一旦开始健身就变成肌肉猛男吗？

自从健身开始普及之后，这个问题就一直缠绕在我的耳边，有时候你不想回答吧，让别人觉得你这个人不好交流，你回答吧，真的很难去解释。例如说什么，我怎么练就不会练成施瓦辛格那样的肌肉？或者是我健身只想练腹肌不想练得全身肌肉都大怎么练？等等。

在这里，“绅士”想说，以你现在的饮食结构水平，你就算健身50年也练不成施瓦辛格。

如果说一个普通人，本来就没有什么健身基础和运动基础，然后不吃类固醇等激素，那么不管你健身之后，用什么样的健身方式进行训练，只是普通的日常饮食的话，那么三年内你绝对不会练出很强壮的肌肉，更不用说练成肌肉猛男了，而如果说你改变了你的饮食结构，加强你的蛋白质摄取量，例如说吃蛋白粉进行健身的话，那么三年内你可能会练成很好看的肌肉，但是想练成施瓦辛格那样还是差得很远。

因为，一个普通人一月内的肌肉增长极限，顶多就是023kg，这里说的重量是指肌肉纤维的增长，不是说的你肌肉含的水分的增长，有的人在健身后会觉得，我一年肌肉长了10斤甚至20斤，但是这个重量并不是这么算的，人体内的肌肉含量占16-20%，要把你长得那10斤或者20斤肌肉换算一下，才是你肌肉纤维增长的重量。

很多人觉得健身很难，但是其实健身并难，难的是健身中的增肌，系统的健身增肌难度不亚于你的高考，增肌是一个系统性的训练，例如说如果你想要发达的胸肌，单纯的只练胸肌，是不可能获得好看而又发达的胸肌的。

很多人总是觉得健身似乎很容易，吃蛋白粉再加上训练就行了，这无疑于好像有个人刚刚开始学篮球，就说我不想去NBA打职业赛一样，真的是有点太可笑了。

现在大部分人所喜欢的肌肉，类似于像彭于晏的那种身材，但是你没有个两三年的刻苦训练，你想练成彭于晏那样的身材是不可能的。

健身的本质是什么，健身的本质就是提高身体的素质，什么是提高身体素质，就是提高你自身肌肉的耐力、爆发力和力量，而想要提高这几个条件，肌肉的增长是必须的条件。

当你真正开始健身一段时间后，你就知道健身增肌有多么的困难了，普通人真的很难去练出肌肉男的身材，所以那些还没有练几天就害怕自己肌肉太大的男孩子女孩子们，不如先多练几周，试试好不好？

健身房举铁健身的肌肉男和干农活的农民，他们都是运用肌肉，去完成训练动作和完成农活，常年干农活的农民一般情况下，肌肉都是比较发达的，但是从视觉效果上看，他们的肌肉比健身肌肉男的肌肉，围度上要小很多，但即使如此，他们的力量并不会比健身肌肉男的肌肉要小，一袋玉米和小麦，重的可能到100公斤，照样可以扛上肩，而健身的肌肉男可能还真的扛不动。

两者的动作，虽然都会肌肉产生刺激，但是因为其对肌肉刺激的本质不同，最后练出来的肌肉肯定差距也会很大，总有人觉得健身肌肉男的肌肉，是华而不实，与农民伯伯的肌肉相比，只是样子上比较好看，但是比不上农民伯伯更有力量，那么事实是否如此呢？“绅士”曾经也算是经常干农活的人，今天就来说一下，两种刺激肌肉的方式，练出来的肌肉有什么不同。

肌肉刺激不同

平时“绅士”健身也就最多练1个小时，毕竟现在真的就是觉得再练也就那样了，没什么天赋的人也不会有什么进步，每天1个小时的健身时间，也更会合理利用起来，例如说今天要练胸肌，那么今天就肯定只练胸肌，1个小时的力量训练，只练一块肌肉的话，说真的够了。但是干农活就不一样了，我能在健身房里健身1个小时，好一点情况能练2个小时，但是农活就不行了，就最简单的以前掰玉米，虽然强度不大，但是是真的累，半个小时就能累的够呛，这是因为干农活，往往不是训练一块肌肉，而是在练全身的肌肉，而且因为重复度比较高，很容易出现肌肉酸痛的感觉。

增肌的差距

要说起增肌的话，那么肯定所有人都会去健身房健身增肌，而不是去干农活增肌，没听说过干农活增肌效率快这么一个说法的，增肌效果之所以健身房举铁更快，主要原因是，健身房训练强度更大，对于肌肉的刺激更大，而干农活虽然是累，但是因为对于肌肉的刺激很小，往往你干一天农活，肌肉纤维都不会断裂，达不到一个增肌的条件，而且健身增肌讲究三分练七分吃，往往农民伯伯也不会在吃上面下功夫，吃什么蛋白粉之类的，所以增肌效率肯定是健身房练得好。

肌肉消耗程度的差距

干农活的人都有过这种体会，就是明明刚吃了饭不久，但是干会儿农活马上又觉得饿了，就是因为干农活对于体能消耗确实是比较大的，经常干农活的人，往往都没有太胖的，肌肉线条都很明显，这也是干农活能力消耗多的体现之一，而健身举铁，虽然也会消耗体能，但是相比起干农活来说，体能消耗更小一些，而且健身者都会在健身之前补充一下，在健身之后再补充一下，达到一个好的健身效果。

当然两者的肌肉相比，肯定是健身的人更好看，但是农民伯伯的肌肉，算是一种副产品，是辛苦劳作之后的副产品，他们是为了生存和生活，而健身者的肌肉更多的是为了好看，两者的价值不同。

你觉得一个健身肌肉男和常年干农活的人，掰手腕，哪个能赢？

确实有些人一个月就可以练成肌肉男，因为这种人他们比较有毅力，能够坚持住高强度的训练，这种人每天睡觉的时间恨不得都在练，再加上教练的指导，教练会给他们一些练肌肉的动作，他们也会在饮食方面特别的注意，每天只吃一些能够长肌肉的时候，就像鸡脯肉可以吃而鸡腿肉却不能够吃，因为他只能够增肥还有虾肉也可以吃。

我之前也练过一段时间的马甲线，但是太难了，我练了两个多月之后练成了，然后没多久坚持不了，她自己就又消失了。你没有走过别人的路也只能够羡慕，他们留下了很多的汗水才能够练得肌肉，再说有很多的肌肉在我看来并不好看，并不美观，我们只要能够保证自己健康的情况下，适当的有些肌肉就可以了。

一个月练成的肌肉，需要坚持下去，如果中间你要不再练习，那么肌肉会很快的消失，因为他不是长时间锻炼出来的，她是迅速成型的，这种肌肉对于人的身体并不太好。

很多人练不出来，就是因为他的身体素质不够，再加上她自己不努力训练。现在很多人都追求美，这种美就是身上有很多肌肉，我觉得让人无法欣赏，这个还是看自己的个人爱好，如果自己特别喜欢练肌肉的话，也可以锻炼一下，不过健身这种东西需要长时间的坚持，一旦有堕落的时候，它就会表现得非常的明显，肌肉很快就消失下去。