孕晚期的孕妇可以做哪些运动？

孕晚期的孕妇可以做一些健美操的运动，但一定要过于简单才行，不能够太复杂，也可以做一些简单的瑜伽运动，这个是非常有助于健美，保持一个正确的姿态，当然散步也是一个运动，饭后可以多散散步，多走动走动，但切记不能够做剧烈运动。

实际上孕妇在做运动时，必须要保持一个良好的姿态，而且选择的运动方式必须要简单轻松才行，毕竟孕晚期的孕妇身体各方面都非常弱。

一、做简单的健美操运动

可以做一些简单的健美操运动，因为健美操运动不仅可以让孕妇有一个很好的生活习惯，也能够有助于胎儿的正常发育，当然健美操运动本身就可以健美，保持一个好的身材，所以做一些简单健力操，运动是完全可以，但是这些运动不能够过于激烈，一旦过于激烈的对自己也是一个不好影响，对身体也会有极大的损耗。

二、做瑜伽运动

瑜伽运动是可以简单做一下，如果孕妇在怀孕之前就有过瑜伽训练，有过经验，那么我想在孕晚期的时候做一些瑜伽运动是可以有助于身体各项机能释放，同时也有助于孕妇有一个良好身材。瑜伽运动不能够做的时间太长，可以短短的做几分钟到十分钟的样子就休息一下，毕竟孕晚期的孕妇本身就比较的脆弱，如果时间做的太长对自己精力也是非常大的损耗。

三、散步

实际上孕妇做散步的运动也是非常好，因为散步本身就可以有助于孕妇身体机能扩散，从而将体内有毒物质排出来，当然更好的是让孕妇有个轻松思想，有个缓解压力的过程，虽说散步是在孕妇孕晚期的时候可以做的运动，当然散步过程一定要宽敞，而且散步的时间不能够过长，孕晚期的孕妇不管是做什么样的运动时间过长对身体都会有一定影响。

做什么运动有助于顺产？ 每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。 产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等 ，这里推荐几个。

1、深蹲

根据每个孕妈身体条件不一样， 深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做 ，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！

我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！

2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）

主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所 以当有尿意的时候可以憋一憋。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

3、一些助产运动 ，例如

1、靠墙坐直， 双脚脚掌相对盘腿而坐 （如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。

2、通过 调整呼气和吸气来让身体放松 。

并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。

4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果

走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！

都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！ 具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~

怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动

骨盆活动预备生产

1鸭子走： 蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准 ， 手掌触地作为辅助，确保安全，上背部挺直，向前行走。

2跪姿辅助伸髋： 双手辅助支撑，顶髋臀部发力。

2高臀式四足爬行： 臀部尽可能抬高

辅助下蹲预备胎位

辅助深蹲： 椅子高度不要低于膝盖高度

深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔

以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。

是否顺产主要与“胎位正否””胎头大小”和”胎儿体重”有关。有助顺产运动主要提倡加强“提肛”锻炼，每次10分钟，每日3至4次就好，坚持就有效。

合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。

孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产

孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放

松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。

怀孕放松改善体态

对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！

相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了

家中如何改善体态呢

孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习

想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。

φ1、准备一张瑜伽垫

φ2、脱掉袜子、鞋子站的牢

φ3、舒适的健身衣裤

φ4、锻炼前30S-1小时不要吃东西

按照自己需求，找到适合的孕产瑜伽课程

在怀孕后，12周前风险很大，一定不要急于锻炼。如果自己在家练习，一定要在怀孕前有瑜伽基础，可以根据自己的身体感受来练习。随着时间的推移，孕中后期腹部压力越来越大，腰背部疼痛会经常出现，腰背舒缓的瑜伽可以帮助放松舒缓，改善孕中后期睡眠状况。

常见的瑜伽动作：下犬式、婴儿式、拉伸活动颈椎、拉伸小腿、左右风吹树式、盆骨活动、脊椎活动等等。

认认真真的做完每一个动作，对体态的小变化真的还很有帮助，整个人都感觉轻松舒畅，做个挺拔的宝宝吧！

接受不完美的自己，每一次锻炼自己身体都有小小的进步，就是对你最大的回报。

首先来说要明白生产的过程中需要怎么用力，核心力量要强，这样有助于发力，第二要做臀腿的训练让下半身力量更足，第三，要针对盆底肌的训练有助于提高宫缩的力量。做好这三点有助于顺产，但不是绝对的，因为每个人对疼痛的忍耐力也是不一样的，如果不能忍受疼痛那发力也自然会弱很多，不容易顺产，还有就是胎儿的体位，这是是直接影响自然生产的一大先天条件！

