大家都认识的男演员彭于晏今年36岁,身高182公分,体重72公斤。暂且不说他高超的演技和帅气的五官,越来越多的女粉丝喜爱他,是因为他的肌肉线条身材吗?我想是的!这不代表女粉丝们单纯喜欢八块腹肌,而是这个男人身后的韧性和坚持!
坚持,让自己更优秀
办了健身卡的人很多,每周都去健身房的人应该不足一半,每周都去3-5次的人估计没有三分之一,而彭于晏就是这极少数中的一个。这8块腹肌塑造的线条身材是他天生就有的吗?如果是与生俱来的,上天是不是太不公平了一点?把所有好的事物都给了同一个人?答案自然是否定的,没有什么不是需要付出努力就能得到的!包括身材!彭于晏日复一日的坚持锻炼,持之以恒的磨练自己,留下的汗有多少估计只有他自己清楚。在他心里深深的明白,只有坚持下去,才能让自己更优秀,更发光!
自律,成为一种习惯
演员的工作时间是很不固定也很珍贵的,彭于晏可以做到每天抽2个小时进行锻炼,不管去不去健身房。这已经是他养成的一种习惯了,好像不运动全身都不舒服一样。不仅如此,彭于晏对自己的饮食要求也控制的相当严格,在他这里,根本不会有“吃饱了才有力气减肥的”的谬论,每天摄取的营养足够了以后他就再不会放纵自己吃喝了。所以他现在保持的肌肉线条身材已经成为各大健身房的代言人了,顺便还吸引了不少迷妹。这就是自律带给他的好身材,这就是自律带给他的超高人气!
“今天下雨了”、“腿有点疼”当你又在给自己找借口不去健身房的时候,你能想想拥有肌肉线条身材的彭于晏吗?我们暂且不说要练出八块腹肌,至少比我们优秀的人都比我们更努力,我们还有什么理由不行动吗?
胸肌是男人最好的外衣,拥有性感雄壮的胸肌,不仅可以使自己穿衣服好看有型,绽放个人魅力,而且在大街上还能吸引非常多的迷妹,在当代这个看脸看身材看物质的时代,每一个男人不仅要有良好的经济收入,还要有雄壮刚阳魅力型男气质身材。如果你还没有开始健身去塑造自己,那么从现在开始你就要着手准备了,因为越来已经有很多人早就开始行动了,如果你现在还没有行动起来,试问在未来你怎么跟别人竞争漂亮的女孩。
今天小编就为大家整理整理一组非常高效的胸肌训练动作,这组动作也是当下最受迷妹喜欢的明星彭于晏最喜欢的一组胸肌塑形动作,这组动作的组合非常全面,可以帮助训练者更全面的强化到胸肌各个部位,经常健身的朋友都知道胸肌,被分为几个大类;上胸肌,下胸肌,胸肌中部,胸肌中缝等部位,这些部位的强化都需要不同的动作进行强化,如果训练者不能将训练动作进行高质量的组合,训练时随意组合动作。
那么即便他能练出胸肌肌块,但是他的胸肌最后还是依然不能绽放真正的魅力,健身圈一直流行这样一句话“胸肌增肌容易,塑形难”其实说的就是,练胸肌大家一定要组合动作,给胸肌各个部位进行全面同步化的刺激,这样的训练才能使胸肌各个部位全面均衡地增长,最后训练者练出的胸肌才是会真正的有型好看。而现在很多健身者都是胡乱的训练,所以他们一直练不出让迷妹尖叫的彭于晏那样的胸肌。
如果你也想拥有像彭于晏那种让迷妹尖叫的胸肌,那么就把这组动作学会。坚持练三个月你就能拥有胸肌初型,坚持练一年,你就一定能拥有像彭于晏那样的的性感胸肌。塑形于健美不同,塑形追求的身体整体的美感,不是健美那种完全脱脂绽放的肌肉力量大块,今天所整理的这组动作更适用亚洲的审美标准,塑形胸肌使身材绽放出魅力。
这次的胸肌塑形训练计划安排的非常的全面,针对胸肌整体,上胸,下胸,胸肌中缝各个部分的完美强化,选择更多平板类虐胸动作,包括:平板杠铃卧推,平板哑铃卧推,平板飞鸟,绝对完美控制,很多动作选择超级组。在训练时训练者需要选择合适自己的重量进行训练,每个动作做3 - 4组,每组做10个,组间休息1分半。
首先热身动作,做2 - 3组,利用杠铃做平板卧推,选择轻重量,充分的热身,更多的避免受伤,每组做12 - 10次
动作1,用杠铃做平板卧推,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一次重量,每组做10 - 6次,完美控制,更多的感受胸肌发力
动作2,用哑铃做平板卧推,绝对完美控制,完美收缩胸肌,下降到一定程度后推起,使用的重量逐渐的递增,每组做10 - 8次
动作3,哑铃平板飞鸟,完美控制并且收缩胸肌,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一次重量,每组做12 - 8次
动作4,用哑铃做上夹胸,注意不是前平举,是移动哑铃向上并且向胸肌方向内夹,每组做15 - 12次
