为什么年轻时练的体能好，肌肉壮，老了容易早死？

　　误区：肌肉不练会变肥肉

　　事实一：肌肉不会变肥肉

　　肌肉组织跟脂肪组织完全不同，不会互相转换。肌肉没练会"萎缩变小"。

　　疑问一：有些人肌肉没练之后变肥是为什么

　　解答一：饮食出问题

　　有在运动训练的时候，身体需要的热量与营养比较多，用来修复身体，建造肌肉，没有多余的热量来囤积脂肪。假如没练之后还保持之前的饮食习惯，自然造成营养与热量过剩，导致肥胖。

　　没练肌肉之后，正常情况下身体的营养热量需求会下降，食欲也会下降，吃得少，体重会下降。

　　当你每天悠然自在不用面对刻苦的训练压力的时候，你的身体就会觉得你不需要那么多肌肉。

　　但是往往是肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，因为少了运动消耗多余热量。

　　所以会不会变肥的关键是"饮食"，有在练肌肉的人乱吃还是会变肥，没在练的人没在运动的人乱吃就更容易肥了。

　　误区二：年轻时练就的健壮肌肉，老了会垂会垮

　　解答二：有很多老伯一把年纪还是把自己练得很好又健康

　　阿诺年纪大了，六十好几，一度身材走样主要是"老化现象"，身材怎么能够拿来跟年轻人比呢。以前当健美先生，当演员时，身材是必要选项。后来做州长，加上年纪也大了，好身材就非必要选项了。现在退休从新回到演员身分，还不是重新练回一身肌了。

　　总结：

　　年轻运动练肌肉，老了之后不练确实很容易变胖。假如你要拿这个当作借口而不运动，不出三十岁必是一身垮肉，随着年纪越大，健康与身材随着更差而已

      今天让我们来说说健身与免疫力的关系，你是不是发现我们健身了之后怎么有时候反而更容易感冒了呢，其实这都是有原因的。

      1这里我们一起提到肌肉增长的原理，其实你训练时，不会增长肌肉，相反，你做训练时是在破坏肌肉，撕裂肌纤维，在你休息的时候，我们的肌肉在进行超量恢复。所以在你健身后，其实是你最虚弱的时候，这个时候你比平时的免疫力还要差很多，再加上我们刚刚运动完出汗，毛孔张开，这个时候风一吹会让你更容易感冒，所以当我们运动后更加要好好保护自己，等过了那一阵子，你的免疫力就会恢复至正常水平，甚至会有增长。

     2 有些人健身后由于饮食知识的缺乏，不正常的饮食计划，过分的节食，或者只吃一些比较单一的食物(因为健身的人本来就比普通人会消耗更多的热量与维生素，微量因素等)你又不补充，脂肪也不敢吃(合理的补充)，那我们的免疫力肯定会有所下降。

     3 不懂得疲劳管理，当我们刚刚开始健身时，有些人为了有更好的效果，恨不得天天都练很长时间，刚刚也说了，你训练其实是破坏肌肉，身体在造成损伤，运动和休息是相辅相成的，如果你不好好休息，你运动的效果是不会显现的哦。

     如果你很不幸，已经生病了 ，记住千万不要强撑着还去锻炼，老老实实待在家里好好休息吧。虽然健身确实会提升你的免疫力，但是也有一段时间得虚弱期哦，一定要好好保护自己。希望我们每个人都能好好爱惜自己，让自己有一个强壮的身体，从而有更多的力量去健身，最后希望今天的分享对你有帮助哦。

这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人 健康 ！

为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体 健康 ！

但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的 健康 ！

但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

所以说，运动对于保持人体 健康 是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；

另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体 健康 ！

我们都知道，大自然的进化遵循一个这样的规律，那就是：用进废退。

也就是说，我们身体想要进化足够强大，就必须不断的刺激它，用它。你要是不去用它，那不就荒废了吗。

正如运动员一样，短跑运动员需要艰难的训练，练出发达强壮的大腿，才能比别人更有爆发力，更有优势。

但是我普通人又不是运动员，没必要追求那种极限的突破，因为我们不是为了要竞技。健身也是这样，健身和健美最大的区别就是健身的目的追求 健康 ，健美的目的追求极限，所以你才会经常看到比赛节目上那些块头大得更牛一样的肌肉男，这样的身体在我中国人观念里是不受待见的，加上普通大众认为练出大肌霸的身材都是靠药物刺激的，对身体的 健康 影响非常大。导致有的普通大众觉得肌肉男活不长久，健身意义不大。

