什么是活肌肉 什么是死肌肉 又该怎样锻炼出来？

有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。

死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

要练出活肌肉，靠的是在锻炼完后进行有氧练习，如慢跑20分钟，洗澡后按摩肌肉，这都是简单有快捷的方法。相信我，我是专业的，不信看我资料！

死肌现象时由于长期进行肌肉力量练习或者其他形式肌肉练习之后没有及时充分放松导致的肌肉僵硬状态，这种状态是不好的，要避免的！练出活肌肉就是要在训练之后及时、充分的进行肌肉拉伸、放松，并且尽量延长放松的时间。请采纳！

本文主要讲的是短程冲刺的速度。

很多冲刺的教程都会说，冲刺速度=步频X步长，因此提高冲刺速度不是提高步频就是提高步长，或者提高两者。但是现代的研究发现，最直接影响速度表现的，并非是步频或步长，而是：

质量特异性力量(Mass Specific Force, MSF)——跑者对地面产生的相对与自己质量的力量

地面接触时间(Ground Contact Time, GCT)——前脚从落地到再次扒地离开地面的时间

冲刺技巧——正确的加速、冲刺技巧

活动度（动作柔韧性和稳定性）——完整冲刺技巧的基础，通过下肢动作链的动态伸展即可训练到。



对于普通人、爱好者、和中小学生来说，学会冲刺技巧和提高活动度能够显著改善跑步速度、而如果有一定基础，就要靠提高质量特异性力量和降低地面接触时间来进一步最大化你的速度了。

冲刺技巧

本文前曾经说过，速度分为加速、最大速度的获得和最大速度的维持三个阶段。这三个阶段都有不同的技巧要求。



加速阶段——尽可能的在最短的时间内获得最大速度。最佳的加速姿态可以用一张图就能说明白：蹬地腿和躯干呈一条直线，与地面呈45度左右；前腿小腿与后腿平行、脚背微微上钩；充分前后摆臂。记住：加速的最好方式，是把你的重心往前放，然后你去通过向后扒地追逐你的重心。



加速度训练：不要用起跑器。从俯卧位做一个爆发性俯卧撑然后撑起转化为冲刺。推荐做6-10组，每组10米，组间休息2-3分钟。

晚上减少碳水化合物摄入，适当安排有氧训练多吃纤维素，运动一天两次，周期安排高热量和低热量，最后需要摄入合理分配碳水化合物摄入量低脂肪饮食。重训练他其实需要由碳水化合物提供的糖原能量，然而，晚上摄入碳水化合物，尤其是 8点以后，会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，而且睡眠时身体的代谢水平也会降低。

据我了解到的最新消息里面，另一个原因是，在晚上服用碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。有氧训练有助于减肥，但过多的练习会阻碍健康，影响肌肉生长和新陈代谢，我个人建议你一周只做三次有氧训练。有氧训练最好在早餐前安排，适度摄入人体纤维素有助于减少脂肪。

因为纤维素会阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。然而，减少胰岛素释放有利于预防肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。只要负重训练不够，身体就会产生能够促进肌肉生长和减少脂肪的激素和酶。每天练习两次可以充分利用这一点。每天两次的高频刺激可促进糖原消耗，从而防止热量转化为脂肪储存。

减少卡路里的摄入有利于减少体脂，但也会减少肌肉。这种方法可以防止这种缺点，经过连续三天的低热量饮食，第四天采用了高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，你可以服用一些辅助营养素，如支链氨基酸和麻黄来防止肌肉损伤。

最后，关于以上健身是死肌肉想让人看起来好看如何提升肌肉质量的问题，今天就分析到这里。

死肌肉的肢体运动起来很僵硬,像机械一样看起来很笨如果用很僵硬的手臂去拍篮球,肯定拍不好练肌肉大多是练的时候单独就某一块肌肉重点练习,所以肌肉整体的协调性不是很好呵呵,建议你可以练练散打,可以使肌肉不再僵硬,而且全身的协调性更好,成为一个整体,也可以练拳击,拳击可以练步法,而且练练可以防身,很实用的

那你不练拳击也行,你可以找个会点工夫的或是喜欢体育的朋友教你打沙袋,打手靶打脚靶帮你做运动,那样你就不会受伤了