打架出拳时哪块肌肉发力较大？肱二头肌还是肱三头肌？出拳不说全身就拿胳膊发力说，是肱三头肌吗？平常应

作为职业散打运动员，很荣幸为您回答这个问题，打拳力量来自脊柱旋转，胳膊几乎不用力,如果非得较真的话肱三头肌借一点力，肱二头肌是拮抗肌，不发力。以后手直拳为例，后脚蹬地转腰，髋关节内旋带动脊柱旋转后手延身体中线向前推出至笔尖高度旋转至拳心向下。加大出拳力度需要多练的肌肉有跟腱，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，背阔肌，大圆肌，三角肌后束，肱三头肌，肱桡肌。前侧协同肌群需要适当训练以增强力度，胸小肌，肱二头肌，髂腰肌。适当加强核心集群保证动作稳定，加强腹直肌和臀中小肌可以进一步提高打击力度。其中臀大肌，髂腰肌，背阔肌，肱三头肌尤为重要，希望对您有所帮助

　拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的力量。那么打拳击如何进行力量训练呢下面我为您介绍，看看吧。

　打拳击如何进行力量训练

　1、深蹲

　提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

　2、半蹲

　模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

　3、腿举

　提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

　4、前蹲

　训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。

　5、坐蹲

　动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。

　6、箭步蹲

　扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

　7、腿屈伸

　坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。

　8、仰卧起坐

　头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

　9、仰卧举腿

　头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。

　打拳击力量训练注意事项

　1、拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。

　2、力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。

　3、拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。

　4、力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。

　5、每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。

　6、我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练。

　7、提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。

本人练过四年的跆拳道，期间参加过N次比赛，还教过两年，所以楼主可以放心采纳我的意见。

先简单回答您的问题，打拳和肌肉锻炼必然是肌肉锻炼在前，打拳在后。

详细解析：

我曾经练跆拳道时，每天都要压韧带 、打靶 、沙袋 、跑步 、做高强度无氧，日复一日，年复一年，而实战却非常少，每个星期才一次，而一次也才9分钟，分为三个阶段，一阶段3分钟，中间休息10秒，虽然少，但几乎每次都累到趴下，比日常的打靶和跑步都要累很多，原因是因为我和对手都是处于高度紧张和高度对抗的状态，所以对体力消耗非常大，甚至有时候会有连腿都抬不起来的状况，原因是因为双方对抗实在是太激烈了，但每次实战过后就能提升很多经验，而且体力也是大的提升，按我们教练的话来解释就是，日常训练为基础，实战为突破，两者缺一不可。

而现在楼主你的肌肉锻炼就是我们日常基础的：韧带 、打靶 、沙袋 、跑步等等，而打拳则是实战，肌肉锻炼能最大限度让打拳的技术和各方面突破和巩固，而打拳能让肌肉锻炼最大限度得到发挥，所以必然是肌肉锻炼在前，打拳在后。

专业意见，真实经历，纯手打，望采纳！

当然拳击跟胸也不是完全没有联系,只是效果不明显锻炼胸主要还是靠器械来完成的

杠铃——锻炼胸肌厚度

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

哑铃——锻炼胸肌宽度

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

夹胸机——锻炼胸肌分离度

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。

要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，均衡饮食，大概两个月就能见成效。

你的拳击可以和胸部的锻炼相结合,那样相信不久的你是一个拥有力量和速度的完美男人

一般你试试样标准的拳击动作打沙袋，直拳摆拳勾拳都加上打个半小时左右，第二天你会发现你的背部肌肉、肩部肌肉肱二头肌还有小腿等会酸疼，根据酸疼部位你就知道打拳击会练到哪些肌群。若你想练得好拳头力量也大那就多练练深蹲腰部和腹部肌肉等，但记住一定不要练死肌肉，肩部不要专门练就害怕影响你的拳击动作的流畅和挥拳惯性，拳手打拳好不好都是看肩膀的耐力和惯性放松程度。