其实这有点“强词夺理”，先不说健美是否真的会影响寿命，但是健身绝对有利于身体 健康 ，如果非得说影响到 健康 的话，那只能说是健身的时候不小心被器械砸到，或者动作不正确还有就是营养不良。

坚持健身有哪些好处呢？

1一个延迟大脑细胞衰老

很明显，我们在运动的时候， 大脑必须高度集中指挥身体做出每一个动作，反应也会变得更敏捷，各项器官也是高度紧张协同工作中。

2强壮体魄

当我们在进行重量训练的时候，肌肉纤维就会受到破坏，并且在一次一次地恢复中，使肌肉变得更加壮实。

3延缓器官衰老

当我们身体变强壮的时候，也能进一步改善血液系统和促进新陈代谢；强化骨骼系统使其更加有韧性不易骨折、弯曲。

4塑造有型的身材

假如作为上班族的你，不喜欢锻炼的话，那长期下去，那些挺着啤酒肚的中年男或者水桶腰的妇女就是你以后的写照。而且臃肿肥胖的身体是你的 健康 最大威胁。长期锻炼，可以使得我们维持一个正常的体态，而且精神也更加饱满有活力。

5提高自信

毫无疑问，那些颜值高或者身材好的人，走在大街上，案首挺胸气质倍佳，确实是很让人羡慕。这种自信，对于经过多年锻炼把身体雕塑成优秀的模样的你来说，来得更加强烈。

其实，健身的好处是非常多的，就不一一列举。重点还是在于坚持，“纸上谈兵”是练不出效果的。还是希望你能够坚持下，因为我也在坚持中，让我们共勉吧！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解，今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。

常见维持身体 健康 的方式：饮食、运动、心情。

1 饮食： 所谓祸从口入，饮食是我们身体汲取营养的唯一方法，像身体所需的营养物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维，这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的，如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平，当然有一个前提是不要过量，任何东西都是有两面性的，过量会导致营养过剩使身体肥胖，此时身体就处于一个亚 健康 状况，从而引发很多慢性疾病。

2 运动： 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的，也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情，最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力，使身体的骨密度增加。

要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加，肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折，才使老人变得很脆弱，如果在年轻的时候肌肉量足够，老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。

当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动，不然在运动中可能就会受伤，失去了运动的本质。

3 心情： 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响，上面提到的激素分泌就是心情决定的，如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ，如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素，身体的 健康 水平就会下降。

所以不难看出运动其实是很重要的，对其他两个因素也有着积极改善的作用，所以有时间就动起来吧！

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北京2018chinafit现场，69岁“高龄”的杨新民老师，精壮的身体状态，比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代，以35岁年龄开始学习健美。

所以，坚持合理范围的运动量，自律的生活总是没大的差错

年轻时健身，老了会怎样？更 健康 ，还是在伤痛中度过，还是会长寿？我们先来看两则资料：

事实上，我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于 健康 的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定 健康 或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

佛法讲述这个世界的一条基本规律就是，“成、住、坏、空”，即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外，也就是我们常说的“生、老、病、死”。

如果一个人没有运动锻炼的习惯，那么他的身体就将严格遵循这条规律，在中年期疾病增多，在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况，几乎很难看到。

老年时的 健康 ，不会从天上掉下来，而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上，不用等到老年，运动的人和不运动的人，在中年时期就会产生差距。

能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人，到了35岁左右，大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别，同时在外表上和同龄人已经拉开差跑，明显看上去看年轻。

