40岁的男人健身,练拉筋好,还是练肌肉好

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。

因此，超过40岁的人应选择有利于保持体型的运动项目，而且应能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。

5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

我们平时在生活中应该也会选择去健身房健身，很多男人也会选择去健身房健身，因为他们非常希望自己的身材能够变得非常得好，而且他们也希望自己能够身体非常的健康。很多人都比较重视自己的身体，所以男人非常希望自己能够练出腹肌。

一、最重视的是哪一部分的肌肉呢？

我们每个人的选择都是不一样的，而且平时在生活中，我们需要注意的问题也不一样，但是我们对自己的生活也是比较重视的，而且现在很多人都比较重视养生，那么我们这个时候就应该注意相关问题了，但是大家也不用感觉非常的紧张，因为健身也是持之以恒的事情，所以我们也不能够强迫自己，而且大家也一定要注意量，大家千万不要过量的去练习，否则也会导致你的身体受到一定的损伤。很多男人都比较重视自己的腹肌，因为我们可以直接展示出来。

二、我们应该怎么做呢？

如果你是一个女孩子，那么我们这个时候也应该选择去健身，而且小编觉得健身也不是一件错事，而且也可以让我们的身体变得更加的健康。女孩子也是可以选择健身的，但是我们也一定要注意安全，如果你打算去健身，那么我们就应该跟自己的小伙伴一起去，而且我们应该去办一张健身卡，并且一定要在专业教练的指导之下健身。

三、我们需要注意哪些问题呢？

我们都希望身体能够变得非常的健康，而且也希望自己的身材变得非常得好。如果你是女孩子，那么我们这个时候也一定要注意锻炼，而且我们也可以让自己练出马甲线，所以大家也一定要注意这些问题，而且加强锻炼也是非常重要的事情。一个真正的斗志昂扬的男人不会让自己有丝毫的松懈，他会不断的追求更好的自我，健身训练就能很充分的证明这一点，一旦养成健身习惯，则雷打不动风雨无阻。

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨大师60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！当拥有一身好肌肉身材的时候，你会发现你想不论怎样都会帅气满满，男性魅力势不可挡！夏天就要到了，就这样躺在沙滩上恐怕女神都会主动迎上来吧！

好身材也不是天生就有点的，即使有良好的遗传，但依旧需要去健身房日复一日的坚持健身，只有坚持健身举铁才能锻造这样完美的肌肉身材！当你练到这样的肌肉程度的时候，穿上紧身衣，自信满满不说，还会一直激励你健身的情绪和激情！

作为男人，肱二头肌是不得不练的肌肉，所以，这样的肱二头弯举不只是这样的肌肉男神，想要自己变得威猛强壮的你也一定没少练吧！毕竟拥有漂亮的麒麟臂，的确是能让人看起来更有安全感和男性魅力！

紧致的肌肉线条和分离度清晰的肌肉，在阳光的照耀下显得格外耀眼！除了在健身房举铁轰炸肌肉之外，即使是在户外，也不忘多做几个引体向上，夯实自己的背部肌肉身材！没有谁真的天生就能拥有一副好身材，所以，如果你还是麻杆男，就请默默努力去撸铁去吧！

很多人都知道刚开始接触健身的新奇感和逐渐出现的训练瓶颈很容易让你练着练着就想要放弃，因为很多时候训练是枯燥的，艰辛的，要付出金钱、时间和个人精力的，所以并不是所有人都可以做到一如既往的坚持健身 了，不然你为什么并没有在你身边看到很多肌肉型男？

标准到近乎完美的肌肉身材，紧致有型的倒三角，分离度清晰的麒麟臂和8块腹肌，作为男人就该这样有型，这样威猛霸气！拥有好的肌肉身材和大自然自成一色，如果你还没有达到这样的肌肉程度，请不要着急，只要你坚持，一定也会拥有的！加油！

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！和好肌友们一起造型上街可以花哨，可以扮兔子，所有的这些都是为了展示这身漂亮、紧致、有魅力的肌肉身材！如果你也想和他们一样，你别无选择，除了坚持还是坚持！加油！！

