韧带拉伤怎么恢复训练

人体的自身修复能力是比较强的，尤其韧带、肌肉和骨组织等。你受伤一个月多了，冷敷时间是刚拉伤后的72之内小时进行，现在只能是适当热敷。一般都要养一段时间，千万不要急于求成，否则变成陈旧伤就非常麻烦的！辅助药物无论是外敷的还内服的，应当选择应用。主要还是要靠身体自身恢复。康复的时间一般为3个月以上，视严重程度不同和身体条件不同，由医生诊断痊愈与否而定。靭带拉伤最忌讳做推拿按摩和大强度拉伸韧带。只能用热敷和轻微活动，由医生指导康复方法。如果有伤湿止痛膏、麝香壮骨膏之类，推荐你谨慎使用。有热敷散也可以应用。

暂停所有有一定强度的活动，以避免造成久治不愈的现象。注意营养跟进，心情愉快，并可适当活动身体其他未受伤的部位。

德国25岁体操小将托巴，在参加男子团体自由体操时右膝前十字韧带撕裂。但为了让德国获得参赛资格，他带着伤哭着完成了鞍马项目，并拿下全队最高分14233。韧带撕裂怎么恢复呢？韧带撕裂多长时间能好？

韧带撕裂怎么恢复

非手术治疗的恢复

目前研究的证据表明确有一些特殊患者(称为“copers”)具有在非手术情况下自我康复的潜力。这些患者仅仅是前十字韧带损伤，并且最开始受伤之后没有感到“垮掉”的感觉。

术前恢复

一些外科医生在术前把患者交给运动理疗师做短期康复治疗。你的理疗师会帮你减轻膝盖肿胀，增加你的膝关节运动范围，并增强你大腿肌肉(股四头肌)的力量。

你可能经历“股四头肌迟滞”现象，即当你试图将腿抬向空中时，由于你的膝关节不受控制，以致腿会微微弯曲。研究表明，术前改善这种情况会使术后有更好的康复效果。你的运动理疗师还可能会使用电刺激疗法来帮你伸直腿。

术后恢复

运动理疗师们已经就膝盖稳定性和活动问题发展出了一套指导原则，主要包括以下几个方面。

1、承载重量

术后，你应该使用拐杖辅助行走。你的腿部可以承受多大力量以及你需要多长时间来摆脱拐杖的辅助将依据你的手术情况来确定。你的运动理疗师会指导你度过这段康复过程。

2、 冰敷并按压

术后，你的运动理疗师会马上采用冷敷法来控制肿胀，比如在膝盖周围包上一个大小合适的冰袋套，并保持一定的压力。

3、安装矫形支架。

几乎所有医生都会在术后给你一个矫形支架来限制膝关节的活动幅度。有些医生会给你一个用于运动中和较长期康复中的矫形支架。你的运动理疗师会为你安装这种矫形支架并教你如何安全地使用它。

4、通过锻炼增加活动能力。

术后你将立即开始一些活动训练。术后第一周，你的运动理疗师会帮助你恢复关节活动度，并教你一些可以在家里做的轻微运动，重点将放在恢复膝盖的完整运动。一般情况下，这将需要一些时间。

5、增加力量的锻炼。

术后最初的4周内，你的运动理疗师会通过负重和非负重相结合的训练方式帮你提高膝盖受力的能力。练习将集中在股四头肌和腿筋(大腿肌肉)上，并且为了保护新的前十字韧带，这些练习可能会仅限于特定运动范围。你的理疗师可能会使用电刺激来帮助恢复你的股四头肌力量。

6、 在术后5到12周，你可以开始行走时不用拐杖，并恢复正常的走路姿势。运动理疗师会在你的康复安排中增加锻炼强度和平衡练习。术后3-4个月后，你的大腿肌肉能承受力量大约是未受伤一侧能承受的力量的75%。

7、 返回到你的运动项目中。你会开始平衡练习，跑步，跳跃，和其他运动所特需的练习。这个阶段很大程度上因人而异。一项研究发现，术后回归到中度和剧烈运动的时间长度从6到12个月不等。

膝关节韧带组成

膝关节的稳定性主要依赖四条韧带来维持，即两条内外侧韧带和两条十字韧带。内外侧韧带分别在膝关节的内外侧;十字韧带在膝关节的内部，分别称为前交叉韧带和后交叉韧带。前交叉韧带起于股骨外侧髁部的内侧向前下方，止于胫骨平台的内侧髁间棘;后交叉韧带起于股骨的内侧髁先前外侧，止于胫骨平台的外侧髁间棘。

为什么会造成十字韧带的伤病

从十字韧带的作用入手解释这个问题会比较容易。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多体项目中都需要膝关节不断的做出拉伸，旋转和变向，当运动的幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。

结婚生子一直以来都是女性要面临的两大课题，尤其是结婚后生育问题就被提上了日程，虽然生孩子可以让我们女性感受到为人母亲的喜悦，可对女性的伤害这些问题同样是不能忽视的，因为对身体和精神层面都有着较大影响。