随着时间的推移，一个坚持运动到老的人，和一个平时不锻炼的人，老年时的身体 健康 状况将差别极大。

我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛，从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时，他参加最后一次长跑比赛，也达到了16公里的距离。在他死后，经解剖，他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍，就像超级高速公路，血流可以畅通无阻。

事实上，即便是到了中老年，多参加 体育 锻炼，仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚！

那么，运动了就一定 健康 、一定长寿？不见得！因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响：

在上述这些因素的综合作用下，每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹，而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过，不可否认，运动的作用不可忽视。

值得庆幸是，无论是年轻还是年老，只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素，科学锻炼，老年期时的 健康 就可以得到极大改善。

举个例子，吃饭对 健康 有害吗？诸位看官一定立即会说，无害，怎么可能有害呢？御行君添加一个条件，“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗？当然有害！即饮食方法出了问题，而饭食本身无罪。

运动也一样。普通人之所以运动受伤，比如跑步伤膝，并不是跑步运动本身有问题，而是运动方法有问题，比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。

科学的运动，是对身体的维护和保养，只会令身体更 健康 。

实际上，坚持 体育 锻炼所能得到的好处，并不需要等到老年时才能享受。

对于减肥者来说，2至3个月的规律有氧运动，就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说，努力训练三四年，训练痕迹也会相当明显，有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。

只要能够长期坚持、方法科学，伤痛就可以远离，老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好，当然也有利于长寿。但是否能长寿？还是那句话，受多种因素影响，并不确定。可以肯定的是，长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ，提升生命的质量，何乐而不为！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身本来就是强身健体，打造身体 健康 ，如果年轻时科学健身，以 健康 为目的出发，老了时时身体肯定会更 健康 才对。

如果健身都不太注重过程，只注重一个结果，想要打造某种体型，一味的训练，因为力量训练也是体力劳动，长期在不正确的训练体系下训练，最终肯定会使关节受伤，到老了肯定是各种疼痛找上你，所以前期健身基本功一定要扎实，自己不会练，一定要请专业私人教练指导，有了专人指导，才能系统科学训练，最终做到强身健体，身体 健康 。

在健身时，运动前一定要做好充足的热身，至少十分钟的时间，这样可以提高身体温度，打开关节活动度，防止运动损伤，在运用后一定要做好拉伸和放松，这样有利于肌肉的生长和恢复，让肌肉更有弹性，关节稳定性更好。

还有一类人在运动过程中，比较容易受伤，那就是运用功能表现差，比如有体态问题的，体态问题会直接导致关节不正，力线发生偏移，在大重量训练时更容易受伤，所以前期一定要纠正体态，恢复身体功能型，再去训练。

希望这个回答能够帮助到你！

不请自来！首先我们要分清楚健身和健美的区别，健身只是为了身体 健康 ，而健美却是要超越人体极限不断的突破，大重量的训练必然会导致伤病，为以后留下巨大的隐患！

而我们普通人大多数健身只是为了维持体型和保持身体 健康 ，和职业运动员是有着本质的区别的。

首先健身是一种生活态度，本人也是从3年前开始健身，当时体重将近230斤，这样的体重给我的日常生活带来了诸多的不便，并且因为高考失利整个人一直处于颓废状态。

经过了自己几个月的摸索很快就减掉了五十多斤的体重，但是因为没有受过专业的训练所以也导致身体留下了不少伤病，后来我就去找了私人教练，一练就是一年半，肌肉维度的增长和进步速度都远比自己练得快得多。

所以如果你不会健身，我希望你能去找专业人士把你领进门，错误的训练方式只会百害而无一利，而专业的训练不仅可以让你避免不必要的伤害，也能让你的进步速度超乎想象。

我们可以看到这些以身体 健康 为目的老练们他们的身体状况明显要完爆同龄人好几个等级，当你七十岁的时候已经坐在轮椅上面，而别人却躺在沙滩上晒着太阳喝着果汁，这是何等幸福的事情。

