练短跑，是小腿肌肉好，条型好，还是块型好？

很多人喜欢通过短跑来锻炼身体，那么，练短跑，是小腿肌肉好，条形好，还是块型好？

跑短跑小腿要短一些，这个也分人，有些人不参加短跑，小腿一样短。小腿主要是为了提供爆发力和耐力。小腿下方饿的脚腕部分是比较细的，这样可以在短跑的时候，迅速提供支撑力，这样也有利于短跑者获得一个不错的成绩。

有网友认为小腿肌肉是条形好，短跑的时候，支撑短跑的是骨骼肌，也就是附着在骨骼上的肌肉，由慢缩肌和快缩肌组成，在低强度的慢跑中，慢缩肌可以提供主要支撑，也会让腿部肌肉更结实，但不会让腿更粗；而在高强度的慢跑中，快缩肌提供能量，就有可能将腿变粗。

也有认为是块型好，因为块状肌肉力量大，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。

无论是条型肌肉还是块型肌肉，都是短跑爱好者根据自身条件选择锻炼方式，块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目，短跑不需要那么多的耐心，更需要的是爆发力。

短跑有一百米和四百米，短跑爱好者或者运动员就要有针对性训练，有时候不仅是小腿，大腿也是要进行训练的，强度也不应低，因为大腿的肌肉带动，也是很有帮助的。

短跑健将的大腿肌肉也是强壮有力的，要是想有一个好成绩，需要跟教练协商一下训练的强度和方式，这样才能更好地提高成绩，大家觉得呢？

上肢力量，简单来说就是臂力，但不仅仅是臂力。在短跑中，你需要快速摆动手臂来获得速度，所以如果你觉得你的短跑成绩需要提高，你可以从提高手臂力量开始。具体训练:俯卧撑，引体向上。俯卧撑不需要地方，随时可以练习。每天分早、中、晚三次，30组每隔半分钟做两三组。引体向上可以锻炼整个上半身的肌肉。学校有单杠，每天两组10个做。

下肢力量，训练下肢力量是保证跑步中踢腿的力量，所以也是很重要的一部分。要想练好短跑，必须保证下肢力量足够！具体训练:负重深蹲、长跑、蛙跳等。负重深蹲通常是用杠铃放在肩膀上进行的。相信学校运动器材也会有杠铃，不过这个训练一般是教练安排的。这里主要要求是重量。重量大概是30+50加上重量。如果是轻的，效果就达不到。如果很重，可能是太累了，无法完成下面的训练。长跑可以很好的训练跑步所需的肌肉，五公里的距离一般比较合适。蛙跳我就不多说了，但是我都知道！

腰腹力量只有在跑步中才能看到，但也有很大的作用。腰腹力量是上肢和下肢串联的配合，所以腰腹力量尤为重要。具体训练:仰卧起坐。仰卧起坐是练腰腹最好的方法。毫无疑问，你可以在没有任何场地的床上完成。每天至少培训200人比较合适。次数和单组人数视情况而定。PS:具体的训练方法和计划可以自己制定，尽量符合自己的实际情况。

整个跑步过程有四个阶段:出发、出发、冲刺、压步。高考开始一般会有个启动器。有条件的话可以多练。如果你平时学着用高考，你会用的。用启动器肯定会更快。另一方面是反应速度。多做启动练习，形成条件反射。当初我体检第一个冲出去。在起步阶段，离开起跑器后，重心一般向下压，步幅小加快频率，在最短的时间内达到最快的跑步速度。这个过程一般在30-40米左右。

冲刺阶段，在前方起步时速度提升到最大后，保持这个速度向前冲。在保证频率的情况下，尽量加大步幅，以这个速度跑四五十米。压线阶段一般是还剩10米多准备压线，博尔特三步半就能跨完最后10米，所以我觉得在准备压线的时候，应该把步幅拉伸到最大，然后在还剩几米的时候，躯干要向前拉伸压线而不是四肢，所以除了看视频，多练习，没有别的办法。