完成动作5用固定器械夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6用固定器械做推胸(选择强化上胸的推胸器械)12 - 8次为一组
重要提示:动作图8包含两个动作,一定要仔细看
完成动作7(动作图8,前半部分)用固定器械做臂屈伸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8(动作图8,后半部分)用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为一组,动作 - 组间休息45秒
最后总结:大家想要拥有强壮有力的魅力身材,除了坚持锻炼以外,还要控制好饮食,正所谓三分练七分吃,增肌的时候训练者一定要搭配好蛋白质和碳水化合物,肌肉的增长离不开蛋白质的修护合成,力量的增长离不开碳水化合物的补给,所以大家在健身最初的开始,就要认真的制作自己的没一顿增肌餐,当然更重要的是还要控制好训练量,让肌肉劳逸结合的刺激,健身不是一天两天的事,过于急功近利只会伤害身体,希望每一个健身者都牢记。
我记得我一开始健身的情况下便是受彭于晏危害的,坚信有很多人也像我一样,感觉他尤其帅,随后逐渐触碰健身,从这一点而言,不但但是誉,乃至小看了。他每日锻炼的时间要超出两个钟头之上。
身材彭于晏额身材我认为正好是绝大多数中国人对健身审美观的极限了。多之一分,就变成了绝大多数中国人眼里那类“恶心想吐的肌肉男”。少之一分,又会深陷绝大多数健身发烧友那类“这也叫肌肉男?”的瞧不起之中。现阶段彭这类平常人来看“哇!肌肉男” 健身者来看“有肌肉还不错”的情况恰好取了一个均衡。
估且不说作为繁忙作息不规律的大牌明星,作为平常人来讲,要做到彭这类“恰如其分层面” “各位置平衡而美观大方的肌肉” “维持低体脂”,没有三到五年科学研究的训炼 有效的饮食 抑制自我约束的坚持不懈,也是难以可以做到那样的身材的。有些人会拿欧美国家的一些肌肉男星来比照,我认为这没很大实际意义。
一来有一些大牌明星原本便是选手(道恩强森,巨石强森),二来有一些大牌明星走原本便是走硬汉子风的(杰森斯坦,交叉骨,美国队长),彭并不是。三来那类身材在中国不符大多数人的审美观,针对彭这类中国明星而言反倒是缺陷,说白了的“肌肉恶心想吐”,终究做为大牌明星他就需要让大量人喜爱。四来,实际上欧美男明星也不一定每个身材很好,除开那丢丢肌肉男以外,别人身材也不一定比彭好,例如漫威英雄除开卖猪肉的锤哥美国队长以外那几个。
从健体视角讲,彭的身材毫无疑问有各式各样的缺陷缺点例如绝大多数人抨击的层面这类的,但从非职业健身的人而言,彭的身材我认为算作较为极致了,彻底能够作为绝大多数平常人的总体目标了。何况他也有一张帅脸。
比照实际上你来健身房看一下,有彭于晏这类身材的真是是微乎其微。有可能颠复了你的念头,实际上健身很吃技能的。不是你轻易就能练这么大,即使你这么大你没有那么低的体脂(皮脂腺也低),即使你体脂低你也没有那么好的肌肉形状(他人体肌肉较为圆润,轮廊清楚,同样肌肉量状况下看起来肉量多),即使你肌肉形状你要都没有那么好的身体比例(浮夸的腰肩比,纤长的四肢)……
一个大神汇集的健身房内,很有可能会出现那麼好多个彭于晏身型的高手,但是较为难能可贵。有一些巨头很有可能也较为强大,可是都有各的缺点,身材占比不太好,肌肉形状不太好,或是尽管体脂很低了,皮脂腺便是高一些,造成 腹部肌肉等大家觉得的肌肉呈现不出来。你很有可能比他大,但你难以比他漂亮,你假如比他小,那么你更不太可能。彭于晏肌肉量我认为都算不上多的,假如肉量再少一些,便会看起来薄弱,便会更类似散打参赛选手那一挂的。
长相彭于晏较大的长相早已巨大水平吸引住了观众们的专注力,这时他把身材练下去,能够使他的人物关系品牌形象更平衡,但这一度是十分难掌握的。由于肌肉自身也会相互之间角逐观众们专注力,例如过粗的手臂,过大的肌肉,过干的体脂这些。一旦观众们的专注力是在某一点,而不是在品牌形象的总体上,那么就被标签化了。而大家那样平常人,并没有彭于晏那般夺目的长相,要选准自身最看不惯的身材,那么就更难了。
在身材这一事上,更高更干是一种较为方法,更看不惯更舒适也是一种较为方法,规范并不是唯一的。而彭于晏的身材这些年获得了这么多的赞扬,足够证实大家对他的认同。忽然有些人喷我健身那么多年没他好,没什么问题的,我确实没彭于晏好,但完爆绝大多数平常人或是能够的说人以前,先看一下自身并并不是每一个人的总体目标全是健美先生有的人为了更好地身心健康,有的人为了更好地减肥瘦身,有的人为了更好地减脂增肌,有的人为了更好地穿着打扮漂亮,我不相信爱情。