所以普通人健身和职业运动员绝对不一样，适度的健身一定对身体大有利处，现在二十来岁的人不练，到了五六十岁一定会后悔。

最后希望题主能坚持健身，还没开始的朋友也希望能接触健身，健身先健脑，不要盲目乱练是最关键的，长期错误的训练方式可能会给身体留下终生的隐患！

健身很累，鸡胸很苦，但是这是唯一一个只要你付出就会有回报的东西！希望所有人都能坚持健身下去！

看运动的量和度吧，还有就是运动时尽量咨询专业人士，避免因为动作不对用力不当而导致的运动损伤。

每个人的命运不同，最终的结局会有差别。但对于自身，我相信动起来肯定比不动要强。

年轻的时候坚持健身，不要过量，所以就不会带来后遗症，如果过量的健身，那可能会有一些副作用的，适当的锻炼还是有益处的。

这个问题很复杂，年轻时健身是不是适当的，是不是过度疲劳的，如果所有的锻炼都是科学的，有效的，适当的，老了自然也比同龄人 健康 ，但是如果反之，也许就会出现反噬现象，反倒不如一般人

练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔 ，近几年爱好健身的人越来越多。挺拔的身姿，健硕的肌肉，健身虽然没有高深的学问，人人都可以练，但也要掌握方法和技巧。那么，练肌肉为什么人老了以后会后悔 。

练肌肉为什么人老了以后会后悔1

a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。这时候肌肉快速失效，虽然比常人还是强。但是这根本没用，因为你的心肺，血管等，机能下降的更快，这就导致你肌肉还比别人强但和你的机能不匹配，反而出现了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎间等等等等一系列问题。

总结关键要命的是肌肉能力下降速度不可能追上机能下降的速度，必然导致还以为最不会发生的问题。运动程度减弱导致机能不匹配是导致问题的根本原因。

b无肌肉，但具备很强的劳动能力老人，没肌肉确力量不算小。

同上a，一样面临同样的问题。

总结，这两类老人是非常体质不错的，非同寻常，确实年龄更多更大问题，秘密就在于人不能快速改变过去运动机能结构，否则问题更严重，还不如瘦知识分子呢。

办法：

a一定不能停止运动，而要转变到有氧运动。减一份无氧要增两份有氧！全部转变完成后，减有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。

b类，同样至少需要4年以上。

昨天还在种地耕耘，今天就变成打门球了，这是根本不行的，消耗变化过于迅速。昨天还单双杠哑铃，今天就改步行了，同理。

对于这两类运动多的人，一定要慢速减运动，否则各种问题都出来了，包括心脑血管。

速度是关键的关键！

大肌肉老年不可能永远，难免有些问题导致放弃无氧运动的速度过于快。所以要未雨绸缪！有氧为主。

任何时候再难，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿脚暂时因为住院或在家医疗受限，也要手臂临时接替上去运动。

生命在于运动，更在于运动和机体的适应关系，不可极速改变否则导致问题。

练肌肉为什么人老了以后会后悔2

经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；

宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；

拓背；练出倒三角形的“虎背”；

提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；

壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；

收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；

粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。

这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。

但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平！

计划仍以四天双分化为宜。

1、训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，

2、优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。

3、优先部位的选择应强调重点，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。

4、动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。

比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。

5、通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。

美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的'肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。

研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。

但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。

研究人员由此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。

练肌肉为什么人老了以后会后悔3

不管是什么样的健身肌肉男，老了以后，肌肉都会萎缩，那么为什么我们还要坚持健身呢？

即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。

那么不由得就会有人问，既然肌肉迟早都会变老萎缩，那么为什么现在还有很多人坚持健身呢？

可以说国人所接触到的健身肌肉男中，施瓦辛格绝对是很多国人心目中的第一肌肉男，其扮演的终结者系列也是被誉为经典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。

不只是在大银幕上，施瓦辛格最初其实最初也是健美出身，在健美圈里施瓦辛格的地位也是很高，被誉为传奇都不为过。

可以就算是强如施瓦辛格这样的健身肌肉男，也最终敌不过岁月的侵袭，已经70岁高龄的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已经不再有年轻时的风采，身材和肌肉都开始萎缩。