当然可以，不用担心，肌肉的增长过程挺缓慢的，那些超级肌肉男都是长期刻苦科学训练才能练成的。练好后有个比例好的身材，在加上会服装搭配，看起来不矮。

肌肉是男性荷尔蒙的外在表现，是吸引女性最直接的方式，是自信心的放大器。当你健身以后，你会发现当初那些经常捉弄你的同学会变得老实，你会发现跟你聊天的同学变多了，你会发现妹子关注的点不在是身高了，更重要的是你会发现你变得自信，敢在别人面前展现自己了。

男生170最完美的身材

国际标准体重有个公式，体重(kg)=身高（cm）-100(cm)，即140斤，这是标准体重，实在完美是绝对的，我们只有把身材雕琢得更濒临完美，骨架是生成的，我们可能增加肌肉来让身材比例看着更和谐。

有了充足的肌肉量跟腰肩比才干离你所说的完美更进一步，实在只有不是太矮，都可能练出美感。

我身高169cm，我从来都是很自负，因为常常锤炼，我也有很多肌肉，爱打篮球的我也是常常在外线搏斗。

当真对待练习，做好饮食跟休息，健身过程中付出的尽力，最后成果不会辜负你，身高从来不是成绩，尽力了才晓得本人能有多完美。加油，一同进步！

健身房练出来的肌肉好不好

可以保持的，健身房练出来的肌肉是可以的，但是没有那些一跑动为主的运动员训练出来的肌肉实在。健身主要是做有氧运动，而跑动是以无氧训练为主，出汗和呼吸比有氧的要多。

你如果想要大块的肌肉，健美运动的那种，你可以去健身房坚持一下训练。你如果只是想要那种线条好，有力量和爆发的，可以以做俯卧撑，仰卧起坐。但是要偶尔去中长跑或者加速跑。这样线条会更完美的展现。

个人建议，没必要去健身房花钱，自己健身完全是可以的。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身是练不出肌肉的，这种是徒手训练，是无法练出肌肉的，必须用器械才能练出来。

健身房出来的肌肉好吗

健身房锻炼的肌肉和你到工地干活、当职业运动员练出的肌肉，都是完全一样的。肌肉就是肌肉，不分是怎么练出来的。

健身练出来的肌肉是死肌肉吗

不是。根本没有死肌肉这种说法，这种错误都是不懂健身的人意*出来的，国际上根本就没有的。肌肉就是肌肉，健身房练出的肌肉和工地练出的是一样的。

健身练出来的肌肉不练了会消失吗

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

健身房的肌肉牛比还是部队练出来的牛比

您好。

两者不能这样简单笼统的比较。肌肉锻炼可分多种，如 塑形锻炼、最大力量锻炼、耐力力量锻炼等等。部队自然是讲究最大力量和耐力力量的，但也不乏偷懒的。健身房里也人群混杂，有为变强壮的，有为健美参赛的，也有塑形图好看的(很多明星便属于此类）。

所以，为不同目的锻炼出来的效果也不同。

望采纳。

哑铃锻炼出来的肌肉有干活练出来的肌肉好吗

朋友你好！哑铃练出来的肌肉和干活干出来的肌肉是不一样的！你用你练出来的肌肉和那些干活的人肌肉比耐力，你比不过他们，但反过来说，你叫那些干活干出来的肌肉的人和你比练哑铃耐力，他们也是不如你的，没你做的动作多，也是没你能干的，不信你可一试！天天劳动的人，肌肉、关节等部位，都是很协调的，耐力是很强的，你不是经常干活的人，你的肌肉和关节不是很有耐力的，也不是很协调的，所以觉得累！三天一干下来，或是七天干下来，他们就不如你了！你练过的和没练过的，基础是不一样的，力量也是不一样的！我有深刻体会的！没关系的！如不是比赛，无所谓！你自己经常做做就不一样啦！你的力量、耐力等，都会超过他们的！祝你身体安康，心情快乐，一切顺利！

健身练出来的肌肉，不练之后多久会消失

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

望采纳谢谢

同样是健身一年，健身房和徒手练出来的肌肉会有怎样的

那就要看是怎么个练法 从多数人的表现上来说 去健身房力量更大 肌肉纬度更大 自重肌肉控制能力更强 肌耐力更强