彭于晏是娱乐圈里出了名的肌肉男,虽然圈子里有很多男艺人也都热爱健身,经常秀自己的肌肉,但就算是放在健身人群当中,彭于晏优秀的身材也依然是数一数二的。在他出演的影视剧中,他也经常会展现自己的好身材引得观众连连赞叹,就算让他专门去当健身模特也是绰绰有余。最厉害的是他还能一直保持这样的状态,这可是很不容易的,必须要绝对的自律才能做到。
虽然减肥同样也需要自律,但是健身增肌其实更加困难,因为减肥需要的是减少体内的脂肪减少体重,需要的是控制饮食和适当的锻炼,减肥成功后注意继续坚持以免反弹。而健身则是需要高强度的肌肉练习,以及精细的食谱和严格的作息习惯,要练成彭于晏这样的肌肉状态需要付出很大的努力,而要像保持住这样优秀的状态更是难上加难。
彭于晏的身材之所以能这么好,肌肉状态保持的这么优秀,能这样一直坚持健身,他肯定是非常热爱健身的,因为能让人坚持多年一定是出于热爱。每天要做的肌肉训练也就罢了,关键是健身搭配的食谱也一起坚持下来是非常困难的,肉类蔬菜的比例必须严格搭配,多了少了都不行,还要配上适量的蛋白粉等健身食用品,这样日复一日的坚持下来,真的不是常人能够做到的。
当然,彭于晏这样辛苦的付出也得到了回报,大家都佩服他能做到别人做不到的事情,这样的好身材也让他的演艺事业变得更加精彩,演艺圈不光女演员要注意身材,男演员也是如此。彭于晏因此也能接到很多对演员身材要求较高的影视剧,只要一提到长得帅气又是肌肉男的男演员,大家第一时间都会想到彭于晏。
对于现在的很多年轻男性来说,健身的目的其实大多数都是一个,就是想要练成肌肉男,但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕,他们想着自己虽然想练成肌肉男,但是只想练成像彭于晏那样的身材,不想把肌肉练得太粗壮,练成施瓦辛格。
其实有这种想法的人真的不在少数,但是基本上都是那些健身没多久,或者是从来没有健身经验的人的想法,有这种想法其实并不是多么的可笑,只是有点脱离实际了,那么想要练成彭于晏那样的身材,该怎么练呢?
首先要说的一点就是,健身增肌是一件很难的事情,想要练出好看的身材,往往是以年作为计算单位的,那些想要几个月或者一年内就速成的人,还是尽早死了这份心,基本是不可能的,就好像是你刚刚开始工作,就怕自己赚钱太多,花不完一样不切实际。
好了回归正题,想要练成彭于晏那样的身材并非是不可能的,首先我们来分析一下彭于晏的身体状态和健身状态,根据网上给出的信息得知,彭于晏现年34岁,身高182米,体重在72公斤左右,根据一些简单的计算,可以得到彭于晏的BMI(身体质量指数)为217左右,根据他的健身状态,每周训练3到5次,每次的训练时间为50分钟,健身训练状态为中上,可以推算出彭于晏需要每日摄取的蛋白质含量为130g左右,碳水化合物的摄入量为400g左右。
彭于晏的身材在他这个年龄段的健身者中,并不算太强壮的,肌肉的围度并不算很大,但是彭于晏的体脂率非常低,能够常年保持在10%以下,在拍戏过程中,像**《激战》中的体脂率能够达到6%左右。
已经得到了这些数值,那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划,去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了,在健身增肌的过程中,要去注意自己体脂率的高低,保持在8%左右,前后波动不要太大就可以了,很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。
举个更好理解的例子,像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话,那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少,让自己的体重达到BMI的数值。
我们不知道彭于晏的健身目标是什么,但是相信彭于晏还是希望在现有的基础上,让自己变得更加强壮一些,理想状态下他身高在182米左右的话,那么体重保持在78公斤左右,体脂率保持在8%左右就更完美了,但因为他是个明星,还是要控制在大多数人能够接受的身材。
另外当你想要练成彭于晏的身材时,不要忽略的是,彭于晏之所以这么受欢迎,除了他自身的肌肉和身材之外,更因为他的颜值啊,肌肉和身材是给他加分的选项,而并非是让他这么受欢迎的主要原因。
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