为什么我健身运动后身上会发抖啊？

运动中出现肉抖的情况，专业讲棋士的棋手战斗，这几乎在任何身上都会发生，而且抖动的情况状况可以轻微到极端，身体的任何肌肉都可能受到影响，包括腿部腹部和手臂等，天气要紧张时颤抖可能无法控制兔子的运动时在休息时也会发生同时，会出现疲劳肌肉痉挛运动表现下降等症状，如果颤抖严重，你可能会崩溃！我们的鸡肉每时每刻都在工作，结果就像一根橡皮筋，你那长它就会长，你不拉就会缩回去，他与你的神经细胞和肌肉纤维有关。无论你喜不喜欢运动健身，你的一举一动都和肌肉有着密不可分的关系加强，你站在医生们之间想拉开门，这时候就需要你大脑与肌肉之间完美的配合来帮你达到目标，首先你想开门，你的大脑就会给手臂一个发一个信号。神经接收到信号之后开始行动引起肌肉收缩和放松，肌肉会拉动手机上的骨骼，从而做出拉开门的动作，人体的肌肉系统由三个不同的肌肉组成。一个神经细胞和它所支配的肌纤维组成的一个运动单位，所以肌肉抖动是正常的。

运动后手抖是什么原因

日常生活中进行运动有益身体健康，想必已经是大家的共识了。那么有些朋友运动后手抖，想知道是什么原因。接下来，就由我来告诉大家，运动后手抖是什么原因，并附上运动后也不能做的事吧。

运动后手抖是什么原因1

运动后手颤是什么原因

1、忽然健身运动造成

有很多人到平常讨厌健身运动，便会造成 人体越来越肥胖症。发觉的情况下早已于事无补，忽然要刚开始健身运动，如同打蓝球等，便会让自身的胳膊肌肉造成不适合，忽然增加运动强度，便会造成手颤的情况。

2、运动量过大

我们在健身运动的情况下手臂会血肿，倘若运动强度过度大，便会敌人部的肌肉过载，让自身的手部肌肉处在疲倦的情况，那样便会造成 手情不自禁的发抖。

3、健身运动造成很多乳酸菌

大家在干了很多运动后，人体肌肉中会造成很多的乳酸菌，在短期内内没法根据血液给排掉，在运动后并没有立即给肌肉开展释放压力，都是对手部肌肉导致影响，造成手颤。

4、外流优质蛋白质、镁等原素造成

在健身运动的情况下，我们身体会外流很多的镁和钙等矿物质原素。镁元素能够融洽神经，钙和镁在一起能对我们人体具有镇静的功效。健身运动便会外流许多钙、镁等原素，会敌人部造成影响，造成 发抖或疼痛。

运动后手抖怎么办

1、活动两手

在我们每一次做了运动后，需要敌人部做屈伸释放压力活动。能够做两组非常简单的姿势，伸直两手，做开闭的姿势，那样持续做几回，充足活动手臂骨节和肌肉。加快手臂血液循环系统，那样能够非常好地减轻手颤。

2、热小水泡手

健身运动完，假如手颤很严重，我们还能够用开水来泡手，那样不但能够释放压力手臂的肌肉，并且还能够非常好地减轻手臂疲惫，协助抑止手颤。

3、推拿手指头

做了运动后，我们能够推拿手指头，根据转圈圈的方式，推拿手指头的骨节，并对手指头手指尖开展拉缇，对每一个手指头必须推拿到。

运动后手抖是什么原因2

运动后不要干的事

no1 不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

no2 不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

no3 不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的`副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

no4 不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

no5 不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

no6 不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

no7 不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

no8 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

运动是能够带来健康的，但是如果你在运动后又做了以上这些事情，那就等于有害健康，你刚刚的运动就等于白费了，所以大家可都要及时注意了。

可能是由于运动过度或者过激而引起的肌肉不适，从而导致的发抖，还可能是营养不良导致的，甚至可能是运动之前没有热身导致的，还有可能是运动的时候，体内钙镁流失过多导致的。所以不要担心，在做运动前注意热身，平时也要注意补充营养，平时可以多活动活动双手，多给自己做一些按摩，多用热水泡泡手。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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许多人在跑步过后，双腿肌肉会不停的颤抖，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是你突然增强运动强度，或是有一阵子没跑步才会造成，以下为最佳3种改善跑后双腿颤抖的方法。

跑步后双腿肌肉一直抖？3种最佳方法帮你改善 ©verywellfit 运动完肌肉为什么会抖？

肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物 神经造成，像是茶或咖啡等；但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的 而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生抖的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。

所以当发生肌肉抖动的时候，可以尝试以下这3种方法：

©sciencefriday 适当伸展

当许多人在跑步过后出现下半身肌肉抖动的状况时，可以做有关下肢的伸展，像是瑜伽动作。例如鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过缓合的伸展能加速血液循环，缓解下半身抖痛的症状。

伸展抖动的部位 ©womensrunning 局部热敷

当在跑完步发生肌肉抖动时，可以采用热敷该局部的方式，温度大约落在摄氏40～42度左右。用热毛巾敷的时候，需要在局部停留5～10分钟，之后休息10分钟再重复一次，或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方，大概冲1～3分钟后休息。

局部热敷 ©besthealthmagca 补充电解质

在跑步后双脚抖动也跟缺乏水分、电解质流失有关，所以建议运动完半小时内要补充500cc的水分，并要补充电解质，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

补充电解质 ©howstuffworks

如果真的上述三种方法都没帮助，可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善，不过，毕竟吃药不是一件好事。真的还是觉得不舒服，以免演变成更严重的问题。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!