买了个健腹轮。做完了第二天腹部酸痛，应该是正常现象，可是已经坚持一周了 肌肉还是酸痛。

这个是因为做健腹轮锻炼之前没有做有氧运动热身。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

正常。

健腹轮锻炼的不只是腹肌，还有腰肌和背部的肌肉。

因此，刚开始用健腹轮健身，腹部、腰部和背部肌肉酸痛属于正常现象。

每次健身前做好准备活动、锻炼后做好放松活动，坚持一段时间后，疼痛的现象就会减轻。

有酸痛感是正常现象，如果你坚持练习，一到两周后身体慢慢适应了这种刺激，肌肉酸涨感就会随之消失。

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另外，单纯地做仰卧起坐是不会瘦腰的，因为仰卧起坐属于无氧运动，只能锻炼腹部肌肉，瘦腰主要是减少腰部脂肪，需要有氧运动配合才可以，比如慢跑、跳绳等。

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我建议，仰卧起坐后，再慢跑30分钟以上，效果一定会很明显的，但这也需要长期的坚持。腹部的肌肉是很难长的，区区60个仰卧起坐，不会长肌肉的，只会让你的腹肌更结实、漂亮。