孕妇在开始运动前应该获得医生的许可和运动指导，因为孕妇是一个特殊的群体，我们要确保不存在会对活动产生限制的 健康 状况，其次再考虑什么运动对孕妇具有可行性。由于群体的特殊性，运动对孕妇来说存在一定的风险因素。

建议有氧和体力训练运动，如快走、椭圆机、固定脚踏车、游泳等。避免跳跃和颤动以及接触性运动。强度建议轻至中等强度运动，应从15分钟连续运动开始，逐渐增加到30分钟运动。已经有锻炼的女性可从30至40分钟开始。一般建议每周三次，有些女性或许可以进阶到每周四至五次。

女性在怀孕期间经历各种身体变化，可能会限制运动能力。一般而言，孕妇会增重11至18kg，对背部、骨盆、髋和腿部的关节产生额外压力。随着胎儿生长和体重增加，重心上移和外移。体重和重心的变化通常导致腰部不适并影响平衡和协调性。许多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。所以适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，安全有效运动有助于孕妇维持甚至改善心血管和肌肉适应能力。此外，定期运动还可降低先兆子痫、下背痛、剖腹产、焦虑、恶心、腿痛性痉挛的发生率等，并可控制过度增重。

总结下来，只要是合理有效且安全的运动，便有助于孕妇顺便，对孕妇 健康 的影响至关重要！

我感觉因人而异吧，我顺产三个，就生二胎的时候快，也不知道为什么，胎儿体重都差不多。不过还是要多走路

平时多走动，到孕晚期的时候多爬楼梯，都是有助于生产的，或者多喝汤水，孕晚期可以喝胎菊，帮助去胎毒，也帮助生产

做什么运动不太重要，主要是别太养尊处优，工作之余适当锻炼，走走路，干一些力所能及的活儿就好。

　近年来呢，随着这个医疗水平的不断进步，现在我国的产妇因为这个产后出血而导致了死亡的比例在逐年的下降了，但是产后出血依然是导致我国很多孕妇乃至是全球的孕妇死亡的一个主要原因。那么，产后出血估计方法产有什么呢这个病因又是什么呢

产后出血估计方法产垫

　我们先来看看这出血的原因有什么:

　1子宫收缩乏力

　这是产后最常见的出血原因。很多影响子宫收缩的因素均可以引起子宫收缩乏力性产后出血。

　2软产道裂伤

　软产道裂伤包括会阴、阴道及宫颈及子宫下段裂伤。常见因素：外阴组织弹性差，外阴、阴道炎症改变;急产、产力过强，巨大儿;阴道手术助产;软产道检查不仔细，遗漏出血点。缝合、止血不彻底等。

　3凝血功能障碍

　计算方法：

　1目测法：即肉眼估计法，凭经验、估计血量常是实际出血量的一半。 2面积法：浸湿两层敷料的面积来估算，如5×5cm2计血量2ml;10×10cm2

　计血量5ml;15×15cm2计血量10ml等。受敷料吸水量不同的影响，常常只做大概估计。

　3容积法：使用弯盘、有刻度的积血器测量，较准确。 4称重法：

　出血量(ml)=(物品用后重量-物品用前重量)÷ 105 5容积法+称重法

　出血量(ml)=容积法测量出血量 + [(物品用后重量-物品用前重量)÷ 105 ]

产后多久可以踩椭圆机

　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　椭圆机都是一件非常棒的设备。在这次锻炼期间，我们的主要重点是间歇。我们将在高强度和低强度周期之间进行交替，以使您的身体能在每组锻炼的休息时间里快速恢复。这意味着在高强度锻炼时要倾尽所能。

　要减去产后体重可能非常困难，特别是头6个月。我们不会让你跑、跳、或做任何太疯狂的事情。这个锻炼的良好基础是坚持!如果你想在第4和第6轮的锻炼里再增加些阻力，把宝宝抱起来一起加入就行!