但总是有些短视频为了吸人眼球无下限，还有影视剧完全把观众的智商按在地板上摩擦，就拿最近在播放的井柏然和谭松韵主演的电视剧《归路》来说好了，有段剧情是谭松韵饰演的女主刚生完孩子就可以盘腿坐在病床上面了，而且还喝上了奶茶，并且说喝这个奶会多，what？这是什么抓马剧情！真是离谱妈妈给离谱开门，离谱到家了！

就算编剧没生过孩子也不能这么胡编乱造吧！比那些雷人的抗日剧还要让人无语，生育对女性最直观体现出来的就是身体上的伤害，几乎每个生育过的女性都会有出现这些情况：

1、尿失禁

不管是顺产还是剖腹产，都会有尿失禁的现象，尤其是顺产的影响会更明显，因为怀孕以及生产时骨盆底的肌肉群会受到影响，神经血管也会受到影响，同时肛肌会变得松弛，盆底组织松弛，加上分娩前后的压力挤压，会导致这一情况的发生。

有时候打喷嚏、大笑都会出现漏尿的情况，这个是没办法避免的！前几年S·H·E中的成员Ella在生产后就有发过微博说生产后有尿失禁的情况，当时还上了热搜。另外有数据统计，我国30%到40%已婚已育女性有不同程度的尿失禁症状。

Ella当时发的微博内容

2、私处撕裂

顺产最常见的就是私处撕裂，大多是因为胎儿的头比较大导致的，只是每个人撕裂的程度不一样，有人说我选择剖腹产不就没有这个问题了吗？天真！剖腹产后恢复期的疼痛比顺产的还严重！

我两个发小都是剖腹产的，在分娩的时候有尝试过顺产，但是最后还是转为剖腹产了，有个发小体质比较差，剖腹产后脂肪液化，整个月子都是在住院，她说那段时间痛苦难熬，要不是想着孩子，都不想坚持下去了！还有个顺产的朋友说私处撕裂，坐月子的时候每天都要进行消毒，产后半年撕裂的地方才慢慢长好。

3、子宫下垂

产后子宫脱垂主要是由于妊娠和分娩导致的，由于宫颈和宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤，以及支持组织在分娩后未恢复正常，子宫就会失去承托的力量，就会造成子宫下垂。

还有很多人因为产后没有休息好，子宫也无法得到很好的恢复导致的。

还有其他很多伤害，例如胸部下垂、涨奶、堵奶，堵奶甚至导致发高烧的情况，身体走样、脸上长斑、妊娠纹、腰酸背痛等等，如果分娩的过程不顺利，还可能会出现大出血、羊水栓塞，严重的会威胁到产妇和胎儿的生命！这些都是存在的。

除了身体上带来的伤害，心理上的同样有！刚做妈妈还不适应，加上各方面因素的影响，除了情感方面，还与产后体内荷尔蒙激素下降、激素的变化有关，这些都是产妇对外界的刺激更敏感、脆弱，容易产生情绪变化，如果这个时候丈夫还不理解自己，家人不关心，加上孩子的哭闹就很容易导致产后抑郁，真的不是矫情。

在2018年和2019年都有报道过因为产后抑郁而跳楼的事件，多么让人惋惜啊……当然我这里不是在传播不育的观念，也不是要吓唬那些没有结婚没有生育的女孩子，我本人也是特别喜欢小孩子的，只是希望大家要重视生育带来的伤害。

大多数的新手妈妈都会很焦虑，我们要学会调整自己的心态哦。生孩子没有想象中的那么可怕，也绝对没有像一些短视频/影视剧呈现出来的那般简单轻松，身体是自己的，一定要爱惜，产后的康复训练要做，遇到什么事情也要及时跟家人和朋友倾诉。

韧带是人体重要的结缔组织，我们一般在运动之前会做一些热身运动，这就是为了拉一下韧带，如果不适当拉一下韧带，突然进行剧烈的运动，就很容易导致韧带拉伤，严重的还会导致韧带断裂。那么，韧带断裂怎么治疗？韧带断裂一定要做手术吗？

1、韧带断裂是怎么回事

韧带断裂一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

2、韧带断裂要做手术吗

(1)根据损伤情况而定

如果韧带断裂比较严重，甚至彻底断开的话那就需要立即进行手术缝合，但是如果仅仅是轻度的人短撕裂上，则可以不要进行手术。

(2)怎么确定韧带断裂是否需要手术

想要准确判断韧带断裂的情况，仅仅依靠体格检查远远是不够的，最好建议患者进行核磁共振检查。

磁共振成像通过它多向平面成像的功能，应用高分辨的毒面线圈可明显提高各关节部位的成像质量，使神经、肌腱、韧带、血管、软骨等其他影像检查所不能分辨的细微结果得以显示。

