瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

肌肉训练最好间隔练习，主要原因是在做肌肉训练时，肌纤维会有“损伤”，而肌纤维恢复需要时间，所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理，所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练的疲惫感。

肌肉训练中哑铃是常用器材，一般无论做何种姿势，最科学的方法还是分组做，一般是2-3组为宜，而每组的次数也不宜过多，一般是10-15个左右，重量因人而异，一般以做到训练部位微微吃力，有难度再做1-2个动作为宜，后期随着力量的增加，重量也要相应增加，增加重量的标准以上面的方法做简单判断。

目前比较科学流行的训练方法还是力量训练搭配心肺训练一起进行，心肺训练主要以跑步为主，注意要变速跑。比如周一、三、五做肌肉训练，周二、四做心肺训练。

肌肉训练和心肺训练都要注意变换内容，一般每周的肌肉训练内容不同，基本一周可以训练到全身肌肉，心肺训练每周的跑步模式也不一样。每月或每季度整套训练模式需要变化一次。

练肌肉是隔天还是每天练啊，我是练的手臂肌肉。家里有哑铃，臂力棍。

运动量大，需间隔一天。有运动计划一周锻炼3次。一个月后有明显效果。当然运动后需要摄于蛋白质

举哑铃 练肌肉

做哑铃弯举动作每次训练,做4组,每组15个,组间休息时间不超过1分钟,练到酸痛为止

刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？

你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。

腹肌练习是隔天一次还是天天练？

天天坚持比较好

哑铃 平卧推举 可以练哪部分肌肉？？？可以每天都做吗？？还是隔天再做？？

主练胸大肌，辅助肱三肌，最好隔两天，好让肌肉充分休息，可以隔天练主练腹肌，辅助胸大肌

健身隔天一练合适还是一天一练合适？？我现在每天30kg哑铃健身一小时，有利于肌肉生长吗？？

建议每天练

一天不练会生疏

练肌肉，到底是每天都练 还是隔天练一次 多

全身分成不同的肌群（比如胸、肩、腿、背、手臂等），然后每天重点练习一两个肌群，循环练习，每周至少休息2天吧。

肌肉是一天一练好 还是隔天练好 每天30公斤的哑铃卧推5组每组20个 俯卧撑每天5组每组50个 人175 63公斤

最好是每天锻炼，锻炼到稍微有点累就行了，然后每隔8天彻底的锻炼，释放完体能，个人建议，仅供参考。

想练力量和肌肉，可以每天都做俯卧撑吗？哑铃隔天练一次，俯卧撑天天

可以是可以 如果有一天发现做的不如以前多 那就该休息了

我现在在锻炼腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好？

胸肌为了更好的生长应当间隔48小时。腹肌是耐劳肌，可以每天练，

锻炼胸肌和腹肌。是胸、腹各训练一天？ 还是每天一起训练好？

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一，甚至可以但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练，这样才不会影响主目标肌肉的锻炼

腹肌和胸肌一起练好,还是一天胸肌一天腹肌好呢

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的区域性肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。

所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。

锻炼腹肌和胸肌，天天练啊，还是隔一天啊

所谓的练只是给肌肉一个 ，让肌肉纤维有一定的损伤，真正长肌肉是人体在修复损伤的时候超量的恢复。所以一味的狂练并不好，注意保证睡眠和蛋白质的摄入才是关键。练习的频率自己去体会，觉得劳损了就歇一天，一般是一周练4或5次。

怎么锻炼腹肌和胸肌；让胸肌和腹肌更明显

胸肌就用俯卧撑锻炼，俯卧撑其实很有用，贵在坚持。

腹肌明显有点难。仰卧起坐、抬腿、卷腹都行，不过要配合著跑步等有氧运动才行。

我现在就是锻炼这两个，但是因为肚子上有脂肪，而且只锻炼腹肌，不有氧运动，所以不明显。腹肌上面一层脂肪。

练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。。还是隔天练比较好

除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习，如三头肌可以与胸部练习搭配；二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

我今年15了，每天都锻炼胸肌和腹肌，这样还能长吗？

你好 不要过度的去做运动 负重

就不会影响身高问题

你现在正是发育期

营养跟上就没什么问题

怎么锻炼腹肌和胸肌 详解锻炼腹肌胸肌的方法

在家里 自己练的 跟在健身房效果不同 自己练的肌肉型不会那么标准 基本方法 就是俯卧撑 平板支撑

请教前辈：练胳膊肌肉和胸肌，是每天都练还是隔天练好

胸肌属于大肌群，需要至少72小时的休息恢复时间，所以建议3-5一天再练，当然这和强度也有关系，强度越大，休息越久，

手臂属于小肌群，强度不高每天练是无所谓，但是强度比较高的话建议至少也要休息48小时

肌肉需要充分的休息和营养补充才能涨起来

练胸肌，是每天练还是隔天练好？

力量训练最好是隔天练习比较好，锻炼胸肌的方法如下：

1 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开

5 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

6每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。

隔天练比较好，而且是每天要练一个部位的肌肉会比较好。

　　你应该订制一个计划

一天胸肌

肱三头肌

一天背部

肱二头肌

一天肩部

腿部

肌肉运动后需要48小时休息时间，肌肉才能生长，如果长时间不间断负荷训练，肌肉反而不会生长，只会增加耐力。标准动作配合合理肌肉休息才是健身的最好办法。但腹肌是可以天天练的。