌肉啦，但对于网上流传的练肌肉就是要破坏肌肉组织的说法，大家有多少了解呢？这种说法对吗？练肌肉应该注意什么呢

练肌肉会破坏肌肉组织吗

专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在於「肌肉的感受度」。

练肌肉＝破坏肌肉组织？健身教练这样说

无论男生或女生，许多人追求「健康美」的状态，不仅要「瘦」，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复；肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中，会逐渐变大、变强壮，展现线条感。

重点在於肌肉感受度

健身教练李哲宇表示，最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量，当运动时到达最大力量的70％-80％，肌肉纤维会产生些微的损伤，肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况，但只要经过适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原，且让肌肉变得比原本的更大、更强壮，足以适应更强力的外在训练。

肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。

李哲宇教练强调，与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉，不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度，配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化，以稳定、不过快的速度，尽量去收缩肌肉纤维，肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。

每次做完训练後，建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。每次做完训练後，建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。

肌力训练轻重有别

如何练出强壮又结实的肌肉？大致上来说，依据个人体质区分为红肌和白肌，红肌属於耐力型的肌肉，所以运动的持续时间比较长，但力量比较小；白肌属於爆发力型或速度型肌肉，运动持续时间比较短，但力量比较大。针对不同的肌肉训练，所做的重量和组数都有所不同。

肌肉训练注意什么 循序渐进

除了找出自己想要的训练目标之外，李哲宇教练表示，想要健健康康练出强壮的肌肉，最重要的还是规律练习和循序渐进，慢慢地加深运动强度，避免身体和肌肉无法负荷而受伤；运动前半小时至1小时，适度补充淀粉，以提供身体能量；每次做完训练後，补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉，且充分休息，需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。

充分休息

此外，平日养成至少睡眠7至8小时的习惯，均衡摄取六大类营养素，与肌肉生成密切相关的蛋白质，则视个人体重，每公斤体重每日需摄取12至15公克蛋白质，少数运动量特别大的人，才需要每日摄取每公斤体重15至2公克的蛋白质。

不能。

1：健身后肌肉痛是乳酸堆积和肌肉撕裂导致的。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。

2：肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱。

协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。