(3)韧带断裂手术后多久恢复

一般来说韧带断裂手术后3个月左右基本恢复，但仍然要进行有效的康复训练，通常还需要训练3-6个月，个别体质较差的老年人甚至需要更长的时间来做康复训练。

3、韧带断裂如何鉴别

1、韧带挫伤：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。

2、韧带扭伤：是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

3、韧带拉伤：脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

4、韧带断裂：韧带断裂的患者除了表现出上述的几种症状外，还会出现明显的活动障碍，关节不能正常活动。

4、韧带断裂吃什么好

1、韧带断裂首先要多吃高蛋白的食物，精瘦肉、猪蹄、牛奶、乌鸡、蹄筋、鱼虾等。

2、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

3、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

4、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

病情分析：您好，根据您的描述，外伤后膝关节前交叉韧带断裂经手术治疗后，膝关节功能基本恢复，但是有明显的关节失稳现象、而且患侧大腿肌肉萎缩，是可以通过平时的功能锻炼得到改善的。可以在家人的保护下蹲马步锻炼，锻炼的时间应循序渐进地增多，不可过多锻炼导致韧带的再次损伤。平时可以适当药物治疗并积极补充营养和钙质，局部按摩和热敷为理想的理疗方式。

意见建议：劳逸结合，在家人保护下适当锻炼，避免再次损伤的发生。平时多休息，合理药物调理，积极补充营养和钙质。祝早日康复！

摘要：韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。做运动太剧烈或者动作不对常会伤害到韧带。那么，韧带损伤怎么治疗？韧带拉伤怎么办？韧带断裂怎么治疗？下面，小编为大家整理了相关资料，一起来看看了解下吧，希望对你有帮助！韧带拉伤病因人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

检查韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查。

治疗1、积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2、休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

3、冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

4、压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5、抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

韧带断裂病因1、剧烈运动

造成韧带断裂的首先一个原因就是剧烈的运动，比如说在很多体育学院当中都会组织一些竞赛，舞蹈或者说杂技，当这些项目出现的时候很多孩子都会奋不顾身地进行参加。那么猛烈的进行参加就容易造成韧带损伤，所以说在日常生活当中大家一定要注意以下几个问题，要适度的进行运动才好。

2、外在因素

还有一些外在因素也会导致自己韧带断裂，比如说生活当中不注意自己的行为习惯，车祸以及高空跌下同样也会引起韧带恶劣损伤，我们还是要注意这些外在因素的影响。要避免外在因素的产生，注重自己的行为习惯，遵守交通规则等等。

3、内力因素

内力因素有的时候也会导致自己韧带断裂，比如说当某个方位非生理期进行运动的时候，我们的膝关节向该方位运动受到阻碍，韧带必然是不好的。这个韧带会受到一定的影响，由于我们膝盖关节或者说韧带内地收缩不明显的时候，就会导致韧带断裂，这一点在很多的篮球运动员以及溜冰运动员上的展现是比较明显的。

检查根据受伤史及临床表现多可作出明确诊断，如果是不能明确确诊的话就是建议做核磁共振成像检查来明确具体的情况。

治疗1、部分断裂：关节内无积血，外翻位X线片显示内侧关节间隙不大，可做局部封闭、弹性绷带加压包扎，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝内翻和稍屈位3—4周，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走。

2、完全断裂：原则上应行手术治疗如韧带断裂，可直接缝合;如骨附着处撕脱，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上。如有撕脱骨片，则用钢丝或螺丝钉固定。如合并半月软骨损伤，应予以切除。合并前膝交叉韧带损伤者，应先修补。术后石膏固定4—6周。

3、陈旧性损伤：积极坚持股四头肌锻炼，以增加关节稳定性。经积极锻炼后，关节仍不稳定者可行手术修补。用阔筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替内侧副韧带。外侧副韧带受伤机会很少，很少需要手术治疗。

4、膝交叉韧带损伤：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，可用膝过伸和后推胫骨使之复位，用长腿石膏固定4—6周。对于未能复位者，应及时手术修补。将骨折片用钢丝固定。单纯韧带断裂者，用石膏固定。对陈旧性损伤，以保守治疗为主，经锻炼后，关节仍不稳定，亦可考虑手术修补。后交叉韧带可不修补。

韧带炎病因韧带炎一般与过度劳损，局部无菌性炎症有关。

检查1、X线检查

注意发现因韧带牵拉引起的撕脱骨折，并注意有无胫骨平台骨折。应力X线检查对韧带损伤和不稳定的诊断有价值。如膝关节0°位内翻或外翻应力下摄片，观察相应内或外侧间隙改变。

2、磁共振

注意各层面显示的组织结构完整性，特别是异常信号。

3、关节镜检查

有助于观察交叉韧带、半月板损伤、侧副韧带深面及关节囊韧带损伤，骨软骨骨折。

治疗可理疗，针灸、按摩推拿、痛点封闭、中药薰蒸，活血化瘀、疏通经络。避免受伤和着凉。注意保暖、避免弯腰、负重、久坐、久走。睡眠选择卧硬板床，佩带腰围。饮食上注意尽量少吃或不吃辣椒，辣椒虽然开胃驱寒祛湿，但它能助火上炎，加重病情。