当然年纪大了，肌肉萎缩是非常正常的现象，但是也让很多人唏嘘不已，即使是像他这样的传奇肌肉男，也最终敌不过岁月，那么我们现在健身增肌是不是没用的行为呢？

其实并非是这样的，我们健身的意义并不就是为了肌肉和身材，现在为了肌肉和身材而开始健身的人确实不少，但是能够坚持健身很多年的健身者。

相信他们并不是为了肌肉和身材而一直坚持的，可以说健身的意义并不如此单调，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也从来没有后悔过当初坚持健身的时光，甚至对他来说，健身改变了他的人生。

而对于我们普通的健身者来说，健身训练虽然不能够像施瓦辛格一样改变他的人生，但是健身确实是可以作为一项很好的兴趣爱好，相比较于其他的兴趣爱好来说，健身更加有积极意义。

长期的健身训练可以让你的身材变好，可以让你的身体素质提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身体状况也比大多数的同龄人要强很多。

并不是说肌肉迟早会萎缩，那么我们就不要进行健身训练，这句话其实听起来就很傻，如果真的要这么说的话，那么人迟早也死，为何还要出生呢。

人生的精彩并不在于最终的结果如何，而是在于其人生的历程和经历，健身也是如此，并不是在于你最终的肌肉和身材如何，而是你从健身上面获得了哪些宝贵的东西。

锻炼后第二天肌肉酸痛的原因可能是运动过程中肌肉收缩过度，导致乳酸分泌过多，在肌肉中没有完全吸收，从而引发全身酸痛的症状。此外，运动过程中用力过度可能导致全身多处肌肉、筋膜出现拉伤，进而引发全身酸痛的症状。

至于抵抗力下降容易生病，可能与运动过度或运动方式不当有关。运动时，身体需要消耗大量的能量和营养物质，如果运动过度，可能会导致身体疲劳和免疫力下降，从而容易感染病原体。此外，如果运动方式不当，例如在空调房间内进行高强度运动，可能会导致身体失水和免疫力下降，也容易生病。

如果出现肌肉酸痛，可以采取一些治疗措施来缓解症状，例如进行运动牵伸、泡热水澡、热敷、按摩、脉冲超声波等，以促进肌肉的血液循环，加快乳酸的吸收。如果出现较严重的拉伤，可使用布洛芬、吲哚美辛等药物来缓解疼痛，并选择石膏、支具进行外固定，或手术修补损伤组织。

总之，适当的锻炼对身体有益，但过度的锻炼可能会对身体造成负面影响。在进行锻炼时，需要根据自己的身体状况和运动习惯选择合适的运动方式和强度，以保持身体健康。

事实上，我们可以引用大量的研究和统计数据来证明运动健身对健康有益，或者您可以在现实生活中看到许多生活实例。但是当你年轻时，你会坚持你的健康，你会健康或有利于长寿，仍然值得讨论。老年人的健康是不可能的“突然”达尔玛告诉这个世界的基本法是“程，活，坏，空”，即其他任何东西都会经历生成，维持，损害和节食的过程。人民的身体也不例外，即我们经常说“生活，老，生病，死亡”。如果一个人不锻炼锻炼的习惯，他的身体将严格遵循这条规则，这增加了中年疾病，在老年人和死亡中加速了老龄化。几乎难以睡眠而没有死亡，情况几乎难以看见。

老年的健康不会从天而降，而是从年轻人来看，中年运动的积累。事实上，不必等到老，不锻炼的人的人会在中年期间有差距。可以坚持从开始的人。当大约时，他们中的大多数都不会感觉到体力和二十岁的差异。与此同时，在外观和相同的年龄拉动差异，很明显它看起来很年轻。随着时间的推移，一个持续到老人的人，以及一个通常不运动的人，老年的身体健康会很棒。例如，它有害健康吗？官员必须立即说，无害，如何有害？ Royal Jun Jun增加了一个条件，“远离你的食物吃”有害健康吗？当然有害！也就是说，饮食方法存在问题，并膳食本身并不内疚。

