在健身房总能看到有人跑椭圆仪的时候后脚跟抬起来，这样对么

现如今人们健身越来越喜欢到健身房中去锻炼，因为在健身房当中有齐全的设备设施，还有教练进行专业的知道。在健身房当中的不同锻炼器材，也针对的不同的肌肉，既能够进行针对性的训练，又能够锻炼得比较全面。

而且在健身房当中的不同设备，所锻炼到的肌肉也是有所不同的。对于一些女性而言，希望总有一双纤细，修长而且具有线条感的双腿。于是就着重地对双腿进行锻炼，而健身房当中的椭圆机就能够很好的锻炼双腿。

不过在使用椭圆机的时候，也有一些错误的方法。这样不仅不能起到锻炼的作用，反而有可能对肌肉完成损伤。例如在使用椭圆机的时候，将脚后跟抬起来进行锻炼，这样的锻炼方法其实是完全没有必要的。

而且这种锻炼方法也是错误的，在双脚踩在踏板上的时候，要让双脚紧紧贴住踏板。这样在运动的过程中才能够保证稳定性，也可以避免一定的伤害。抬起后跟这样的举动就比较危险，会对踝关节造成一定程度的磨损，也不能达到很好的锻炼效果。

在使用椭圆机的时候，其中重点所锻炼的就是腿部肌肉。在锻炼的时候，核心收紧，抬头挺胸收腹，注意呼吸的节奏。而且不能低头进行锻炼，要目视前方，这样才能够起到很好的锻炼效果。不要开始就做强度较大的训练，可以循序渐进，分组练习，给自己充分的时间休息。

健身房的椭圆机是一种有氧器材，越来越多的人喜欢用它来锻炼身体。虽然在使用中，看似重复简单的运动，但相比其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆运动基本上是零伤害。

今天，边肖将向您介绍如何使用椭圆机来锻炼身体。它有什么独特的优势？

可以协调四肢，强身健体。

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用低阻力长时间训练。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力更高、时间更短的训练方式。

长期有氧运动可以使人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，平静心态，提高运动能力。

2可以提高后防线。

在练习的过程中，双手稍微用力拉把手，就变成了单手交替的坐式划船。椭圆机阻力小，不会担心把斜方肌或者背阔肌练得很粗。

3腹部锻炼是有效的

椭圆机对腹部锻炼有很好的效果，但是很多人不知道。每次去椭圆机前先做腹部运动，然后再去椭圆机。真是惊喜！

4不要伤了你的膝盖

椭圆机的独特设计，让几乎整个下肢都参与运动。与跑步机相比，没有弹跳动作，减轻了对膝盖的压力，手脚并用的锻炼方式可以合理分担力量。

对于需要塑形和减肥的人来说，会比较舒服，可以锻炼全身肌肉的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆运动，刺激坐骨神经，可以增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，从而达到塑身的效果。

6常见的误解

误区一:踏板旋转越快，训练效果越好。

真相:在椭圆机上训练时，越快越好！提高速度确实可以增加训练强度，但是一味提高速度不仅达不到效果，还可能造成膝关节的磨损或者小腿抽筋。只有适当增加运动频率才是最好的运动方式！

误区二:直着锻炼会损伤腰部，要弯腰锻炼。

真相:答案肯定是错的。在椭圆机上直起来不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼上半身的肌肉。而且单脚训练的时候可以锻炼更多的肌肉群，消耗更多的脂肪！

误区三:椭圆机的强度调节，是不是强度越大越好？

真相:不是，椭圆机的强度调节是有讲究的。不是每个人都适合高强度的训练，这样不但得不到训练效果，还会造成肌肉损伤(其他运动也是一样)。所以在椭圆机上训练的时候，强度要循序渐进的调整，不能盲目的加大强度，这样会让你失去锻炼的信心和坚持。

误区四:使用椭圆机时，不用手脚都可以达到训练效果。

真相:错了。椭圆机不是跑步机，用脚跑就行了。在椭圆机上训练时，我们需要手臂来保持身体的平衡。全身肌肉不能崩得太紧。一定要掌握椭圆机的手脚协调性，否则容易导致手脚上下对抗，损伤肌肉。

椭圆机虽然采用了简单的运动方式，但是运动过程中身体各部位的动作略有变化，效果也不一样。

健身，需要我们在训练中不断尝试探索，而不是简单的重复，遇到问题不要放弃，要认真尝试区分不同动作带来的不同效果。

腰椎间盘突出患者不可以用椭圆机来锻炼，腰椎间盘突出的时候，对周围的肌肉力量要求增加，也就是说需要腰背肌的肌肉力量增强，动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习的人，后两组动作主要是适合于熟练者。

如果生活当中有宽裕的时间，能每周进行2-3次的游泳锻炼对身体非常好。椭圆机对身体有害，并不能得到有效的锻炼，选择的时候要慎重，不能跟风买，因为对腰椎间盘突出确实不会起到好的锻炼作用，反而还会有不利的影响。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂。

髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。