普通人受伤的原因是遭受伤害，是运行体育本身的问题，但锻炼方法存在问题，例如从物理实际能力延伸到结束，运行姿势不正确，力量训练培训等等。科学练习是身体的维护和维护，只会让你的身体更健康。提示：有些人会说职业运动员更受伤，甚至有许多早期死亡。这是因为他们从事的竞争运动，第一个目标不是健康，而是一个更好的竞争，创造更高的体育纪录。身体可能会积累训练和高强度竞争的伤害，大型运动。这是与普通人健康的两件事。

事实上，坚持体育锻炼可以得到的好处，在老年可以享受它之前不需要等。对于饮食人员，法律具有氧运动，它们可以改变重量，“高度就像燕”的感觉。对于肌肉，训练的努力，培训痕迹将非常明显，有些人甚至可以参加一些健身比赛。

如果你上了年纪的话仍然坚持锻炼到不会出现什么问题，以后可以坚持做有氧运动，可以使你的肌肉线条更流畅。怕身体有负担的话，可以通过制定详细的健身计划来弥补，一旦出现不适，即时的调整就好，关键在于一个心态，如果老是担心出现各种不良症状会想让你有心理上的压力，反而影响健身的效果。

补充的回答：会不会造成负担，其实在于肥肉（脂肪）和肌肉的区别，相同重量下，肌肉所占的空间是脂肪的1/3，从这点你就可以了解为什么胖人总是容易疲劳。人老之后发胖是很自然的事情，只要在健康的水准之内就不会对身体造成影响，坚持锻炼仍然是减少年老后各种“老人病”的有效手段。但并不意味着脂肪就不好，实际上人体的脂肪应该保持在一个正常的范围类（具体要咨询健康专家和医师），这些脂肪在人体内起到了润滑的作用，主要存在于各个器官之间。所以不需要特别的在意年老后身体发胖的问题，只要保持一个好的心态和健康的生活方式，胖点也没什么。

希望能对你有所帮助。

现在人们生活水平提高了，物质生活和精神文化也越来越丰富，于是更多的人开始注重起养身和健身这一块了，毕竟谁也不想有了好的生活之后，身体却不行了，关于健身是否能够长寿这个命题，其实国际上一直都有讨论，一直到今天也一直没有讨厌出一个正式的结果，没办法，长寿谁都想，但是健身究竟是否能够让人长寿这件事，谁也说不好，毕寿命这个东西，能够影响的因素实在太多，排除个体，很多长寿的老寿星们，他们其实也没有健身过，更不要提升发达的肌肉了。

长寿这个问题，决定寿命的原因其实很多，从人体的基因方面到生活环境以及生活规律都有影响，甚至说心态都会影响人的寿命，并不能够说是一直健身的人就一定能够长寿，从现有的一些研究中可以证明，实验中很多肌肉强壮的人，他们的寿命确实会比一些身材偏瘦或者肥胖的人要长很多。

而之所以那些百岁老人能够长寿，不要觉得他们一天就是和乌龟一样，什么也不做就长寿了，他们的运动量其实并不低，很多长寿老人都是农村的，他们日常干的农活其实说起来，工作量还真的比城市里的小青年工作一天要高，也就是相当于是一次健身训练了，至于说为什么那些长寿老人都没有发达的肌肉？

这个问题就很复杂了,别说我国的老人,就算是施瓦辛格,现在年纪大了以后,虽然还是经常锻炼，但是肌肉含比起他年轻时候还是会有很大的差距,而且发达的肌肉也没有那么紧实了,人随着年龄越来越多,身体机能各方面都会呈一个下降的趋势,增肌效率肯定也会比较慢，再加上老人的消化系统不好,不能吃高蛋白的食物,即使他们有了不错的力量训练,想要长肌肉也是很困难的事情,更不要提很发达的肌肉了。

 

虽然现在健身并没有被证明有延长寿命的功能,但是有健身习惯的人,他们的衰老速度是比一些普通人要慢的,因为长期健身训练的人,他们的皮肤会更加紧致,看起来更加年轻,就像一台机器,经常用的话,肯定会显得更加新一些,而长期不用的话,则会更快的生锈,实是一个道理。